Prevencija: daug ar saikingai mankštinantis, abu visada sveiki
Sakoma, kad bėgikai yra mirę bėgikai, bet tai netiesa. Daug sportuoti vis tiek sveika. Tačiau net jei nekenčiate mankštos, Amerikos epidemiologai turi jums gerų naujienų. Jums tereikia šiek tiek judėti, kad drastiškai sumažintumėte mirtinų vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Tyrėjai taip pat turi gerų naujienų Tailando ir kitų šalių priklausomiems nuo sporto žmonėms, kurie mankštinasi daug daugiau, nei pataria informacijos pareigūnai. Gyvenimo būdas su dideliu fiziniu krūviu nepadidina arba beveik nepadidina mirties rizikos.
Pratimas
30 minučių vaikščioti protingu tempu penkias dienas per savaitę. Tiek mankštintis turėtų kiekvienas, sako sveikatos mokslininkai. Išreiškiant kalorijų suvartojimu, tai yra 7.5 metabolizmo ekvivalento valandos per savaitę [MET val./sav.]. O jei jau tiek judesio? Tada turėtumėte padvigubinti. Remiantis daugybės tyrimų, šių patarimų laikymasis sumažina mirties riziką. Bet kas tiksliai atsitiks, jei judėsite daugiau nei 7.5–15 MET val. per savaitę? Amerikos nacionalinio vėžio instituto mokslininkai Shady Grove'as norėjo atsakyti į šį klausimą epidemiologiniu tyrimu, kuris 2015 m. birželio mėn. buvo paskelbtas JAMA.
Tyrimas ir rezultatas
Tyrėjai sujungė anksčiau paskelbtų tyrimų duomenis. Tai buvo susiję su 661.137 14.2 žmonėmis, kurie buvo stebimi vidutiniškai 5 metų. Atrodė, kad tyrimo dalyviai, kurie mankštinosi daugiau nei rekomenduojama vieną valandą vaikščioti per dieną [LPTA], buvo šiek tiek geriau apsaugoti nuo mirties nuo vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų nei tyrimo dalyviai, kurie atitiko gaires, nustatė mokslininkai. Didžiausia apsauga buvo 10–XNUMX kartų didesnė už rekomenduojamą dozę.
Mažai arba labai daug, judėti visada sveika
Tyrimo dalyvių, viršijusių gairę daugiau nei 10 kartų, mirtingumo rizika šiek tiek padidėjo, tačiau, pasak mokslininkų, tai mažai ką reiškia. Fiziniai pratimai sumažina mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką stipriausiai 22.5-40 MET val./sav. Kitaip tariant: vaikščioti daugiau nei valandą per dieną. Didėjant fiziniam aktyvumui, fizinio aktyvumo įtaka mirtingumui nuo vėžio stiprėja. Taikoma: kuo daugiau, tuo geriau.
Išvada
"Šios išvados yra informatyvios asmenims, esantiems abiejuose fizinio aktyvumo spektro galuose", - rašo mokslininkai. "Jie suteikia svarbių įrodymų neaktyviems asmenims, parodydami, kad nedidelis aktyvumas suteikia didelę naudą mirtingumui atidėti, o labai aktyvius asmenis įtikina, kad mirtingumo rizika nepadidėja su mankšta."
Šaltinis: JAMA Intern Med. 2015 m. birželis;175(6):959-67 (ergogenics.com)
Smagu girdėti, kad esu sveika. Kaip buvęs maratono bėgikas, nepaisant karščio ir pensinio amžiaus, vis dar stengiuosi mėgautis bėgimo takeliu. Kaimynystėje su tais valkataujančiais ir trokštančiais šunimis tai ir lieka. Valandėlė juostoje keturis ar penkis kartus per savaitę ir vėl jausitės kaip naujas. Nerasite daug geresnio už visą tą alų baruose.
Rekomenduoju visiems, žinoma, su sąlyga, kad atsižvelgsite į savo negalavimus, nes taip nėra, ir aš tai žinau, duodama visiems. Taip pat sutaupoma sveikatos išlaidų ir tai tikrai negali pakenkti šioje šalyje.
