Quanto tempo você dorme na Tailândia?
Precisamos mesmo dormir oito horas por noite? Achamos que é “normal” dormir oito horas por noite, mas muitas pessoas programam a hora de dormir de forma diferente. Do sono bifásico – uma noite curta e uma sesta – a seis cochilos de vinte minutos. A duração total do sono também não é um dado fixo.
Segundo os especialistas, esse chamado sono bifásico é o padrão que a natureza tinha em mente para nós e que interrompemos com a lâmpada e a jornada de trabalho de oito horas. A luz azul dos telefones celulares e iPads aumentou o problema. O sono monofásico – sete a oito horas seguidas – ocorre quase exclusivamente nos países desenvolvidos e industrializados.
Hábito de dormir
Na semana passada saiu um artigo interessante no Algemeen Dagblad, no qual foram discutidos vários estudos internacionais sobre hábitos de sono. Você pode ler esse artigo neste link: www.ad.nl/
Horários de sono
Este artigo também contém esta visão geral de vários “horários de sono”:
- Sono monofásico: a maioria das pessoas passa um bloco de oito horas em média dormindo. Total: 8 horas ou 33% do seu dia
- Sono segmentado: dois períodos de 3,5 horas. Total: 7 horas ou 29,9% do seu dia.
- Sono bifásico: uma sessão principal de sono de 4 ou 5 horas, e uma sessão mais curta de uma hora e meia em outro horário. Total: 6,5 horas ou 27 por cento.
- Dual core: uma sessão de sono de 3,5 horas, seguida de uma soneca revigorante de uma hora e meia e 20 minutos, repartida ao longo do dia conforme desejado. Total: 5,3 horas ou 22,2 por cento.
- Everyman: um bloco de uma hora e meia é complementado com quatro ou cinco cochilos revigorantes de 20 minutos. Total: 2,8 a 3,2 horas de sono, ou 11,6 a 13,2 por cento.
- Uberman: seis a oito cochilos revigorantes, a cada quatro horas. Total: 2 horas de sono ou 8,33 por cento.
Dormindo na Tailândia
Meus hábitos de sono mudaram definitivamente depois de me mudar para a Tailândia. Na Holanda, como trabalhador, você simplesmente vai para a cama por volta das 11/12 horas da noite e dorme cerca de seis ou sete horas. Claro, com exceções (fins de semana, viagens, jet lag, festas, etc.) e ocasionalmente estacionar para um cochilo revigorante durante longas viagens de carro.
Aqui na Tailândia não consigo seguir o costume, que é especialmente verdadeiro no campo: quando escurece você vai dormir e quando clareia de novo você vai trabalhar. Também durmo aqui, mas menos à noite. Acho que quatro a cinco horas já é uma conquista, mas sempre há um cochilo à tarde. Inicialmente, o cochilo da tarde era de uma hora depois do almoço, mas noto que a hora vai ficando cada vez mais longa.
Pergunta do leitor: E quanto ao seu hábito de dormir na Tailândia?
Fique à vontade para dar uma espiada na minha vida noturna no campo:
Dormir 20-24
Varanda 24-2, acordado, cachorro latindo, lua, NRC, internet,
Dormir 2-6
O mesmo acontece com um asterisco, exceto que entre 24h e 3h às vezes eu cometo um bom crime….
Como moro na Tailândia, vou dormir mais de uma hora mais cedo do que na Holanda, entre 22h e 00h22. e como bebo muita água durante o dia, o sono é interrompido uma vez por um momento de beber/micr (algo por volta das 30 da manhã). Depois de noites mal dormidas ou manhãs muito cansativas, pode acontecer que numa tarde tranquila eu tenha uma pequena abstinência e acorde com um susto.
PS – Acordo por volta das 6 da manhã. realmente acordei para deixar o cachorro solto e regar o jardim, depois disso saímos às 07h15. geralmente vou tomar café da manhã.
No mesmo ritmo do Gringo, vou para a cama por volta das nove horas, durmo quatro, às vezes cinco ou seis horas.
