Cik ilgi tu guli Taizemē?
Vai mums tiešām ir jāguļ astoņas stundas naktī? Mēs domājam, ka ir “normāli” gulēt astoņas stundas naktī, taču daudzi cilvēki savu gulētiešanas laiku iekārto atšķirīgi. No divfāzu miega – īsa nakts un siesta – līdz sešiem XNUMX minūšu snaudiem. Kopējais miega ilgums arī nav fiksēts.
Pēc ekspertu domām, šis tā sauktais divfāzu miegs ir modelis, ko daba mums bija paredzējusi un ko mēs esam izjaukuši ar spuldzi un astoņu stundu darba dienu. Pēc tam mobilo tālruņu un iPad ierīču zilā gaisma pievienoja lāpstu. Vienfāzu miegs — septiņas līdz astoņas stundas vienlaikus — notiek gandrīz tikai attīstītajās, rūpnieciski attīstītajās valstīs.
gulēšanas ieradums
Pagājušajā nedēļā Algemeen Dagblad publicēja interesantu rakstu, kurā tiek apspriesti vairāki starptautiski pētījumi par gulēšanas paradumiem. Šo rakstu varat izlasīt šajā saitē: www.ad.nl/
Miega grafiki
Šajā rakstā ir arī šis pārskats par dažādiem "miega grafikiem":
- Vienfāzu miegs: lielākā daļa cilvēku miegā pavada vienu bloku vidēji astoņas stundas. Kopā: 8 stundas jeb 33 procenti no jūsu dienas
- Segmentēts miegs: divi periodi pa 3,5 stundām. Kopā: 7 stundas jeb 29,9 procenti no jūsu dienas.
- Divfāzu miegs: galvenā miega sesija 4 vai 5 stundas un īsāka pusotras stundas sesija citā laikā. Kopā: 6,5 stundas jeb 27 procenti.
- Divkodolu: 3,5 stundu miega sesija, kam seko pusotras stundas snauda un 20 minūšu jaudīgs snaudiens, kas sadalīts pa dienu pēc vēlēšanās. Kopā: 5,3 stundas jeb 22,2 procenti.
- Everyman: pusotras stundas bloks tiek papildināts ar četrām vai piecām 20 minūšu spēka snaudām. Kopā: 2,8 līdz 3,2 stundas miega jeb 11,6 līdz 13,2 procenti.
- Ubermans: seši līdz astoņi snaudumi ik pēc četrām stundām. Kopā: 2 stundas miega jeb 8,33 procenti.
Gulēt Taizemē
Mani gulēšanas paradumi noteikti ir mainījušies sakarā ar pārcelšanos uz Taizemi. Nīderlandē kā strādājošs cilvēks vienkārši iet gulēt ap pulksten 11:12 un guļ apmēram sešas vai septiņas stundas. Protams, ar izņēmumiem (nedēļas nogale, ceļojumi, jet lag, ballītes utt.) un laiku pa laikam novietojiet stāvvietā, lai garos braucienos ar automašīnu.
Šeit Taizemē nevaru iet līdzi paražai, kas īpaši attiecas uz laukiem: kad kļūst tumšs, tu ej gulēt un, kad atkal kļūst gaišs, ej uz darbu. Es arī te guļu, bet naktīs mazāk. Es domāju, ka četras līdz piecas stundas jau ir sasniegums, bet vienmēr ir pēcpusdienas snauda. Sākotnēji šī pēcpusdienas snauda bija stundu pēc pusdienām, bet es ievēroju, ka stunda pamazām kļūst garāka.
Lasītāja jautājums: Kā ar tavu gulēšanas paradumu Taizemē?
Jūtieties brīvi ieskatīties manas lauku naktsdzīvē:
gulēt 20-24
24-2 veranda, nomodā, suņu riešana, mēness, NRC, internets,
gulēt 2-6
Tas pats ar zvaigznīti, izņemot to, ka no 24 līdz 3 dažreiz es izdaru labu noziegumu…
Tā kā es dzīvoju Taizemē, es eju gulēt vairāk nekā stundu agrāk nekā NL, kaut kur no 22:00 līdz 22:30. un tā kā pa dienu dzeru daudz ūdens, miegu 1x pārtrauc dzeršanas/urinēšanas moments (kaut kur ap 4 no rīta). Pēc sliktām naktīm vai ļoti saspringtiem rītiem gadās, ka klusā pēcpusdienā man ir mazs ceļa traktors un tad pamošanās šoka brīdis.
PS – es ceļos ap 6 no rīta. tiešām pamodos, lai palaistu suni vaļā un laistītu dārzu, pēc kā izbraucām 07:15. parasti iet brokastīs.
Tāds pats ritms kā Gringo, eju gulēt ap deviņiem, guļu četras, dažreiz piecas sešas stundas.