Nepaisant visų tyrimų, bet kai žiūriu, kiek metų sulaukia vidutinis aukščiausio lygio sportininkas ir kas jam negerai po 35-ojo gimtadienio, per intensyviai sportuoti yra visiškai nesveika.
Taip pat apie 30 metų labai intensyviai sportavau (vandensvydis, banglenčių sportas, fitnesas ir įvairūs kovos menai), o dabar turiu to pasekmes (padidėjusi širdis, susidėvėję sąnariai ir per stiprūs plaučių raumenys, kurie apsunkina kvėpavimą).
Dabar turiu nusiraminti, man tik 44-eri.
Ne, gražu ir gera tau; intensyvus sportas.
Mielas Mykolai,
Vinys ir plaktukas kartu.
Geras komentaras, viskas, kas reiškia, nėra gerai, bet ką darai
tai niekada nebūna gerai.
Daug metų važinėjantis dviračiu, sportinė širdis gerina kraujospūdį, su ja daug senstate.
Pagarbiai,
Erwinas
Mielas Mykolai,
Aš pati taip pat daug sportavau ir iki šiol tai darau pritaikyta savo amžiui, nes esu įsitikinusi teigiamu poveikiu. Esu bėgęs daug maratonų ir net ultra maratonų, todėl žinau, apie ką kalbu. Net ir aukščiausio lygio sporte svarbu, kad žmogus gerai orientuotųsi, o kūnas tiktų pasirinktai sporto šakai, pavyzdžiui, šiais laikais geras treneris ar sporto menininkas niekada nepatars žmogui, turinčiam įgimtą silpną nugarą, tapti sunkiaatlečiu, nors galbūt plaukimas. paprastai būtų įmanoma. Be to, blogus kelius turinčiam žmogui griežtai nerekomenduojama pradėti bėgimo sporto, nes ateities problemos jau yra. Geras treneris ar sportininkas šiais laikais tikrai apsvarstys gerą treniruočių dozę, kai kūnas taip pat nusipelno poilsio, kad nepatirtų nereikalingų traumų. Žmogus, kuris būdamas 35 metų turi tikrai didelių problemų, susidėvėjusių sąnarių pavidalu, arba yra toks neįgalus, kad dėl Sporto turi tai vartoti lėtai, būdamas 44 metų, dažniausiai buvo lydimas trenerio. , kuris sako ,,sportas“ keičiamas į „eksploatacija“. Galima būtų palyginti su „valgymu“ ir „valgymu“, kai pirmasis yra būtinas gyvenimui, o antrasis daro tik žalą. Man dabar jau beveik 70 metų ir vis dar kas savaitę nueinu apie 50 km, jaučiuosi gerai, o treniruočių metu vis dar stengiuosi atkreipti dėmesį į kiekvieną perspėjantį kūno signalą, kad sportas išliktų sveikas ir tikrai nesukeltų bet kokia žala.
Galite perdėti su bet kuo, ypač su sportu. Vienas daro per daug, kitas per mažai... Su tuo pusvalandžiu aš irgi teisinga linkme. Namuose turiu krosinį treniruoklį, ant kurio kone kiekvieną rytą pusvalandį minu pedalus. Ypač tai pastebiu vėliau važiuodamas dviračiu. Valanda gerai minimo pedalus man nėra problema.
Geriausios valandos čia Tailande man yra ryto valandos. Vėliausiai pusę šešių ant elipsinio treniruoklio, o kai važiuoju dviračiu, tai gali būti valanda vėliau.
Tai malonus pokytis. Bet aš nesportuoju kiekvieną dieną. Vidutiniškai penkias dienas per savaitę. Tomis dienomis, kai „nesportuoju“, dirbu sode, taip pat daug būnu judesyje.
Net ir sulaukę 65 metų ir vyresni, vis tiek galite daug nuveikti, kad įgautumėte formą ir tonizuojate raumenis. Ir to mums visiems reikia, ar ne?