Osiem wskazówek, jak zapobiegać jet lagowi
Na tym blogu często pisano o wskazówkach dotyczących zwalczania opóźnienia spowodowanego zmianą strefy czasowej. Wpisz „jet lag” w wyszukiwarkę, a znajdziesz kilka wpisów na ten temat. Poniższa historia znalazła się na blogu podróżniczym KLM i redaktorzy uznali, że fajnie będzie ją skopiować i umieścić na stronie Thaiblog.nl:
Wskazówki dotyczące jet lag!
Jest jedna rzecz na ziemi, która łączy nas wszystkich. Coś, co nas wszystkich łączy. Jedna rzecz jest taka sama dla każdego pochodzenia, płci, koloru skóry, wieku i religii: nienawidzę jet lag! Jednakże? Cóż za żałosne zjawisko. Niedawno wróciłem z wakacji w Chicago. Opalona, wypoczęta i pełna energii! Trzy dni później ludzie z niepokojem pytali, „czy powinienem pojechać na wakacje”.
Jet lag, straszny. To nikomu nie pomaga, prawda? Może Batman, skoro i tak musi pracować w nocy. Ale nie wszyscy z nas. Dlatego przeprowadziłem szeroko zakrojone, dokładne i dokładne badania dotyczące sposobów zapobiegania jet lagowi!
- Wybierz się na wakacje w swojej strefie czasowej!
OK, oczywiście, że w ten sposób do niczego nie dojdziesz. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zarezerwować wycieczkę na zachód, tak aby wylądować wieczorem czasu lokalnego i od razu iść do łóżka! Podróżując na wschód rezerwujesz nocny lot i śpisz w samolocie. To najlepszy sposób na pokonanie jet lag!
- Synchroniczny sen
Wchodząc do samolotu, ustaw zegarek na czas lokalny obowiązujący w miejscu docelowym. W ten sposób możesz już dostosować się do nowego rytmu czasu podczas snu, jedzenia, picia, oddawania moczu itp.
- Hydrat!
Okej, to nie jest jak chodzenie po pustyni. Jednak bardzo ważne jest, aby pić (dużo) wody podczas lotu i po nim. Najczęstszą przyczyną jet lag jest odwodnienie. Kawa i alkohol odwadniają organizm, dlatego niestety ich spożywanie nie jest zalecane! A może wolisz jet lag?
- Czy jesteś najbardziej wyluzowanym „ja”
Idź na lotnisko godzinę wcześniej. W każdym razie zarezerwuj hotel na pierwszą noc. Nakręć film, jak wyłączasz gaz w domu. Krótko mówiąc: zrób wszystko, co musisz, aby być najbardziej zrelaksowanym „ja”! Stres jest przyczyną jet lag. Potrzebujesz pomocy, aby się zrelaksować? W wyjątkowych przypadkach w aptece można kupić melatoninę, która pomoże Ci się zrelaksować.
- Światło dzienne jest Twoim najlepszym przyjacielem
Często powodem wyjazdu na wakacje jest przede wszystkim słońce! Słońce nie tylko pomaga pozyskać witaminę D, która poprawia samopoczucie, ale także najszybciej dostosowuje Twój wewnętrzny zegar do nowej strefy czasowej! Twój mózg rejestruje światło słoneczne w następujący sposób: „Hej! Światło słoneczne! Musimy nie spać! Czy nie ma słońca? Światło dzienne pomaga tak samo!
- Moc Siesty
Często otrzymujesz wskazówkę, aby nie zasnąć z całych sił, gdy jesteś całkowicie załamany. Cóż, to nie jest średniowiecze! Nie zadręczaj się tak i po prostu zrób miłą popołudniową drzemkę. Ale ustaw trzy do czterech alarmów, aby obudzić się ponownie po maksymalnie pół godzinie.
- Ucieknij przed jet lagiem
Ćwiczenia mogą nie być dokładnie takie, jakie planowałeś na wakacjach, ale ćwiczenia też są dobre. Na przykład spacer! Jeśli nie ruszasz się dużo, ryzyko wystąpienia jet lag jest większe. Dzięki temu nie zaśniesz dłużej i zmęczysz organizm, dzięki czemu będziesz mógł spać, kiedy „potrzebujesz”.
- Bądź z nim „jednością”.
Jeśli ten blog nie pomoże Ci wystarczająco, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu go „zaakceptować”. Jesteś na wakacjach lub właśnie byłeś i pozostawiłeś wspaniałe wspomnienia. Zatem przeciętnie przespana noc to nie koniec świata. Niewielka cena do zapłacenia!
