Тайландад та тэднийг мөөг шиг ургаж байгааг харж болно: фитнесс төвүүд. Магадгүй та дотогшоо харж, жин, фитнесс хэрэгсэл нь эрүүдэн шүүх төхөөрөмж шиг харагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч жингийн дасгал нь ялангуяа өндөр настай хүмүүст маш олон (эрүүл мэндийн) ашиг тустай байдаг.
Хүчний дасгал нь зөвхөн булчинг бэхжүүлэх зорилготой биш нь мэдээж. Булчингаа сургах нь өөх тосыг шатааж, илүү их эрч хүч, илүү сайн байрлалыг баталгаажуулдаг. Жин, эсэргүүцэлтэй дасгал хийх нь ахмад настнуудад хэд хэдэн ашигтай байдаг. Үе мөчний үрэвсэл, ясны сийрэгжилт, нурууны өвчин, чихрийн шижин, сэтгэлийн хямрал зэрэг өвчний шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүд багасдаг.
Тогтмол эсэргүүцэл эсвэл жингийн дасгал хийхгүй бол нас ахих тусам булчингийн хүч, хэмжээ багасдаг. Жаран наснаас дээш хүн жилд нэг кг булчингийн жингээ хасдаг. Энэ нь ихэвчлэн өөх тосыг хуримтлуулах замаар биед нөхөн төлдөг. Булчингаа тогтмол сургаснаар та энэ алдагдлыг эсэргүүцэж, булчингаа сэргээж чадна.
Илүү их булчингийн масстай бол бие нь илүү их калори шатаадаг. Амарсан ч гэсэн. Нэг фунт булчингийн эдийг нэмэгдүүлснээр таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээ 30-50 хувиар нэмэгдэнэ гэсэн үг. Өдөрт! Булчингийн дасгал нь биеийн жинг хянах маш сайн хэрэгсэл юм.
Түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь хүч чадлын сургалт нь зөвхөн булчингуудыг харагдахуйц болгох явдал биш юм. Бицепс гэх мэт харагдах булчингууд нь нарийн төвөгтэй системийн нэг хэсэг юм. Танд бас нэлээд жижиг, гүн булчингууд байдаг. Сайн бэлтгэл нь эдгээр бүх булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Таны зохицуулалт сайжирч, тэнцвэр, байрлал сайжирна.
Хүчний бэлтгэл нь олон хүний бодож байгаа шиг зөвхөн залуу эрэгтэйчүүдэд зориулагдсан зүйл биш юм. Эмэгтэйчүүд болон өндөр настангууд жингээр аюулгүйгээр дасгал хийх боломжтой. Давуу талуудыг нэг дор харвал:
Artritis
Судалгаанаас харахад үе мөчний өвдөлт нь хүч чадлын бэлтгэлээр багасдаг. Булчингийн хүч чадлыг сайжруулж, бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдэг, гомдол нь хүч чадлын сургалтаар багасдаг.
Илүү сайн тэнцвэр
Хүчний дасгалыг зөв хийвэл тухайн хүний тэнцвэр сайжирна. Мөн уян хатан байдал сайжирч, унах эрсдэлийг бууруулдаг.
Илүү хүчтэй яс
Хөгшрөлтийн үед ясны масс хурдан буурдаг. Хүч чадлын бэлтгэл нь ясны массыг дахин нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Яс бэхжиж, өндөр настанд хугарах эрсдлийг бууруулдаг.
Жингээ барих
Нас ахих тусам булчингийн масс улам бүр багасдаг. Гэсэн хэдий ч өөхний масс нэмэгддэг. Үүнийг хүч чадлын сургалтаар эргүүлж болно, ингэснээр булчингийн масс дахин нэмэгдэх эсвэл ижил хэвээр байна. Хүчний дасгал хийснээр өөхний массыг бууруулж болно. Хүчний дасгал нь бодисын солилцоог 10 гаруй хувиар хурдасгадаг.
Цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах
Судалгаанаас харахад хүч чадлын дасгал хийх нь цусан дахь сахарын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь чихрийн шижин өвчтэй өндөр настай хүмүүст онцгой сонирхолтой байдаг.
