Цусны даралт ихсэлтийн эсрэг та өөрөө юу хийж чадах вэ?

Хөгшрөх хүмүүс бараг үргэлж цусны даралт ихсэх асуудалтай тулгардаг. Жишээлбэл, судасны хана нь нас ахих тусам хатуу болдог. Цусны даралт ихсэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Цусны даралтыг бууруулах эсвэл хянахын тулд юу хийж чадах вэ?

Тайландын эмнэлэгт очиж зөвлөгөө авахаар ирсэн хүмүүс цусны даралтын хэмжилтийг стандартын дагуу хийх шаардлагатай бөгөөд халуурч байгаа эсэхийг шалгах болно. Урьдчилан сэргийлэх сайн арга хэмжээ гэж та бодож байсан ч зарим нэг эргэлзээ бий. Жишээлбэл, эмнэлэгт очих нь олон хүний ​​​​цусны даралтыг ихэсгэдэг, учир нь энэ нь зарим стрессийг үүсгэдэг. "Цагаан халаттны гипертензи"-ээр өвчилсөн хүмүүсийн ангилал байдаг бөгөөд цусны даралт хэмжсэн даруйдаа нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд 24 цагийн хэмжилт нь илүү сайн ойлголтыг өгдөг.

Цусны даралт ихсэх гэж юу вэ?

Цусны даралт гэдэг нь таны цусны судасн дахь даралт юм. Таны зүрх агшиж, цусыг бие рүү түлхэх үед цусны судасн дахь даралт хамгийн их байдаг. Үүнийг дээд даралт гэж нэрлэдэг. Дараа нь таны зүрх дахин амрахад бага даралт үүсдэг. Үүнийг бид дарангуйлал гэж нэрлэдэг. Таны цусны даралт байнга өөрчлөгдөж байдаг. Хурдан гүйх үед чимээгүй сууж байснаас цусны даралт ихэсдэг.

Цусны даралт ихсэх өвдөж болох уу?

Цусны даралт ихсэх нь өвчин биш боловч удаан хугацааны цусны даралт ихсэх нь зүрх судасны өвчин (жишээлбэл, цус харвалт, бөөрний гэмтэл, зүрхний шигдээс) үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнийг бид зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нь зөвхөн цусны даралтаар тодорхойлогддоггүй. Бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

• зүрх судасны өвчтэй (байсан);
• чихрийн шижин (чихрийн шижин);
• ревматоид артрит;
• бөөрний үйл ажиллагааны алдагдал;
• холестерины түвшин нэмэгдсэн;
• 65 наснаас өмнө зүрх судасны өвчнөөр өвчилсөн аав, ээж, ах, эгч;
• тамхи татах;
• стресс;
• хэт бага дасгал хийх;
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх;
• эрүүл бус хүнс;
• илүүдэл жинтэй.

Зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нас ахих тусам нэмэгдэж, эрэгтэйчүүдэд эмэгтэйчүүдээс илүү байдаг. Зарим хүчин зүйлүүд бусдаас илүү эрсдэлтэй байдаг; эрсдэлт хүчин зүйлүүд хамтдаа бие биенээ бэхжүүлдэг.

Цусны даралтыг бууруулахын тулд та өөрөө юу хийж чадах вэ?

Жин хасах
Нэг жилийн хугацаанд дунджаар дөрвөн кг жин хассан хүмүүсийн систолын даралт 3-10 оноо, сөрөг даралт 1-6 пунктээр буурсан байна. Жингээ хасах нь маш сайн ажилладаг, ялангуяа хэвлий дэх хэвлийн хэсэгт өөх тос нь асуудал үүсгэдэг. Энэ өөх нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг даавар үүсгэдэг. Гэдэсний өөх нь арилвал цусны даралтыг бууруулдаг.

Тайвширсан
Тайвшруулах дасгалууд, бясалгал, хэвлийгээр гүнзгий амьсгалах: эдгээр төрлийн стресстэй тэмцэх аргууд нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг гэсэн урьдчилсан нотолгоо байдаг. Наад зах нь дарамт.

Давс бага идээрэй
Тайландад маш том асуудал бол хоол нь нэлээд давслаг байдаг ч элсэн чихэр хэрэглэдэг тул та амталж чадахгүй. Ялангуяа загасны соус бол давсны бөмбөг юм. Гэхдээ энэ нь зөвхөн давсны тухай биш, олон бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний давс (эсвэл натри) агуулдаг. Чихэр өвс, пицца, бяслаг, талх, мах, шөл, сүмс, зуушны баарнаас эхлээд бүгдийг нь ганцаараа үлдээсэн нь дээр.

Өдөрт 4 грамм давс бага идвэл дээд даралт дунджаар 5, доод даралт 3 оноогоор буурдаг. Зөвлөмж нь өдөрт дээд тал нь 6 грамм давс юм. ДЭМБ-аас ердөө 5 грамм хэрэглэхийг зөвлөдөг. Бид өдөрт дунджаар 9-10 грамм хоол иддэг. Үүний ихэнх нь хоолонд "далд" байдаг: та үүнийг амталж чадахгүй, гэхдээ энэ нь тэнд байдаг.

Бевеген
Дасгал хийх нь цусны судсыг цаг хугацааны явцад илүү уян хатан болгож, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Богино хугацаанд цусны даралт дасгал хийснээр аяндаа нэмэгддэг: дасгал хийх явцад зүрх нь илүү хүчтэй шахах шаардлагатай болдог. Гэвч урт хугацаанд судаснууд илүү сайн нөхцөл байдалд ордог. Хэрэв та өдөрт ердийнхөөсөө хагас цаг илүү алхвал дээд даралт дунджаар 5-8 пунктээр буурдаг. Эсвэл долоо хоногт гурван удаа дугуй унах юм уу гүйлтээр хичээллэдэг бол.

Тамхинаас гарах уу?
Үүний үр дүнд цусны даралт буурсан эсэх нь баттай нотлогдоогүй байна. Зүрх, судас, уушиг, бөөрний гэмтэл хязгаарлагдмал байх нь гарцаагүй.

Архи бага уух уу?
Согтууруулах ундаа, цусны даралт хоёрын хоорондын холбоо бүрэн тодорхойгүй байна. Архи уудаг хүмүүст цусны даралт ихсэх нь элбэг байдаг. Гэхдээ цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүдийн дунд хийсэн зарим судалгаагаар хааяа нэг уух нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.

Эх сурвалж: Эрүүл мэндийн сүлжээ ба Thuisarts