O que você pode fazer contra a hipertensão?

À medida que envelhecemos, quase sempre experimentamos um aumento da pressão arterial. Por exemplo, a parede do vaso torna-se mais rígida à medida que envelhecemos. A hipertensão arterial pode causar problemas de saúde. O que você pode fazer para diminuir sua pressão arterial ou mantê-la dentro dos limites?

Qualquer pessoa que visite um hospital na Tailândia para uma consulta normalmente terá que medir a pressão arterial e também será verificado se você está com febre. Você poderia pensar que seria uma boa medida preventiva, mas há algumas dúvidas. Por exemplo, uma visita a um hospital aumenta a pressão arterial em muitas pessoas porque causa algum estresse. Existe também uma categoria de pessoas que sofrem de “hipertensão do jaleco branco”, cuja pressão arterial aumenta assim que é medida. Nesse caso, uma medição de 24 horas fornece uma visão melhor.

O que é pressão alta?

A pressão arterial é a pressão nos vasos sanguíneos. Quando o coração se contrai e empurra o sangue para o corpo, a pressão nos vasos sanguíneos atinge o máximo. Isso é chamado de pressão superior. Quando seu coração relaxa novamente, uma pressão mais baixa é criada. Chamamos isso de opressão. Sua pressão arterial muda constantemente. Quando você corre rápido, sua pressão arterial é mais alta do que quando você fica sentado quieto.

A hipertensão pode causar danos?

A hipertensão arterial não é uma doença, mas a hipertensão arterial prolongada aumenta o risco de doenças cardiovasculares (por exemplo, acidente vascular cerebral, lesão renal ou ataque cardíaco). É o que chamamos de fator de risco para doenças cardiovasculares. O risco de doença cardiovascular não é determinado apenas pela sua pressão arterial. Outros fatores de risco incluem:

• tem (teve) doença cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• artrite reumatoide;
• função renal reduzida;
• um nível aumentado de colesterol;
• pai, mãe, irmão ou irmã que desenvolveu doença cardiovascular antes dos 65 anos;
• fumar;
• estresse;
• muito pouco exercício;
• uso excessivo de álcool;
• alimentos não saudáveis;
• sobrepeso.

O risco de doenças cardiovasculares aumenta com a idade e é maior nos homens do que nas mulheres. Alguns fatores representam mais riscos do que outros; juntos, os fatores de risco reforçam-se mutuamente.

O que você pode fazer para diminuir sua pressão arterial?

Perder peso
Os participantes do teste que perderam em média quatro quilos em um ano tiveram sua pressão arterial superior reduzida em 3 a 10 pontos e sua pressão diastólica reduzida em 1 a 6 pontos. Perder peso funciona muito bem, mas a gordura na região abdominal do estômago causa problemas principalmente. Essa gordura produz hormônios que aumentam a pressão arterial. Se a gordura da barriga desaparecer, também reduz a pressão arterial.

Relaxar
Exercícios de relaxamento, meditação, respiração abdominal profunda: há evidências provisórias de que esses tipos de técnicas de controle do estresse ajudam a reduzir a pressão arterial. Pelo menos a subpressão.

Coma menos sal
Um grande problema na Tailândia, a comida é bastante salgada, embora não seja possível prová-la porque também se usa açúcar. O molho de peixe, em particular, é uma bomba de sal. Mas não se trata apenas do sal que você mesmo adiciona: muitos produtos contêm grandes quantidades de sal (ou sódio). É melhor deixar alcaçuz, pizza, queijo, pão, carnes, sopas, molhos e tudo da lanchonete.

Se você comer 4 gramas a menos de sal por dia, a pressão superior diminuirá em média 5 pontos e a pressão negativa diminuirá em 3 pontos. O conselho é de no máximo 6 gramas de sal por dia. A Organização Mundial da Saúde ainda recomenda apenas 5 gramas. Em média comemos cerca de 9 a 10 gramas todos os dias. A maior parte está “escondida” na comida: você não consegue sentir o gosto, mas está lá.

Para mover
O exercício eventualmente torna os vasos sanguíneos mais elásticos e isso ajuda a reduzir a pressão arterial. A curto prazo, o exercício aumenta naturalmente a pressão arterial: o coração tem de bombear com mais força durante o exercício. Mas a longo prazo os barris ficam em melhores condições. A pressão superior cai em média de 5 a 8 pontos se você caminhar meia hora a mais por dia do que normalmente. Ou se você pedala ou corre durante uma hora, três vezes por semana.

Parar de fumar?
Se isso reduz a pressão arterial, não foi comprovado de forma conclusiva. É certo que limita os danos ao coração, vasos sanguíneos, pulmões e rins.

Beber menos álcool?
A ligação entre álcool e pressão arterial não é totalmente clara. A hipertensão arterial parece ser mais comum em pessoas que bebem. Mas algumas pesquisas entre pacientes com pressão alta sugerem que uma bebida ocasional na verdade reduz o risco de doenças cardiovasculares.

Fontes: Rede de Saúde e Thuisarts