Dicas para um cérebro saudável
Seu cérebro é muito importante. Não apenas para pensar, aprender e lembrar. Como você mantém seu cérebro saudável? Os especialistas em cérebro Erik Scherder e Dick Swaab fornecem conselhos úteis para um cérebro em ótimas condições.
1. Caminhe todos os dias
Erik Scherder: “Caminhar rapidamente por meia hora, sete dias por semana, é bom para o corpo e o cérebro. Isso ocorre porque a atividade do hipocampo, uma região do cérebro, aumenta com mais exercícios. Esta área desempenha um papel importante na aprendizagem e na lembrança, entre outras coisas. Caminhar todos os dias melhora sua memória. Sua capacidade de planejar e sempre focar sua atenção em algo novo também aumenta. Em última análise, isso significa que você pode continuar a funcionar de forma independente por mais tempo.”
2. Evite danos, por exemplo, devido ao álcool
Dick Swaab: “Se o seu cérebro continua a funcionar adequadamente na velhice é 50% determinado geneticamente. Então você pode fazer algo a respeito durante sua vida. Certifique-se de sofrer o menor dano cerebral possível. O álcool faz mal ao cérebro. Para algumas pessoas, apenas um copo por dia já faz mal, enquanto outras podem beber cinco copos antes de fazer algum efeito. Os danos também podem ocorrer quando você recebe pancadas na cabeça, por exemplo, em acidentes de trânsito, no boxe, ao cabecear a bola no futebol e por cotoveladas na cabeça. Lembre-se também: o que faz mal aos vasos sanguíneos também faz mal ao cérebro. Portanto, trate-se se você tiver pressão alta, colesterol alto ou diabetes.”
3. Desafie-se
“Pegar o trem, ir a um show, visitar um museu em outra cidade. Você precisa desse tipo de estímulo para manter seu cérebro jovem. Tudo bem se você achar algo difícil, dessa forma você desafia seu cérebro. Você fica perspicaz e alerta quando se “excita” dessa maneira. Seu cérebro funcionará melhor e você poderá processar novas informações com mais rapidez. Isso é bom para sua capacidade de resolver problemas. Útil se, por exemplo, você vai aprender a língua tailandesa, com todas as dificuldades que isso acarreta”, afirma Erik Scherder.
4. Aprenda a dançar
“Aprender e fazer coisas novas numa idade mais avançada pode atrasar o aparecimento da doença de Alzheimer em cerca de três a quatro anos. O que você faz deve exigir algo do seu cérebro. Jogar o mesmo tipo de jogos de computador todos os dias não ajuda. Jogar xadrez todos os dias ajuda, porque o xadrez sempre levanta novas questões. Fazer algo que combine pensamento e movimento, como ensaiar uma nova dança, parece funcionar ainda melhor. As pessoas mais velhas que aprenderam a dançar durante algumas semanas obtiveram resultados melhores em testes psicológicos do que aquelas que não o fizeram. Só não sabemos ainda se pode prevenir a demência a longo prazo”, afirma Dick Swaab.
5. Mastigue bem
Erik Scherder: “Mastigar bem a comida tem efeitos colaterais saudáveis: seu coração baterá um pouco mais rápido e seu cérebro terá melhor fluxo sanguíneo. Na verdade, enquanto você come, você está, por assim dizer, caminhando um pouco, com todos os benefícios que isso acarreta. A pesquisa mostra que o fluxo sanguíneo melhora, especialmente em um dos grandes vasos sanguíneos do cérebro. 70% dos infartos cerebrais ocorrem perto desse vaso sanguíneo. A mastigação parece, portanto, fortemente recomendada para pessoas idosas com um sistema vascular pouco saudável, embora ainda não tenha sido provado que realmente previna um enfarte cerebral. Portanto, é importante continuar mastigando, mesmo que os alimentos líquidos pareçam mais fáceis. Não corte as cascas do pão e cozinhe os vegetais brevemente.”
Erik Scherder é professor de neuropsicologia na VU Amsterdam. Um professor entusiasmado que já ganhou diversas vezes o Education Award, um prêmio anual para professores que estão fortemente comprometidos com a melhoria da educação.
Dick Swaab é um pesquisador internacional do cérebro. Foi professor de neurobiologia na Universidade de Amsterdã e diretor do Brain Institute durante trinta anos. Ele ainda lidera um grupo de pesquisa lá.
Fonte: Gezondheidsnet.nl