Každý, kto žije v Thajsku alebo sa tam zdržiava dlhší čas, môže mať obavy zo silného slnka a jeho vplyvu na vašu pokožku. Už roky sa bojíme škodlivých účinkov slnka, no našťastie existuje aj niečo ako progresívny náhľad. Čoraz viac odborníkov teraz prichádza k rôznym poznatkom a slnko už nie je vnímané ako nebezpečné. Slnko v skutočnosti ponúka mnoho zdravotných výhod, čo je fajn, ak zostanete v krajine, kde slnko svieti takmer stále.
Ak si chcete o tejto téme prečítať viac, odporúčam vám bezplatnú e-knihu od Daana de Wita: https://andermens.nl/supervitamines/ Môžete si v nej prečítať aj príbeh dermatológa a autora Han van der Rhee, ktorý na túto tému urobil veľa výskumov a tiež dospel k rovnakému záveru.
Austrália, krajina, ktorá vykonáva najväčší výskum účinkov slnečného žiarenia na svete, teraz zavádza nové usmernenia pre zodpovedné vystavovanie sa slnku. Táto zmena znamená posun vo vnímaní slnečného žiarenia, pričom jeho negatívna povesť ustupuje uznaniu jeho zdravotných výhod.
Britský profesor a dermatológ Richard Weller v článku v Daily Mail zdôrazňuje, že dermatológovia sa príliš dlho zameriavali výlučne na rakovinu kože, čo malo za následok podexponovanie pozitívnych účinkov slnečného žiarenia. Odborníci už roky odporúčajú chrániť pokožku pred slnkom vždy oblečením a opaľovacím krémom, ktorý síce znižuje riziko spálenia kože a rakoviny kože, ale zároveň minimalizuje benefity slnečného žiarenia.
Slnečné žiarenie a najmä UV-B lúče stimulujú tvorbu vitamínu D v pokožke. Hoci nadmerné vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže zvýšiť riziko rakoviny kože, zdá sa, že optimálna hladina vitamínu D je pre zdravie kľúčová. Štúdia z roku 2009 v časopise Journal of Clinical Oncology ukazuje, že dostatok vitamínu D nielen zvyšuje šance na uzdravenie pacientov s melanómom, ale tiež znižuje možnosť návratu ochorenia.
Podľa Wellera je potrebné revidovať súčasné britské usmernenia, ktorých cieľom je čo najviac sa vyhýbať slnečnému žiareniu. Poukazuje na švédsku štúdiu z roku 2014 v časopise Journal of Internal Medicine, v ktorej vyhýbanie sa slnečnému žiareniu zdvojnásobilo riziko predčasnej smrti.
Austrália ako príklad
Zdravotnícke úrady v Austrálii sa rozhodli prepracovať svoj prístup, čo bude mať celosvetový dopad, keďže krajina vedie vo výskume slnečného žiarenia a kože. S vysokou mierou rakoviny kože u bielej populácie Austrália výrazne investovala do týchto oblastí výskumu.
Nové austrálske smernice rozlišujú tri typy pleti: svetlú pokožku, ktorá sa rýchlo spáli, ale rýchlo produkuje vitamín D, tmavú pokožku, ktorá sa páli pomaly a vitamín D produkuje pomaly, a stredný typ. Ľuďom s tmavou pokožkou sa teraz odporúča, aby si pokožku chránili len pri dlhšom vystavení silnému slnku, kým ľudia so svetlou pokožkou si stále musia dávať pozor na spálenie, no zároveň sa im odporúča, aby slnečné žiarenie rozumne absorbovali.
Denná dávka UV svetla
Profesor Weller vysvetľuje, že súčasný zvyk vyhýbať sa slnečnému žiareniu a len intenzívne sa opaľovať počas dovolenky je škodlivý. Odporúča dopriať si každý deň malé množstvo slnečného žiarenia, dostatočné na tvorbu vitamínu D, no bez rizika spálenia. V Austrálii to možno urobiť v priebehu niekoľkých minút, ale v severnejších krajinách to môže trvať až hodinu.
V krajinách ako je Veľká Británia a Holandsko, kde je slnko menej silné, musia ľudia získať dostatok vitamínu D inými spôsobmi, najmä na jeseň, v zime a skoro na jar, napríklad prostredníctvom doplnkov stravy alebo umelého UV žiarenia.
Široké zdravotné prínosy
Americká prehľadová štúdia z roku 2016 ukazuje, že nedostatok slnečného žiarenia zvyšuje riziko rôznych vážnych stavov, ako sú rôzne druhy rakoviny, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a Alzheimerova choroba. Doplnky vitamínu D môžu toto riziko čiastočne znížiť, ale nie úplne.
Slnečné svetlo ponúka viac zdravotných výhod ako len vitamín D. Podporuje biologické hodiny, zlepšuje kvalitu spánku a znižuje krvný tlak uvoľňovaním oxidu dusnatého. Podľa Wellera sú tieto účinky jedinečné pre slnečné žiarenie a nedajú sa zopakovať len užívaním doplnkov vitamínu D.