Depois internet e Euro TV à noite, ontem por volta das três horas curti o Ajax, depois às vezes uma soneca e à tarde por volta da 1h seista por cerca de 2 horas.
Já tenho esse ritmo há alguns anos aqui na Tailândia, às vezes me preocupava com isso no passado, mas não faria de outra forma agora.
Achei que era por causa do meu histórico de trabalho como mordomo que durmo tão mal... mas felizmente descobri que sou apenas uma pessoa normal.
Normalmente vou para a cama entre 9 e 10 horas da noite e acordo por volta das 4 horas. Ontem só fui dormir às 11, porque tínhamos encontrado amigos (que provavelmente saíram nessa época).
Às quatro horas, tomo uma xícara de café (caneca grande), apago todos os e-mails indesejados, leio o Quora, o blog da Tailândia e então, meia hora depois, ligo minha Pedra de Roseta. O café já está numa temperatura que posso beber. Depois de menos de dez minutos de estudo, meus olhos se fecham. É tão chato. Então volto para a cama, onde não consigo dormir. Então levante-se novamente e tente continuar aprendendo... veja se funciona.
Quando termino minha aula, são cerca de cinco e meia. Aí acontecem mais duas coisas emocionantes... Vou andar de bicicleta naquela manhã, depois assisto algumas notícias interessantes, tomo café da manhã às seis horas, verifico a bicicleta às seis e meia e lenta mas seguramente me preparo para a viagem. Saímos às quinze para as sete e depois, dependendo de onde nós (dois companheiros de bicicleta) vamos, vamos para o ponto de encontro. Estaremos de volta em casa entre dez e onze.
Se eu não andar de bicicleta naquela manhã... ainda tenho meia hora de exercício com meu último jogo: beatsaber, partindo blocos coloridos ao meio com sabres de laser em um mundo virtual. Bom para mente, corpo e coordenação.
À tarde um sono revigorante de dez a vinte minutos e à noite... bem... como todos os dias.
Saúde, se a Rosetta te faz adormecer, experimente o concorrente moderno e mais barato. L-lingo tailandês. disponível como aplicativo (primeiras 5 de 105 aulas gratuitas, total de 20 euros), online (aula experimental) etc. E você pode fazer 1 aula em quinze minutos. A menos, é claro, que você goste de adormecer. 😉
Obrigado Rob… Já comprei esse aplicativo e agora comecei a usá-lo novamente. É sempre difícil para mim deixar ir. Tenho a antiga Rosetta há 10 anos e ela foi ampliada. Mas super chato. Pena que a Rosetta mais recente não tenha tailandês. Pratico japonês com ele e acho melhor que o L-lingo. Esta última é a melhor alternativa na minha opinião.
Assim como na Holanda: 20.00h para uma xícara de café, 22.00h para uma cerveja (1 copo), 00.15h01.00 para uma bebida e 08.00h para dormir. Como uma rosa! Até a manhã das 08.30h06.15 às XNUMXhXNUMX. A menos que uma cunhada coloque na cabeça ligar para minha namorada às XNUMXhXNUMX (!) para perguntar...... se ela quer legumes 🙂 Então é o fim do exercício, especialmente se, como um carnívoro ávido, você não é fã de um vegetal.
Se tenho que acordar cedo, por exemplo às 05.00 da manhã para pegar um vôo, realmente não vou dormir mais cedo e acordar não tem problema, sem despertador. Mas às seis e quinze, peça legumes...... Ela não deveria mais fazer isso.
Mas sou um mau exemplo: eu não queria tirar uma soneca à tarde, mesmo quando era criança. O médico foi tranquilo: então ele simplesmente não dorme. Mas sim, naquela época não havia “lyers” que usassem seus “modelos” desta forma. Aos vinte e poucos anos, 5 horas de sono por dia eram mais que suficientes para mim e pular uma noite não era problema, apenas mais uma xícara de café. Isso não é mais possível. Não há problema também.
.
Padrão normal nos dias de semana:
para dormir: por volta das 22.00h.
acordar e levantar: por volta das 06.00h.
