म्याग्नेसियमले धमनी, उच्च रक्तचाप र मधुमेहबाट बचाउँछ
म्याग्नेसियम को एक अपेक्षाकृत उच्च एकाग्रता arteriosclerosis विरुद्ध रक्षा गर्दछ। मेक्सिको सिटीका एपिडेमियोलोजिस्टहरूले यो पोषण जर्नलमा लेख्छन्। उनीहरूको अध्ययनका अनुसार, जसमा 1267 मेक्सिकनहरूले भाग लिएका थिए, म्याग्नेसियमले उच्च रक्तचाप र टाइप-2 मधुमेहबाट पनि बचाउँछ।
म्याग्नेसियम एक खनिज हो जुन हड्डी निर्माण गर्न, शरीर प्रोटीन निर्माण गर्न, मांसपेशिहरु र स्नायुहरुमा उत्तेजना को प्रसारण को लागी आवश्यक छ र मांसपेशिहरु को उचित कार्य (तान र संकुचन) को लागी महत्वपूर्ण छ, जस्तै हृदय मांसपेशिहरु। यो शरीर कोशिकाहरूमा ठूलो संख्यामा इन्जाइमहरूको उचित कार्यको लागि आवश्यक छ र चयापचय वा इन्जाइम प्रतिक्रियाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका छ।
यो पदार्थ होल ग्रेन उत्पादनहरू, नटहरू, गाढा चकलेट, हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै पालक र सोयामा हुन्छ। किनभने म्याग्नेसियम मुख्यतया इमानदार बिरुवामा आधारित पशु खानाहरूमा पाइन्छ, हामी यसलाई कम र कम पाउँछौं। आखिर, हामी कमजोर पोषण मूल्य संग अधिक र अधिक औद्योगिक उत्पादन खाना खान्छौं।
खाद्य उद्योगले आहार निर्धारण गर्ने देशहरूमा, म्याग्नेसियमको सेवन अझै पनि रोगबाट बच्न पर्याप्त छ, तर पोषणविद्हरूले इष्टतम मान्ने स्तरमा छैनन्।
ग्यास्ट्रिक एसिड इन्हिबिटरहरूले पनि म्याग्नेसियमको कमी निम्त्याउँछ। २० लाख डच मानिसहरूले प्रत्येक दिन ओमेप्राजोल जस्ता एन्टासिडहरू प्रयोग गर्छन्। केही प्रयोगकर्ताहरूले गम्भीर म्याग्नेसियमको कमीको अनुभव गर्छन् जसले पीडादायी मांसपेशी क्र्याम्प र हृदयको तालमा गडबडी पनि निम्त्याउन सक्छ।
रातको समयमा मांसपेशी क्र्याम्पले म्याग्नेसियमको कमीलाई पनि संकेत गर्न सक्छ।
अध्ययन
शोधकर्ताहरूले 1276-30 वर्षका 75 मेक्सिकनहरू अध्ययन गरे, जसमा सबै हृदय रोगबाट मुक्त थिए। अन्वेषकहरूले अध्ययन सहभागीहरूलाई धमनी स्क्लेरोसिस थियो कि भनेर निर्धारण गर्न स्क्यानहरू प्रयोग गरे। वैज्ञानिकहरूले आफ्नो अध्ययन सहभागीहरूको रगतमा म्याग्नेसियमको एकाग्रता नापे। यसको आधारमा, तिनीहरूले अध्ययन सहभागीहरूलाई चार समान आकार समूहहरूमा विभाजन गरे।
परिणामहरू
अध्ययन सहभागीहरूको रगतमा जति धेरै म्याग्नेसियम थियो, तिनीहरू स्वस्थ थिए। अपेक्षाकृत उच्च म्याग्नेसियम लेभलले धमनी स्क्लेरोसिसको जोखिम मात्र कम गर्दैन, तर उच्च रक्तचाप र टाइप-२ मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ। अन्वेषकहरूले शंका गर्छन् कि म्याग्नेसियमले रक्त वाहिकाहरूमा सूजनलाई रोक्छ जसले क्याल्सिफिकेशनमा भूमिका खेल्छ। तिनीहरू यो पनि सोच्छन् कि रक्तचापमा म्याग्नेसियमको सकारात्मक प्रभावले क्याल्सियमलाई विस्थापित गर्ने म्याग्नेसियमको क्षमतासँग सम्बन्धित छ। क्याल्सियमले रक्त वाहिकाको पर्खालहरू निचोडमा निस्कन्छ, म्याग्नेसियमले उल्टो गर्छ। म्याग्नेसियमले टाइप-२ मधुमेहको जोखिम कसरी कम गर्छ भन्ने कुरा अनुसन्धानकर्ताहरूलाई थाहा छैन, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