Сэтгэцийн байдал сайжирна
Хүч чадлын бэлтгэл нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тустай сэтгэцийн байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь илүү сайн мэдрэмжийг өгдөг бодисуудыг ялгаруулж байгааг баталгаажуулдаг. Настай хүмүүс хүч чадлын дасгал хийснээр тэд илүү хүчтэй болж, өөртөө итгэх итгэл, дүр төрхийг нэмэгдүүлдэг.
Илүү сайн унт
Дасгал хийдэг хүмүүс дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү сайн унтдаг. Дасгал хийх нь илүү урт, гэхдээ илүү гүн унтахад тусалдаг. Унтах үед тасалдал багасч, илүү хурдан унтдаг.
Эрүүл зүрх
Ахмад настнуудын хувьд хүч чадлын сургалт нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хүчний дасгал нь зүрхийг илүү хүчтэй болгодог. Хүчний дасгал нь аэробикийн чадварыг сайжруулдаг боловч кардио дасгалаас бага хэмжээгээр.
Илүү их тестостерон
Хүчний дасгал нь таныг илүү их тестостерон үйлдвэрлэхэд хүргэдэг. Энэ бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой байгалийн даавар юм. Энэ нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг учраас ихэвчлэн секстэй холбоотой байдаг. Тестостерон нь стрессийг илүү сайн даван туулах боломжийг олгодог. Энэ нь зүрхний үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, сайхан сэтгэл, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.
Хүч чадлын бэлтгэлийн судалгаа
Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Кардио дасгалууд болон хүч чадлын дасгалууд хоорондоо ялгаатай байдаг. Алхах, дугуй унах зэрэг кардио дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Уушигны хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, зүрхийг хүчирхэгжүүлж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингууд хүчтэй болж, массыг ихэсгэхийг баталгаажуулдаггүй. Хүч чадлын бэлтгэл үүнийг анхаарч үздэг. Хүчний дасгал нь булчинг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлдэг.
Эх сурвалж: Healthnet, бусад.
Ахмад настнуудын дасгал хийхэд тохиромжтой фитнесс төвийг хэн мэдэх вэ? Би бүх хүчирхэг станцуудын дунд эргэлдэхийг хүсэхгүй байна.
Эндхийн ихэнх нь юу хийж байгаагаа ч мэддэггүй. Үүнд санаа зовох хэрэггүй. Зүгээр л очоод эхэл.
Хэрэв би кардио дасгал (сүлүүр / дугуй унах) болон булчингийн дасгал хийдэг бол үүнийг хийгээгүй байснаас хамаагүй дээрддэг нь миний хувьд үнэн юм. Харамсалтай нь Тайланд, ялангуяа Бангкок дахь биеийн тамирын заал нэлээд үнэтэй байдаг. Нидерланд шиг сард 10 еврогоос бага үнээр спортын захиалга өгдөг, тухайлбал Fit for Free гэх мэт бизнес эрхлэгч удахгүй гарч ирнэ гэж найдаж байна. Энэ нь олон хүнийг спортоор хичээллэхэд хүндрэл учруулж байна гэж бодож байна.
Сайн дугуй худалдаж аваад цэвэр агаарт гараарай - биеийн тамирын зааланд хөлрөхөөс хамаагүй илүү хөгжилтэй. Би Тайландад үүнийг байнга хийдэг бөгөөд үүнийг хийхэд надад таатай санагддаг.
Би залуучууд, ялангуяа хүч чадлын бэлтгэл хийдэг өндөр настантай маш их ажил хийдэг (физик засалч). Энэ нь байнга гэмтэл учруулдаг, ялангуяа энэ талаар туршлагагүй ахмад настнуудад.. Ахмад настнууд, ялангуяа хүч чадлын дасгал сургуулилтыг сайн хийх ёстой. Бид нас ахих тусам гэмтэл бэртэлд өртөмтгий байдаг. Яагаад хүч чадлын бэлтгэлд онцгой анхаарал хандуулдаг вэ? Өөрт таалагдах үйл ажиллагаагаа олоорой. Дасгал нь бидний хөдөлгөөн (уян хатан байдал), хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь бидний тогтвортой байдлыг сайжруулж, унах эрсдэлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна эрүүл мэнд, жингийн бүх ашиг тус.
