Gringo ໄດ້ຂຽນບົດເລື່ອງທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບກິລາໃນປະເທດໄທ (www.thailandblog.nl/sport/trainen-warmte/) ແລະບັນນາທິການຍັງໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງມີຄວາມຮູ້ສຶກ (www.thailandblog.nl/gezondheid-2/verresponsible-bewegen-de-thaise-hitte/). ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ເຮັດຊ້ໍາອີກ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະຄົ້ນຫາລັກສະນະຫນຶ່ງໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ຄືຄວາມສ່ຽງຂອງການ overheating. ແລະຄວາມຮ້ອນເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ.
ຕົວຢ່າງ, ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນັກກິລາໂຮນລັງໃນປະເທດໄທໄດ້ເສຍຊີວິດຍ້ອນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ. ອຸບັດຕິເຫດທີ່ໂສກເສົ້າຄັ້ງນີ້ອາດເປັນຍ້ອນສະພາບນັກກິລາດີເລີດ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ ແລະ ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງນຸ່ງເຄື່ອງອຸ່ນໆ ເພາະຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ຈະມາເຖິງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເຫດການນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດການໂດດດ່ຽວ. ໃນສະຫະລັດ, 600 ຄົນເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີຍ້ອນຄວາມຮ້ອນເກີນ, ໃນນັ້ນ "ມີພຽງແຕ່" 5% ເປັນນັກກິລາ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການ overheating ແນ່ນອນບໍ່ຄວນຈະຖືກຄາດຄະເນ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນເຫດຜົນທີ່ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງໃນອິນເຕີເນັດແມ່ນມີຈຸດປະສົງສໍາລັບນັກກິລາທີ່ແທ້ຈິງ: ສຸຂະພາບດີ, ການຝຶກອົບຮົມດີ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຫນຸ່ມນ້ອຍແລະໄຂມັນສ່ວນເກີນຫນ້ອຍ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຊອກຫາວ່າໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນຕ່າງປະເທດ portly ມັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງເລື່ອງນີ້, ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບກຸ່ມເປົ້າຫມາຍນັ້ນ. ແນ່ນອນ, ຂ້ອຍຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີພື້ນຖານທາງການແພດ. ຂ້ອຍຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜິວຫນັງເປັນພື້ນຜິວເຢັນກວ່າຄົນໂຮນລັງໂດຍສະເລ່ຍເພາະວ່າຂ້ອຍໄດ້ຈັດການກັບມັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍໂດຍການກໍານົດປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອ (ຢາດັບກິ່ນ). ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະເຮັດຄືການປິ່ນປົວກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງວິຊາການທົດສອບກັບຜະລິດຕະພັນການທົດສອບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນລະຫວ່າງການພັກຢູ່ໃນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ. ຫ້ອງຮ້ອນ ເພື່ອກໍານົດໂປຣໄຟລ໌ອຸນຫະພູມຂອງຜິວຫນັງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ພາຍໃຕ້ສະພາບປົກກະຕິຜິວຫນັງແມ່ນປະມານ 30 ອົງສາເຊນຊຽດ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມອາກາດສູງໃນ ຫ້ອງຮ້ອນ ຜິວຫນັງຄ່ອຍໆອົບອຸ່ນຂຶ້ນສອງສາມອົງສາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຕອບສະຫນອງດ້ວຍການເຫື່ອອອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. Antiperspirant ຫຼຸດຜ່ອນການເຫື່ອອອກ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ.
ແຕ່ທໍາອິດບາງຂໍ້ມູນທົ່ວໄປເພີ່ມເຕີມ:
ຮ່າງກາຍຜະລິດຄວາມຮ້ອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະຖ້າຄວາມຮ້ອນນັ້ນບໍ່ຖືກເອົາອອກ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຢັນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈເນື່ອງຈາກວ່າອາກາດ exhaled ປະກອບດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີຄວາມອົບອຸ່ນກ່ວາອາກາດ inhaled. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ radiate ແສງ infrared, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ດ້ວຍກ້ອງຖ່າຍຮູບ infrared, ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຄວາມມືດ pitch. ແຕ່ປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເລືອດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອອກຈາກຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜິວຫນັງຈະປ່ອຍຄວາມຮ້ອນອອກສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ. ການປ່ອຍຄວາມຮ້ອນແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍການບີບອັດຫຼືຂະຫຍາຍເສັ້ນດ່າງໃນຜິວຫນັງ. ເມື່ອອຸນຫະພູມພາຍນອກຕໍ່າ, ຂົນເທິງຜິວໜັງຢືນຂຶ້ນ ແລະ ເມື່ອມັນອົບອຸ່ນ, ຕ່ອມເຫື່ອຈະເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເທິງຜິວໜັງລະເຫີຍໄດ້. ຄວາມຮ້ອນຂອງການລະເຫີຍເອົາຄວາມຮ້ອນອອກຈາກຜິວຫນັງ.
