ငါအိပ်ချင်တဲ့အချိန် တစ်ခုခုစားဖို့ ဗိုက်ဆာသလို ဖြစ်သွားတယ်။ ဗိုက်ဆာလား? အမေက ဒီစကားလုံးကို အရင်က မသုံးဖူးဘူး- "စစ်ပွဲတုန်းက ငါတို့ ဗိုက်ဆာတယ်၊ အခု မင်းစားချင်သလို ခံစားရတယ်" ဒါဆို သရေစာစားလိုက်ဦး။
ထိုင်းမှာက ညနေ ရှစ်နာရီလောက်မှာ စားလေ့ရှိပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်ခုခုစားချင်တယ်ဆိုတဲ့ ခံစားချက်က ထိုင်းဟင်းလျာတွေ စားပြီးရင် လာလေ့ရှိပါတယ်။ ဤထမင်းဟင်းလျာများသည် အလွန်အဆာများသော်လည်း အစာကြေရန်အလွန်လွယ်ကူသောကြောင့် ဗိုက်ဆာနေသေးပါက အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။
ဘာစားဖို့ အကောင်းဆုံးလဲ?
အိမ်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် မြို့တွင်းက ဆိုင်သေးသေးလေးတွေမှာ ညဘက်ထမင်းစားတာကို တွေ့တဲ့ ထိုင်းလူမျိုးတော်တော်များများနဲ့ တွဲလို့ရပါတယ်။ ဗိုက်ပြည့်အောင်အိပ်တာက မကောင်းပေမယ့် ဗိုက်ဆာလွန်းလို့ အိပ်ရာဝင်တာက ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ဘူး၊ အကြောင်းကတော့ နှစ်ခုစလုံးမှာ သင့်အိပ်ချိန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ အသီးအနှံမှာ ပေါ့ပါးပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်လိုမျိုး ဖြည့်စွက်အာဟာရတွေ ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ သင်အကောင်းဆုံးစားနိုင်သလား? အဲဒီဆုက ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးပါ။
ငှက်ပျောသီးက ဘာကြောင့်လဲ။
ငှက်ပျောသီးမှာ tryptophan ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ “ဒါက serotonin အတွက် ကုန်ကြမ်းတစ်ခုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် အစားအစာမှရရှိရန် လိုအပ်သည်” ဟု Algemeen Dagblad တွင် မကြာသေးမီက ဆောင်းပါးတွင် ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့် orthomolecular အာဟာရအထူးကု Carmen Cheung က “ tryptophan ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ထို့ကြောင့် serotonin သည် ခဲစေနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ခြင်း၊ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းများအထိ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က serotonin ကို melatonin အဖြစ် ပြောင်းလဲပေးတာကြောင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းက မှောင်နေတဲ့အခါ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။”
ဒါကြောင့် tryptophan ကို ငှက်ပျောသီးမှာသာမက အခြားအစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ကြက်ဆင်၊ ထောပတ်သီးနဲ့ အနက်ရောင် ချောကလက်စတဲ့ အခြားအစားအစာတွေမှာလည်း တွေ့ရှိနေပြီဆိုတာ သင်သိပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ငှက်ပျောသီးသည် ၎င်း၏ ကစီဓာတ် မြင့်မားသောကြောင့် အကောင်းဆုံး သရေစာဖြစ်သည်။ National Sleep Foundation ၏ အဆိုအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ဦးနှောက်သို့ tryptophan ကို serotonin ထုတ်ပေးနိုင်သည့် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတွင် အခြားအသီးများထက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားအနည်းငယ် ပိုမိုပါဝင်သော်လည်း ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်အူလမ်းကြောင်းကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အဝါရောင်အသီးမှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် အများအပြားပါရှိပါတယ်။ ဒီဗီတာမင်ဟာ သဘာဝအတိုင်း ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေတဲ့အပြင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
