မင်းမှာလည်း ဘီယာဗိုက်ရှိလား။

ကောင်းပြီ၊ ထိုင်းမှာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာကို ကျွန်တော် မကူညီနိုင်ခဲ့ဘူး။ သေချာတာကတော့ နယ်သာလန်မှာ ဖြစ်နေပြီဆိုပေမယ့် ကျွန်တော် အဲဒီ့မှာ နှမြောနေခဲ့တယ်။

အလုပ်နှင့် အားကစားလုပ်ချိန်အတွင်း လှုပ်ရှားသွားလာမှု နှင့် အာဟာရကောင်းများ သည် ကျွန်ုပ်၏ အသက် လေးဆယ်နှစ်တိုင်အောင် ချောမောသော အားကစား ကိုယ်ခန္ဓာကို အမြဲတမ်း အာမခံချက်ပေးသည်။ နောက်တော့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မှားသွားတော့ ထိုင်းမှာ နှစ်အနည်းငယ် နေထိုင်ခဲ့တုန်းက "အထွတ်အထိပ်" ရောက်သွားတယ်။ အစာစားခြင်းနှင့် (အများကြီး) သောက်ခြင်း၏ ကောင်းသောဘဝသည် လှုပ်ရှားမှုနည်းသော ရွေ့လျားမှုနှင့်အတူ "ကျွန်ုပ်၏ကိရိယာများပေါ်တွင် ကောင်းမွန်သောအမိုးအကာတစ်ခု" ကို ကျွန်ုပ်ပိုင်ဆိုင်နေပြီဖြစ်သောကြောင့် ဘီယာဗိုက်ကို ကိုင်ဆောင်သွားခဲ့သည်။

ဘီယာဗိုက်ဆိုတာဘာလဲ။

၎င်းသည် အစာအိမ်အဆင့်ရှိ ဘေကွန်အလွှာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်တူသည်။ ဘီယာဗိုက်အသုံးအနှုန်းက ဘီယာအများကြီးသောက်ခြင်းကနေ လာတယ်လို့ ညွှန်ပြနေပေမယ့် ဒါကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြလို့မရပါဘူး။ ဘီယာမှာပါတဲ့ အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ သကြားက သင့်ဗိုက်ကို ကြီးထွားစေတယ်၊ ​​ဒါပေမယ့် တခြားအချိုရည်တွေနဲ့ အစားအစာတွေက ကယ်လိုရီတွေလည်း ပါပါတယ်။ လောင်ကျွမ်းတာထက် ကယ်လိုရီပိုစားရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမယ်။ ဘီယာတစ်ခွက်မှာ 110 – 150 kcal ခန့် ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏခဏ ရပ်တန့်မနေဘဲ ဘီယာနဲ့ ဆေးကြောလိုက်တဲ့ အစာတွေကို မမေ့ပါနဲ့။ ဘီယာက အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး မြေပဲ၊ ပီဇာ ဒါမှမဟုတ် ခါးသီးတဲ့ အပိုင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ သောက်သုံးတာထက် ပိုကြိုက်ပါတယ်။

အဆီသိုလှောင်မှု

အသက်၊ လိင်၊ ဟော်မုန်းနှင့် မျိုးရိုးလိုက်သောအချက်များပေါ်မူတည်၍ အဆီပိုများကို နေရာအမျိုးမျိုးတွင် သိမ်းဆည်းနိုင်သည်။ ဒီလိုမျိုး အမျိုးသမီးတွေက သစ်တော်သီးပုံသဏ္ဍာန်ကို ရတတ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အဓိကအားဖြင့် လက်မောင်း၊ ပေါင်၊ တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်တို့ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အမျိုးသားများတွင် အဆီများသည် ဝမ်းဗိုက်တွင်သာ အခြေချလေ့ရှိပြီး ပန်းသီးပုံသဏ္ဍာန်ကို ပေးသည်။ အဆီသိုလှောင်မှု ကွာခြားမှုကြောင့် အမျိုးသားများတွင် အမျိုးသမီးများထက် ဘီယာဗိုက်ကို ပိုတွေ့ရတတ်သည်။

အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ

သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်ရှိ အပိုပေါင်အနည်းငယ်သည် ဗိုက်အဆီထက် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်ပါ။ သင့်တွင် အဆီနှစ်မျိုးရှိသည်။ အရေပြားအောက်ရှိ အဆီများသည် အရေပြားအောက်တွင် တည်ရှိပြီး သင်ဆုပ်ကိုင်နိုင်သော အလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Visceral fat သည် ဝမ်းဗိုက်ရှိ အင်္ဂါများ အနှံ့ အခြေချသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချို၊ သွေးတိုး၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အတိအကျအားဖြင့် ကလီစာအဆီဖြစ်သည်။