Tieto nové poznatky a usmernenia zdôrazňujú dôležitosť vyváženého vystavovania sa slnečnému žiareniu, berúc do úvahy riziká aj prínosy pre zdravie.
zdroj:
- Harb J. (2024) Nikto nevie o rakovine kože viac ako Austrálčania. Teraz ich experti prekvapivo zmenili rady o bezpečnosti pred slnkom – tak by sme mali aj my
- Newtonský biskup JA. (2009) Hladiny vitamínu D v sére, VDR a prežitie z melanómu.
- Lin L. (2021) Distribúcia stavu vitamínu D v Spojenom kráľovstve: prierezová analýza UK Biobank
- Lindqvist PG. (2014) Vyhýbanie sa slnečnému žiareniu je rizikovým faktorom pre úmrtnosť zo všetkých príčin: výsledky z kohorty melanómu v južnom Švédsku
Je to bizarné, ako ryšavka v Holandsku si vždy musím dávať pozor a namiesto opaľovacieho krému je lepšie natrieť sa Cromou, pretože nestrieka!
Vždy dávajte veľký pozor, aby ste neprihoreli.
Bizarné na tom je, že v Thajsku sa samozrejme pozerám, ale slnko hneď necítim tak, ako hneď pálim ako v Holandsku.
Tiež s pľúcnymi problémami máte zlé vstrebávanie vitamínu D cez kožu.
A v tomto smere dostávam viac vitamínu D zo slnečného žiarenia v Thajsku ako v Holandsku
Ďalej ako všetko s mierou!!!!!
Môže mať vplyv poloha slnka a uhol dopadu?
Gr. Arno
Potom som to musel urobiť znova správne. Za celé tie roky, čo som v tropických či teplých krajinách, som nikdy nestrávil hodiny na slnku. Ale ani slnku sa za každú cenu nevyhýbajte. Práve som dostal dostatok slnečného svetla a nikdy som sa poriadne neopálil až na pár výnimiek, kde som sa spálil, pretože som si dal faktor 14 a myslel som si, že je to 40... (vyzeral som ako homár, po cel. deň na pláži v Brazílii).
Myslím si, že toto vždy bolo a malo by byť východiskovým bodom: vyvážené vystavovanie sa slnečnému žiareniu, berúc do úvahy riziká aj prínosy pre zdravie.
Naozaj sa mi nezdá ako zjavenie, že sa to môže líšiť podľa typu pleti...
Moja pleť je stredného typu, už vyše 4 roky žijem v Thajsku, no minulý mesiac som si kúpila slnečný klobúk, ktorý tu často vidíte nosiť Thajcov.
Hlavne na kolobežke som mal pocit, že mi pražia hlavu.
Ak jazdíte na kolobežke, nosíte PRILBU a nie klobúk.
Vaša hlava sa potom nebude pražiť.
pravé pľúca Addy,
Okrem toho sú na predaj motocyklové prilby s „vzduchovými štrbinami“.
A stále vidím bielych turistov vypekať sa na plnom slnku, lebo keď sa vrátia z dovolenky, každý musí vidieť, že bol „na dovolenke“!
Raz som sa pred pár mesiacmi vrátil a spýtali sa ma: "Nebolo tam pekne?"
"Ako to". "No, nie si hnedá."
Chápete, že som tejto pani dôkladne umyl uši.
Len v noci slnko nesvieti tak tej otázke rozumiem 😉
Keď už budete mať telo plné pľuzgierov a horúčku z opaľovania, rýchlo zistíte, že opaľovanie je zdravé. Vyprážané a zdravé, prvé sa mi zdá na mäso a druhé na kožu a teda s mierou. Získajte trochu farby na koži, ale nie prepečenú.
Chemický odpad, ktorý si nanesieme na kožu a potom necháme slnko vpáliť do kože, spôsobuje, že dostaneme rakovinu kože. Alebo čo si myslel? Jedno odvetvie zabezpečuje, že aj druhé má prácu...
Posolstvom nie je natierať sa opaľovacím krémom, ale používať liečivé slnko rozumne...
Dlhý článok, v ktorom je veľa odkazov na výsledky výskumu vo všeobecnosti. Na radu získať vitamín D zo slnka na jeseň a v zime môžete zabudnúť. Vaše telo produkuje vitamín D hneď, ako ste na slnku. Na jar a v lete väčšine ľudí postačí pätnásť minút denne nechránených rúk, tváre a krku na slnku. Ale nechcete nechať tú istú pokožku nechránenú príliš často. Preto je ešte lepšie byť na slnku s čo najväčšou kožou. Ale nie dlhšie ako pár minút!
Upozornenie: deti musia byť vždy chránené pred slnkom. Prebytok, ktorý získate, sa uloží do vašich tukových buniek na jeseň a zimu.
Slnečné žiarenie má nielen pozitívne účinky na vaše zdravie. V skutočnosti môže byť slnko pre vašu pokožku veľmi nebezpečné. Slnečné UV lúče sú hlavnou príčinou rakoviny kože. Navyše vaša pokožka vplyvom slnka starne.
