थाइल्याण्डमा कोरोनासोम्निया
विश्वभर जस्तै, धेरै थाई र प्रवासीहरू महामारीको समयमा निद्राबाट वञ्चित छन्? डाक्टरहरूले यसलाई कोरोनासोम्निया भन्छन्।
तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न पर्याप्त गाह्रो छ, तर जारी महामारीको समयमा राम्रोसँग सुत्नु केही रातहरूमा असम्भव देखिन सक्छ। अनिश्चितता र जानकारीको निरन्तर ब्यारेजको प्रभाव लगायत महामारीले सिर्जना गरेको तनाव र चिन्ताको कारणले निद्रामा गडबडीको वृद्धि भएको हो।
शोक, एक्लोपन, आयको हानि र चिन्ताले मानसिक रोगहरू निम्त्याउँछ वा अवस्थितहरूलाई बढाउँछ। धेरै मानिसहरूले बढ्दो रक्सी र लागूपदार्थको प्रयोग, अनिद्रा, र चिन्ता अनुभव गर्न सक्छन्।
यसैबीच, भाइरस COVID-19 र भेरियन्टहरू आफैंले न्यूरोलोजिकल र मानसिक जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै प्रलाप, आन्दोलन र स्ट्रोक।
यदि तपाईंलाई महामारीको कारणले सुत्न समस्या भइरहेको छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।
हो यो साँच्चै हो, कोरोनासोमनिया एक चीज हो। चाहे तपाईं बच्चाहरूले भरिएको परिवारसँग क्वारेन्टाइनमा हुनुहुन्छ वा पूर्ण समय काम गर्दै हुनुहुन्छ; कोरोना संकटले निम्त्याएको तनाव बढ्दै गएको छ र रातको निन्द्रा नलाग्ने भएको छ । हुनसक्छ तपाइँ हरेक दिन एक निश्चित सुत्ने तालिकामा रहन साँच्चै कडा प्रयास गर्नुहुन्छ, तर जब तपाइँ निदाउन सक्नुहुन्न, तपाइँका विचारहरू कतै पूर्णतया फरक हुन्छन्।
आफ्नो परिवार र साथीहरूको बारेमा चिन्ता गर्न धेरै गाह्रो छ; के तिनीहरू ठीक छन्? के तिनीहरूले आफ्नो राम्रो हेरचाह गरिरहेका छन्? के तिनीहरू अस्पतालमा छन्? चाहे तिनीहरू कुनाको वरिपरि वा अर्कोमा बस्छन्, तपाईं तिनीहरूलाई भेट्न सक्नुहुन्न र यसले तपाईंलाई आश्चर्यजनक रकम दिन्छ। यो भयानक छ र तपाईं यी नकारात्मक विचारहरूबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ, दुर्भाग्यवश तपाईं सक्नुहुन्न र तपाईंको रातको निद्रा निस्सन्देह तपाईंबाट हटाइनेछ।
के हो कोरोनासोम्निया ?
यो अचम्मको कुरा होइन र रातमा निदाउन समस्या हुने तपाईं मात्र हुनुहुन्न। यस महामारीको समयमा, हामीले पहिले भन्दा बढी तनावको अनुभव गरेका छौं, र हाम्रो दैनिक दिनचर्याले पनि फरक आकार लिन थालेको छ। धेरै विशेषज्ञहरु को अनुसार, यो आश्चर्यजनक छैन। यसको लागि दुई मुख्य कारणहरू पहिचान गरिएको छ र ती निम्नानुसार छन्: तपाईंको तनाव स्तर र तपाईंको सुत्ने व्यवहार दुवैमा परिवर्तन हुन्छ। त्यसोभए यसले सही अर्थ दिन्छ कि धेरै मानिसहरू अनिद्रासँग संघर्ष गर्छन्, ती भयानक तनाव सपनाहरू उल्लेख नगर्नुहोस्।
महामारीको समयमा म कसरी मेरो सुत्ने बानी सुधार गर्न सक्छु?