स्रोत: एर्गोजेनिक्स - nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-016-0143-3
Nb यदि तपाइँ म्याग्नेसियम ट्याब्लेटहरू (सम्भवतः तपाइँको डाक्टरको सल्लाहमा) लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, याद गर्नुहोस् कि यी ट्याब्लेटहरूले कहिलेकाहीं पेट र आन्द्रा समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै पखाला। तपाईं Solgar बाट Chelated म्याग्नेशियम छनौट गरेर यसलाई रोक्न सक्नुहुन्छ। यी ट्याब्लेटहरू अलि महँगो छन् तर पेट र आन्द्राको गुनासो पैदा गर्दैनन्।
शरीरमा हुने म्याग्नेसियमको मात्राको सीमा शरीरले नै संकेत गर्छ। यदि यो सीमा नाघ्यो भने, शरीरले पखालाको साथ प्रतिक्रिया गर्दछ। फार्मेसीले ब्रान्डविहीन म्याग्नेसियम ट्याब्लेटहरू बेच्न मन पराउँदैन किनभने तिनीहरू सस्तो र कम कमाइ हुन्छन्।
प्रति दिन 5 टुक्रा बदाम उपभोग गरेर, फोटो पनि हेर्नुहोस्, तपाईलाई पर्याप्त म्याग्नेसियम प्राप्त हुन्छ र तपाईलाई चक्कीहरू आवश्यक पर्दैन, त्यो व्यक्तिगत रूपमा फरक हुन सक्छ, त्यसपछि तपाईले प्रति दिन 10 टुक्रा खानुहुन्छ।
वास्तवमा, म्याग्नेसियमले शरीरमा धेरै काम गर्छ र अपरिहार्य छ, विशेष गरी शरीरमा क्याल्सियम विनियमित गरेर।
म्याग्नेसियमले तनाव र अवसाद विरुद्ध लड्न पनि महत्त्वपूर्ण योगदान दिन्छ।
रैछ।
निकोबी
ट्याब्लेट निल्न पूर्णतया अनावश्यक। केरा, केही नट र डार्क चकलेटको टुक्रा, वा म्याग्नेसियम समावेश गर्ने अन्य चीजहरू, हरेक दिन धेरै राम्रो छ।
यहाँ एउटा वेबसाइट छ जहाँ तपाइँ केमा के छ भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ:
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/mineralen/
म यो पनि नोट गर्न चाहन्छु कि म्याग्नेसियम चक्कीहरूको साथ तपाईंको म्याग्नेसियम स्तर मानकमा पुग्नु अघि हालको ठूलो कमीको साथ १/२ वर्ष लाग्न सक्छ। अब यदि तपाईमा गम्भीर कमी छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईले पानीमा घुलनशील म्याग्नेसियमको रूपमा पाउनुहुन्छ, त्यसपछि त्यसले खुट्टा नुहाउनुहोस् वा बाथटबमा पगाल्नुहोस् र त्यसमा बस्नुहोस्, यसरी तपाईले पूर्ति गर्न सक्नुहुन्छ। कमी केही दिनमा पूर्ति हुन्छ, किनकि यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्ट मार्फत जानु पर्दैन, जसले ठूलो नोक्सान दिन्छ। तर हे, यसको बारेमा केहि नगर्नु भन्दा केहि राम्रो छ।
भाग्यले साथ दिओस्।
निकोबी