40 жил физик эмчилгээ хийлгэсний дараах миний туршлага бол хүмүүс зөвхөн дуртай хөдөлгөөнөө л хийдэг. Тиймээс зөвхөн хүч чадлын сургалт нь зөвхөн цөөхөн хүнд зориулагдсан байдаг. Сайхан алхах, дугуй унах, ширээний теннис, бадминтон, теннис гэх мэтээр яваарай. Хамгийн гол нь эдгэрэлтийг дэмждэг тул маш их эерэг импульс аваарай. Тиймээс инээж, аз жаргалтай байгаарай.
Би нийтлэлээс иш татав: Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Кардио дасгалууд болон хүч чадлын дасгалууд хоорондоо ялгаатай байдаг. Алхах, дугуй унах зэрэг кардио дасгал хийх нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай. Уушигны хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, зүрхийг хүчирхэгжүүлж, биеийн тамир, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчингууд хүчтэй болж, массыг ихэсгэхийг баталгаажуулдаггүй. Хүч чадлын бэлтгэл үүнийг анхаарч үздэг. Хүчний дасгал нь булчинг бэхжүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, ясыг бэхжүүлдэг.
Хүчний дасгал нь бусад дасгалаас давуу талтай ч бүх төрлийн дасгалууд нь эрүүл мэндэд тустай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өндөр настангууд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөвхөн туршлагатай, гэрчилгээтэй фитнессийн багшийн хяналтан дор дасгал хийх хэрэгтэй.
65 ам.метр талбайтай жижиг фитнесс төвүүдийг барихад ямар хөрөнгө хэрэгтэй вэ гэхээр манайд интернэт кафе байдаг ч энэ нь аажмаар алга болсон бизнес юм.
Та үүнийг 400.000-аас 1.000.000 бат хооронд зөв хийхийг хүсч байгаа эсэхийг би тооцоолж байна. Би мэргэжлийн биеийн тамирын заал гэсэн үг. Би Нидерландад 20 жил фитнесс төвтэй байсан. Тэд зах зээлийг сүйтгэж байх үед би ажлаа орхиод Тайланд руу явсан. Яг цагтаа Нидерландад мөнгө олох шаардлагагүй. Гр Альберто
Сайхан түүх, уншихад илүүдэхгүй.
Тогтмол дасгалын үр нөлөөг тодорхой бөгөөд тодорхой тайлбарласан болно.
Энэ түүхийг уншсан хүн бүр дотроо "Би илүү их дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй" гэж боддог гэж би бодож байна.
Өдөр тутмын дасгал хийх зарим практик тэмдэглэл, зөвлөмжийг энд оруулав.
Хамгийн энгийн зүйл бол өдөрт дор хаяж 30 минут хурдан хурдтай алхах явдал юм.
Хэрэв та илүү их булчингийн масс хэрэглэхийг хүсч байвал Нордикийн алхагч таяг худалдаж аваарай, үүнд хэрэглэсэн булчингийн нийт масс 35/40% хүртэл нэмэгддэг.
Тайландад усанд сэлэх нь маш сайн сонголт бөгөөд температурыг харгалзан урд эсвэл араар нь мөлхөх нь бидний сайн мэддэг цээжний цохилтоос илүү үр дүнтэй байдаг.
Унадаг дугуй унах нь зүгээр, гэхдээ алхах, усанд сэлэхтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд танд илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй.
Эдгээр бүх дасгалуудыг хийснээр та аэробикийн хүрээнд бэлтгэл хийх хэрэгтэй (бүтгий)
Гартаа секунд хэмжигч, зүрхний цохилт хэмжигчийг нүдээрээ харж байгаа "архитектор"-ын хувиар биш харин хүрээлэн буй орчныхоо төлөө "уран бүтээлч"-ийн хувиар бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
"Хүч чадлын бэлтгэл"-ийн тухайд би хурдны хүч ба/эсвэл булчингийн тэсвэр хатуужлын сургалт, ялангуяа өндөр настнуудад зориулсан үгийг санал болгож байна.
Энэ нь: цаг хугацааны нэгж бүрт олон давталттай хослуулсан хөнгөн жин, жишээ нь 2/3/4/5-ийн дамббелл.
кг. Жишээ нь 30 сек. 20/30 давталт, 30 секундын амралтаар хэд хэдэн удаа дараалан илүү үр дүнтэй байдаг
3/40 кг жинтэй дамббеллийг 50 удаа түлхэнэ.
