තායිලන්තය වර්ධනය වන තරබාරු වසංගතයක් සමඟ පොරබදමින් සිටී
තායිලන්තයේ, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සහ ළමුන් අතර තරබාරුකම භයානක වේගයකින් වැඩි වෙමින් පවතී. ආහාර පුරුදු සහ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම මගින් මෙහෙයවනු ලබන මෙම ප්‍රවණතාවය මහජන සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වේ. මෙම ලිපිය තායිලන්තයේ තරබාරුකමේ හේතු, ප්‍රතිවිපාක සහ ආර්ථික බලපෑම ගවේෂණය කරන අතර ඵලදායී මැදිහත්වීම්වල හදිසි අවශ්‍යතාවය ඉස්මතු කරයි.
අධික සීනි සහිත ආහාර පුරුදු හේතුවෙන් තායිලන්ත තරුණයින් අතර දියවැඩියාවේ භයානක වැඩිවීමක්
තායිලන්තය කනස්සල්ලට පත්වන ප්‍රවණතාවයකට මුහුන දී සිටී: ශීඝ්‍රයෙන් වැඩිවන තරුණ තරුණියන් සංඛ්‍යාවක් දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වේ, ප්‍රධාන වශයෙන් ඔවුන්ගේ අධික සීනි සහිත ආහාර වේ. 4,8 වන විට දියවැඩියා රෝගීන් මිලියන 5,3 සිට මිලියන 2040 දක්වා වැඩි වනු ඇතැයි පුරෝකථනය කරන ලද ජාත්‍යන්තර දියවැඩියා සම්මේලනය සහ තායිලන්තයේ දියවැඩියා සංගමයේ මෑතකාලීන අනාවැකි වලින් මෙය පැහැදිලි වේ.
සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් කරන ලද නවතම පර්යේෂණයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ, වයස අවුරුදු 42,4 සහ ඊට වැඩි වැඩ කරන තායි ජනගහනයෙන් 15% ක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාවක් හේතුවෙන් බෝ නොවන රෝග වර්ධනය වීමේ අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි.
තායි අඩු සීනි භාවිතා කළ යුතුය
තායිලන්ත සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් තායිලන්ත ජනතාව සීනි අඩුවෙන් පරිභෝජනය කිරීමට දිරිගැන්වීමේ ව්‍යාපාරයක් දියත් කර තිබේ.
ඔබට ශරීරයේ මේදය රාත්තල් කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් තවමත් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ග්‍රීක හෝ තායි භාෂාව තෝරන්න. හැබැයි ඉතාලි, චීන්නු ගාවට යන්න එපා.
දෙහි යුෂ සහ ශාකසාර නිෂ්පාදන
මම මෙම බ්ලොග් අඩවියේ කිසියම් ජනප්‍රියත්වයක් භුක්ති විඳින්නේ නම්, මෙම දායකත්වයෙන් පසුව එය අවසන් වී අවසන් වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම එය මගෙන් හානියක් නොවන අතර එය ටිකක් පිරිමැසීමට මම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ බලාපොරොත්තු සහගත ප්‍රයෝජනවත් සහ තායිලන්තයේ විශේෂිත උපදෙස් සමඟ අවසන් කරමි.
වැඩි වැඩියෙන් තරබාරු ලන්දේසි ජනතාව තමන්ගේම බර ගැන සෑහීමකට පත්වේ
සියලුම වැඩිහිටියන්ගෙන් අඩක් පමණ මධ්‍යස්ථ හෝ දැඩි ලෙස අධික බරින් යුක්ත වේ. 2015-2017 කාලපරිච්ඡේදය තුළ, බරපතල අධික බර (තරබාරුකම) ඇති පුද්ගලයින් පස් දෙනෙකුගෙන් දෙදෙනෙකු පෙන්නුම් කළේ ඔවුන් තම බර ගැන සෑහීමකට පත් නොවන බවයි. පස් දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක් පවසන්නේ ඔවුන් මෙයින් සෑහීමකට පත්වන බවයි.
සීනි පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් නෙදර්ලන්තය හොඳම රටවල් 10 න් එකකි. සාප්පු සවාරි යන්නන්ගෙන් 77%ක් විශ්වාස කරන්නේ සීනි ඇබ්බැහි වීමක් (වැඩි හෝ අඩු ප්‍රමාණයකට) බවයි. එහෙත් ඔවුන් ඇත්තටම සුපිරි වෙළඳසැලේ සිටින විට මිනිසුන් සීනි (තවමත්) ඉතා විවේචනාත්මක නොවේ.