Café da manhã às 06.30hXNUMX; Computador de televisão
Sair do condomínio às 07.30hXNUMX para ir trabalhar.
Durma de uma só vez; nunca acorde durante a noite, a menos que haja muito barulho.
Na Holanda quase sempre dormi 7 horas seguidas.
Já na Tailândia também são 7 horas, mas geralmente em 2 partes (3 e 4 horas). Então, de acordo com a história, sou um dorminhoco segmentado.
Cochilos à tarde não são para mim, porque prejudicam minha noite de sono.
Moro e trabalho aqui na Tailândia, tenho 62 anos e durmo como um bebê aqui. A propósito, esse é o caso em todos os lugares. Com o passar dos anos, tornou-se evidente que não há muita coisa que me mantenha acordado.
Nos dias úteis, estou em casa entre 18.30h20.30 e 07.00h22.00 e é hora de colocar o papo em dia ou às vezes assistir TV juntos. A minha cara-metade também trabalha e tem que sair de casa às XNUMXh. Para ela, o dia termina por volta das XNUMXh e depois fico um pouco em frente à TV para assistir esportes holandeses ou alguma série pela internet.
Tome banho por volta da meia-noite e vá para a cama. No meu caso isso significa: deitar, girar e virar 2 ou 3 vezes e pronto. O alarme toca às 07.00h e isso é necessário porque senão durmo até cerca das 9 ou 10 horas.
Embora haja ar condicionado no quarto, a refrigeração é fornecida por Hatari, nosso fiel ventilador.
Devo admitir que se há algo que me preocupa é a ideia de não poder dormir (mais) como agora. No meu círculo de amigos aqui na Tailândia, ocasionalmente ouço rotinas de sono horríveis...
Também gostaria de parabenizar Sjaak S pelo seu brinquedo. Nunca ouvi falar, mas parece muito bom. Não descarto que vou experimentar em algum lugar e possivelmente comprar 😀
Na verdade, todos terão um horário de sono que lhes convém ou que melhor lhes convém.
O problema é que esse horário ideal de sono nem sempre condiz com as atividades diárias (trabalho e vida social) e é aí que geralmente começam os problemas...
Mas seja qual for o horário, em última análise, é a qualidade do sono que conta, porque isso determinará o quão descansado alguém acordará e quão em forma ele/ela ficará durante o dia, eu acho.
Na Tailândia não tenho que levar muito em conta e não tenho um horário fixo para dormir. Depende inteiramente do que aconteceu naquele dia. Normalmente vou dormir quando fico “frequentemente” (flamengo para dormir) e acordo quando acordo. Esse é o melhor horário de sono para mim 😉
Trabalhei 37 turnos na KLM durante 4 anos e também passei muito tempo no exterior tentando levar de volta para Amsterdã aviões que estavam quebrados na estação externa. Todos aqueles horários irregulares finalmente me afetaram e decidi me aposentar mais cedo. Agora que estou aqui na Tailândia e só tenho ritmo diário, durmo de 8 a 9 horas por dia. Devo dizer que nunca me senti tão bem. Assim, você pode ver o impacto negativo que o trabalho por turnos pode ter em seu sistema.
Sempre dormi bem, não importa onde eu estivesse no mundo.
meu trabalho de escritório aqui na Tailândia não é nada diferente do que costumava ser na Bélgica e na Holanda.
Vou dormir quando durmo das 23.00h às 24.00h
o alarme toca às 07.30hXNUMX nos dias úteis e é necessário acordar.
O alarme não toca durante o fim de semana e acordo entre 08.30h09.30 e XNUMXhXNUMX
Durmo aqui com ventilador ligado. Deixo o ar condicionado baixar a temperatura do quarto cerca de 30 minutos antes de dormir. Quando for dormir: desligue o ar condicionado, coloque a cabeça no travesseiro e durma...
No começo eu sempre acordava às 5 horas, mas como minha esposa passa mais tempo no computador, isso está ficando cada vez mais cedo. Normalmente durmo 3 vezes ao dia, primeiro à tarde das três às quatro, depois no início noite (das dez horas) às 12 e depois das 1h às 5h.