အသည်း

အဝလွန်နေပြီဆိုရင် ဘီယာအလွန်အကျွံသောက်မိဖို့ သတိထားသင့်ပါတယ်။ အယ်လ်ကိုဟောကို ဖယ်ရှားရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်အသည်းကို တိုက်ရိုက်တိုက်ခိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သော ယူရစ်အက်ဆစ်နှင့် triglycerin အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည် (ဥပမာ- ဂေါက်)။ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် ကျွန်ုပ်သည် ယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့် မြင့်မားလာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်၏သွေးထဲတွင် Heineken များလွန်းသည်ဟု အသိမိတ်ဆွေကို ပြောပြခဲ့ပါသည်။ . သူက “ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ အခုကစပြီး Singha ကိုပဲ သောက်ပါ” လို့ ဉာဏ်ပညာနဲ့ ဖြေပါတယ်။

လက်ဆေးဘုတ်ကို စိုက်ပျိုးပါ။

အားလုံးကောင်းပြီး ဘီယာဗိုက်ကို ဘယ်လိုရသလဲ၊ ဒါပေမယ့် ပိုအရေးကြီးတာက "အဲဒါကို ဘယ်လိုရှင်းရမလဲ"။ လူတိုင်းက ဝမ်းကို လျှော်ဘုတ်နဲ့ လဲလှယ်ချင်ကြတယ် (ခြောက်ထုပ်ဆိုတာ အမေရိကန်တွေပြောတာ)။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ဤအတွက် panacea ကို မတီထွင်ရသေးပါ။ ကူညီပေးမည့် တစ်ခုတည်းသော အရာမှာ သင်၏ စားသောက်မှု အလေ့အထကို ချိန်ညှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်း ပိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ညနေခင်းတွင် ဘီယာလျှော့သောက်ပါ သို့မဟုတ် သင့်သောက်သုံးမှုကို တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ်သာ ကန့်သတ်ပါ။ အထူးသဖြင့် အရက်ဆိုင် မသွားခင် (အိပ်ပါ) ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားပါ ပဲပြား၊ အခွံမာသီး၊ အဆီကောင်းတဲ့ ထိုင်းဝက်အူချောင်း စတာတွေ စားဖို့ စုံစမ်းပါ။

ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း

အင်တာနက်ပေါ်တွင် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း နမူနာများစွာကို တွေ့ရပါမည်။ မဆိုးပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် လက်ဆေးဘုတ်ကို အမြန်ရနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဗိုက်ထဲက အဆီတွေ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားအောင် ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံက ပိုကောင်းပါတယ်။ ပြီးရင် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဘောလုံးကစား၊ ပြေးတာ၊ ရေကူးတာ ၄၅ မိနစ်လောက် လုပ်ရမယ်။ မြင်သာသောဗိုက်သားအတွက်၊ သင်၏အဆီရာခိုင်နှုန်းသည် အလွန်နည်းရမည်၊ အချို့လူများအတွက် ဤတန်ဖိုးများသည် မဖြစ်နိုင်ပါ။

နောက်ဆုံး

ပတ္တရားမှာ ညဘက်ထွက်ပြီး အဆီကျတဲ့သူတွေ အများကြီးတွေ့လိမ့်မယ်။ အဆီများပြီး/သို့မဟုတ် ဘီယာဗိုက်ရှိသူတိုင်းသည် ညံ့ဖျင်းသောစားသောက်သူ သို့မဟုတ် သောက်သုံးသူမဟုတ်ပေ။ အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော အခြားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများစွာလည်း ရှိသေးသည်။ ဒါကြောင့် ဘယ်သူ့ကိုမှ အကဲမဖြတ်ပါနဲ့၊ ရယ်စရာကောင်းတဲ့ မှတ်ချက်တွေကို အများအားဖြင့် တန်ဖိုးထားလေ့မရှိတာကို ငါသိပါတယ်။

“ဘီယာဗိုက်” ကို သရုပ်ဖော်ရန်၊ ဤသည်မှာ ကောင်းမွန်သော အင်္ဂလိပ် ဗီဒီယိုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=kRx5MhNqWvc[/embedyt]

အဓိကအရင်းအမြစ်- www.gezondheidsnet.nl

- ပြန်တင်ထားသော မက်ဆေ့ချ် -