Aktar minn 50 u vitamini: Kif tixjieħ bil-vitalità?

Dieta sana u varjata hija importanti għal tixjiħ b'saħħtu, minħabba li vitamini u minerali essenzjali għandhom rwol importanti fil-metaboliżmu tal-enerġija tagħna. Is-sistema immuni wkoll tibqa 'b'saħħitha b'nutrizzjoni tajba. Biex tibqa 'vitali, dieta sana b'vitamini u minerali suffiċjenti hija importanti.

Mhux bla raġuni li ċ-Ċentru tan-Nutrizzjoni jirrakkomanda li tiekol 250 gramma ħaxix u żewġ biċċiet frott kuljum. Kun żgur li hemm varjazzjoni suffiċjenti.

Jekk għandek aktar minn ħamsin, allura dieta tajba hija ovvjament importanti daqs qatt qabel. Iżda hekk kif nikbru, il-metaboliżmu jonqos. Dan ifisser li dejjem inqas enerġija hija meħtieġa mill-ikel. Għalhekk mhux ta’ b’xejn li l-aptit spiss jonqos bl-età. Madankollu, il-ħtieġa għal vitamini u minerali hija l-istess, xi kultant saħansitra ogħla. Il-ħtieġa għall-vitamina D, pereżempju.

Vitamina D.
Il-Vitamina D għandha aktar influwenza milli kien maħsub qabel. Pereżempju, intwera li konsum baxx ta 'vitamina D jaffettwa d-dipressjoni. Il-Vitamina D hija importanti għall-bini u ż-żamma ta 'għadam b'saħħtu, minħabba li tistimula l-assorbiment tal-kalċju fl-iskeletru. Il-Vitamina D hija prodotta fil-ġilda taħt l-influwenza tad-dawl tax-xemx. Ir-riċerka turi li l-ġilda tal-anzjani tipproduċi dejjem inqas vitamina D. Il-Kunsill tas-Saħħa jirrakkomanda suppliment ta' vitamina D għal nisa ta' 50 sena 'l fuq (10 mcg kuljum) u għal kulħadd ta' 70 sena 'l fuq (20 mcg kuljum).

Vitamina B12
Il-Vitamina B12 hija importanti wkoll għal nies li għandhom aktar minn 50 sena. Din il-vitamina minn laħam, ħut, ħalib u bajd spiss tiġi assorbita ħażin mill-anzjani, speċjalment fil-każ ta 'infezzjonijiet fl-istonku jew intestinali. Dan jista 'jnaqqas il-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku. L-enzimi huma magħmula fil-bżieq tagħna u fl-istonku, li jiżguraw li l-vitamina B12 tiġi assorbita sew fl-imsaren tagħna. Hekk kif nixjieħu, nipproduċu inqas minn dawn is-sustanzi u jiżdied ir-riskju ta’ defiċjenza ta’ vitamina B12. Fl-Istati Uniti, in-nies kollha ta 'aktar minn 50 huma għalhekk avżati biex jieħdu vitamina B12 żejda. Għalkemm m'għandniex pariri uffiċjali dwar B12 għall-anzjani fl-Olanda, suppliment jista' jkun żieda tajba.

L-istess vitamina B12, flimkien ma 'aħwa B6 u folic acid (B11), għandha effett pożittiv fuq iż-żamma tal-ħitan tal-vini tad-demm b'saħħithom. Huma jbaxxu l-livell ta 'homocysteine ​​fid-demm; sustanza li tinħoloq waqt il-kostruzzjoni u t-tqassim tal-proteini. Livelli għoljin ta 'homocysteine ​​​​fid-demm huma assoċjati ma' riskju akbar ta 'aterosklerożi, mard kardjovaskulari u puplesija.

Vitamina K
Minbarra biżżejjed kalċju u vitamina D, biżżejjed vitamina K hija essenzjali għaż-żamma ta 'għadam b'saħħtu. Il-Vitamina K tiżgura li mhux wisq kalċju jitkisser mill-għadam u jitneħħa fl-awrina. Barra minn hekk, il-vitamina K tiżgura tagħqid tajjeb tad-demm.

Kalċju
Il-kalċju huwa minerali li huwa meħtieġ għall-kostruzzjoni u l-manutenzjoni tal-għadam u s-snien. Il-kalċju jgħin kontra l-osteoporożi aktar tard fil-ħajja u huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tan-nervituri u l-muskoli, tagħqid tad-demm u t-trasport ta 'minerali oħra fil-ġisem.

Chrome
Il-kromju minerali jaffettwa l-funzjoni tal-memorja u l-ħiliet konjittivi fl-anzjani. Il-kromju għandu, fost affarijiet oħra, effetti pożittivi fuq il-metaboliżmu tal-glukożju, li jaffettwa l-funzjoni tal-moħħ. Il-kromju għandu wkoll rwol fl-ipproċessar tax-xaħmijiet u l-karboidrati. Barra minn hekk, intwera li għandu effett pożittiv fuq l-attività tar-riċetturi tal-insulina. Il-minerali manganiż, żingu u selenju jappoġġjaw ukoll il-metaboliżmu tal-glukożju u l-insulina.

Ħadid u manjesju
Il-minerali tal-ħadid u l-manjeżju jappoġġaw il-livelli tal-enerġija u jżommok vitali. Il-ħadid jappoġġja wkoll il-kapaċità li tikkonċentra u jikkontribwixxi għal moħħ ċar.

Użu ta 'medikazzjoni
Jista’ jkun hemm ċirkostanzi li jġiegħlu lill-anzjani jieklu dieta inqas tajba għas-saħħa jew varjata u għalhekk jistgħu jiżviluppaw defiċjenza ta’ vitamina. Ikkunsidra aptit imnaqqas, problemi ta’ tomgħod u tibla’ minħabba problemi tas-snien, iżolament soċjali u mobilità mnaqqsa. Nies li għandhom aktar minn 50 sena wkoll jużaw aktar mediċini, filwaqt li ċerti mediċini jfixklu l-assorbiment tal-vitamini. Dan japplika, pereżempju, għal xi mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm. Imbagħad multivitamini għall-anzjani tista 'tittieħed bħala suppliment. Ikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk dan ikun meħtieġ.

Ikel għall-moħħ
Konċentrazzjoni tajba ta 'vitamini B, speċjalment vitamini B1, B2, B6, folic acid u B12, tappoġġja l-konċentrazzjoni u l-memorja. Iżda hemm ħafna aktar nutrijenti li huma meħtieġa għall-moħħ. Dan japplika wkoll, pereżempju, għall-vitamini Ċ, D u E u għall-aċidi grassi omega-3. Il-jodju, il-ħadid u ż-żingu huma tajbin ukoll għall-memorja.

Sors: Gezondheidsnet.nl