Profilakse: vingrojot daudz vai mēreni, abi vienmēr ir veselīgi
Runners are dead skrējēji ir teiciens, bet tā nav taisnība. Daudz vingrot joprojām ir veselīgi. Bet pat tad, ja jūs ienīstat vingrinājumus, amerikāņu epidemiologi jums ir labas ziņas. Jums tikai nedaudz jākustas, lai krasi samazinātu nāvējošu vēža un sirds un asinsvadu slimību risku.
Pētniekiem ir arī labas ziņas sporta atkarīgajiem Taizemē un citur, kuri vingro ievērojami vairāk, nekā iesaka informācijas darbinieki. Dzīvesveids ar ārkārtīgi lielu fizisko slodzi nepalielina vai gandrīz nepalielina mirstības risku.
Vingrinājums
30 minūtes pastaigas saprātīgā tempā piecas dienas nedēļā. Tas ir tāds vingrošanas apjoms, kāds būtu jāgūst ikvienam, saka veselības zinātnieki. Izsakot kaloriju patēriņā, tas ir 7.5 vielmaiņas ekvivalentas stundas nedēļā [MET h/wk]. Un ja jums jau ir tik daudz kustību? Tad jums vajadzētu to dubultot. Saskaņā ar pētījumu kaudzēm šī ieteikuma ievērošana samazina nāves risku. Bet kas tieši notiek, ja pārvietojaties vairāk nekā 7.5–15 MET h/ned? Pētnieki no Amerikas Nacionālā vēža institūta Shady Grove vēlējās atbildēt uz šo jautājumu ar epidemioloģisko pētījumu, kas tika publicēts 2015. gada jūnijā JAMA.
Pētījums un rezultāts
Pētnieki apkopoja datus no iepriekš publicētiem pētījumiem. Tie attiecās uz 661.137 14.2 cilvēkiem, kuri tika novēroti vidēji 5 gadus. Pētījuma dalībnieki, kuri vingroja vairāk nekā vienas stundas pastaigas dienā [LPTA], bija nedaudz labāk aizsargāti pret nāvi no vēža un sirds un asinsvadu slimībām nekā pētījuma dalībnieki, kuri izpildīja vadlīnijas, atklāja pētnieki. Vislielāko aizsardzību nodrošināja deva, kas 10-XNUMX reizes pārsniedza vadlīniju.
Maz vai ārkārtīgi daudz, kustēties vienmēr ir veselīgi
Pētījuma dalībniekiem, kuri pārsniedza vadlīniju vairāk nekā 10 reizes, mirstības risks nedaudz palielinājās, taču pēc pētnieku domām, tam ir maza nozīme. Fiziskā slodze visspēcīgāk samazina mirstības risku no sirds un asinsvadu slimībām 22.5-40 MET h/nedēļā. Citiem vārdiem sakot: ejot vairāk nekā stundu dienā. Fizisko aktivitāšu ietekme uz vēža izraisīto mirstību kļūst spēcīgāka, palielinoties fizisko aktivitāšu apjomam. Ir spēkā sekojošais: jo vairāk, jo labāk.
Secinājums
"Šie atklājumi ir informatīvi indivīdiem abos fizisko aktivitāšu spektra galos," raksta pētnieki. "Tie sniedz svarīgus pierādījumus neaktīvām personām, parādot, ka neliels aktivitātes apjoms sniedz būtisku labumu mirstības atlikšanai, vienlaikus pārliecinot ļoti aktīvos cilvēkus, ka mirstības risks nepalielinās ar vingrinājumiem."
Avots: JAMA Intern Med. 2015. gada jūnijs; 175(6):959-67 (ergogenics.com)
Prieks dzirdēt, ka esmu vesels. Kā bijušais maratonists, es joprojām cenšos izklaidēties uz skrejceļa, neskatoties uz karstumu un pensijas vecumu. Apkārtnē ar tiem klaiņojošiem un dedzīgajiem suņiem tas ir palicis. Stundu kasetē četras vai piecas reizes nedēļā, un jūs atkal jutīsities kā jauns. Jūs neatradīsiet daudz labāku par visu to alu bāros.
