Cierpi na to większość z nas: brzuszek lub początkowy brzuszek. Twój redaktor również boryka się z tym problemem. Niektórzy nazywają to brzuchem piwnym. Cóż, piwo nie daje brzucha, ale kalorie w piwie pomagają stworzyć kółko do pływania.
Czy to duży brzuch? Oczywiście nie jest to piękne, poza tym jest też niezdrowe. Nadmiar tłuszczu z brzucha może prowadzić do problemów z sercem, cukrzycy typu 2, insulinooporności i niektórych nowotworów. Jeśli masz za dużo tłuszczu z brzucha, ważne jest, aby coś z tym zrobić. Utrata tłuszczu w tej strefie jest trudna. Wymieniamy główne powody.
Wiek
Wraz z wiekiem twoje ciało się zmienia. Zmienia to również metabolizm kobiet i mężczyzn. Wraz z wiekiem organizm potrzebuje mniej kalorii, aby normalnie funkcjonować. Ze względu na wszystkie zmiany w hormonach jest trudniej – ale nie jest to niemożliwe – schudnąć.
przetworzona żywność
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, będziesz musiał unikać przetworzonej żywności. Nie bierz więc na przykład herbatników, słodyczy, frytek, frytek i deserów. Ale weź świeże owoce, warzywa, orzechy i produkty pełnoziarniste. Mniej piwa lub wina oczywiście nigdy nie jest złe. Zamień sodę na wodę lub herbatę.
Napięcia
Cierpisz na stres i przez to jesz więcej? Logiczne jest, że nie chudniesz, a nawet możesz przytyć. Nawiasem mówiąc, nie jest to jedyne wyjaśnienie. Stres powoduje, że organizm produkuje więcej hormonu kortyzolu. Hormon ten zwiększa ilość tłuszczu w organizmie i powiększa komórki tłuszczowe.
Za mało snu
Kilka badań wykazało, że brak snu lub nieregularny rytm snu zwiększa ryzyko otyłości. Słaby sen zwiększa również ryzyko cukrzycy typu 2.
Zajmij się tym brzuchem!
Tłuszcz brzuszny lub tłuszcz trzewny to niebezpieczny tłuszcz. Tłuszcz, który gromadzi się wokół narządów, podnosi poziom złego cholesterolu, zaostrza stany zapalne i zmniejsza wrażliwość na insulinę. Na szczęście tłuszcz z brzucha jest również tłuszczem, który znika jako pierwszy, gdy chudniesz.
Szczególnie u osób starszych zwiększenie zużycia energii jest lepszym sposobem na schudnięcie niż ograniczenie jedzenia. Bezpiecznym sposobem na spalenie większej ilości jest np. jazda na rowerze. Możesz to również zrobić na rowerze treningowym, aby nie cierpieć z powodu bezpańskich psów w Tajlandii.
Na początku buduj go powoli, ale upewnij się, że włożyłeś trochę wysiłku. W końcu z intensywnością, przy której nie możesz już prowadzić rozmowy, ale możesz wytrzymać wysiłek przez dłuższy czas. Następnie możesz spalić od 30 do 45 kalorii w 300/400 minut. Trenuj od 4 do 5 dni w tygodniu, a po 12 tygodniach Twój brzuch zniknie!
Źródła: Health Net i Ergogonika
W przeciwnym razie idź na kickboxing do jednej z wielu szkół MuayThai w Tajlandii, więc to nie może być to. Padwork z trenerem lub uderzenia pięściami i kopnięciami w worek treningowy, nie ma lepszego treningu niż spalanie tłuszczu i budowanie kondycji.
Wejdź więc do takiej szkoły, a wielu, którzy chodzą w takiej koszulce z napisem „sześciopak nadchodzi wkrótce” może słusznie ją nosić. 😉
Tak, takie zdjęcie wyraża więcej niż 1000 słów. Nie mogę zrozumieć, dlaczego są ludzie, którzy pozwalają sobie na taki wygląd. Dlaczego nie mają trochę więcej szacunku dla swoich ciał? Oprócz (psychicznie) chorych ludzi, których nie można winić za taki wygląd, jest miła grupa ludzi, którzy w Pattaya podgrzewają stołki barowe i robią, co mogą, aby tak wyglądać. Dla mnie to niezrozumiałe i wstyd dla ludzkości, że wśród tej grupy ludzi jest tak mało dyscypliny. Mam nadzieję, że ta grupa docelowa weźmie sobie do serca historię redaktora i zacznie pracować nad rekomendacjami. Nigdy nie jest za późno na pokutę.