အထွေထွေရောဂါကုဆရာဝန် Maarten ထံမေးခွန်း- ကျန်းမာသောညတစ်ညကို အိပ်ပျော်စေရန် အိပ်ဆေးနှင့် ချိတ်ထားသည်။

ငါက ဆရာဝန်မဟုတ်ဘူး။ သို့သော် သင်သည် စွဲလမ်းနေပြီး ပြဿနာ၏ ကယ်တင်ရှင်အဖြစ် ဆေးဝါးကို မြင်လာရသည်မှာ ရှင်းနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါကို ဖြေရှင်းဖို့ ကျွန်တော့်ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေကတော့ - ဒီဆေးတွေကို ရှင်းပစ်ရမယ်ဆိုတာ သိသာပါတယ်။ ဆေးဝါးများကို အမေရိကန်တွင် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဆေးဝါးများဟု ခေါ်သည်။ - ဒါကြောင့် ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။ သုညမရောက်မချင်း တစ်ပတ်လျှင် တစ်လုံးလျှော့သောက်ပါ။ - အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီအလိုတွင် တီဗီ၊ မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းနှင့် PC ကို ကြည့်ပါ။ - ညနေခင်းမှာ ဖန်သားပြင်တွေကို ကြည့်မယ် ဆိုရင် အပြာရောင်အလင်းကို စစ်ထုတ်တဲ့ မျက်မှန်ကို သုံးပါ။ ထိုအပြာရောင်အလင်းတန်းသည် နေ့အချိန်ဖြစ်ကြောင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အချက်ပြပေးကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ညအတွက် ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။ - မည်သို့ပင်ဆိုစေ ညဥ့်နက်ချိန်တွင် ဦးနှောက်များစွာလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို မလုပ်ပါနှင့်။ - ကဖိန်းသောက်တာကို ရပ်လိုက်ပါ။ Starbucks တွင် သင်သည် ကဖိန်းဓာတ်မပါသော cappuccino များကို ရိုးရှင်းစွာတောင်းနိုင်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့် ချောကလက် အမျိုးအစားအများစုတွင် ကဖိန်းဓာတ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ – Red Bull သို့မဟုတ် cola ကဲ့သို့သော အားဖြည့်အချိုရည်များ မသောက်ပါနှင့်၊ နှိုးစက်ကို နေ့စဉ်တစ်ချိန်တည်း သတ်မှတ်ပြီးနောက် ဥပမာ- နံနက် 7:30 တွင် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ - နေ့ဘက်တွင် တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်ပါနှင့်။ - အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ည၏အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ဆိုးရွားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသည်။ - အိပ်ယာမဝင်ခင် တရားထိုင်တာက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ - သန့်ရှင်းပြီး ဆူညံသံနည်းသော အိပ်စက်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ထားရှိပါ (လိုအပ်ပါက နားပလပ်များကို အသုံးပြုပါ)။ - သန့်ရှင်းသပ်ရပ်သော အိပ်ရာနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းရန် သေချာပါစေ။ - နေ့ခင်းဘက် (အပြင်မှာ) လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပင်ပန်းစေမယ့် အစီအစဉ်ဆွဲဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ > ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးခေါင်းအုံး – Benjamin Franklin။ နုတ်ထွက်ခြင်းဖြင့် ကံကောင်းပါစေ။

ငါအမြဲတမ်း antihistamines (Vivinox အပါအဝင်၊ ဆက်စပ်မှု) မှအကျိုးခံစားခဲ့ရသော်လည်း၊ အိပ်ရေးမဝသည်မှာအမှန်ပင်။ အပေါ်ယံပဲ၊ အိပ်မက်တွေအများကြီးနဲ့ မနက်မိုးလင်းတဲ့အထိ အရက်နာကျနေတုန်းပါပဲ။ ဖီနီဘတ်ကို လွန်ခဲ့သော တစ်နှစ်က ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဝဘ်ဆိုင်များတွင် (အနည်းဆုံး နယ်သာလန်တွင်) အခမဲ့ရနိုင်သည်။ လူတိုင်းအတွက် ကွဲပြားပေမယ့် ကမ္ဘာကြီးက ကျွန်တော့်အတွက် ပွင့်ပါတယ်။ ဆယ်စုနှစ်များစွာအတွင်း ပထမဆုံး အကြိမ်အဖြစ် အိပ်စက်ခြင်းကို သိထားသင့်သည်- လန်းဆန်းခြင်း၊ အရက်နာကျခြင်း မရှိခြင်းနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် အတွေးများ/အိပ်မက်များ မရှိဘဲ စွဲလမ်းခြင်း (ဘာမဟုတ်ပါသလဲ) အမျိုးမျိုးတို့သည် ဆုတ်ခွာရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း (တရားထိုင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဟု ထင်ရသော်လည်း)။ ကံကောင်းပါစေ။

