Coronasomnia di Thailand
Seperti di seluruh dunia, ramai warga Thailand dan ekspatriat kurang tidur semasa wabak? Doktor memanggil ini Coronasomnia.
Mendapat tidur malam yang nyenyak dalam keadaan yang tertekan adalah cukup sukar, tetapi tidur lena semasa wabak yang berterusan mungkin kelihatan mustahil pada sesetengah malam. Peningkatan gangguan tidur adalah disebabkan oleh peningkatan tekanan dan kebimbangan yang ditimbulkan oleh wabak itu, termasuk kesan ketidaktentuan dan serpihan berterusan maklumat yang kita terdedah pada masa ini.
Perkabungan, pengasingan, kehilangan pendapatan dan kebimbangan membawa kepada penyakit mental atau memburukkan lagi penyakit yang sedia ada. Ramai orang mungkin mengalami peningkatan penggunaan alkohol dan dadah, insomnia, dan kebimbangan.
Sementara itu, virus COVID-19 dan varian itu sendiri boleh membawa kepada komplikasi neurologi dan mental, seperti kecelaruan, pergolakan dan strok.
Jika anda menghadapi masalah tidur kerana wabak itu, anda tidak bersendirian.
Ya benar, Coronasomnia adalah satu perkara. Sama ada anda dikuarantin dengan keluarga yang penuh dengan anak atau bekerja sepenuh masa; tekanan yang disebabkan oleh krisis korona semakin meningkat dan menyebabkan malam tidak dapat tidur. Mungkin anda cuba bersungguh-sungguh untuk mengekalkan jadual tidur tertentu setiap hari, tetapi apabila anda tidak boleh mengantuk, fikiran anda menjadi berbeza.
Sangat sukar untuk bimbang tentang keluarga dan rakan anda; adakah mereka sihat? Adakah mereka menjaga diri mereka dengan baik? Adakah mereka mungkin di hospital? Sama ada mereka tinggal di sekitar sudut atau di tempat lain, anda tidak boleh melawat mereka dan itu memberi jumlah yang mengejutkan kepada anda. Ia amat mengerikan dan anda ingin membuang fikiran negatif ini, malangnya anda tidak boleh dan tidur malam anda sudah pasti akan diambil dari anda.
Apakah Coronasomnia?
Ia tidak menghairankan dan pastinya bukan anda seorang sahaja yang menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam. Semasa wabak ini, kami telah mengalami lebih banyak tekanan berbanding sebelum ini, dan rutin harian kami juga mula berubah bentuk. Menurut beberapa pakar, ini tidak menghairankan. Dua punca utama telah dikenal pasti untuk ini dan ia adalah seperti berikut: terdapat perubahan dalam kedua-dua tahap tekanan anda dan tingkah laku tidur anda. Jadi masuk akal bahawa ramai orang bergelut dengan insomnia, apatah lagi mimpi tekanan yang mengerikan itu.
Bagaimanakah saya boleh memperbaiki tabiat tidur saya semasa wabak?
Hampir setiap orang mengalami masalah tidur hari ini. Oleh itu, jangan terlalu risau tentang perkara ini, tetapi cuba berehat supaya sekurang-kurangnya tekanan itu akan berkurangan. Di samping itu, sudah tentu sangat penting untuk kembali ke lama kita, atau mungkin irama tidur yang sangat baru tetapi baik, untuk akhirnya mendapat rehat yang cukup. Bagaimanakah anda memberi peluang kepada diri anda untuk mendapat tidur yang cukup? Di bawah kami ada beberapa petua untuk anda.
- Sediakan jadual tidur
Apabila anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama, anda akan perasan bahawa badan anda mula melihat corak. Ini hanya mengawal jam badan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk tidur pada waktu malam.
- Pendekkan masa skrin anda sebelum waktu tidur
Pastikan anda tidak menggunakan elektronik secara berlebihan sebelum anda tidur. 'Cahaya biru' skrin menyebabkan irama sirkadian anda terganggu dan menurunkan tahap melatonin anda.
- Buat pemisahan antara kerja dan kehidupan peribadi
Jika bekerja dari rumah adalah perkara baru kepada anda, sangat menggoda untuk diam-diam duduk di atas katil lebih lama atau melakukan kerja anda dari keselesaan katil anda. Sila ambil perhatian, kerana jika tiada pemisahan antara kerja dan kehidupan peribadi, ini boleh memberi kesan negatif pada tingkah laku tidur anda. Adakah anda tidak mempunyai tempat kerja lain yang tenang di sebelah katil anda? Kemudian berpakaian kemas, kemas katil dan duduk tegak (dengan bantal di belakang) di atas katil.
