Saúde: Cuide da sua barriga!

Quantos anos você envelhece, como fica sua pele e quão sensível você é a alergias: essas são questões que são amplamente determinadas no estômago por bactérias intestinais.

Os idosos entre nós, em particular, devem cuidar muito bem das suas bactérias intestinais. À medida que envelhecemos, a composição da flora intestinal muda, o número de bactérias boas diminui e ficamos mais suscetíveis a doenças e infecções.

As bactérias intestinais não apenas ajudam a digerir nossos alimentos, mas também a criar vitaminas que nosso corpo não consegue produzir e a afastar bactérias nocivas de fora. As bactérias intestinais também garantem um sistema imunológico funcionando corretamente. Se houver um ataque, por exemplo de um vírus, eles ajudam o corpo a estabelecer as suas defesas.

Doenças da prosperidade

A falta de diversidade bacteriana nos nossos intestinos desempenha um papel em condições como a obesidade e a diabetes tipo 2, que são frequentemente referidas como “doenças da riqueza”. Para garantir uma flora intestinal saudável, você deve:

• Obtenha fibra alimentar vegetal suficiente: vegetais, frutas e nozes
• Beba bastante água
• E durma o suficiente

Problemas com os intestinos

Muitas pessoas às vezes sofrem de problemas intestinais, como inchaço ou prisão de ventre. Isto pode ser o resultado, entre outras coisas, de uma função intestinal lenta, de uma flora intestinal desequilibrada (dieta errada) ou de um aumento da permeabilidade da parede intestinal.

O funcionamento intestinal muito lento pode causar prisão de ventre e distensão abdominal. Geralmente é o resultado de uma dieta inadequada ou falta de exercícios. Em qualquer caso, é certo que uma dieta variada e rica em fibras, consumo suficiente de álcool e exercícios podem prevenir a prisão de ventre.

As fibras são importantes porque estimulam a função intestinal e servem de alimento para bactérias boas. É feita uma distinção entre fibras solúveis e insolúveis. As fibras solúveis são decompostas por bactérias no intestino grosso. Eles servem como fonte nutricional para bactérias intestinais boas e para as próprias células intestinais. A fibra solúvel ocorre naturalmente em vegetais, frutas e grãos. Eles garantem que as bactérias intestinais patogênicas tenham menos probabilidade de se desenvolver e contribuam para um bom sistema imunológico.

As fibras alimentares insolúveis não são decompostas e permanecem intactas. Eles podem absorver a umidade e aumentar o volume das fezes, promovendo assim uma boa evacuação.

Envelhecimento e sua flora intestinal

A flora intestinal pode ficar desequilibrada por vários motivos. Isto também é chamado de “disbiose”. O uso de medicamentos como antibióticos é um exemplo comum, mas a dieta e a idade também são fatores importantes. Por exemplo, a percentagem de bifidobactérias diminui significativamente com a idade. Pesquisas recentes mostram que a percentagem de bifidobactérias na flora intestinal dos idosos é de aproximadamente 1%, enquanto nos adultos esta percentagem é de cerca de 3% a 6% da flora intestinal total! A menor quantidade de bifidobactérias cria espaço para bactérias e fungos desfavoráveis. O sistema imunológico fica comprometido e os idosos ficam mais suscetíveis a doenças.

Legumes, frutas e nozes

Como escrevemos nos artigos anteriores sobre a importância de consumir vegetais, frutas e nozes, esse aspecto também volta quando o assunto é a saúde do estômago e principalmente do intestino. As fibras são muito importantes para o bom funcionamento do intestino.

A fibra insolúvel é encontrada principalmente em vegetais e frutas, mas também em produtos integrais, farelo, batata, arroz integral, legumes, nozes e sementes. A quantidade recomendada de fibra para adultos é de 30 a 40 gramas por dia. Se você vai ingerir fibras extras, é necessário beber bastante água. Se você beber muito pouco, as fibras podem piorar a constipação.

Fontes: www.darmgezondheid.nl – www.nu.nl/goede-zorg-darmbacterien-essentiaal-gezondheid