ပြည်နယ်ဆေးရုံမှာ (အမျိုးမျိုးသောကောင်တာများနှင့်စိတ်ရောဂါအထူးကုမှတဆင့်) ဆေးစာလက်ခံရရှိခဲ့သော်လည်းအဆုံးတွင် alprazolam 0.5 mg ကိုရခဲ့သည်။
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ပေးချေရတာ နည်းနည်းပဲ ကုန်ကျတယ်။နိုင်ငံတော်ဆေးရုံက ဝန်ဆောင်မှုက အရမ်းကောင်းတယ်။ ဘယ်သူဘာလုပ်နေလဲ ဘယ်နေရာမှာ လုပ်နေတာလဲဆိုတာ သိဖို့ ဝိုင်းကြည့်နေတုန်း အမျိုးသမီးတစ်ယောက်က ကျွန်တော့်ကို လာခေါ်တယ်။ ဗျူရိုကရေစီဆိုပေမယ့် ထိရောက်တယ်)

ထိုင်းနိုင်ငံတွင် CBD (CBGen THC လည်း?) ဤနည်းဖြင့် ရနိုင်သည်ဟူသော အကြံပြုချက်အတွက် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ အဲဒါက နည်းနည်းတော့ အံ့သြစရာပဲ။
သေးငယ်သောပမာဏဖြင့် ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းသည် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။သို့သော် ဆရာဝန်များသည် အိပ်စက်ခြင်းရောဂါသည် မှန်ကန်စွာ သုတေသနပြုရန် လိုအပ်သည့် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကို ဆရာဝန်များကလည်း ရင်ဆိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။
Ede မှာရှိတဲ့ Dr Smits ဆေးရုံကို အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ သွားကြည့်တယ်။ melatonin ထုတ်လုပ်မှု ပုံမှန်ဟုတ်မဟုတ်ကို သိဖို့ ခေါင်းပေါ်လျှပ်ကူးပစ္စည်းနဲ့ လမ်းလျှောက်တာ နှစ်ရက်ကြာခဲ့တယ်။အဲဒါကြောင့် ဖြစ်လာတယ်။ .
ထိုင်းမှာ ဒီလိုစင်တာတွေရှိလားမသိဘူး..မတွေ့ဖူးဘူး..
ဟုတ်တယ်၊ အိပ်ဆေးအများစုက ဆေးလိပ်သောက်တာလောက်ဆိုးတယ်..ဒါဆို..အပျော်သဘောလည်းမသုံးဘူး..။

ဂျိုဟန်၊ အကြံဉာဏ်ကောင်း။ တခြားဆေးတွေက အသုံးမဝင်ဘူး။ လှည့်ကွက်က ဆေးမသောက်ဘဲ အိပ်ဖို့ပါ။ ဤသည်မှာ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်ခက်ခဲပြီး ထူးခြားသောအခြေအနေများတွင် မဖြစ်နိုင်ပေ။ နောက်ဆုံးအခြေအနေမှာတော့ အိပ်ဆေးတွေရှိတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းတရားများစွာကို သင်ရှာတွေ့နိုင်သည့် "Insight timer" အက်ပ်တစ်ခုရှိသည်။ သင့်လမ်းကိုရှာရန် သင်ကြိုးစားအားထုတ်ရမည်၊ သို့သော် ၎င်းကို အလွန်စိတ်အားထက်သန်သောသူများကို ကျွန်ုပ်သိပါသည်။