- Elakkan tidur siang
Tidur siang boleh menjadi sangat menggoda, terutamanya apabila anda mula merasakan anda perlu mendapatkan rehat tambahan. Sudah tentu, ini boleh membantu anda menjalani hari anda, tetapi jika anda mendapati diri anda menghadapi masalah untuk tidur pada waktu malam, tidur tengah hari mungkin boleh dipersalahkan. Oleh itu, hapuskan tidur siang ini dan minum secawan kopi untuk mendapatkan tenaga tambahan. Berjalan-jalan di luar - juga untuk mendapatkan udara segar - juga boleh memberikan rangsangan.
- Simpan jurnal
Sebaik sahaja kepala anda bersandar pada bantal dan anda perasan semua jenis pemikiran berbeza mula bermain di kepala anda, ia boleh membantu untuk menghapuskan perasaan ini. Simpan jurnal dan tulis semua perasaan, emosi atau pemikiran yang berbeza sebelum tidur. Menulis perkara ini untuk diri sendiri boleh membantu anda mengelakkan banyak kebimbangan di atas katil. Dengan cara ini anda membersihkan kepala anda dengan cara semula jadi, dan anda boleh bersedia untuk tidur malam yang santai. Bagusnya!
Adakah anda mempunyai petua lain untuk tidur yang lena?
Sumber: beberapa laman web Inggeris dan Belanda tentang Coronasomnia
Tidak, saya tidak kurang tidur, dan saya juga tidak mengalami mimpi buruk tentang korona
Selalunya lebihan tidur, sebab saya tak set alarm, tapi tidur sampai terjaga secara automatik.
Saya menganggap bahawa jika saya belum bangun, saya masih memerlukan tidur saya.
Dan saya tidak lagi mempunyai majikan, jadi mengapa saya harus membiarkan jam penggera menentukan hidup saya?
Saya juga tidak dapat melihat di mana 'tekanan Corona' boleh merosakkan tidur saya. Saya tidak tertekan langsung dengan Corona. Sejak saya bersara, saya tidak lagi memakai jam tangan. Memandangkan hari hampir sama panjang di Thailand sepanjang tahun, anda cukup perasan pukul berapa sekarang. Pergi tidur apabila saya rasa tidur, bangun apabila saya bangun, jika masih gelap maka saya tahu ia masih sebelum pukul enam, jadi saya berpaling. Sungguh tidak nampak masalahnya, pastinya tidak dengan farang pesara yang tinggal di sini. Adakah industri farmaseutikal kini mahu menjual pil tidur secara besar-besaran dan bukannya vaksin? Jika mereka mahu, ya, maka mereka mencipta masalah baru.
Pemulihan yang dicadangkan mungkin atau mungkin tidak menyembuhkan kekurangan tidur. Di sana sambungan itu masuk akal.
Apa kaitan antara Covid dan kurang tidur nampaknya saya sudah ditarik oleh rambut.
Saya mengenali beberapa orang yang mengalami masalah tidur. Saya mengenali ramai orang yang menghidap Sars Cov 2. Saya mengenali beberapa orang yang telah meninggal dunia, termasuk seorang kawan baik yang berumur 52 tahun dan bapa saya yang berumur 85 tahun yang masih dalam keadaan sihat. Tiada seorang pun daripada mereka mengadu masalah tidur.
Dalam persekitaran saya sendiri (Thailand dan Belanda) saya tidak mengenali sesiapa yang mengalami masalah tidur yang berkaitan dengan Covid. Sebenarnya, saya telah membaca sedikit tentang Covid sejak wabak itu bermula, tetapi ini adalah kali pertama saya membaca tentang masalah tidur.
Hai, terima kasih vd Petua tidur Sekurang-kurangnya saya ada kaitan dengan semua ubat tidur daripada doktor, yang hanya membuatkan saya keluar sepenuhnya daripada irama saya dan membuatkan saya ketagih! Kerana benar saya juga berkhemah dengan itu selama lebih setahun sekarang. Sebagai Ketua Pegawai Eksekutif kumpulan besar, dalam industri perhotelan yang tidak lagi dibenarkan melakukan apa-apa, kakitangan yang jatuh sakit dan kekurangan kakitangan. Satu demi satu penutupan…tidak tahu apa yang akan datang kepada kita esok, segala-galanya hampir dibenarkan dibuka di Belanda, tetapi perniagaan, hotel, restoran, kafe saya terpaksa ditutup…dan semua sen pampasan yang dijanjikan itu...Saya perlu tetap 1 menerima…