ग्रिङ्गोले पहिले नै थाइल्याण्डमा खेलकुदको बारेमा उत्कृष्ट कथा लेखिसकेका छन् (www.thailandblog.nl/sport/trainen- Warmte/) र सम्पादकहरूले पनि आफ्नो छाप छोडेका छैनन् (www.thailandblog.nl/gezondheid-2/verresponse-bewegen-de-thaise-hitte/)। निस्सन्देह, म त्यो दोहोर्याउने छैन, तर म एउटा पक्षमा विस्तार गर्न चाहन्छु, अर्थात् अति तताउने जोखिम। र अत्यधिक तातो जीवनलाई खतरा हुन सक्छ।
एक वर्ष भन्दा बढी अघि, उदाहरणका लागि, थाइल्याण्डमा एक डच एथलीट दुर्भाग्यवश अत्यधिक तातोले मरे। यो दुखद दुर्घटना सम्भवतः एथलीटको उत्कृष्ट शारीरिक अवस्थाको कारणले भएको थियो, जसले उसलाई धेरै ऊर्जा खर्च गर्न सक्षम बनायो र यसरी न्यानो लुगा लगाएको बेला ताप उत्पादन गर्न सक्षम बनायो किनभने उनी नजिकैको प्रतिस्पर्धाको सम्बन्धमा वजन घटाउन चाहन्थे। दुर्भाग्यवश, यो घटना अलग छैन। संयुक्त राज्यमा, प्रत्येक वर्ष 600 मानिसहरू अत्यधिक तातोका कारण मर्छन्, जसमध्ये "केवल" 5% खेलाडीहरू छन्। तसर्थ अति तातो हुने जोखिमलाई कम आँकलन गर्नु हुँदैन, तर यो व्यायाम नगर्ने कारण हुनुपर्दैन।
इन्टरनेटमा धेरै सल्लाहहरू वास्तविक एथलीटहरूका लागि लक्षित छन्: स्वस्थ, राम्रो प्रशिक्षित, सामान्यतया जवान र थोरै वा कुनै अतिरिक्त बोसो। तपाईले पुरानो र विशेष गरी प्रायः केहि हदसम्म कडा फरांगहरू बीच सजिलै फेला पार्नुहुनेछैन। त्यसैले यस कथाको अन्त्यमा लक्षित समूहका लागि केही सल्लाह। निस्सन्देह, म सल्लाह दिनमा होसियार हुनुपर्छ किनभने मेरो कुनै चिकित्सा पृष्ठभूमि छैन। मलाई औसत डच व्यक्तिको तुलनामा छालाको चिसो सतहको रूपमा बढी थाहा छ किनभने मैले मेरो काममा एन्टिपर्स्पिरेन्ट्स (डिओडोरेन्टहरू) को प्रभावकारिता निर्धारण गरेर यसलाई व्यवहार गरेको छु। त्यसो गर्ने एउटा तरिका भनेको परीक्षण उत्पादनहरूको साथ परीक्षण विषयहरूको पछाडि व्यवहार गर्नु र त्यसपछि तथाकथितमा बस्ने क्रममा। तातो कोठा उपचार गरिएको र उपचार नगरिएको छालाको तापमान विकास निर्धारण गर्न। सामान्य अवस्थामा, छाला लगभग 30 डिग्री सेल्सियस हुन्छ, तर उच्च हावा तापक्रमको कारण तातो कोठा छाला बिस्तारै केही डिग्री न्यानो हुँदै जान्छ, जसले शरीरको तापक्रम पनि बढाउँछ। शरीरले यसलाई पसिनाको साथ प्रतिक्रिया दिन्छ, जसले छालाको तापक्रम फेरि घटाउँछ। एक antiperspirant ले पसिना कम गर्छ, जसको परिणामस्वरूप छालाको तापक्रम कम हुन्छ।
तर पहिले केहि थप सामान्य जानकारी:
शरीरले निरन्तर तातो उत्पादन गर्छ र यदि त्यो तापलाई नष्ट गरिएन भने, शरीरको तापक्रम निरन्तर बढ्दै जान्छ। यसबाट बच्न शरीरलाई चिसो बनाउनु पर्छ । यो सास फेर्न मार्फत गरिन्छ किनभने श्वास बाहिर निस्कने हावामा अधिक आर्द्रता हुन्छ र सामान्यतया सास फेर्न हावा भन्दा न्यानो हुन्छ। हामी पनि निरन्तर इन्फ्रारेड प्रकाश उत्सर्जन गर्छौं, जसको मतलब हामी पिच अँध्यारोमा इन्फ्रारेड क्यामेराको साथ पनि देख्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि। तर सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक रगत हो जसले छालालाई तातो दिन्छ। त्यसपछि छालाले त्यो तापलाई वातावरणमा छोड्छ। गर्मी रिलीज छाला मा केशिका को संकुचन वा फैलावट द्वारा विनियमित छ। जब बाहिरको तापक्रम कम हुन्छ, छालामा कपाल खडा हुन्छ (गुजबम्प्स) र जब यो तातो हुन्छ, पसिना ग्रंथिहरू सक्रिय हुन्छन्, जसले छालाबाट पानी वाष्पीकरण गर्न अनुमति दिन्छ। त्यो वाष्पीकरण गर्मीले छालाबाट तातो निकाल्छ।
पसिना / पसिना आउँदा, पसिना सुरुमा छालामा छालाको रेखाहरू मार्फत छालामा राम्रोसँग वितरण गरिन्छ। त्यहाँ देख्नको लागि कुनै थोपाहरू छैनन् र हामी ती मध्ये धेरै थोरै देख्छौं। यो धेरै तातो हुँदा मात्र हामी यति कडा पसिना गर्छौं कि थोपा गठन देखिन्छ।
पानीको वाष्पीकरणको गर्मी विशेष गरी ठूलो छ: 1 ग्राम पानी वाष्पीकरण गर्न लगभग 600 क्यालोरीहरू चाहिन्छ, जुन 600 ग्राम पानीलाई एक डिग्रीले चिसो गर्न पर्याप्त छ। त्यसकारण एक सय मिली पानी (वा पसिना) ले लगभग ६० किलोग्राम पानीलाई एक डिग्रीले चिसो पार्न सक्छ र लगभग ९० किलोग्रामको मानिस पनि चिसो हुनसक्छ भन्ने अनुमान गरिएको छ। त्यसैले धेरै प्रभावकारी।