Хэрэв та гадаа бэлтгэл хийж байгаа бол зөвшөөрөгдөх температурт, агааржуулалттай хувцас өмсөж, хангалттай байх ёстой
шингэн (ус эсвэл спортын ундаа)
Цаашилбал, үйл ажиллагааныхаа боломжит төлөвлөлтийг хий, долоо хоногт 3 удаа хэт их урам зоригтойгоор өдөрт 2 удаа эхлэхийг хүсэхээс илүү урт хугацаанд хадгалах нь дээр. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртэл, хэт ачаалалд хүргэдэг.
Хэдэн долоо хоногийн дараа аяндаа гарч ирэх бөгөөд бие махбодоо сонсох дуртай дасгал хийж, дасгал хий.
Бүгдэд нь амжилт хүсье.
Стивен Споэлдер (MOP багш, спортын эрдэмтэн, хувийн дасгалжуулагч, Тайландын урам зоригтой аялагч)
Та хэлэхдээ: "Хүч чадлын бэлтгэл"-ийн тухайд би хурдны хүч ба/эсвэл булчингийн тэсвэр хатуужлын сургалт, ялангуяа өндөр настнуудад зориулсан үгийг санал болгож байна. Энэ нь: цаг хугацааны нэгжийн олон давталттай хослуулсан хөнгөн жин, жишээ нь 2/3/4/5 кг дамббелл. Жишээ нь 30 сек. 20/30 давталт, 30 секундын амралтаар хэд хэдэн удаа дараалан хийх нь 3/40 кг жинтэй дамббеллийг 50 удаа түлхэхээс илүү үр дүнтэй байдаг.
3х 30/40 кг шахдаг хөгшин хүн...?? Та Арнольд Шварцнеггер гэсэн үг үү? Спортын эрдэмтний хувьд утгагүй эхлэл эсвэл үлгэр жишээ мэт санагдаж байна. Таны аргументийн үлдсэн хэсэг нь бас хачирхалтай таамаглал эсвэл голчлон нээлттэй хаалга агуулсан байдаг.
Khun Peter (MOP багш биш, спортын эрдэмтэн биш, хувийн дасгалжуулагч биш, харин Тайландын урам зоригтой аялагч, фитнесстэй).
Би 61 настай, 3х 30 кг-ыг түлхэхэд ямар ч асуудалгүй. Үүний тулд заавал Арнольд Шарценеггер байх албагүй. Гэхдээ түүх ойлгомжтой. 30х 2 кг-аас 3 секундын турш хэд хэдэн удаа 30 кг хийх нь дээр.
Үнэнийг хэлэхэд би хүч чадлын бэлтгэлд үнэхээр дургүй, гэхдээ би Тайландад буцаж ирээд бараг 5 долоо хоног болж байна, дотоод хүмүүс> Банглумангийн цагдаагийн газрын ойролцоох Наклуа хотод, тиймээс Наклуагийн хамгийн үзүүрт, нэлээн ядуу хүмүүст өгсөн. тэндээс Паттайягийн төв (эсвэл шар айрагны цэцэрлэг) хүртэл би зугаалахаар явсан. Ойролцоогоор 8-9 км, би үүнд дуртай.
Би одоо тэнд өдөр бүр, үдээс хойш наранд ч гэсэн алхаж, буцахдаа (заримдаа шөнө дунд) алхаж, үүнээс илүү муу мэдрэмж төрдөггүй. Эндхийн явган хүний замын нөхцөл байдлыг харгалзан үзэхэд хэцүү алхаж байна. Би ч бас дараа долоо хоногт Нидерландад хийнэ гэж найдъя... пфф
Ханс ба Стивен (MOP) нарын тайлбарууд утга учиртай. Мэргэжилтнүүдийн мэдлэгтэй хослуулсан олон жилийн туршлага нь тодорхой юм. Би өөрөө 38 жилийн спортын янз бүрийн чиглэлээр ажилласан туршлагатай. спортоор хичээллэх. Ахмад настнуудын хувьд дараахь зүйл хамаарна: ДАСГАЛ ХИЙХ, гэхдээ хэт ачаалал, хэт хурдан гүйхээс болгоомжил.
Энгийн бөгөөд үр дүнтэй хослол: Усан сан руу 20 минут орчим дугуйгаар явж, 30 минут сэлж, буцаж дугуйгаар эргэлддэг.