ඔබේ සෝඩා වෙනුවට ජලය භාවිතා කිරීමෙන් තරබාරුකමේ අවදානම සියයට 15 කින් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ බියර් ජලය සඳහා හුවමාරු කර ගැනීමට ඊටත් වඩා බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔබ අධික ලෙස තරබාරු වීමට ඇති අවස්ථාව සියයට 20 කින් අඩු වේ. පෝටෝ හි පැවති තරබාරුකම පිළිබඳ සම්මන්ත්‍රණයකදී සහභාගී වූවන් 16.000 ක් අතර ඔවුන්ගේ අධ්‍යයනයේ ප්‍රති results ල ප්‍රකාශයට පත් කළ Navarra විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන් පවසන්නේ එසේ ය.
බඩ මේදය මුරණ්ඩු වීමට හේතු ගණනාවක්
අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් එයින් පීඩා විඳිති: බඩක් හෝ ආරම්භක බඩක්. ඔබේ සංස්කාරකය ද ගැටලුව සමඟ පොරබදමින් සිටී. සමහරු එය බියර් බඩක් ලෙස හඳුන්වති. හොඳයි, බියර් ඔබට බඩක් ලබා දෙන්නේ නැත, නමුත් බියර් වල කැලරි පිහිනුම් වළල්ලක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
අධික සීනි සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි, එය ඔබට කුමක් කරයිද?
ලන්දේසීන්ගෙන් 84% ට නොඅඩු සීනි අඩු කිරීමට කුමක් කළ යුතු දැයි හරියටම නොදනී. බොහෝ නිෂ්පාදනවල සීනි සැඟවී ඇති අතර සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ සෞඛ්‍යයට අහිතකර තේරීම් කිරීමට අපි නිරන්තරයෙන් පෙළඹෙමු. නමුත් සීනි ඔබේ ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද?
බර අඩු වීමෙන් පසු යෝ-යෝ බලපෑම සඳහා සුදු රුධිරාණු වැදගත් වේ
බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයකින් පසු නැවත බර වැඩිවීමේ අවස්ථාවට තම ශරීරයේ මේද පටක දැඩි ලෙස දායක වේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛල, සුදු රුධිරාණු මේ සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. Maastricht විශ්වවිද්‍යාලයේ ක්‍රියාකාරී ජාන විද්‍යාව පිළිබඳ මහාචාර්ය Edwin Mariman විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් මෙය මතු වී ඇත.
අලුත් අවුරුදු යෝජනා: ව්යායාම කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත හැකිද? එය අමතක කරන්න
නත්තල අත ළඟයි, එවිට සාමාන්‍යයෙන් කෑම බීම ඕනෑ තරම් තිබේ. අලුත් අවුරුද්දේ තරාදිය නොසැලී ගැටෙන විට, යහපත් චේතනාවන් නැවතත් කෙළවරට පැමිණේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා (වැඩි) ව්යායාම කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය සමහර විට බලාපොරොත්තු සුන් විය හැකිය.
ඔබ වයසට යන විට බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ මේ ආකාරයටයි
වසර ගණනාවක් ගත වන විට, පවුම් එකතු වීම පොදු පැමිණිල්ලකි. ඒ ගැන ඔබට කුමක් කළ හැකිද?
පර්යේෂණ: 'මේද ආහාර සඳහා මනාපය බොහෝ විට ජානමය වශයෙන් තීරණය වේ'
තායිලන්තයේ ද තිබේ: අමතර මෙයොනීස් සමග ෆ්රයිස් හෝ මේදය හොදි ගොඩක් සහිත මස් බෝල්. සමහර රටවැසියන්ට එය ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඒ මේද රසවලට මනාපය බොහෝ දෙනෙකුගේ ජානවල ඇති බැවිනි. මේ නිසා ඔවුන් තරබාරුකමට ගොදුරු වීමේ වැඩි අවදානමක් දරයි.
තරබාරුකම බොහෝ වර්ගවල පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි
අතිරික්ත බර ඔබේ හදවතට සහ රුධිර නාල වලට භයානක බව කවුරුත් දනිති. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය WHO විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව තරබාරුකම පිළිකා වර්ග 13 ක අවදානම ද වැඩි කරයි.
වැළැක්වීම: 'විටමින් ඌනතාවය ඔබව තරබාරු කරයි'
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම හේතුවෙන් විටමින් අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබ බර වැඩි වනු ඇත. මෙය ප්‍රංශ පර්යේෂණ ආයතන වන INSERM සහ INRA හි විද්‍යාඥයින්ගේ නිගමනයයි.