Białka: Paliwo dla Twoich mięśni
Kiedy dorośniesz, zauważysz, że twoje mięśnie również się kurczą. Jest to częściowo spowodowane zmniejszoną produkcją testosteronu, męskiego hormonu i zwiększonym zapotrzebowaniem na białko. Ale jest coś, co można z tym zrobić, a mianowicie trening z ciężarami i dostarczenie większej ilości białka w diecie.
Białka (białka) są bardzo ważnym składnikiem odżywczym. Całe nasze ciało jest zbudowane przy pomocy białek - dorosły człowiek składa się z aż 12 kilogramów białka. Potrzebujemy białek każdego dnia, do metabolizmu i uzupełnienia tego, co tracimy na przykład z płatkami skóry, włosami i kałem.
Białka składają się z 20 różnych aminokwasów, a nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukować wystarczającej ilości 8 aminokwasów. Te 8 aminokwasów musi zatem pochodzić z naszego pożywienia. Jeśli nasz organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tych wysokiej jakości białek, nasze mięśnie są rozkładane i wykorzystywane jako źródło białka.
Obliczono, że około 10 gramów wysokiej jakości białka na posiłek wystarczy, aby zapobiec rozpadowi mięśni. Aby uzyskać 10 gramów tego wysokiej jakości białka, musisz zjeść około 30 gramów zwykłego białka. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca nam spożywanie co najmniej 0.8 grama białka na kilogram masy ciała. Istnieją przesłanki, że starszy i słabszy organizm mniej efektywnie wykorzystuje białka, dlatego osoby starsze powinny spożywać więcej białka.
Te dodatkowe białka są również ważne dla wzrostu nowych mięśni. Kulturyści wiedzą to od dawna. Zaczynają dzień od koktajlu proteinowego, a na lunch jedzą całego kurczaka. Sportowcy siłowi potrzebują od 1,7 do 1,8 grama białka na kilogram masy ciała; ponad dwukrotnie więcej niż jest zwykle zalecane! Oczywiście nie musi to być aż tak ekstremalne, ale faktem jest, że białka są niezbędne do budowy mięśni, zwłaszcza gdy się starzejesz.
Ale uwaga, mięśnie budujesz tylko wtedy, gdy zmuszasz je do pracy. Nie ma więc sensu pić koktajlu proteinowego w fotelu i czekać, aż urosną bicepsy. Te mięśnie też muszą pracować. Ale ci, którzy hartują swoje mięśnie i karmią je białkiem, zostaną sowicie wynagrodzeni: więcej siły i energii, lepsza sylwetka i metabolizm na wyższym poziomie.
Jeśli chcesz uzyskać dodatkowe białko, najlepiej zjeść stek, stek z łososia lub pierś z kurczaka. Innymi dobrymi źródłami białka są: jajka, orzechy (migdały) czy twaróg. Możesz oczywiście również wziąć koktajl proteinowy, który dostarcza około 25 gramów białka na raz.
Zdjęcie powyżej: Nadal możesz dobrze wyglądać w wieku 60 lat.
Będę miał 59 lat i będę wyglądał jak dżentelmen na zdjęciu.
Dlatego codziennie pracuję od 1 do 2 godzin w terenie –
kopanie dołów pod sadzenie bananów lub rąbanie drewna.
Dzięki temu jestem sprawna i zdrowa, a także dobrze się czuję.
Ważne jest, aby w późniejszym życiu nadal czuć się w miarę zdrowo i w dobrej kondycji. To, czy powinieneś to pokazywać wiązkami mięśni, to inna sprawa, ale zdecydowanie zaleca się zdrową dietę i ćwiczenia. Może nie w takim stopniu, jak opisano powyżej, ale aktywne bieganie, mimo upałów w Tajlandii i mniejszego i innego odżywiania, zaowocowało lepszą kondycją ciała i 10 kg mniej tłuszczu, bo przy 100 kg stałam się za ciężka i teraz znowu przybiera na wadze. Gorąco polecam to wszystkim, jeśli ma to zastosowanie.
Będę miał 72 lata i będę wyglądał jak ten dżentelmen. Ale pelargonie nie są dla mnie; Jestem po prostu bardzo aktywna i dobrze się czuję. I 55 w duchu; jest również ważny.