छालाको तापमान कोठाको तापक्रममा लगभग 30 डिग्री हुन्छ (पक्कै पनि कपडा र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दछ) र यो शरीरको तापमान लगभग 37 डिग्रीमा राख्न पर्याप्त छ। तर, थाइल्याण्डमा हावाको तापक्रम पसिना नआउने र न्यानो रगतको निरन्तर आपूर्तिको साथमा प्रायः तीस डिग्रीभन्दा माथि हुन्छ, छालाको तापक्रम तीस डिग्रीको नजिक राख्न असम्भव हुन्छ, जसले गर्दा रगत र शरीरमा पर्याप्त मात्रामा हुन सक्दैन। चिसो। त्यसैले हामी पसिना जाँदैछौं। र यदि हामीले पनि व्यायाम गर्न थाल्यौं भने, हामी अझ कडा पसिना आउनेछौं, तर कहिलेकाहीँ यो शरीरलाई 37 डिग्रीमा राख्न अपर्याप्त हुन्छ र 37 डिग्री भन्दा अलि माथिको खेल प्रदर्शनको लागि इष्टतम मान कायम गर्न अपर्याप्त हुन्छ। उदाहरणका लागि, Zevenheuvelenloop (नोभेम्बरमा निजमेगेन नजिकै 15 किमी दौडने) मा सहभागीहरूको औसत तापक्रम 39,3 डिग्री छ र 15% केसहरूमा तापमान 40 डिग्रीभन्दा माथि छ। 42 डिग्री को घातक शरीर को तापमान को धेरै नजिक। आखिर, तपाइँको मांसपेशिहरु व्यायाम को समयमा एक ठूलो मात्रामा गर्मी उत्पन्न गर्दछ: 15-20x अधिक तीव्र व्यायाम को समयमा आराम को तुलना मा। तपाईंको शरीरले उत्पन्न गर्ने ऊर्जाको 75% भन्दा बढी गर्मीमा परिणत हुन्छ र आन्दोलनमा योगदान गर्दैन। यदि तपाईंको शरीरले यसको तापलाई नष्ट गर्न सक्दैन भने, व्यायाम गर्दा शरीरको तापक्रम प्रत्येक 1 मिनेटमा 5 डिग्री सेल्सियसले बढ्छ।
संयोगवश, यो हावाको तापक्रम सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण जोखिम कारक होइन, तर हावाको ओस बिन्दु (भिजेको बल्बको तापक्रम) हो। ओस बिन्दु भनेको तापक्रम हो जसमा हावा पानीको वाष्पसँग संतृप्त हुन्छ। ३२ डिग्री सेल्सियसको शीत बिन्दुमा र, उदाहरणका लागि, ३५ डिग्री सेल्सियसको हावाको तापक्रममा, भिजेको छाला पनि ३२ डिग्री सेल्सियसभन्दा चिसो हुन सक्दैन किनभने त्यो तापक्रमभन्दा तल कुनै पानी वाष्पीकरण हुन सक्दैन। अभ्यासमा, ती अवस्थाहरूमा छाला 32 डिग्री सेल्सियस भन्दा पनि न्यानो हुनेछ किनभने त्यहाँ तातो रगतको निरन्तर आपूर्ति हुन्छ, त्यसैले 35 डिग्री सेल्सियस भन्नुहोस्। र 32 डिग्री सेल्सियसको छालाको तापक्रममा, शरीरको तापमान सम्भवतः 32 डिग्री सेल्सियस भन्दा बढी हुनेछ। यो वास्तविक समस्या हो वा हुन सक्छ भन्ने कुरा निम्न उद्धरणबाट प्रस्ट हुन्छ, जसमा अन्य कुराहरूका साथै ३५ डिग्री सेल्सियसको शीत तापक्रम मानिसका लागि बस्न नसक्ने र ३१ डिग्री सेल्सियस हानिकारक हुन्छ भनेर बताउँछ:
जलवायु परिवर्तनका कारण उत्पन्न हुने विनाशकारी गर्मीको लहरहरूले शताब्दीको अन्त्यसम्ममा दक्षिण एसियाका केही भागहरूलाई बस्न नसक्ने बनाउन सक्छ, जसले सम्भावित रूपमा भारत, बंगलादेश, श्रीलंका र पाकिस्तानका लाखौं मानिसहरूको जीवनलाई असर गर्न सक्छ।
हालैको जलवायु परिवर्तन सिमुलेशनले देखाउँछ कि भिजेको बल्ब तापमान - आर्द्रता र तापमान को एक संयुक्त मापन - क्षेत्र को केहि भागहरु मा मानिसहरु संग सामना गर्न सक्ने भन्दा बढी हुन सक्छ। मानव शरीरले 35 डिग्री सेल्सियस (°C) को भिजेको बल्बको तापक्रमभन्दा बाहिर प्रभावकारी रूपमा आफूलाई चिसो पार्न सक्दैन, जसलाई बाँच्ने क्षमताको माथिल्लो सीमा मानिन्छ। तर अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि छोटा नागपुर पठार, उत्तरपूर्वी भारत र बंगलादेशका क्षेत्रहरूले यदि हरितगृह ग्यास उत्सर्जन शताब्दीभरि बढिरह्यो भने, 4 सम्म दक्षिण एसियाको लगभग 2100% जनसंख्यालाई खतरामा पार्न सक्छ।
सन् २०४० को आसपास उत्सर्जन चरम सीमामा पुग्ने र त्यसपछि घट्दै गएको अझ आशावादी प्रक्षेपणको अर्थ भारतको गंगाको मैदान र पाकिस्तानको सिन्धु उपत्यकालगायत दक्षिण एसियाका विशाल भूभागहरू मानव बसोबासका लागि अझै खतरनाक रहनेछन्। यद्यपि वेट-बल्बको तापक्रम यी परिस्थितिहरूमा कहिँ पनि 2040 डिग्री सेल्सियस भन्दा बढि हुने छैन, यस क्षेत्रको लगभग 35% जनसंख्याले 55 डिग्री सेल्सियस भन्दा बढीको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ, जुन मानव शरीरको लागि हानिकारक मानिन्छ।
आर्द्रतासँगको यो सम्बन्ध "तातोमा खेलकुदको समयमा अत्यधिक तातो हुने जोखिम" ग्राफमा पनि दिइएको छ, जुन साइट www.evermove.com/how-optimaal-sports-warm-conditions/ मा फेला पार्न सकिन्छ। यसले देखाउँछ कि थाई परिस्थितिहरूमा प्रायः अत्यधिक तताउने उच्च जोखिम हुन्छ। त्यस साइटमा निम्न पनि पढ्न सकिन्छ: "जति लामो र अधिक तीव्रताका साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ, निश्चित रूपमा ठूलो जोखिम! किनभने धेरै रगत पसिनाको लागि तपाईंको छालामा जान्छ, मांसपेशिहरु लाई ऊर्जा प्रदान गर्न को लागी कम रगत उपलब्ध छ। यसले कार्यसम्पादनमा तुरुन्तै गिरावट ल्याउँछ। धेरै खेलाडीहरूले तातो अवस्थामा प्रति घण्टा 1-1,5 लिटर तरल पदार्थ सजिलै गुमाउँछन्। यदि तपाइँ पर्याप्त पिउनुहुन्न भने, ढिलो वा चाँडो तपाइँ समस्यामा पर्न ग्यारेन्टी हुनुहुन्छ। शरीरको तौलको 1,5 - 2% मात्र पानीको हानि (जस्तै 1,4 किलोग्राम एथलीटको लागि 70 लिटर तरल पदार्थको कमी) पहिले नै सहनशीलतामा उल्लेखनीय कमीको परिणाम हो।"
तर थाइल्याण्डमा काम गर्न चाहने वृद्ध फाराङका लागि यी सबैको के अर्थ छ?