Pēc tam naktī internets un Euro TV, vakar ap trijiem izbaudīju Ajax, tad reizēm nedaudz pasnauž un pēcpusdienā ap 1 seista apmēram 2 stundas.
Tāds ritms man šeit, Taizemē, ir jau labus gadus, kādreiz par to uztraucos, bet tagad nevaru citādi.
Es domāju, ka tas ir saistīts ar manu stjuartes darba vēsturi, ka es tik slikti guļu... bet izrādās, ka esmu arī parasts cilvēks.
Es parasti eju gulēt no pulksten 9 līdz 10 un ceļos 4 no rīta. Vakar gultā biju tikai 11, jo bijām satikuši draugus (kuri laikam tikai tad izgāja ārā).
Pulksten četros izdzeriet tasi (lielu krūzi) kafijas, izdzēsiet visus nevēlamos e-pastus, izlasiet Quora, Taizemes emuāru un pēc pusstundas ieslēdzu savu Rosetta Stone. Kafija tad jau ir tādā temperatūrā, ka varu dzert. Pēc nepilnu desmit minūšu mācīšanās manas acis aizveras. Tas ir tik kaitinoši. Tāpēc es eju atpakaļ gulēt, kur es nevaru gulēt. Pēc tam piecelieties vēlreiz un mēģiniet turpināt mācīties… pārbaudiet, vai tas darbojas.
Kad pabeidzu stundu, ir ap pusseptiņiem. Tad notiek vēl divas aizraujošas lietas... Torīt braucu ar velosipēdu, tad skatos interesantas ziņas, sešos pabrokastoju, pusseptiņos pārbaudu velosipēdu un lēnām, bet noteikti gatavojos braucienam. Dodieties ceļā ceturtdaļā līdz septiņiem un tad atkarībā no tā, kā mēs (divi riteņbraucēju draugi) ejam, uz tikšanās vietu. Mēs būsim mājās no desmit līdz vienpadsmitiem.
Ja es tajā rītā nebraukšu ar velosipēdu... tad man joprojām ir pusstunda fizisku vingrinājumu ar savu jaunāko spēli: beatsaber, krāsainu bloku sadalīšana uz pusēm ar lāzera zobeniem virtuālajā pasaulē. Noder prātam, ķermenim un koordinācijai.
Pēcpusdienā spēka miegs no desmit līdz divdesmit minūtēm un vakarā ... nu .. kā jau katru dienu.
Ja aizmiegat no Rosetta, izmēģiniet moderno un lētāko konkurentu. L-lingo taju. pieejama kā lietotne (pirmās 5 no 105 nodarbībām bez maksas, kopā 20 eiro), tiešsaistē (izmēģinājuma nodarbība) utt. Un jūs varat veikt 1 nodarbību piecpadsmit minūtēs. Ja vien jums, protams, nepatīk aizmigt. 😉
Paldies, Rob… Es jau iegādājos šo lietotni un sāku to no jauna. Man vienmēr ir grūti atbrīvoties. Vecā Rosetta man ir jau 10 gadus, un tā ir paplašināta. Bet super kaitinoši. Žēl, ka jaunākajā Rosetta nav taju valodas. Es ar to praktizēju japāņu valodu un uzskatu, ka tas ir labāks par L-lingo. Pēdējais, manuprāt, ir labākais variants.
Gluži kā Nīderlandē: 20.00:22.00 kafijas tase, 1:00.15 laiks alum (01.00 glāze), 08.00:08.30 dzēriens un 06.15:XNUMX gulēt. Kā roze! Līdz rītam XNUMX līdz XNUMX. Ja vien sievasmāsa neienāk prātā XNUMX (!) piezvanīt manai draudzenei ar jautājumu……….. ja viņa grib dārzeņus 🙂 Tad uzreiz vingrojuma beigas, it īpaši, ja kā dedzīga plēsējs, jūs neesat dārzeņu cienītājs.
Ja man ir jāceļas agri, piemēram, 05.00:XNUMX, lai paspētu uz lidojumu, tad es tiešām neeju agrāk gulēt un pamosties nav nekādu problēmu, bez modinātāja. Bet zvaniet pēc dārzeņiem ceturksnī sešos... Tos vairs nevajadzētu darīt.
Bet es esmu slikts piemērs: es negribēju gulēt pēcpusdienā kā mazulis. Ģimenes ārstam tas bija viegli: tad viņam vienkārši nav miega. Bet jā, tad nebija "melīgo", kuri visi tā izmanto savus "modeļus". Savos divdesmit gados man bija vairāk nekā pietiekami 5 stundas miega dienā, un arī izlaist nakti nebija nekādu problēmu, tikai vēl viena kafijas tase. Tas vairs nav iespējams. Arī nekādu problēmu.
.
Normāls modelis darba dienās:
gulēt: ap 22.00:XNUMX.
celšanās un celšanās: ap 06.00:XNUMX.