Keď som bol v Belgicku, mal som nedostatok vitamínu D, po 1 mesiaci pobytu v Thajsku sa môj vitamín D vrátil do normálu.
No... a zatiaľ čo iné štúdie naznačujú opak.
Radšej by som sa bála ako zomrela, mám strednú pleť, ale som náchylná na úpal.
Na slnku netrávim veľa času a určite sa na ňom neopaľujem.
Žijem v Thajsku už desať rokov a pravidelne mám problémy s kožou, zvyčajne na miestach, kde mi slnko zasahuje. Dermatológ v Hua Hin mi povedal, že ide o skorú rakovinu.
Taktiež, keď sa pozriem na predpoveď počasia a vidím UV správu, čítam, že je pravidelne, ak nie vždy, nad 6 a niekedy aj dvojnásobok a vždy s označením „nezdravé“ až „veľmi nezdravé“. s pribúdajúcim vekom (takmer 70 rokov) sa slnko nestáva mojím najlepším priateľom, teploty, ktoré v Hua Hin pravidelne dosahujú aj štyridsiatku, s ešte vyššou vnímanou teplotou ma s pribúdajúcim vekom nerozveselujú. Teraz v tom horúcom období trávim oveľa viac času vo vnútri v klimatizácii, nehovoriac o tom, že sedím na slnku.
Nie, nesúhlasím s týmto záverom a radšej to hrám na istotu, aj v tieni produkujem veľa vitamínu D, takže...
Jediné, čo si hovorím, je, že všetko treba robiť s mierou. Aj 'spotreba' slnečného svetla.
Na to nemusíš byť odborník 😉
Zaujímalo by ma, či skutočne zohráva úlohu pri produkcii vitamínu D počas vystavenia slnku, ktoré časti vašej pokožky dostávajú slnečné svetlo? Je napríklad slnečné svetlo na vašich rukách a nohách ekvivalentné slnečnému žiareniu na vašom bruchu atď.? Inými slovami, produkujete toľko vitamínu D, ak máte hodinu slnečného žiarenia na nohách a/alebo rukách, ako keď máte hodinu slnečného svetla na bruchu alebo tvári?
Nedávno sa mi dostal do rúk dobrý článok o tomto probléme tu:
https://vigillantnews.com/post/the-shocking-truth-about-skin-cancer-what tebe sa nehovorí o slnku/
Kožný lekár mi tiež povedal, aby som si aplikoval faktor 50, ale nikto nevie, koľko škodlivých chemických zložiek obsahuje. Teraz používam niekoľko kvapiek olivového oleja na hlavu a funguje to dobre a je to prírodný produkt.
Stačí si prečítať tento článok
Dôležité je, aby ste si pokožku na slnko pomaly privykali. Vaša vrchná vrstva pokožky sa vplyvom slnka stáva hrubšou a to tiež poskytuje ochranu.
Je zarážajúce, že takmer žiadna rakovina kože sa nevyskytuje u ľudí, ktorí pracujú vonku, zatiaľ čo u ľudí, ktorí pracujú v uzavretých priestoroch, áno. Vysvetlením je, že ľudia, ktorí pracujú v uzavretých priestoroch, by sa chceli počas 3-týždňovej dovolenky opáliť, a preto chodia na slnko príliš rýchlo a príliš dlho, čo je rizikový faktor.
Pozrite si aj toto. Správa o tom, aké dôležité je svetlo a slnko pre ľudí.
https://youtu.be/j9v2Fg_ycmk
Keď prídem na šesť mesiacov do Thajska, každý deň sa chodím opaľovať na naše kúpalisko.
Vyhýbam sa slnku medzi 11:4 a 10:XNUMX a vyzbrojený hodinkami si ľahnem na slnko dvakrát na XNUMX minút.
Takže po 10 minútach to beží. Tvár si zakrývam košeľou, pretože tvár a najmä nos sú zraniteľné. To je tiež jediné miesto, kde sa dostane opaľovací krém. Nechodím sa opaľovať na pláž, pretože sa to deje príliš rýchlo a spôsobuje to nepozorované spálenie od slnka.
Po niekoľkých týždňoch je moja pokožka celkom opálená a vďaka pomalému hromadeniu mi táto farba zostáva po celý rok. Tak aj v Holandsku. Na ochranu pokožky pred vysušením používam po sprchovaní olivový alebo palmový olej. Rozhodne nechcem mať tmavohnedú, takže si to musím každú chvíľu po vytúženom opálení dávať pozor. Aj pre môj vitamín D.
Tento článok neprináša nič nové. Taká bola vždy zdravá, no pred spálením sa človek musel chrániť. Koža je najväčší orgán a aj jedno „dobré“ spálenie spôsobí poškodenie. Nikdy sa však nehovorilo, že sa treba slnku vyhýbať. Okrem oblastí ako Austrália medzi 1. a 12.