वर्षाको मौसममा, इसानमा भिजेको बल्बको तापमान सजिलै 26-27 डिग्री सेल्सियससम्म बढ्न सक्छ। त्यो असाधारण मूल्य होइन। त्यो खतरनाक छ? मैले आफैंमा एक प्रयोग गरें, निम्न नतिजाको साथ:
३४ डिग्री सेल्सियसको तापक्रममा, २६ डिग्री सेल्सियसको शीत बिन्दु र यसरी ६३% सापेक्षिक आर्द्रतामा, मेरो छालाको तापक्रम (अन्तरको हात, इन्फ्रारेड थर्मोमिटरले नापिएको) ३३.० डिग्री सेल्सियस थियो र मेरो शरीरको तापक्रम (कानको नाप) थियो। ३७.० डिग्री सेल्सियस खुला झ्याल, ढोका खुला, पंखा लगाएर र कम्तिमा मात्रै लगाएको कोठामा एक घण्टा बसेर यो सबै मापन गरियो। त्यसोभए ती अवस्थाहरूमा मेरो छालाको तापक्रम हावाको तापक्रम भन्दा कम थियो जबकि मेरो छाला थोरै चिल्लो थियो, त्यसैले स्पष्ट रूपमा पसिना आउँदैन। नेदरल्याण्डमा, कोठाको तापक्रममा, मेरो छालाको तापक्रम सामान्यतया ३० डिग्री सेल्सियस र मेरो शरीरको तापक्रम ३६.७ डिग्री सेल्सियस हुन्छ। त्यसैले छालाको तापक्रम ३ डिग्री बढी भए पनि मेरो शरीरको तापक्रम ०.३ डिग्री सेल्सियस मात्र बढेको छ। यो छाला मा राम्रो रक्त परिसंचरण द्वारा व्याख्या गर्न सकिन्छ। यद्यपि, यो राम्रो रक्त परिसंचरणले छिटो पल्स (34 थाइल्याण्डमा) वा उच्च रक्तचाप (थाइल्याण्डमा 26/63) को परिणाम दिँदैन। सायद छ वर्ष पछि म पर्याप्त अभ्यस्त भएको कारण हो। र त्यो आंशिक रूपमा कारमा वातानुकूलितको अपवादको साथ, ती सबै छ वर्षको लागि वातानुकूलित प्रयोग गर्नबाट परहेज गरेर हासिल भएको थियो। यो स्पष्ट हुनेछ कि 33,0 डिग्री सेल्सियसको हावाको तापक्रम अब मेरो लागि बोझ छैन र म यसमा सहज महसुस गर्छु।
फलो-अप प्रयोगमा मैले फ्यान बन्द गरेको थिएँ र ढोका बन्द गरेको थिएँ, जसले गर्दा एक घण्टापछि छालाको तापक्रम ३४.६ डिग्री सेल्सियसमा बढेको थियो र मेरो शरीरको तापक्रम ३७.२ डिग्री सेल्सियसमा बढेको थियो। त्यसोभए मेरो छालाको तापक्रम १.६ डिग्री सेल्सियस बढेको थियो किनभने पसिना अब छिटो वाष्पीकरण हुन सक्दैन। पसिनाका थोपाहरू देखिन्थे। मेरो शरीरको तापक्रम ०.२ डिग्री सेल्सियस मात्र बढेको थियो, तर त्यो ७७ किलो तौल भएको व्यक्तिको पर्याप्त ताप क्षमताबाट व्याख्या गर्न सकिन्छ। यो ध्यान दिनु पर्छ कि म यस्तो परिस्थितिमा कम सहज महसुस गर्छु।
फेरि ढोका खोलेर फ्यान अन गरेपछि, मेरो छालाको तापक्रम एक मिनेट भित्र ३३.१ डिग्री सेल्सियसमा झर्यो।
त्यसपछि म वातानुकूलित र पंखा बिनाको कोठामा सर्ट्स र स्लिभलेस शर्ट लगाएर आधा घण्टा जिम गएँ। त्यसको आधा घण्टापछि मेरो नाकबाट पसिना बगिरहेको थियो र मेरो शर्ट पसिनाले भरिएको थियो । छालाको तापक्रम अहिले ३३.५ डिग्री सेल्सियस थियो र मेरो शरीरको तापक्रम ३७.२ डिग्री सेल्सियस थियो। कोसिस गर्दा पनि मेरो शरीरको तापक्रम अझै बढेको थिएन । एकातिर यो पक्कै पनि हो किनकि मैले जस्तै फिटनेस (शक्ति प्रशिक्षण) ब्रेकको कारणले धेरै ऊर्जा चाहिँदैन, तर पक्कै पनि किनभने मेरो पल्स रेट र सम्भवतः मेरो रक्तचाप पनि बढेको थियो। त्यसैले मेरो छाला मेरो शरीरलाई चिसो पार्न अझ प्रभावकारी भएको थियो। सौभाग्य देखि, शरीर आफैले यो सबै हेरचाह गर्छ।
घाममा दौड्दा पनि मलाई कुनै समस्या छैन, यद्यपि मसँग कुनै मापन मानहरू छैनन्। उदाहरणका लागि, एक बिहान मैले भर्खरै 12°C र 28°C ओस बिन्दुमा कूपर परीक्षण (23 मिनेट दौड) गरें। मेरो 2260m को दूरी 68 को कसैको लागि उचित छ जो 100m भन्दा बढी दौडन घृणा गर्छन र त्यसैले सायद कहिल्यै गर्दैन। छोटकरीमा भन्नुपर्दा, उच्च तापक्रम र उच्च आर्द्रता मेरो लागि समस्या होइन, तर यो सबैलाई लागू हुँदैन। उदाहरण को लागी, मेरो 77 केजी र 186 सेमी को उचाई संग, म धेरै भारी छैन र मलाई लाग्छ कि यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
