Pazeminiet asinsspiedienu ar magniju
Magnijs ir svarīgs minerāls, kas arī spēj pazemināt asinsspiedienu. To vēl vairāk apstiprina meta-pētījuma rezultāti, skatīt šeit: hyper.ahajournals.org
Pētnieki pārbaudīja 34 iepriekšējos pētījumus, kuros piedalījās 2028 subjekti. Magnija asinsspiedienu pazeminošā iedarbība izrādījās nenozīmīga, taču, pēc pētnieku domām, tā varētu būt atšķirība starp insultu vai nē.
Vēl viena problēma ir tā, ka lētas magnija piedevas organismā slikti uzsūcas. Piemērs tam ir magnija oksīds. Asinsspiedienu pazeminošā iedarbība, iespējams, ir lielāka, ja izvēlaties, piemēram, magnija citrātu.
Jūsu veselībai svarīgs magnijs
Būtiskais (makro) minerāls magnijs ir ārkārtīgi svarīgs veselībai. Magnijs ir ceturtais minerāls organismā pēc daudzuma pēc kalcija, kālija un nātrija. Ķermenis satur aptuveni 21 līdz 28 gramus magnija; 60% no tā ir iebūvēti kaulaudos un zobos; 20% atrodas muskuļos, 20% citos mīkstajos audos un aknās, mazāk par 1% cirkulē asinīs. No visa magnija 99% atrodas šūnās (intracelulārā) vai kaulaudos un 1% ārpusšūnu telpā.
Nepietiekama magnija uzņemšana ar uzturu izraisa veselības problēmas un palielina risku saslimt ar vairākām hroniskām slimībām, tostarp osteoporozi, 2. tipa diabētu un sirds un asinsvadu slimībām. Tāpat kā citās (industrializētās) valstīs, daudzu nīderlandiešu uzturā ir mazāk magnija nekā ieteikts. RIVM pārtikas patēriņa apsekojums (VCP) liecina, ka aptuveni 22 procenti pieaugušo sieviešu un 27 procenti pieaugušo vīriešu patērē mazāk magnija nekā ieteikts. Jauniešiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem šis rādītājs sasniedz pat 60 līdz 75 procentus.
Ja magnija līmenis ir pazemināts, vispirms ir svarīgi uzlabot uzturu un ēst vairāk ar magniju bagātu pārtiku, piemēram, pilngraudu produktus, riekstus, tumšo šokolādi, zaļos lapu dārzeņus un soju. Varat arī izvēlēties papildinājumu. Pēc tam izvēlieties organiskos magnija savienojumus, piemēram, aminoskābju helātus (magnija bisglicinātu), glikonātus un citrātus. Tie uzsūcas labāk nekā neorganiskie magnija savienojumi (oksīdi, karbonāti) un neizraisa kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, caureju.
Avoti: Health Net, Orthoknowledge un Life Unlimited.
Es katru dienu apēdu banānu, lai iegūtu magniju. dīvaini, ka tie nav minēti.
Banāni galvenokārt satur daudz kālija un mazāk magnija. Kālijs pazemina asinsspiedienu daudz vairāk nekā magnijs, tāpēc tas ir lieliski, ja jums ir augsts asinsspiediens.