Ахмад хосуудад зориулж өдөрт хоёр удаа 2 минут бүжиглээрэй. Ихэнхдээ зөвлөдөг байсан бөгөөд энэ нь олон инээсэн царайтай болсон.
Хэрэв сүүлийн 10 жилийн дасгал нь "сууж байхдаа хэвтээ гарын шууны дасгал"-аас бүрдсэн бол эхлээд өөр, илүү дасгал хийх үндэслэлтэй эсэхийг эмчийн үзлэгт хамруулаарай.
Тон Снайдерс. ft хэсэгчилсэн амарч байна.
Сайн уу Петр,
Бид бэлтгэлийн янз бүрийн хэлбэр, хүч чадал, тэсвэр хатуужлын сургалт, янз бүрийн нөлөө бүхий хурдны дасгалуудыг мэддэг.
Жишээлбэл, хүч чадал, хурдны хослол нь тэсрэх хөдөлгөөнд хүргэдэг (гимнастик, жүдо).
Бид мөн зүрх судасны дасгал хийхдээ булчингаа ашигладаг бөгөөд тэд илүү урт хугацаанд хөдөлгөөн хийхээр бэлтгэгддэг. Энэ аргаар булчингийн хурцадмал байдал, өөхний эдийг булчингийн эд болгон хувиргах зэрэг үр нөлөөг тусгай хүчний дасгал хийхгүйгээр (өндөр ачаалал, цөөн давталт) хийдэг.
Хэрэв та дээрх Хансын түүхийг уншвал физик эмчилгээний үүднээс ижил зарчим, туршлагыг уншиж болно.
3/30 кг жинтэй дамббеллийг 40 удаа дарах жишээ нь 40-өөс дээш насны олон тамирчдад тохиромжгүй болсон ч өөрийгөө хэт үнэлэхгүй байхыг анхааруулах зорилготой юм.
Хэн нэгэн (таны насны хүмүүс ч гэсэн) өөрийгөө хэт их үнэлж, "Би ч гэсэн тэгэх болно, би үүнийг өмнө нь хийж чадна" гэж бодох нь олонтаа тохиолддог!!
Би хэд хэдэн нээлттэй хаалгыг өшиглөж байгаа гэдэгтэй тань бүрэн санал нийлж байна, гэхдээ шинэхэн тамирчинд хэд хэдэн үндсэн дүрмийг зааж өгөх нь зүйтэй юм.
"Таамаглал" гэж нэрлэгддэг зүйлсийн хувьд би тантай маргахгүй, харин сонирхогч тамирчдад зориулсан алдартай хэвлэлүүд байдаг, та Тайланд блогын хамгийн олон уншигчдын нэг болох холбогдох ном зохиолыг танд санал болгож байна.
Энэ нийтлэл бол хүмүүсийг илүү их дасгал хийхэд урамшуулах маш сайн арга гэдгийг би эхний догол мөрөнд хэлсэн.
Би мэргэжлийн бэлтгэл, 40 жилийн туршлага, жилд 1800 цаг орчим ажилласан, идэвхтэй триатлончин, фитнесс төвийн экс эзэн зэрэгт үндэслэн тэнд ашигласан нэр томъёог илүү нарийн, нарийн болгосон.
“Кэсси ан, тэгвэл шугам тасрахгүй” гэсэн уриа байх ёстой.
Спортын мэндчилгээ дэвшүүлье,
Стивен
Гольф ч бас гайхалтай спорт шүү дээ? Гадаа сайхан өнгөрүүлээрэй, олон булчингууд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Би фитнесст явдаггүй, гэхдээ дасгал хийх хэд хэдэн сонголт байдаг. Та дуртай зүйлээ хийх ёстой, тийм үү? Дараа нь та үүнийг сайн хадгалах болно. Мэдээжийн хэрэг, шар айраг уух нь спортод тооцогддоггүй.
Өө, би мэдээж гольф гэж хэлж байна.
Би яаж ч чадахгүй, гэхдээ гольфын тухай ярихад нэг нь нөгөөгөөсөө: "Чи бас гольф тоглодог уу эсвэл секс хийсээр л байна уу?" гэж асуудаг тэр хоёр хөгшин эрийн тухай яриа байнга гардаг.