उदाहरणका लागि, यस गर्मीको तापक्रममा, RIVM ले मानिसहरूलाई कमजोर व्यक्तिहरू, जस्तै वृद्धहरू, दीर्घकालीन रूपमा बिरामीहरू, अधिक तौल भएका मानिसहरू र नर्सिङ होमहरूमा रहेका मानिसहरूको थप हेरचाह गर्न मानिसहरूलाई आह्वान गर्यो। RIVM ले यो किन गर्छ जबकि नेदरल्याण्डमा तापमान स्पष्ट रूपमा तीस डिग्री भन्दा माथि थियो, तर आर्द्रता जुन थाइल्याण्डको तुलनामा धेरै कम छ (उदाहरणका लागि: यस वर्षको जुलाई 26 मा यो डे बिल्टमा 35,7 डिग्री सेल्सियस थियो। सापेक्षिक आर्द्रता 25% र त्यसैले केवल 12,6 डिग्री सेल्सियसको शीत बिन्दु)? के यो सल्लाह अतिरंजित छैन? होइन, किनभने बिरामी व्यक्तिहरूको शरीरको तापक्रम पहिले नै धेरै उच्च हुन्छ र वृद्धहरू र हेरचाह गृहमा रहेका मानिसहरूले तरल पदार्थको कम सेवनको जोखिममा छन्। र अधिक तौल मान्छे? तिनीहरूसँग ठूलो चिसो सतहको समस्या छ, तर पसिना ग्रंथिहरूको संख्यामा वृद्धि बिना। यसबाहेक, छालामा रगतको प्रवाहले केशिकाहरूबाट छालाको सतहमा बढी दूरीको कारण र/वा केशिकाहरू साँघुरो भएको कारणले चाहेको कुरा छोड्न सक्छ। त्यसोभए यो हुन सक्छ कि त्यो समूहमा छालाको तापक्रम उष्णकटिबंधीय अवस्थाहरूमा कम छ (मेरो 33 डिग्री भन्दा कम) तर तिनीहरूको शरीरको तापक्रम वास्तवमा उच्च छ।
बूढो फरांगका लागि बाहिर व्यायाम गर्नका लागि यहाँ मेरा सुझावहरू छन्, आफूलाई अति तातो हुने जोखिममा सीमित राख्दै:
- सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं अनुकूल हुनुहुन्छ, त्यसैले सबै दिन वातानुकूलित कोठामा नबिताउनुहोस्।
- बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्, र आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्।
- यदि तपाइँसँग पहिले नै स्पष्ट रूपमा उच्च शरीरको तापमान छ भने व्यायाम नगर्नुहोस्।
- यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँको छालाले तपाइँको शरीरलाई चिसो राख्नको लागि राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भने, 20 मिनेट भन्दा बढि व्यायाम (गहन) नगर्नुहोस्। ती २० मिनेटमा तपाईंको शरीर २ डिग्री सेल्सियसभन्दा कम न्यानो हुनेछ र त्यसैले शरीरको तापक्रम ४० डिग्री सेल्सियसभन्दा कम रहनेछ। पहिले रिपोर्ट गरिएझैं, प्रशिक्षित एथलीटको शरीरको तापक्रम हरेक ५ मिनेटमा १ डिग्री सेल्सियसले बढ्न सक्छ; उमेर बढ्दै जाँदा यो पक्कै पनि कम हुनेछ।
- तपाईंको चिसो अझै प्रभावकारी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न न्यानो अवस्थाहरूमा तपाईंको छाला र शरीरको तापक्रम मापन गर्नुहोस्। र केवल सुरक्षित पक्षमा हुन: व्यायाम पछि आफ्नो शरीरको तापक्रम पनि जाँच गर्नुहोस्। यदि सबै कुरा ठीक छ भने, 20 मिनेट भन्दा लामो व्यायामले कुनै हानि गर्दैन।
कृपया माथिको सल्लाहमा टिप्पणी गर्नुहोस्, विशेष गरी यस क्षेत्रमा अनुभव भएका व्यक्तिहरूबाट।
यो पक्कै पनि सान्दर्भिक छ कि थाइल्याण्डमा 50 र माथिका फुटबल खेलाडीहरूको लागि पूर्ण फुटबल प्रतियोगिता छ। र यद्यपि ती खेलहरू दिउँसो चार बजेसम्म सुरु हुँदैनन्, तर पनि यो अझै पनि तीस डिग्री भन्दा माथि हुन सक्छ र शीतको तापक्रम दिनको सबैभन्दा तातो भागमा जत्तिकै उच्च हुन्छ। युवाहरू दिनको गर्मीमा पनि खेल्छन् र उच्च तापक्रमले खेलहरू रद्द गर्ने कुनै कारण छैन। दुई वर्ष पहिले, उदाहरणका लागि, यो हप्ताको लागि Ubon मा 40 डिग्री सेल्सियस थियो, तर खेलहरू जारी रह्यो। के थाईहरू आनुवंशिक रूपमा उच्च तापमानमा व्यायाम गर्न तयार छन्? सायद ठीक उल्टो मामला छ। थाईहरू बहुमूल्य पानी बचाउनको लागि तुलनात्मक रूपमा उच्च शरीरको तापक्रममा मात्र पसिना आउन थाल्छन्। कम्तिमा पनि मलाई शंका छ किनभने भारतबाट "मेरो" पुरानो प्यानलका मानिसहरू तातो कोठामा एक घण्टा बितिसक्दा पनि पसिना आएनन्। र थाईको लागि पनि त्यस्तै देखिन्छ। त्यसोभए यदि एक पुरानो थाईले उष्णकटिबंधीय अवस्थामा व्यायाम गर्न सक्छ भने, एक पुरानो फाराङ्ग निश्चित रूपमा गर्न सक्छ।
अर्को साइडस्टेप:
पानीको वाष्पीकरण मूल्य प्रति ग्राम 600 क्यालोरी हुन्छ र यसैले प्रति ग्राम 600 क्यालोरीको संक्षेपण मूल्य पनि हुन्छ। र किनभने 26 डिग्रीको शीत बिन्दुमा, तपाईंको बियर गिलासमा संक्षेपण 26 डिग्रीको तापक्रममा नपुग्दासम्म जारी रहन्छ, थाइल्याण्डमा बियरको तापक्रम - कम्तिमा बाहिर - नेदरल्याण्ड्सको तुलनामा धेरै, धेरै छिटो बढ्छ। त्यसकारण थाईहरूले उनीहरूको बियरमा बरफ राख्छन् (र म पनि गर्छु)। तपाईंको बियर नतिजाको रूपमा कमजोर हुनेछ, तर थाईले पनि समाधान फेला पारेको छ: रिफिल गरिरहनुहोस् ...