အတိုချုပ်ပြောရရင် စံပြညအိပ်ထုပ်။
အရင်းအမြစ်- Algemeen Dagblad မှ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း
ကောင်းသောအကြံအစည်နှင့်ငါအဲဒီကိုအသီးအနှံများအတွက်သာသွားပါ။ အိပ်ရာထတဲ့အခါ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး အမြဲယူလေ့ရှိပြီး နေ့ဘက်မှာ ငှက်ပျောသီး လှုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ ထိုင်းနိုင်ငံမှာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဝါသနာက ပြေးတာ (အသက်ကြီးမှ သိပ်မမြန်တော့ပေမယ့်) ဒါပေမယ့် မီနီမာရသွန်ပြိုင်ပွဲကို ပျော်နေသေးပြီး ငှက်ပျောသီးက ဒါကို ကူညီပေးပါတယ်။
အရမ်းကောင်းတဲ့အချက်အလက်၊ ငါတကယ်သုံးနိုင်တယ်။ မနက်ဖြန်ကျနော် တစ်ခုဝယ်လိုက်မယ် အခုကစပြီး ညစာစားပြီးတိုင်း ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးစားတော့မယ်။
တကယ့်ကို အသုံးဝင်ပြီး စနစ်တကျနဲ့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရေးထားတဲ့ ဆောင်းပါးပါ။ အဲဒီဆရာဝန်လို လိမ္မာတဲ့ ထိုင်းအမျိုးသမီးကို တွေ့ချင်မိတယ်... ငါသိသလောက်တော့ နို့တလုံးမှာ tryptophan ပါနေတယ်၊ အဲဒါက စက်မှုလုပ်ငန်းအားလုံးပြီးရင် ဖြစ်နိုင်သေးရင်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော့်အမြင်အရတော့ serotonin ကိုထုတ်လုပ်ဖို့ သံသယဖြစ်စရာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဦးနှောက်က Tryptophan ကို 20-HTP ကို ယူရို 5 ဝန်းကျင်နဲ့ အင်တာနက်ကနေတစ်ဆင့် ဒါမှမဟုတ် Holland & Barrett လိုမျိုး လက်လီအရောင်းဆိုင်ကနေ 5-HTP ဘူးကို ဝယ်ဖို့ပါပဲ။ pituitary gland မှ လက်ခံရရှိရန်။ နာကျင်မှုဆရာဝန်တစ်ဦးကလည်း serotonin လုံလောက်စွာထုတ်လုပ်ခြင်းမရှိဘဲကမ္ဘာပေါ်တွင်ယုံကြည်မှုမဖြစ်နိုင်ဟုလည်းသင်ပေးသည်၊ သူနှင့်ကျွန်ုပ်၏အလုပ်သင်နှစ်ဦးစလုံး Bruin သည်၎င်းကိုဖယ်ရှားနိုင်လျှင် 5-HTP ကိုဆက်လက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သို့သော် ဗဟုသုတရဖွယ်ကောင်းသော ဆောင်းပါးအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။
ငှက်ပျောသီးကို စွမ်းအင်ရင်းမြစ်အဖြစ် မမေ့ပါနှင့်- ထိုအဝါရောင်ရမ်းကားသူတစ်စုံကို ကီလိုမီတာ 100 အကွာတွင် လည်ပတ်နိုင်သည်- ထို့နောက် အိပ်စက်ခြင်းသည် ပြဿနာမဟုတ်တော့ပါ။ နောက်ပြီး ဖော်ပြထားတဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတွေ ကြွက်တက်တာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဤအချက်အလက်ကို ဂရုတစိုက်ဖတ်ပြီး ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သည့် မှတ်ချက်များကို ဖတ်ရှုပါ။
ဒါနဲ့ ဒီမှာ ငှက်ပျောသီး တစ်လုံးဝယ်လိုက်ဦးမယ်။ ဒါပေမယ့် သေးငယ်ပေမယ့် ပိုချိုတဲ့ ထိုင်းငှက်ပျောသီးအကြောင်း ပြောနေတာလား ဒါမှမဟုတ် ယူရိုငှက်ပျောသီးကြီးလား မသိဘူး၊
ငှက်ပျောသီးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကြားတွင် အားကစားသမားများအတွက် ကြီးမားသောလောင်စာအရင်းအမြစ်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသော စက်ဘီးစီးရာတွင် ကျွန်ုပ်နှင့်အတူ အမြဲလိုလို အနည်းငယ်ယူဆောင်သွားပါသည်။
တောင်းပန်ပါတယ်၊ 2019 မှာ အလားတူမှတ်ချက်တစ်ခုတင်ထားတာကို တွေ့ခဲ့ရတာ အရမ်းနောက်ကျသွားတယ်...
Cornelis ကို ရယ်နိုင်တယ်၊ မင်းမှာ တူညီတဲ့ ထင်မြင်ချက် ရှိနေတုန်းပဲ။ ကောင်းပြီ ဟုတ်လား။ 🙂