Soalan kepada pengamal am Maarten: Masalah tidur

Maarten Vasbinder tinggal di Isaan. Profesionnya adalah pengamal am, profesion yang diamalkan terutamanya di Sepanyol. Di Thailandblog dia menjawab soalan pembaca yang tinggal di Thailand.

Adakah anda mempunyai soalan untuk Maarten dan adakah anda tinggal di Thailand? Hantar ini kepada editor: www.thailandblog.nl/contact/ Adalah penting anda memberikan maklumat yang betul seperti:

• Umur
• Aduan)
• Sejarah
• Penggunaan ubat, termasuk suplemen, dsb.
• Merokok, alkohol
• berat badan berlebihan
• Sebarang keputusan makmal dan ujian lain
• Kemungkinan tekanan darah

Foto dan lampiran boleh dihantar ke [e-mel dilindungi] semuanya boleh dilakukan tanpa nama, privasi anda terjamin.

Martin yang dihormati,

Walaupun saya rasa saya sihat dan menjalani kehidupan yang sihat, saya masih mempunyai soalan untuk nasihat, kerana pada siang hari saya kebanyakannya mati letih. Saya fikir selepas bersara (2016) ini akan berubah, tetapi malangnya. Saya tidur sangat teruk. Sepanjang hidup saya. Saya rasa ini adalah kerana kerja saya sebagai jururawat dahulu. Banyak malam dan syif tidak teratur lain telah mengubah sepenuhnya bioritma semula jadi saya. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya baik-baik saja dengan menebus kekurangan tidur saya dengan kadang kala tidur pada siang hari, tetapi apabila saya semakin tua, saya semakin sukar untuk menjalani hari dengan bertenaga, dan saya mula mendapati kekurangan itu. semakin tidak selesa. Soalan saya ialah: apakah yang boleh saya lakukan untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama dan oleh itu lebih berehat pada siang hari?

Saya berumur 71 tahun, berat 86,5 kg, am 1m79, jadi BMI 27, ukur lilit pinggang: 98 cm. Saya mengambil setiap hari 10 mg Amlodipine, 10 mg Alfuzosin (pakar kardiologi preskripsi BKH Korat). Saya makan secara sihat, iaitu lebihkan ikan, kurang daging, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, minum alkohol dengan sangat sederhana dan tidak merokok selama 16 tahun. Daripada isteri Thai saya, saya telah mendapatkan dragee Royal Jelly (ekstrak madu daripada ratu lebah) pada waktu pagi untuk membina daya tahan, kerana saya melakukan kecergasan 400 mg magnesium sitrat (baik untuk otot, katanya), dan untuk menghilangkan Corona untuk menyimpan pil Vit D 20ug dan Multivitamin dragee.

Secara purata saya hanya tidur kira-kira 4 jam setiap malam dan untuk mencapainya saya perlu pastikan untuk tidak makan selepas jam 16.00 petang. Jika saya makan selepas waktu itu, saya tidak akan dapat tidur sehingga kemudian, dan saya akan bangun lebih awal. Saya juga perasan bahawa jika saya bersenam pada sebelah petang (ditambah dengan perut kosong) saya mendapat rehat malam selama 6 jam. Jadi yang peliknya saya tidak tidur kerana keletihan mental (over) harian, tetapi memerlukan usaha fizikal tambahan di atas keletihan itu. Saya tidak lagi boleh bersenam setiap hari. Kadang-kadang saya perlu berehat pada sebelah petang sebelum bersenam, tetapi sudah tentu saya cuba mengelakkannya sebaik mungkin.
Saya tidak memihak kepada ubat tidur, tetapi sekarang saya sudah berusia lebih 70 tahun, saya masih ingin makan malam sekali lagi pada waktu petang, minum segelas bir atau minuman yang baik, menghisap cerut kecil dan kemudian pergi ke tidur dan bertenaga di siang hari terkena. Tetapi malangnya: nampaknya saya hanya boleh makan 2 x sehari dan perlu bersenam 4 x seminggu.
Anda kadangkala mendengar tentang orang yang boleh tidur selepas makan yang banyak, atau yang mengambil segelas yang baik sebagai penutup malam. Saya juga mahu begitu.

Dr. Maarten: Bolehkah anda menjelaskan perkara ini untuk saya isu yang menjengkelkan dan sangat memenatkan?

Terima kasih banyak - banyak,

Yang ikhlas,

M.

******

M yang dihormati,

Antara soalan yang paling sukar akhir-akhir ini. Kurang tidur adalah masalah yang sangat biasa di atas 50 tahun.

Seorang bapa saudara hanya tidur 3 jam setiap malam dan menghabiskan masa selebihnya dengan membaca. Apabila dia meninggal dunia dia telah membaca lebih daripada 30.000 buku.

Beberapa nasihat mudah ialah jangan makan beberapa jam sebelum tidur dan jangan menonton televisyen.

Kedua-dua amlodipine dan alfuzosin mempunyai insomnia sebagai kesan sampingan dalam 1% kes.

Berikut ialah beberapa data lagi. Terdapat juga perbincangan mengenai kursus internet mengenai tidur: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Met groet vriendelijke,

Dr. Maarten

Adakah anda mempunyai soalan untuk Maarten dan adakah anda tinggal di Thailand? Hantar ini kepada editor: www.thailandblog.nl/contact/ Adalah penting untuk anda memberikan maklumat yang betul (lihat senarai di bahagian atas halaman).