अन्य रोचक साइटहरु:
https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-je-koel-moet-blijven-na-de-opwarming
http://www.sportknowhowxl.nl/achtergronden/archief/nieuwsberichten/item/90140/
मेरो शरीरको तापक्रम ०.२ डिग्री सेल्सियस मात्र बढेको थियो, तर त्यो ७७ किलो तौल भएको व्यक्तिको पर्याप्त ताप क्षमताबाट व्याख्या गर्न सकिन्छ।
मलाई लाग्छ कि तपाईको शरीरको तापक्रम मात्र ०.२ डिग्री बढेको छ किनभने तपाईको छालाले तपाईको रगतलाई पर्याप्त मात्रामा चिसो पार्न सक्षम थियो।
34,6 डिग्री अझै 37 डिग्री बाट लामो बाटो छ।
यो मलाई तातो क्षमता संग केहि गर्न को लागी जस्तो देखिन्छ, यद्यपि यसले निस्सन्देह वार्मिंग कम गर्दछ।
जहाँ खेलहरू गलत हुन्छन् घाममा, वा जब बाहिरको तापक्रम धेरै उच्च हुन्छ।
यदि तपाईंको शरीरको तापक्रम धेरै बढ्यो भने, तपाईंको शरीरले रगतलाई चिसो बनाउन छालामा बढी रगत पठाउँछ र त्यो चिसो रगतलाई भित्री शरीरलाई चिसो बनाउन प्रयोग गर्छ।
यद्यपि, यदि तापक्रम धेरै उच्च छ भने, वा यदि तपाईं घाममा दौडिरहनुभएको छ भने, त्यो रगत राम्ररी चिसो हुने मात्र होइन, यसले तपाईंको भित्री शरीरलाई तताउनेछ।
किनकी त्यो तातो रगतको कारण भित्री शरीर अझ बढी तातो हुन्छ, यसले ट्याप अलि बढी खोल्छ ... र यस्तै, जबसम्म यो बन्द हुँदैन।
थाइल्याण्डको प्राथमिक विद्यालयका विद्यालयका पुस्तकहरूमा कतै एउटा कथा छ कि तपाईंले दिनको गर्मीमा व्यायाम गर्नु हुँदैन।
प्रिय रुड, तपाईंले स्पष्ट रूपमा मान्नुहुन्छ कि छालाको तापक्रम कहिलेकाहीँ 37 डिग्री भन्दा बढी हुन्छ। अनुभवबाट मलाई थाहा छ कि हावाको तापक्रम, उदाहरणका लागि, ४० डिग्रीले सामान्यतया छालाको तापक्रम ३७ डिग्रीको नजिक पुग्न सक्दैन। तर उज्यालो सूर्यको साथ संयोजनमा तपाईं सही हुन सक्नुहुन्छ। केवल, यदि सूर्य सीधै तपाइँको माथि छ (जुन थाईल्याण्डमा 40* वर्षमा हुन्छ) र तपाइँ सीधा उभिनुहुन्छ, तब मात्र तपाइँको काँधले प्रत्यक्ष सूर्यको किरण समात्छ (र तपाइँको टाउको, यदि तपाइँ पहिले नै टाउको हुनुहुन्छ)। त्यसपछि बाँकी छाला ३७ डिग्रीभन्दा धेरै कम तापक्रममा रहन्छ। र यदि सूर्य सिधै तपाइँ माथि छैन भने, तपाइँको छाला को आधा भन्दा कम सीधा उज्यालो छ। त्यसैले व्यवहारमा यो अक्सर धेरै नराम्रो हुँदैन, जस्तै कर्नेलिसको प्रतिक्रियाले देखाउँछ। तर दिनको गर्मीमा व्यायाम गर्न वास्तवमा सिफारिस गरिएको छैन। र आकाशमा घाम अग्लो हुँदा घाममा सुत्नु पनि मलाई राम्रो लाग्दैन।
'तपाईको शरीरलाई सुन्नुहोस्', मेरो विचारमा, यहाँ र अन्य ठाउँमा दिइएका सबै सल्लाहहरूमध्ये उत्तम हो। जे भए पनि, मैले यहाँ गर्ने धेरै साइकल चलाउनेहरूको लागि त्यो मेरो दिशानिर्देश हो। जब तपाईं यहाँ अलि लामो हुनुहुन्थ्यो, तपाईंको शरीरले सामान्यतया उच्च तापक्रममा बानी बस्ने मौका पाएको हुन्छ। म लामो समयको लागि थाइल्याण्ड आउनु अघि, मैले नेदरल्याण्डमा 28 डिग्री भन्दा माथि जुनसुकै तापक्रममा साइकल चलाएको र धेरै प्रयासको माग गरेको पाएँ। अब म नियमित रूपमा थाइल्याण्डको उत्तरमा 100 - 34 डिग्रीमा 35 किलोमिटर पेडल गर्छु, धेरै प्रयास जस्तो महसुस नगरी। प्रयासको क्रममा धेरै पिउने, धेरै पिउनु एक पूर्ण आवश्यकता हो; तिर्खा नलागेसम्म प्रतीक्षा नगर्नुहोस्, किनकि त्यसोभए तपाईले पहिले नै धेरै ढिलो गरिसक्नु भएको छ ……….. विगतमा म प्रायः हृदय गति मोनिटरको साथ सवारी गर्थे र त्यसपछि मैले देखे कि उही प्रयासले मुटुको दर धेरै बढ्यो। 30 डिग्री भन्दा, भन्नुहोस्, 22 डिग्री। त्यो, 'महसुस' को अतिरिक्त, गति अलि ढिलो गर्न एक राम्रो सूचक थियो।
कर्नेलिसले करिब ३ घण्टामा १०० किलोमिटर साइकल चलाएपछि म त्यसो गर्दिन। र प्रायः घाममा, म मान्दछु। तर तपाईले संकेत गर्नुहुन्छ कि बानी महत्त्वपूर्ण छ। यो सम्भव छ कि छालामा अतिरिक्त केशिकाहरू बनाइन्छ, जसले चिसोलाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ। मुटुमा रगत पुर्याउने धमनीहरू साँघुरो हुँदा (“धमनीकाठिन्य”) हुन्छ। त्यसपछि मुटुलाई पर्याप्त रगत उपलब्ध गराउन अतिरिक्त रक्तनलीहरू पनि बनाइन्छ।
हान्स, म ७३ वर्षको उमेरमा ३ घण्टामा १०० किलोमिटर पुग्न सक्दिनँ, पक्कै पनि मेरो भारी थाई एमटीबीमा होइन। 100 बजे भन्दा पहिले मेरो एक धेरै राम्रो दिन हुनुपर्छ।