Iesaku visiem, protams, ja ņem vērā savas kaites, jo tā nav, un es to apzinos, visiem dota. Ietaupa arī veselības izmaksas, un tas šajā valstī noteikti nevar kaitēt.
Neraugoties uz visiem pētījumiem, bet, skatoties, cik vecs kļūst vidējais top sportists, un kas viņam nav kārtībā pēc 35. dzimšanas dienas, pārāk intensīvi vingrot absolūti nav veselīgi.
Tāpat kādus 30 gadus nodarbojos ar ļoti intensīvu sportu (ūdenspolo, sērfošana, fitness un dažādas cīņas mākslas), un tagad ciešu no sekām (palielināta sirds, nodilušas locītavas un pārāk spēcīgi plaušu muskuļi, kas apgrūtina elpošanu).
Man tagad ir jāsamierinās, un man ir tikai 44 gadi.
Nē, jauki un labi jums; intensīvs sports.
Dārgais Maikl!
Nagla un āmurs kopā.
Labs komentārs, viss, kas apzīmē, nav labi, bet lai ko tu dari
tas nekad nav labi.
Riteņbraukšana gadiem ilgi, sporta sirds ir laba asinsspiedienam, ar to jūs kļūstat daudz vecāks.
Ar cieņu,
Erwin
Dārgais Maikl!
Pats arī esmu daudz nodarbojies ar sportu un joprojām to daru atbilstoši savam vecumam, jo esmu pārliecināts par pozitīvo efektu. Esmu skrējis daudzus maratonus un pat ultramaratonus, tāpēc zinu, par ko runāju. Pat augstākā līmeņa sportā ir svarīgi, lai būtu laba vadība un ķermenis, kas atbilst izvēlētajam sporta veidam, piemēram, mūsdienās labs treneris vai sporta mākslinieks nekad neieteiks kādam ar iedzimtu vāju muguru kļūt par svarcēlāju, lai gan peldēšana parasti būtu iespējama. Turklāt cilvēkiem ar sliktiem ceļgaliem stingri neiesakām skriešanas sporta veidu, jo nākotnes problēmas šeit jau ir. Labs treneris vai sportists mūsdienās noteikti apsvērs labu treniņu devu, kurā arī ķermenis ir pelnījis atpūtu, lai negūtu nevajadzīgas traumas. Cilvēkam, kuram 35 gadu vecumā ir patiešām lielas problēmas nodilušu locītavu veidā, vai arī viņš ir tik invalīds, ka Sporta dēļ lēnām jālieto, 44 gadu vecumā parasti ir bijis līdzi Treneris, kurš vārdu "sports" samaina ar "pārbūve". Jūs to varētu salīdzināt ar "ēšanu" un "ēdu", kur pirmais ir nepieciešams dzīvībai, bet otrais rada tikai kaitējumu. Man tagad ir gandrīz 70 gadi un joprojām katru nedēļu noeju aptuveni 50 km, jūtos labi, un joprojām treniņos cenšos pievērst uzmanību katram brīdinājuma signālam no sava ķermeņa, lai sports paliktu veselīgs un noteikti nenodarītu nekādus bojājumus.
Pārspīlēt var ar jebko, īpaši ar sportu. Viens dara par daudz, otrs par maz... Ar to pusstundu arī esmu pareizajā virzienā. Man mājās ir krosa trenažieris, uz kura gandrīz katru rītu pusstundu pedāļu. Īpaši to ievēroju vēlāk, braucot ar velosipēdu. Stundu labu pedāļu mīšanas man nav problēma.
Labākās stundas šeit Taizemē man ir rīta stundas. Vēlākais pusseptiņos uz elipsveida trenažiera un kad braucu ar velosipēdu, var būt stundu vēlāk.
Tā ir jauka pārmaiņa. Bet es nevingroju katru dienu. Vidēji piecas dienas nedēļā. Dienās, kad "nesportoju", strādāju dārzā un arī esmu daudz kustībā.
Pat 65 gadu un vecāku vecumā jūs joprojām varat daudz darīt, lai iegūtu formu un tonizētu muskuļus. Un tas mums visiem ir vajadzīgs, vai ne?