ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းများများလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တော်ရုံတန်ရုံ နှစ်ဦးစလုံး အမြဲကျန်းမာနေပါသည်။

အပြေးသမားများသည် အသေအပြေးသမားများဟု ဆိုသော်လည်း မမှန်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို မုန်းတယ်ဆိုရင်တောင် အမေရိကန် ကူးစက်ရောဂါဗေဒပညာရှင်တွေက သင့်အတွက် သတင်းကောင်းရှိပါတယ်။ ပြင်းထန်သော ကင်ဆာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် အနည်းငယ်သာ လှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ 

သုတေသီများသည် သတင်းအချက်အလက်အရာရှိများ အကြံပေးသည်ထက် များစွာပို၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော ထိုင်းနှင့် အခြားနေရာများတွင် အားကစားစွဲလမ်းသူများအတွက် သတင်းကောင်းရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်သော နေထိုင်မှုပုံစံသည် သေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးမပေါက်စေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ပတ်ကို ငါးရက်လောက် သင့်တော်တဲ့ အရှိန်နဲ့ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ။ ဒါဟာ လူတိုင်း လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပမာဏပဲ လို့ ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တွေက ဆိုပါတယ်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွင် ဖော်ပြသည်၊ ၎င်းသည် တစ်ပတ်လျှင် 30 ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ညီမျှသောနာရီ [MET h/wk] ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ မင်းမှာ အရမ်းလှုပ်ရှားနေပြီဆိုလား။ ပြီးရင် နှစ်ဆလုပ်ရမယ်။ အဆိုပါ အကြံပြုချက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်ဟု လေ့လာမှု အစုအဝေးတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ဒါပေမယ့် 7.5-7.5 MET h/wk ထက် ပိုရွှေ့ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အမေရိကန်အမျိုးသားကင်ဆာအင်စတီကျု Shady Grove မှသုတေသီများသည် JAMA တွင် 15 ခုနှစ်ဇွန်လတွင်ထုတ်ဝေခဲ့သောကူးစက်ရောဂါဆိုင်ရာလေ့လာမှုတစ်ခုဖြင့်ထိုမေးခွန်းကိုဖြေဆိုလိုကြသည်။

လေ့လာမှုနှင့်ရလဒ်

သုတေသီများသည် ယခင်ထုတ်ဝေခဲ့သော လေ့လာမှုများမှ အချက်အလက်များကို စုစည်းထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၄.၂ နှစ်ကြာ လိုက်နာခဲ့ကြသော လူ ၆၆၁,၁၃၇ ဦးနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီလမ်းလျှောက်ခြင်း [LPTA] လမ်းညွှန်ချက်ထက် ပိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် လမ်းညွှန်ချက်နှင့်ကိုက်ညီသော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများထက် ကင်ဆာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် သေဆုံးခြင်းမှ အနည်းငယ် ပိုကောင်းကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လမ်းညွှန်ချက်တွင် 661.137-14.2 ကြိမ်ထိုးခြင်းသည် အကြီးမားဆုံးသောကာကွယ်မှုကိုပေးသည်။

အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်းသည် အမြဲကျန်းမာသည်။

လမ်းညွှန်ချက် ၁၀ ကြိမ်ထက် ကျော်လွန်သော လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် သေဆုံးနိုင်ခြေ အနည်းငယ် တိုးလာသော်လည်း သုတေသီများ၏ အဆိုအရ ယင်းမှာ အဓိပ္ပာယ် အနည်းငယ်သာ ရှိသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို အပြင်းထန်ဆုံး 10-22.5 နာရီ/ပတ်တွင် တွေ့သည်။ တစ်နည်းအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် တစ်နာရီထက်ပို၍ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကင်ဆာသေဆုံးမှုအပေါ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ သက်ရောက်မှုသည် ပိုမိုအားကောင်းလာသည်။ အောက်ပါအချက်များနှင့် အကျုံးဝင်သည်- များများ၊ ပိုကောင်းသည်။

ကောက်ချက်

“ဒီတွေ့ရှိချက်တွေဟာ ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုရပ်ဝန်းရဲ့ အဆုံးနှစ်ဖက်စလုံးမှာရှိတဲ့ လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် သတင်းအချက်အလက်ပေးပါတယ်” ဟု သုတေသီများက ရေးသားခဲ့သည်။ "သူတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆက်စပ်သော သေဆုံးမှုအန္တရာယ် တိုးလာခြင်းမရှိကြောင်း အလွန်တက်ကြွသောလူများအား အာမခံချက်ပေးနေစဉ် ကျိုးနွံသောပမာဏ၏ လှုပ်ရှားမှုပမာဏကိုပြသခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် အရေးကြီးသောအထောက်အထားများကို ပေးဆောင်ပါသည်။"

အရင်းအမြစ်- JAMA Intern Med 2015 ဇွန်လ၊ 175(6):959-67 (ergogenics.com)