अहिले 78 र अझै पनि बाइकमा सक्रिय छन्, 4000 किलोमिटरको साथ - र होइन, कुनै ब्याट्री समावेश छैन - यहाँ थाइल्याण्डमा 2024 को पहिलो दिनदेखि ओडोमिटरमा। चाँडै छोडियो र दिउँसो अघि फर्कियो। पर्याप्त पिउनु एक 'अनिवार्य' हो, तर तपाईंको पिउने बोतल/पानीको बोतलको सामग्री पनि महत्त्वपूर्ण छ: यदि, म जस्तै, तपाईंले आफ्नो बाइकमा 4 घण्टा वा बढी समय बिताउनुभयो भने, सादा पानी अपर्याप्त छ र तपाईंले इलेक्ट्रोलाइटहरू पुन: भर्नुपर्छ - हेर्नुहोस्, अरूको बीचमा https://www.nike.com/be/a/wat-zijn-elektrolyten#
साथै थाइल्याण्डमा 20-Eleven मा 25 - 7 भाटमा 5-6 ग्राम प्याचहरूमा पाउडरको रूपमा उपलब्ध छ।
निस्सन्देह यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ कुन समयमा प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, तर तपाइँ कस्तो प्रकारको लुगा लगाउनुहुन्छ किनभने मेरो विचारमा, थाईल्याण्डमा हावायुक्त खेलकुद धेरै महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम गर्दा पानी पिउनु आवश्यक छ र यथार्थपरक खेल लक्ष्यहरू पनि सेट गर्नुहोस्। आजकल तपाईंसँग ती घडीहरू छन् जसले तपाईंको हृदयको लयलाई संकेत गर्दछ, अन्य चीजहरू बीच, र त्यो उपयोगी छ तर आवश्यक छैन। हान्सले माथि संकेत गरेझैं, उसले वास्तवमै कति गर्न सक्छ भन्ने कुरामा गम्भीरतापूर्वक सोचेको छ र म निश्चित रूपमा सोच्दछु कि यदि तपाइँ बाहिर तालिम लिन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ आफैलाई सोध्नु पर्छ, विशेष गरी यदि तपाइँ 60 भन्दा माथि हुनुहुन्छ भने, तपाइँ त्यो क्षण र लामो समय सम्म के गर्न सक्नुहुन्छ। अवधि। समय अवधि र तदनुसार आफ्नो प्रशिक्षण समायोजन।
अब, "चिसो" महिनाहरूमा यो बिहान विशेष गरी सुखद छ। मैले घरमा मेरो अण्डाकार प्रशिक्षकमा फ्यान राखें। यसले केही शीतलता प्रदान गर्दछ। तर म यहाँ धेरै प्रतिरोध संग क्रसट्रेनर सेट गर्न सक्दिन, गर्मी को कारण, प्रशंसक बावजुद। छ र आठ घण्टाको बीचमा साइकल चलाउँदा रमाइलो हुन्छ।
र पक्कै पनि तपाईं पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ। नियमको रूपमा, पानी पर्याप्त रूपमा चिसो हुन्छ। यद्यपि, वर्षौं अघि मैले पोखरीमा ल्याप्स गरें जहाँ पानी धेरै तातो थियो। आधा घण्टा पछि मैले ताराहरू देख्न थाले। त्यसपछि म तुरुन्तै रोकिएँ।
केवल आफैलाई प्रतिक्रिया गर्दै... कूल डाउन भन्नु पर्छ: "तर मैले याद गरें कि म यहाँ धेरै प्रतिरोध संग क्रस ट्रेनर सेट गर्न सक्दिन",...।
यस समय मेरो योजना निम्नानुसार छ: वर्षाको अवस्थामा: एक घण्टा क्रस ट्रेनर। त्यो स्वस्थ छ, तर सुपर कष्टप्रद पनि। त्यसोभए म टाइम पास गर्न के गरुँ? मसँग राम्रो 10″ ट्याब्लेट छ र राम्रो शृङ्खलाहरू पछ्याउनुहोस् र त्यसपछि एपिसोडहरू लगभग 30 मिनेटदेखि एक घण्टासम्म रहन्छ हेर्नुहोस्। अहिले म "द म्यान इन द हाई क्यासल" हेर्दै छु -> कुल ३० एपिसोडहरू (३ सिजनहरू)
म हप्तामा कम्तिमा दुई पटक साइकल चलाउन चाहन्छु। उदाहरणका लागि, हिजो प्रणबुरीमा एक असल साथीसँग। त्यहाँ सेनाको ठूलो ब्यारेक छ, थानारात, जहाँ साइकल मार्ग, खोला, खुला मैदान, जङ्गल आदि बनाइएको छ । राम्ररी मर्मत गरिएको, कुकुरहरू टोक्ने र लगभग कुनै ट्राफिक छैन। हामीले त्यहाँ ४० किलोमिटरको यात्रा गर्यौं।
त्यसपछि हप्तामा कम्तिमा दुई पटक पौडी खेल्नुहोस्। सुरुमा म प्रायः यस क्षेत्रको होटेल स्विमिङ पुलमा जान्थें। हालका महिनाहरूमा यो खराब रूपमा मर्मत गरिएको थियो र मलाई अब बस्न धेरै रमाइलो लागेन। त्यसैले यो हप्ता म हुवा हिनको स्पोर्ट भिल्लामा गएँ। राम्रो पोखरी, गोदमा पौडी खेल्न पर्याप्त लामो र त्यो दिउँसो केवल बूढाहरू पोखरी वरिपरि थिए र जो पानीमा थिए तिनीहरूसँग प्रशस्त ठाउँ थियो त्यसैले म मेरो काखमा पौडी खेल्न सक्थें। तिनीहरूसँग वातानुकूलितको साथ एउटा सानो फिटनेस कोठा पनि छ, जहाँ तपाईं 80 baht को लागि उपकरणहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले... वैकल्पिक: अण्डाकार प्रशिक्षक, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने र उपकरण। पर्याप्त विकल्प। मेरी श्रीमती हप्तामा केही पटक काओ ताओ जान्छिन्। त्यहाँ एउटा सानो जलाशय छ र तपाईं यसको वरिपरि सबै बाटो हिंड्न सक्नुहुन्छ। उनीहरूसँग त्यहाँ केही व्यायाम मेसिनहरू पनि छन्। सबै कुरा सित्तैमा। मलाई हिँड्न मन लाग्दैन, त्यसैले उनी एक्लै त्यहाँ जान्छिन्। तर उनलाई मन पर्छ। उनी पनि त्यहाँ लगभग हरेक दिन उही मानिसहरूलाई भेट्छिन्।
स्विमिङ र जिम बाहेक, सबै बिहान सबेरै हुन्छ। त्यसोभए यो मैले लेखेको जस्तै हो, राम्रो छ र तपाईंले वास्तवमै अति तापको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन।