आजकल प्राय सबैलाई निद्रामा समस्या हुन्छ । त्यसैले यसको बारेमा धेरै चिन्ता नगर्नुहोस्, तर आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि कम्तिमा त्यो तनाव कम होस्। थप रूपमा, हाम्रो पुरानो, वा सायद धेरै नयाँ तर राम्रो निद्रा लयमा फर्कनु पक्कै पनि महत्त्वपूर्ण छ, अन्ततः पर्याप्त आराम प्राप्त गर्नको लागि। तपाईं आफैलाई पर्याप्त सुत्ने मौका कसरी दिनुहुन्छ? तल हामीसँग तपाईंको लागि केही सुझावहरू छन्।
- सुत्ने तालिका सेट अप गर्नुहोस्
जब तपाईं हरेक दिन एउटै समयमा ओछ्यानमा जानुहुन्छ र एकै समयमा उठ्नुहुन्छ, तपाईंले याद गर्नुहुनेछ कि तपाईंको शरीरले ढाँचा देख्न थाल्छ। यसले तपाईको शरीरको घडीलाई मात्र नियमन गर्छ र रातमा निदाउन धेरै सजिलो बनाउँछ।
- सुत्ने समय अघि आफ्नो स्क्रिन समय छोटो पार्नुहोस्
सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक्सको अत्यधिक प्रयोग नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्। स्क्रिनको 'नीलो प्रकाश' ले तपाईंको सर्काडियन लयहरू अवरुद्ध हुन्छ र तपाईंको मेलाटोनिन स्तर घटाउँछ।
- काम र निजी जीवन बीच एक अलग बनाउनुहोस्
यदि घरबाट काम गर्नु तपाईका लागि नयाँ छ भने, गोप्य रूपमा केही बेर ओछ्यानमा बस्नु वा आफ्नो ओछ्यानमा आरामबाट आफ्नो काम गर्न धेरै लोभलाग्दो छ। कृपया ध्यान दिनुहोस्, किनकि यदि काम र निजी जीवन बीच कुनै पृथक्करण छैन भने, यसले तपाईंको सुत्ने व्यवहारमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। तपाईको ओछ्यानको छेउमा अर्को शान्त कार्यस्थल छैन? त्यसपछि राम्रो लुगा लगाउनुहोस्, आफ्नो ओछ्यान बनाउनुहोस् र ओछ्यानमा सीधा बस्नुहोस् (आफ्नो पछाडि तकिया राखेर)।
- निद्राबाट बच्नुहोस्
एक झपकी अविश्वसनीय रूपमा प्रलोभन हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाइँ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ कि तपाइँ केहि अतिरिक्त आराम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, यसले तपाइँलाई तपाइँको दिनको माध्यमबाट प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यदि तपाइँ आफैलाई रातमा निदाउन समस्या भएको भेट्टाउनुहुन्छ भने, दिउँसोको निद्रा दोष हुन सक्छ। त्यसकारण, यी पावर न्यापहरू हटाउनुहोस् र अतिरिक्त ऊर्जा लिनको लागि एक कप कफी खानुहोस्। बाहिर हिड्दै - केहि ताजा हावा प्राप्त गर्न - पनि बढावा दिन सक्छ।
- जर्नल राख्नुहोस्
तपाईंको टाउको तकियामा बस्ने बित्तिकै र तपाईंले सबै प्रकारका विभिन्न विचारहरू तपाईंको टाउकोमा जान थालेको देख्नुहुन्छ, यसले यी भावनाहरूलाई लेख्न मद्दत गर्न सक्छ। एउटा जर्नल राख्नुहोस् र सुत्नुअघि आफ्ना सबै भावना, भावना वा विभिन्न विचारहरू लेख्नुहोस्। यी बिन्दुहरू आफैंले लेख्दा तपाईंलाई ओछ्यानमा धेरै चिन्ताबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। यसरी तपाईले आफ्नो टाउकोलाई प्राकृतिक तरिकाले सफा गर्नुहुन्छ, र तपाई आरामदायी रातको निद्राको लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ। कति राम्रो!
के तपाइँसँग राम्रो रातको निद्राको लागि कुनै अन्य सुझावहरू छन्?