Brokastis pulksten 06.30:XNUMX; TV dators
Atstājiet dzīvokli pulksten 07.30:XNUMX, lai dotos uz darbu.
Izgulieties vienā piegājienā; nekad nepamosties naktī, izņemot no liela trokšņa.
Nīderlandē gandrīz vienmēr gulēju 7 stundas bez pārtraukuma.
Tagad Taizemē tas ir arī 7 stundas, bet parasti 2 daļās (3 un 4 stundas). Tātad saskaņā ar stāstu es esmu segmentēts gulētājs.
Pēcpusdienas snaudas man netiek tērētas, jo tas ir uz nakts miega rēķina.
Es dzīvoju un strādāju šeit, Taizemē, man ir 62 gadi un te guļu kā bērns. Tā, starp citu, ir visur. Gadu gaitā ir kļuvis skaidrs, ka nekas daudz neļauj man nomodā.
Darba dienās esmu mājās no 18.30 līdz 20.30 un tad ir laiks paspēt vai reizēm kopā paskatīties televizoru. Mana labākā pusīte arī strādā un 07.00 jāiziet no mājas. Viņai diena beidzas ap 22.00:XNUMX un es kādu laiku pieķeros pie televizora, lai paskatītos holandiešu sporta veidus vai vienu vai otru seriālu internetā.
Pusnaktī nomazgājies dušā un ej gulēt. Manā gadījumā tas nozīmē: apgulieties, pagriezieties un pagriezieties 2 vai 3 reizes, un mēs esam izslēgti. Modinātājs atskan 07.00 un tas ir nepieciešams, jo citādi es guļu līdz kādiem 9 vai 10 no rīta.
Lai gan guļamistabā ir gaisa kondicionētājs, dzesēšanu nodrošina mūsu lojālais ventilators Hatari.
Man jāatzīst, ka, ja kaut kas mani uztrauc, tad tā ir doma par to, ka nevarēšu (vairs) gulēt, kā tas ir tagad. Draugu lokā Taizemē ik pa laikam dzirdu šausminošas miega rutīnas...
Es arī vēlos apsveikt Sjaak S ar viņa rotaļlietu. Neesmu par to dzirdējis, bet izskatās ļoti jauki. Es neizslēdzu to kaut kur izmēģināt un, iespējams, iegādāties 😀
Ikvienam patiešām būs noteikts miega grafiks, kas viņam vislabāk atbilst vai būtu piemērots.
Problēma ir tā, ka šis ideālais miega grafiks ne vienmēr atbilst ikdienas aktivitātēm (darbam un sociālajai dzīvei), un ar to parasti sākas problēmas…
Bet, lai kāds būtu grafiks, galu galā noteicošā ir miega kvalitāte, jo no tā, manuprāt, būs atkarīgs, cik atpūties cilvēks celsies un cik labi viņš/viņa izturēsies dienā.
Taizemē man nav daudz jārēķinās, un man nav īsti noteikts miega grafiks. Pilnībā atkarīgs no tā, kas tajā dienā notika. Tāpēc es parasti eju gulēt, kad eju “bieži” (flāmu valodā apzīmē miegu), un pieceļos, kad pamostos. Tas man ir labākais miega grafiks 😉
Es strādāju KLM 37 maiņās 4 gadus un arī daudz biju ārzemēs, lai atgrieztu Amsterdamā lidmašīnas, kas tika salauztas ārējā stacijā. Visi šie neregulārie laiki mani galu galā salauza, un es nolēmu priekšlaicīgi doties pensijā. Tagad, kad esmu šeit Taizemē un man ir tikai dienas ritms, es guļu 8 līdz 9 stundas dienā. Jāsaka, ka nekad nebiju jutusies tik labi. Tātad jūs redzat, kā maiņu darbs var negatīvi ietekmēt jūsu konstitūciju.
es vienmēr esmu bijis labs gulētājs neatkarīgi no tā, kurā pasaules malā esmu bijis.
mans biroja darbs šeit, Taizemē, neatšķiras no tā, kāds tas bija Beļģijā un Nīderlandē.
es eju gulēt, kad eju gulēt 23.00-24.00
modinātājs atskan 07.30 darba dienās un tas ir nepieciešams.
nedēļas nogalē modinātājs neskan un tad pamostos starp 08.30-09.30
Es guļu šeit ar ventilatoru. Es ļauju gaisa kondicionētājam pazemināt temperatūru guļamistabā apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. kad eju gulēt: izslēgts gaisa kondicionieris, galva uz spilvena un gulēt...
Sākumā vienmēr cēlos pulksten 5, bet tā kā sieva vairāk laika pavada pie datora, tas var kļūt agrāk, es parasti guļu 3 reizes dienā, vispirms pēcpusdienā no trijiem līdz četriem, tad agrāk vakarā (no desmit līdz 12 un pēc tam dys no 1 līdz 5.