तर यदि तपाईं बिहानको व्यक्ति हुनुहुन्न भने, तपाईं बेफाइदामा हुनुहुन्छ। यो दिनको सबैभन्दा राम्रो समय हो र खेलकुदको लागि आदर्श हो। यदि तपाइँ ढिलो सुत्ने हुनुहुन्छ भने, तपाइँ ती सबै याद गर्नुहुन्छ र तपाइँ न्यानो चक्रमा रहनुहुन्छ। त्यसपछि फिटनेस सेन्टरमा पौडी वा व्यायाम मात्र बाँकी रहन्छ।
मेरो लक्ष्य हरेक दिन 10000 कदम चाल्ने हो। म सामान्यतया बिहान 5.30 मा एक घण्टा समुद्र तट पैदल यात्रा गर्छु र दिउँसो अर्को आधा घण्टा। गर्नु राम्रो हो।
पसिना आउनु साँच्चै मेरो लागि समस्या हो। यदि बाहिरको तापक्रम ३० डिग्री सेल्सियसभन्दा माथि छ भने, म थोरै परिश्रम गर्दा पनि पसिना आउँछ। किनभने म उचित स्तरको तन्दुरुस्ती कायम राख्न चाहन्छु, म हप्तामा 30 मिटर 4 देखि 5 पटक पौडी खेल्छु। म यो करिब 1000 वर्षदेखि गर्दैछु र मलाई यो धेरै मनपर्छ। मैले यो गर्न थालें जब म अझै काम गरिरहेको थिएँ (रूस र काजाकिस्तान) र होटलहरूमा धेरै समय बिताएँ। अब जब म सेवानिवृत्त भएको 5 वर्ष भयो र मुख्यतया थाइल्याण्ड र नेदरल्याण्डमा बस्छु, मैले पौडी खेल्न जारी राखेको छु। तपाईं पौडी खेल्दा धेरै तातो हुनुहुन्न भन्ने तथ्यको अतिरिक्त, तपाईंको जोर्नीहरू पनि ओभरलोड हुँदैनन् किनभने तपाईंको शरीरको वजन पानीले बोक्छ।
जेकोबस, पौडी खेल्नु साँच्चै स्वस्थ हो र यदि तपाईं पानीमा टाउको राखेर पौडी खेल्नुहुन्छ भने, तपाईंको सास फेर्न समय एकदमै छोटो हुन्छ (= जलीय सास फेर्न), जसको मतलब तपाईंको सास फेर्ने मांसपेशीहरू (= इन्टरकोस्टल मांसपेशी र डायाफ्राम) बलियो रूपमा विकास हुन्छ र परिणाम स्वरूप। तपाईं आफ्नो लक्ष्य छिटो पुग्न सक्नुहुन्छ। फोक्सो क्षमता बढ्छ।
तर... आफ्नो ओस्टियोपोरोसिसलाई सुस्त बनाउन आफ्नो कंकाल (= हड्डीको संरचना) लाई नियमित रूपमा तनाव दिन नबिर्सनुहोस्।
त्यसैले ओस्टियोपोरोसिस (क्याल्सियमको कमी) को लागी सावधान रहनुहोस्।
हिड्ने र आरोही/ओरोने सिढीहरू र नराम्रो सतहहरूमा साइकल चलाउने र कम्पन उपकरणहरू, आदि विकल्पहरू छन्।
यहाँ धेरै आवारा कुकुरहरूले खेलकुद (साइकल र हिंड्ने) मेरो लागि असम्भव बनाएको छ, तर म गर्मीलाई राम्रोसँग ह्यान्डल गर्न सक्दिन।
त्यही भएर घरमा हिँड्न थालेँ, अगाडिको ढोकादेखि भान्छासम्म ६६ मिटरको दूरीमा छ, त्यो २० गुणा हिँड्छु र दिनमा ४–५ पटक ।
म यसलाई मिस गर्न चाहन्न
जब यो न्यानो हुन्छ चलिरहेको दिशामा केही प्रशंसकहरू, अद्भुत
पट्टायामा हरेक बिहान म (थाई) धावकहरूको ठूलो समूह भएर गएको देख्छु। तर यो बिहान 05.00 बजे। के तिनीहरू धेरै समझदार छन्। त्यसैले सधैं सामान्य ज्ञान प्रयोग गर्नुहोस् र महसुस गर्नुहोस् कि तपाईं अब 18 वर्षको हुनुहुन्न।
जीवनमा सबै कुरा संग यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छ। त्यस्तै खेलकुदमा पनि । शरीरका संकेतहरू सुन्नुहोस् र तिनीहरूलाई अनुकूल गर्नुहोस् र परिस्थितिहरूमा पनि। यो सही र भनिएको छ। म आफैं पनि कराते, फुटबल, दौड र साइक्लिङमा सधैं खेलकुदको शौखिन रहेछु। आजकल म यसलाई धेरै सजिलो लिइरहेको छु किनकि शरीर सामान्य रूपमा घट्दै गएको छ र यो फरक छैन। थाइल्याण्डमा दिग्गजको रूपमा बस्नुका फाइदाहरू छन्, तर यसका बेफाइदाहरू पनि छन्। मेरो 1.91 मिटरको उचाइको साथ, मेरो शरीरको वजनले तालिका अनुसार अधिकतम 89 केजीलाई ह्यान्डल गर्न सक्छ र गत वर्ष म 97 किलोग्राममा थिएँ भन्ने तथ्यको बाबजुद पनि म हरेक हप्ता आवश्यक सहनशीलता खेल गर्छु। विलासी जीवन र स्वादिष्ट खानेकुराले मलाई त्यतिबेला चकित पारेको थियो । अब मैले फेरि म्याराथन दौड्न थालेको छु, मैले फेरि ८९ किलोग्राम तौल घटाएको छु र यसले मलाई खुसी दिन्छ। अब म हप्तामा तीन पटक राती चारदेखि पाँच बजेसम्म १०.५ किलोमिटर दौडन्छु। लगभग 89 किलोमिटर सम्म हिड्दा मलाई नमी चाहिँदैन, तर स्पष्ट रूपमा यो सल्लाह दिइन्छ यदि मैले टुक्रालाई सही रूपमा व्याख्या गरें। म जहिले पनि दौडनु अघि केरा लिन्छु र पहिले पानी लिन्छु। म कुकुरहरूको झन्झट बिना नै काममा बस्छु र त्यो कला हो। जहाँसम्म म चिन्तित छु, म व्यायाम गर्न जारी राख्छु जबसम्म म वास्तवमै सक्दिन, किनकि यो गर्न पाउँदा रमाईलो हुन्छ। तपाईंको शरीरको बारेमा सकारात्मक भएकोले, म यसलाई सबैलाई सिफारिस गर्दछु, तर केहीका लागि संविधान वा अन्य कारणहरूले गर्दा यो सम्भव छैन। यस सन्दर्भमा, म विशेषाधिकार र आभारी छु।
.
