Lebih 50 dan vitamin: Bagaimanakah anda menua dengan daya hidup?

Diet yang sihat dan pelbagai adalah penting untuk penuaan yang sihat, kerana vitamin dan mineral penting memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga kita. Sistem imun juga kekal kuat dengan pemakanan yang baik. Untuk kekal penting, diet yang sihat dengan vitamin dan mineral yang mencukupi adalah penting.

Bukan tanpa sebab Pusat Pemakanan mengesyorkan makan 250 gram sayur-sayuran dan dua keping buah setiap hari. Pastikan terdapat variasi yang mencukupi.

Sekiranya anda berumur lebih dari lima puluh tahun, maka diet yang sihat sudah tentu sama pentingnya. Tetapi apabila kita semakin tua, metabolisme semakin perlahan. Ini bermakna semakin kurang tenaga yang diperlukan daripada makanan. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa selera makan sering berkurangan dengan usia. Walau bagaimanapun, keperluan untuk vitamin dan mineral adalah sama, kadang-kadang lebih tinggi. Keperluan untuk vitamin D, sebagai contoh.

Vitamin D
Vitamin D mempunyai lebih banyak pengaruh daripada yang difikirkan sebelumnya. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahawa pengambilan vitamin D yang rendah menjejaskan kemurungan. Vitamin D penting untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat, kerana ia merangsang penyerapan kalsium dalam rangka. Vitamin D dihasilkan dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Penyelidikan menunjukkan bahawa kulit orang yang lebih tua menghasilkan semakin kurang vitamin D. Majlis Kesihatan mengesyorkan suplemen vitamin D untuk wanita berumur 50 tahun ke atas (10 mcg sehari) dan untuk semua orang berumur 70 tahun ke atas (20 mcg sehari).

Vitamin B12
Vitamin B12 juga penting untuk orang yang berumur lebih dari 50 tahun. Vitamin daripada daging, ikan, tenusu dan telur ini sering kurang diserap oleh orang tua, terutamanya dalam kes jangkitan perut atau usus. Ini boleh mengurangkan pengeluaran asid perut. Enzim dibuat dalam air liur dan perut kita, yang memastikan vitamin B12 diserap dengan betul di dalam usus kita. Apabila kita semakin tua, kita menghasilkan kurang bahan ini dan risiko kekurangan vitamin B12 meningkat. Di Amerika Syarikat, semua orang yang berumur lebih dari 50 tahun dinasihatkan untuk mengambil vitamin B12 tambahan. Walaupun kami tidak mempunyai nasihat rasmi B12 untuk warga tua di Belanda, suplemen boleh menjadi tambahan yang baik.

Vitamin B12 yang sama, bersama-sama dengan adik-beradiknya B6 dan asid folik (B11), mempunyai kesan positif untuk mengekalkan dinding saluran darah yang sihat. Mereka menurunkan tahap homocysteine ​​​​dalam darah; bahan yang dicipta semasa pembinaan dan pemecahan protein. Tahap homocysteine ​​yang tinggi dalam darah dikaitkan dengan peningkatan risiko aterosklerosis, penyakit kardiovaskular dan strok.

Vitamin K
Selain kalsium dan vitamin D yang mencukupi, vitamin K yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan tulang yang kuat. Vitamin K memastikan tidak terlalu banyak kalsium dipecahkan dari tulang dan dikumuhkan dalam air kencing. Selain itu, vitamin K memastikan pembekuan darah yang baik.

Kalsium
Kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk pembinaan dan penyelenggaraan tulang dan gigi. Kalsium membantu menentang osteoporosis di kemudian hari dan diperlukan untuk berfungsi dengan baik pada saraf dan otot, pembekuan darah dan pengangkutan mineral lain dalam badan.

Chrome
Kromium mineral menjejaskan fungsi ingatan dan kemahiran kognitif pada orang tua. Kromium mempunyai, antara lain, kesan positif pada metabolisme glukosa, yang menjejaskan fungsi otak. Kromium juga memainkan peranan dalam pemprosesan lemak dan karbohidrat. Di samping itu, ia telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap aktiviti reseptor insulin. Mineral mangan, zink dan selenium juga menyokong metabolisme glukosa dan insulin.

Besi dan magnesium
Mineral zat besi dan magnesium menyokong tahap tenaga dan memastikan anda sentiasa penting. Besi juga menyokong keupayaan untuk menumpukan perhatian dan menyumbang kepada minda yang jernih.

Penggunaan ubat
Mungkin ada keadaan yang menyebabkan orang yang lebih tua makan diet yang kurang sihat atau pelbagai dan mungkin mengalami kekurangan vitamin. Pertimbangkan kurang selera makan, masalah mengunyah dan menelan akibat masalah pergigian, pengasingan sosial dan mobiliti yang berkurangan. Orang yang berumur lebih dari 50 tahun juga menggunakan lebih banyak ubat, manakala ubat-ubatan tertentu mengganggu penyerapan vitamin. Ini terpakai, sebagai contoh, untuk beberapa ubat penurun tekanan darah. Kemudian multivitamin untuk warga emas boleh diambil sebagai suplemen. Rujuk doktor anda jika ini perlu.

Makanan untuk otak
Kepekatan vitamin B yang baik, terutamanya vitamin B1, B2, B6, asid folik dan B12, menyokong kepekatan dan ingatan. Tetapi terdapat banyak lagi nutrien yang diperlukan untuk otak. Ini juga terpakai, sebagai contoh, untuk vitamin C, D dan E dan untuk asid lemak omega-3. Iodin, zat besi dan zink juga baik untuk daya ingatan.

Sumber: Gezondheidsnet.nl