Źródło: Paul Hondebrink op blog.klm.com/nl/8-tips-to-beat-your-jetlag
Co dla mnie jest najlepsze: natychmiast użyj czasu lokalnego. Nie (naprawdę) cierpię na jet lag
Cóż za dziwne wskazówki od KLM. Jeżeli zgodnie z pkt. 2 ustawiłbym zegarek bezpośrednio na godzinę przylotu samolotu, mógłbym już uwzględnić nowy rytm czasu m.in. w jedzeniu i piciu. Jak mam to sobie wyobrazić podczas nocnego lotu, który przylatuje do Bangkoku o 06.00 rano, a śniadanie serwowane jest o 04.00 rano? Czy powinienem powiedzieć: „Nie, jest środek nocy, spróbuj ponownie o wpół do piątej?”
Tak, po prostu odmów i zjedz śniadanie później o zwykłej porze. Zawsze to robię. Działa w porządku. Nie należę do tych skąpych Holendrów, którzy zjadają wszystko, bo za to zapłacili.
Teraz (wiek) skończyłem latać. Pierwszy lot w 1970 roku! Potem podróżowałem po całym świecie (w interesach i na wakacjach), doświadczyłem jet lag/stref czasowych i tak dalej. Zmęczenie spowodowane różnicą czasu ??????????? Nie wiem co to jest.
Nigdy nie cierpiałem na jet lag. Nie mogę sobie wyobrazić, co to jest. Nigdy nie śpij w samolocie, zbyt wiele innych rzeczy do zrobienia (łącznie z oglądaniem filmów). Ale mogę normalnie. Nie rozumiem o każdej porze dnia; jedzenie, picie, chodzenie do toalety, spanie i wstawanie. Nie rozumiem jak coś takiego może komukolwiek przeszkadzać.
Ja też nie mam z tym problemu – drzemię w samolocie i po przylocie kładę się spać trochę wcześniej tego samego dnia – ale nigdy nie cierpię na jet lag – Tutaj narzekają na zmianę z lata na czas zimowy i odwrotnie.Ale tak, niektórzy ludzie narzekanie mają w genach.
Jakby wszyscy cierpieli na jet lag... Znam to słowo, ale szczerze mówiąc, nie wiem, co może zrobić z ludźmi.
Mam tylko problem z przyzwyczajeniem się do wyższych temperatur, bo zawsze zimą latam do gorącej Azji. Kiedy wracam, niższe temperatury w ciągu pierwszych kilku godzin są dla mnie bardzo przyjemne.
Zawsze jeździłem do Lat Krabang do hotelu, w którym mieszkała rodzina, rozmawiała, wypiła drinka, wzięła prysznic i przespała się przez jakąś godzinę. Zawsze pomaga.
Wygląda na to, że jet lag po prostu do ciebie mówi. Osobiście nigdy nie miałem z tym problemów (swoją drogą, jestem osobą chaotyczną). Jeśli dużo śpisz w nocy, nazywasz to kacem, a jeśli lecisz samolotem, nazywasz to jet lagiem. Myślę, że jet lag występuje tylko u osób, które mają rytm pracy (budzik włącza się o 6 rano itp.). Ale co ci ludzie robią w weekend? Czy Ty też kładziesz się spać punktualnie i wstajesz codziennie o tej samej porze? Jeśli tak jest, to nadal nie rozumiem tej koncepcji... wtedy możesz przespać się z tym swoim zamgleniem, prawda? A może nie śpisz trochę dłużej? Moim zdaniem Twoje ciało mówi Ci, kiedy należy iść spać.
Na mnie najlepiej działa, chociaż zauważyłam, że w ostatnich latach coraz lepiej sobie radzę z jet lagiem, to jedzenie przed lotem tylko czegoś lekkiego i pomijanie posiłków w samolocie. Pij wodę i/lub sok jabłkowy. Pomiń kawę i alkohol.
Ciesz się słońcem, szczególnie pierwszego dnia.
Zacznij od pysznego posiłku. Na wschód staram się dotrzeć rano, na zachód po południu. Kieruję się na wschód na popołudniową drzemkę. Spędź dzień kierując się na zachód i idź spać około 11 wieczorem.
Na szczęście nigdy mi to specjalnie nie przeszkadzało.
Zawsze przy wejściu na pokład ustawiam zegarek na czas lokalny i staram się żyć według tego czasu po przylocie.
Jeśli przyjdę o 8:20, to idę cały dzień, jeśli przyjdę o 23:7, kładę się około XNUMX:XNUMX i wstaję około XNUMX:XNUMX następnego dnia.
Ale moja żona ma więcej problemów ze zmianą stref czasowych.
Na szczęście z biegiem lat sytuacja staje się mniej zła, przynajmniej z mojego własnego doświadczenia