गजबको लेख, मैले यसबाट धेरै कुरा सिकें, अचम्मको छ कि यो यति थोरै पढिएको छ।
धन्यवाद हान्स प्रोन्क।
मैले तपाईंको व्याख्या दुई पटक पढेको छु र यो पक्कै पनि मसँग 2% प्रतिध्वनि भएको छ।
विशेष गरी शरीरको तापक्रम, शीतलता र संक्षेपण सम्बन्धी भाग।
म थाई जङ्गल (इसान) को माध्यम बाट 20 वर्ष भन्दा बढी समय देखि साइकल चलाउँदै छु, तर विगत 4 वर्ष देखि एक विद्युतीय सहायता बाइक मा, पूर्ण घाममा पनि, र मैले मानिसहरूलाई यसो भनेको सुन्छु: यो धेरै तातो छ।
होइन, त्यो तेज हावाले मेरो चिल्लो छालामा अचम्मको चिसो महसुस गर्छ।
यदि म एक क्षणको लागि रोकें भने, मेरो शरीर फुस्रो हुन्छ, त्यस्तै ई-बाइकमा पनि: धेरै पिउनुहोस्।
कस्तो आनन्द। साथै भर्खर वि
डिसेम्बर १९९५ मैले बैंकक म्याराथन दौडें।
हामी बिहान 5 बजे 35 डिग्री सेल्सियस पुग्यौं, त्यो अवधिको लागि धेरै न्यानो।
किनकि मलाई पहिले घुँडाको चोट लागेको थियो, मैले पछिल्लो २ महिनादेखि हप्तामा १५ किलोमिटरभन्दा बढी तालिम लिएकी थिइनँ। म्याराथन धावकको लागि हास्यास्पद रूपमा कम।
म एक्वा जगिङ गर्न हरेक दिन पोखरीमा गएको थिएँ, लगभग १ देखि २ घण्टासम्म।
मैले भन्नु पर्छ यो धेरै प्रभावकारी छ।
त्यसको २ वर्षअघि मैले एन्टवर्प म्याराथनमा २ घन्टा ३५ दौडें।
त्यसैले पूर्ण हिम्मतका साथ सुरु गरें ।
सुरुमा ठिकै भयो । 28 किलोमिटर पछि पनि मैले नेताको साथ पाइलट कार मेरो अगाडि हिडिरहेको देखें।
त्यसपछि दु:ख सुरु भयो। घाम ६ बजेतिर उदाउँछ, त्यसैले केही डिग्री बढ्छ।
त्यसपछि मैले तेस्रो पेय स्टेशन छुटेको थिएँ र मलाई लाग्छ कि तापक्रम ४० डिग्री सेल्सियससम्म पुग्यो।
अन्तिम 14 किलोमिटरमा मैले नेतामा 20 मिनेट गुमाएँ र 3 बजेको अंक भन्दा ठीक अगाडि आइपुगे।
पूर्ण रूपमा निर्जलित र शंको गतिमा चलिरहेको छ।
दौड पूरा गरेकोमा सन्तुष्ट छु, तर निराश भएँ किनभने यसमा धेरै कुराहरू थिए।
पोडियम फिनिश अकल्पनीय हुने थिएन यदि उसले पर्याप्त तरल पदार्थ अवशोषित गरेको थियो।
अब म ३० औं स्थानमा मात्रै पुगें। 30 वर्षको लागि खराब छैन, तर अझै पनि ...
वैसे, मैले आधिकारिक परिणाम कहिल्यै देखेको छैन। यदि कसैलाई थाहा छ कि मैले यो कहाँ फेला पार्न सक्छु भने, म असीम आभारी हुनेछु।
त्यसैले: उच्च तापमानमा पिउनु महत्त्वपूर्ण छ !!!
मैले गत महिना इसानमा साइकल चलाएँ र दिउँसो ३९ डिग्रीसम्म बढेको तापक्रमको सामना गर्नुपर्यो
यद्यपि मलाई एसई एसियामा उच्च तापक्रममा साइकल चलाउने बानी परेको थियो, मैले अझै पनि शरीरको बढ्दो तापक्रमको सामना गर्नुपर्यो र धेरै र धेरै ब्रेकहरू हुँदा पनि मेरो शरीर अब चिसो हुन सकेन।
म धेरै पिउने भए तापनि, मसँग सधैं पानी र समुद्री नुन संग एक बोतल मिश्रण छ
मैले तुरुन्तै आरामको दिन र "हिँड्ने चरण" लिने र बिहान 6.00 बजेदेखि करिब १२ बजेसम्म मेरो बाइकमा बस्ने निर्णय गरें र मैले साँच्चै त्यसको आनन्द उठाएँ र गर्मीको साथ कुनै समस्या भएन।
गर्मीको बावजुद, मैले साइकल चलाउँदा यो विशेष भागको पूर्ण आनन्द लिन सकें
थाईल्याण्डमा
म 76 वर्षको भएँ र आगामी धेरै वर्षहरूमा यो गर्न सक्षम हुने आशा गर्दछु
मैले सबै कथाहरू र टिप्पणीहरू धेरै चासोका साथ पढेको छु र तिनीहरूबाट पक्कै पनि फाइदा हुनेछ