Би аль болох хурдан гольфын талбайн хажуугаар дугуйгаар өнгөрдөг...
Зарим хүмүүс зодог тайлсан хойноо л дасгал хийж эхэлдэг ба фитнесст дургүй хүмүүст бол кардио дасгал хийдэг, булчингаа сургадаг болохоор усанд сэлэх нь маш сайн спорт гэж боддог. Жишээлбэл, нухацтай бэлтгэл хийх хүсэлтэй хүмүүс PSV Masters усан сэлэлтийн клубт Гадаадын гишүүнээр элсэх боломжтой. Өнгөрсөн долоо хоногт Лондонд усан сэлэлтийн тэмцээн (Европын мастеруудын аварга шалгаруулах тэмцээн) болж, 90-ээс дээш насны хэд хэдэн хүн оролцсон тул...
Би өдөр бүр нэг цаг (бараг) усанд ордог.
25 метрийн усан санд ашиглах боломжтой бөгөөд ингэснээр та усанд сэлэх сайхан зайтай хэвээр байгаа бөгөөд дахин эргэх шаардлагагүй болно.
Би ч гэсэн маш их дуртай.
Үнэ тийм ч муу биш. Сарын турш 1000 бат.
Хэсэг хугацааны турш би ядаж нэг удаа, гэхдээ ихэвчлэн өдөрт хоёр удаа усан санд 30 минут орчим дасгал хийдэг (гүйлт, дугуй унах, цанаар гулгах (хүнд) болон YouTube-ээс авсан усан дасгалууд). Давуу тал нь үе мөчдөө ачаалал өгөхгүй тул гэмтэх эрсдэл багатай. Та гар, мөрөнд хөнгөн жинтэй дасгалуудыг өргөжүүлж болно. Үр дүн: Би илүү сайн болж, илүү сайн унтаж, жингээ хасдаггүй ч одоо илүү "цэвэрлэг" харагдаж байна. Энэ нь ялангуяа халуун улиралд тааламжтай сонголт юм, учир нь та усан санд орох боломжтой эсвэл үүнийг ашиглаж болно.
Би фитнессийн хүнд бэлтгэлд 30 жил хичээллэж байна. Би хэдийнэ 100 гарсан ч 60 гаруй кг жинтэй дамббелл ашиглан вандан пресс хийх боломжтой. Энэ зөвлөгөөг дэмжиж болно. Хажуугийн тэмдэглэл: Тайландад хүмүүс зааварчилгаа авдаг уу? Тоног төхөөрөмжөөр сургах нь штанг, дамббеллээс илүү хялбар байдаг. Barbells болон dumbbells-тэй дасгал хийж сурах нь эхлэгчдэд эрчимтэй зааварчилгаа шаарддаг, эс тэгвээс гэмтэл бэртэл нь дагах нь дамжиггүй.
Яагаад дүүгүүр сургаж болохгүй гэж? Илүү хялбар бөгөөд бэртэл гэмтэлд өртөмтгий биш. Үнэндээ танд зөвхөн мод (салбар) хэрэгтэй. Би тэднийг Тайландад байнга харж байсан. Тайландад байхдаа би үүнийг үргэлж ашигладаг бөгөөд хоёр сар сургаар хичээллэсний дараа Нидерландын биеийн тамирын зааланд буцаж ирэхэд миний хүч маш бага хэмжээгээр буурсан болохыг анзаарсан!
Нэмж дурдахад Тайландад биеийн тамирын заал өндөр үнэтэй байдаг. Голчлон жинтэй хямд "хүчний төвүүд" байдаг боловч олоход тийм ч хялбар байдаггүй.
Хэрэв та ямар системийг хэлж байгааг мэдэхийг хүсвэл You Tube дээрх TRX видеонуудыг хайж олоорой. TRX-ийн систем нь маш үнэтэй. Надад нэг байгаа, гэхдээ надад бас Лидлээс 20 евро хүрэхгүй үнэтэй байдаг. Түүнээс гадна. Decathlon-д бас байдаг. Бангкокт хүртэл би тэднийг Mall-ийн спортын хэсгүүдэд харсан. 40 евро гэх мэт.
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд мөнгө төлөх шаардлагагүй бол үүнийг хялбархан ойлгож чадна. Сургалтын видеонууд? You Tube тэднээр дүүрэн байна. TRX сургалт хайх!