Kesihatan: Jaga perut anda!
Berapa umur anda, rupa kulit anda dan betapa sensitifnya anda terhadap alahan: ini adalah perkara yang sebahagian besarnya ditentukan dalam perut anda oleh bakteria usus.
Lebih-lebih lagi warga emas dalam kalangan kita perlu lebih menjaga bakteria usus mereka. Apabila usia semakin meningkat, komposisi flora usus berubah, jadi bilangan bakteria baik berkurangan dan kita menjadi lebih terdedah kepada penyakit dan jangkitan.
Bakteria usus bukan sahaja membantu anda mencerna makanan kita, mencipta vitamin yang tidak dapat dihasilkan oleh badan kita dan melawan bakteria berbahaya dari luar. Bakteria usus juga memastikan sistem imun berfungsi dengan baik. Jika terdapat serangan, contohnya oleh virus, mereka membantu badan untuk menyediakan pertahanan.
Penyakit kekayaan
Kekurangan kepelbagaian bakteria dalam usus kita memainkan peranan dalam keadaan seperti obesiti dan diabetes jenis 2, yang sering dirujuk sebagai "penyakit kekayaan." Untuk memastikan flora usus yang sihat, anda harus:
- Dapatkan serat pemakanan sayuran yang mencukupi: sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang
- Minum air secukupnya
- Dan dapatkan tidur yang cukup
Masalah dengan usus
Ramai orang kadangkala mengalami masalah usus, contohnya rasa kembung atau sembelit. Ini boleh menjadi akibat, antara lain, aktiviti usus yang terlalu perlahan, flora usus yang tidak seimbang (diet yang salah) atau peningkatan kebolehtelapan dinding usus.
Pergerakan usus yang perlahan boleh menyebabkan sembelit dan kembung perut. Ia biasanya disebabkan oleh pemakanan yang tidak baik atau kurang bersenam. Walau apa pun, sudah pasti diet yang pelbagai, kaya serat, minum yang mencukupi dan senaman boleh mengelakkan sembelit.
Serat adalah penting kerana ia merangsang aktiviti usus dan merupakan makanan untuk bakteria baik. Perbezaan dibuat antara serat larut dan tidak larut. Serat larut dipecahkan dalam usus besar oleh bakteria. Mereka berfungsi sebagai sumber pemakanan untuk bakteria usus yang baik dan untuk sel-sel usus itu sendiri. Serat larut berlaku secara semula jadi dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Mereka memastikan bahawa bakteria usus patogen kurang berkemungkinan untuk berkembang dan menyumbang kepada sistem imun yang baik.
Serat pemakanan tidak larut tidak dipecahkan dan kekal utuh. Mereka boleh menyerap lembapan dan meningkatkan jumlah najis, dengan itu menggalakkan pergerakan usus yang baik.
Penuaan dan flora usus anda
Flora usus boleh menjadi tidak seimbang atas pelbagai sebab. Ini juga dikenali sebagai 'dysbiosis'. Penggunaan ubat-ubatan seperti antibiotik adalah contoh yang terkenal, tetapi diet dan umur juga diketahui sebagai faktor penting. Sebagai contoh, peratusan bifidobakteria berkurangan dengan ketara dengan usia. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa peratusan bifidobakteria dalam flora usus pada orang tua adalah kira-kira 1%, manakala pada orang dewasa ini masih kira-kira 3% hingga 6% daripada jumlah flora usus! Jumlah bifidobakteria yang lebih rendah memastikan terdapat ruang untuk bakteria dan kulat yang tidak menguntungkan. Sistem imun terjejas, menjadikan orang tua lebih terdedah kepada penyakit.
Sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang
Seperti yang kami tulis dalam artikel sebelum ini tentang kepentingan makan sayur-sayuran, buah-buahan dan kacang, aspek ini juga kembali apabila ia berkaitan dengan kesihatan perut anda dan terutamanya usus anda. Serat sangat penting untuk berfungsi dengan baik usus anda.
Serat tidak larut terutamanya terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, tetapi juga dalam produk tepung penuh, dedak, kentang, beras perang, kekacang, kacang dan biji. Jumlah serat yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 30 hingga 40 gram sehari. Jika anda akan makan serat tambahan, anda perlu minum air yang mencukupi. Jika anda tidak cukup minum, serat sebenarnya boleh memburukkan lagi sembelit.
Sumber: www.darmgezondheid.nl – www.nu.nl/goede-zorg-darmbacterien-essentiaal-gezondheid
Saya sendiri mengalami keradangan usus kronik Kolitis Ulseratif.
Saya diberitahu di Thailand bahawa beberapa orang di sana mempunyai penyakit ini?
Terima kasih atas penjelasan yang menarik.
Berikutan ini saya mempunyai soalan:
Adakah penggunaan lada cili yang banyak mempunyai banyak pengaruh terhadap bakteria baik?
Adakah lada cili baik atau buruk untuk flora usus?
salam,
Rens
Lada cili mempunyai kesan antibakteria.
Menentang bakteria jahat yang ada pada atau dalam makanan.
Fikirkan ia sebagai sejenis pembasmi kuman.
Tidak menjejaskan bakteria baik yang ada atau flora usus anda
Walau bagaimanapun, ikuti usus anda dan gunakannya dengan sewajarnya.
Di dapur desa Thai yang 'kuno', ia digunakan secara meluas.
Dengan daging mentah dan terutamanya penyediaan ikan, sebagai contoh, anda akan melihat timbunan lada cili masuk ke dalam pokpok.
Tetapi diet sedemikian tidak disyorkan untuk perut dan usus barat, elakkan persediaan mentah tersebut.
Lambat laun anda akan muak dengannya, dan anda akan mengetahuinya.
Lagipun, lada belum bersedia melawan salmonella, katakan.
Mengikuti Cili Lada.
Saya tidak pernah menghadapi masalah dengan makanan (sangat) panas. Saya pun suka.
Sedikit peluh, sudah tentu.
Dan teman wanita Thai saya dan teman wanita mereka dan pelayan wanita dan jadi fikir ia juga keren.
(Saya juga, by the way. Haha.)
boleh makan pedas?? Wah!! Awak lelaki Thai yang sama.
Sehingga tahun lepas: sedikit terlalu kerap makan terlalu panas dan satu petang masalah dengan perut saya.
Berserah diri. muntah hitam.
Kemudian itu tidak menjadi masalah.
Itu mungkin pendarahan perut kecil, disebabkan oleh makanan pedas. (Oleh itu - kembali ke Belanda - GP saya.)
Kini, bagaimanapun, saya tiba-tiba mengalami gangguan irama jantung dan diberi ubat pencair darah. Seumur hidup.
Jika saya mengalami pendarahan perut kecil sekarang, ia boleh membawa akibat yang lebih besar. Luka tidak akan sembuh secepat itu.
Jadi sama ada kurangkan makan pedas, atau ambil ubat pelindung perut setiap hari di Thailand.
Saya masih perlu memikirkan apakah penyelesaian terbaik.
Moderator: Komen anda di luar topik.