Wielu emigrantów/emerytów w Tajlandii przekroczyło wiek 50 lat. Jeszcze jeden powód, aby mieć oko na swoje kości, ponieważ kości dosłownie utrzymują cię w pozycji pionowej.
Wraz z wiekiem osteoporoza (utrata masy kostnej) jest często ważnym wyznacznikiem jakości życia. Związany z wiekiem spadek masy mięśniowej i kostnej może prowadzić do kruchości i złamań kości u osób starszych.
Jest to jeden z głównych powodów, dla których osoby starsze trafiają do domów opieki. Jeśli seniorzy chcą odłożyć ewentualne przyjęcie do domu pomocy społecznej i nie chcą stracić samodzielności, ważne jest, aby wziąć pod uwagę profilaktykę, aby zachować samodzielność.
Kości
Przez całe życie tworzysz nową kość (ale z wiekiem coraz mniej), ale dużo ludzie myślą, że kość to „martwy” materiał. To nie jest prawda. Proces rozkładania starych komórek kostnych i tworzenia nowych trwa przez całe nasze życie. To prawda, że zmienia się równowaga między produkcją a awariami. Gęstość kości jest najwyższa między 25 a 30 rokiem życia. Następnie pozostaje stabilny przez kilka lat. Po 45 roku życia produkcja powoli spada, a kości stopniowo stają się słabsze. W pewnym momencie bilans przechyla się na stronę ujemną i więcej zostaje odłamanych niż dodanych. Jeśli ten proces odwapniania kości przybiera poważne formy i kości łatwo się łamią, mówimy o tym osteoporoza.
Osteoporoza
Jedna na trzy kobiety zapada na osteoporozę. W okresie menopauzy przyspiesza proces rozpadu kości. Żeński hormon estrogen chroni przed rozpadem kości. Im młodsze objawy menopauzy, tym większe ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu. Ponadto kobiety i tak mają już mniejsze i mniej mocne kości, co czyni je bardziej wrażliwymi. U mężczyzn stosunek ten wynosi jeden do siedmiu. Dla nich proces rozpoczyna się około dziesięć lat później i jest znacznie bardziej stopniowy. Dlatego rzadziej wpadają w kłopoty.
Zapobieganie
Jak pomóc organizmowi utrzymać równowagę produkcji i rozkładu tak długo, jak to możliwe? Możesz sam stymulować produkcję kości, stosując zróżnicowaną dietę i ćwicząc co najmniej trzy razy w tygodniu. Ma to sens w każdym wieku, w tym w wieku powyżej 70 lub 80 lat. Chociaż potencjalny zysk nie jest tak wielki – maksymalnie 4 procent więcej gęstości kości – pomaga spowolnić (szybki) spadek.
Trening kondycyjny i siłowy
Trening siłowy na siłowni jest bardzo dobry dla osób starszych. Stymulujesz siłę mięśni i jest to dobre dla gęstości kości. Jeśli wywierasz nacisk na kości, stymuluje to produkcję kości. Dlatego ćwiczenia są tak ważne dla mocnych kości. Upewnij się, że ruch jest przeplatany z ruchami, które wywierają nacisk na kości w plecach, na przykład z ciężarkami. W każdym razie trenuj najbardziej narażone części ciała: plecy, biodra i nadgarstki.
Wielu Holendrów ma osteoporozę
Ponad 800.000 60 Holendrów ma osteoporozę. Są to prawie wszyscy w wieku powyżej 148.000 lat. U ponad 80.000 55 z nich zdiagnozowano osteoporozę przez lekarza rodzinnego. Zdecydowana większość osób z osteoporozą nie ma o tym pojęcia. Często nie dowiadują się o tym, dopóki czegoś nie złamią – co roku zdarza się to ponad XNUMX XNUMX pacjentów w wieku powyżej XNUMX. Zazwyczaj dotyczy to biodra, nadgarstka lub przedramienia. U jednej czwartej pacjentów kręgi zapadają się. To może spowodować poważny ból.
Złamania kości i pomiar gęstości kości
Jeśli złamiesz coś w wieku powyżej 50 lat, kiedy nie spodziewałbyś się tego, na przykład po zwykłej podróży, powinno to zadzwonić. W takim przypadku standardowo w szpitalu należy wykonać pomiar gęstości kości. Niestety w praktyce nie zawsze tak się dzieje. W takim razie poproś o to sam.
Źródło: Health Net
Dlatego codziennie biorę kapsułki Glucosamine, są dostępne w Tajlandii w chińskiej aptece w ojczyźnie kupuję je w aptece, gdzie są bardzo tanie.
ci, którzy nie wiedzą, do czego służy, zawsze mogą w googlach poczytać o działaniu glukozaminy, ja ją biorę, bo sprzyja smarowaniu stawów i produkcji chrząstki.
Glukozamina nie zapobiega „odwapnieniu” kości (osteoporozie), ale zapewnia utrzymanie chrząstki w lepszym stanie i większą dostępność „środka smarującego”. Ponadto ma działanie przeciwzapalne. Działa łagodząco na część ludzkości w chorobie zwyrodnieniowej stawów i dolegliwościach podobnych do artretyzmu.
Zgadzam się z Tobą Piotrze, ale mam jeszcze jeden dodatek.
Równie ważne jest dostosowanie nawyków związanych z piciem i jedzeniem, w przeciwnym razie produkt taki jak Gukozamina niewiele zdziała.
To tak, jakby mieć ból głowy, brać paracetamol, ale nie zadawaj sobie pytania, dlaczego tak często boli cię głowa.
Przy okazji, dla (wielu) pijących colę wśród nas. Cola zapewnia między innymi, że nasze kości stają się lekko porowate.
Nie zapomnij o zażywaniu leków jako ważnej przyczynie. Prednizon np. Nie tylko przy długotrwałym stosowaniu, ale według ostatnich badań również przy częstych terapiach szokowych. A dla tych, którzy mają problemy z trawieniem pikantnych tajskich potraw, zachowaj umiar w przyjmowaniu leków zobojętniających sok żołądkowy. Długotrwałe stosowanie ma katastrofalne skutki.