स्रोत: Coronasomnia बारेमा धेरै अंग्रेजी र डच वेबसाइटहरू
होइन, म निद्राबाट बञ्चित छैन, न त मलाई कोरोनाको बारेमा दुःस्वप्नहरू छन्
सामान्यतया यो एक निद्रा अधिशेष हो, किनकि म अलार्म सेट गर्दिन, तर म स्वचालित रूपमा ब्यूँझुन्जेल सुत्छु।
म मान्छु कि यदि म अझै उठेको छैन भने, मलाई अझै पनि मेरो निद्रा चाहिन्छ।
र मसँग अब रोजगारदाता छैन, त्यसोभए मैले मेरो जीवनमा अलार्म घडीलाई किन शासन गर्न दिने?
‘कोरोना तनाव’ ले मेरो निन्द्रा बिगार्न सक्छ भन्ने पनि राम्रोसँग देख्दिनँ । म कोरोनाबाट कत्ति पनि तनावमा छैन । मैले सेवानिवृत्त भइसकेपछि म अब घडी पनि लगाउँदिन। दिनहरू व्यावहारिक रूपमा यहाँ थाइल्याण्डमा वर्षभरि समान लम्बाइ भएको हुनाले, तपाईंले यो कति समय हो भनेर पर्याप्त ध्यान दिनुहुन्छ। निद्रा लागेपछि सुत्न जान्छु, ब्युँझिएपछि उठ्छु, अँध्यारो छ भने ६ बजे नै छ भनी थाहा हुन्छ, त्यसैले म घुम्छु। वास्तवमा समस्या नदेख्नुहोस्, पक्कै पनि यहाँ बस्ने सेवानिवृत्त फाराङ्गहरूसँग होइन। के औषधि उद्योगले अब खोपको सट्टा निद्राको चक्की ठूलो मात्रामा बेच्न चाहन्छ? यदि तिनीहरू चाहन्छन्, हो, तिनीहरूले नयाँ समस्या सिर्जना गर्छन्।
सुझाव गरिएका उपचारहरूले निद्राको कमीलाई निको पार्न सक्छ वा नहुन सक्छ। त्यहाँ जडानको अर्थ हुन्छ।
कोविड र निद्रा अभाव बीचको सम्बन्ध के हो मलाई कपालले तानेको जस्तो देखिन्छ।
म धेरै मानिसहरूलाई चिन्छु जसलाई निद्राको समस्या छ। म सार्स कोभ २ बाट बिरामी भएका धेरै व्यक्तिहरूलाई चिन्छु। म यसबाट मृत्यु भएका केही व्यक्तिहरूलाई चिन्छु, जसमा ५२ वर्षको असल साथी र ८५ वर्षको मेरो बुबा अझै राम्रो स्वास्थ्यमा हुनुहुन्थ्यो। तिनीहरूमध्ये कसैले पनि निद्राको समस्याको गुनासो गरेनन्।
मेरो आफ्नै वातावरणमा (थाइल्याण्ड र नेदरल्याण्ड्स) म कोविडसँग सम्बन्धित हुने निद्रा समस्या भएका कसैलाई चिन्दिन। वास्तवमा, मैले महामारी सुरु भएदेखि नै कोविडको बारेमा थोरै पढेको छु, तर मैले निद्राको समस्याबारे पढेको यो पहिलो पटक हो।
नमस्ते, धन्यवाद vd Sleep tips कम्तिमा मसँग ती सबै निद्राका औषधिहरूसँग सम्बन्धित छ, जसले मलाई मेरो लयबाट पूर्ण रूपमा बाहिर निकाल्छ र मलाई लत बनाउँछ! किनकि यो साँचो हो कि म पनि एक वर्ष भन्दा बढीको लागि त्यो संग शिविरमा छु। ठूलो समूहको सीईओको रूपमा, आतिथ्य उद्योगमा अब केहि गर्न अनुमति छैन, बिरामी परेका कर्मचारी र कर्मचारी अभाव। एक पछि अर्को लकडाउन… भोलिले हामीलाई के ल्याउने हो थाहा छैन, नेदरल्याण्डमा सबै कुरा खोल्न लगभग अनुमति दिइएको छ, तर मेरो व्यवसाय, होटल, रेस्टुरेन्ट, क्याफेहरू बन्द रहनु पर्छ ... र क्षतिपूर्तिको ती सबै प्रतिज्ञा गरिएका पैसाहरू…मलाई अझै पनि 1st मा छ। प्राप्त…