ເມື່ອເຫື່ອອອກ / ເຫື່ອອອກ, ເຫື່ອອອກໃນເບື້ອງຕົ້ນໄດ້ຖືກແຈກຢາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິຕາມຜິວຫນັງໂດຍຜ່ານເສັ້ນຜິວຫນັງ. ບໍ່ມີຢອດທີ່ເຫັນໄດ້ ແລະພວກເຮົາສັງເກດເຫັນມັນໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອມັນຮ້ອນຫຼາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮົາເຫື່ອອອກແຮງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເກີດຂອງຢອດອອກມາໄດ້.
ຄວາມຮ້ອນຂອງການລະເຫີຍຂອງນ້ໍາແມ່ນສູງທີ່ສຸດ: ເກືອບ 1 ແຄລໍລີ່ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອລະເຫີຍ 600 ກຼາມຂອງນ້ໍາ, ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາເຢັນ 600 ກຼາມຫນຶ່ງອົງສາ. ນໍ້າໜຶ່ງຮ້ອຍມິນລິລິດ (ຫຼືເຫື່ອອອກ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າເຢັນປະມານ 60 ກິໂລກຼາມ ເທົ່າກັບໜຶ່ງອົງສາ ແລະ ຄາດວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີນໍ້າໜັກປະມານ 90 ກິໂລກຣາມ. ດັ່ງນັ້ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງແມ່ນປະມານ 30 ອົງສາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ (ຍັງຂຶ້ນກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະປັດໃຈອື່ນໆ, ແນ່ນອນ) ແລະມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ປະມານ 37 ອົງສາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນປະເທດໄທ, ອຸນຫະພູມອາກາດມັກຈະສູງກວ່າສາມສິບອົງສາແລະບໍ່ມີການເຫື່ອອອກແລະການສະຫນອງເລືອດອົບອຸ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນແນ່ນອນວ່າບໍ່ສາມາດຮັກສາອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຢູ່ໃກ້ສາມສິບອົງສາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເລືອດແລະຮ່າງກາຍ. ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນພຽງພໍ .. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກໍາລັງຈະເຫື່ອອອກ. ແລະຖ້າພວກເຮົາເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາເຫື່ອອອກຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງນີ້ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຢູ່ທີ່ 37 ອົງສາແລະຍັງບໍ່ພຽງພໍເພື່ອຮັກສາຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສູງກວ່າ 37 ອົງສາເລັກນ້ອຍສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ. ຕົວຢ່າງ, ອຸນຫະພູມສະເລ່ຍຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ Zevenheuvelenloop (15 ກິໂລແມັດແລ່ນໃກ້ Nijmegen ໃນເດືອນພະຈິກ) ແມ່ນ 39,3 ອົງສາແລະໃນ 15% ຂອງກໍລະນີອຸນຫະພູມແມ່ນສູງກວ່າ 40 ອົງສາ. ໃກ້ກັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ຕາຍແລ້ວ 42 ອົງສາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສ້າງຄວາມຮ້ອນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ: 15-20x ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າເວລາພັກຜ່ອນ. ຫຼາຍກ່ວາ 75% ຂອງພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜະລິດໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນຄວາມຮ້ອນແລະບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນເອງ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ສາມາດລະບາຍຄວາມຮ້ອນໄດ້, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 1°C ທຸກໆ 5 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນບໍ່ແມ່ນອຸນຫະພູມອາກາດທີ່ເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແຕ່ຈຸດນ້ໍາຕົກຂອງອາກາດ (ອຸນຫະພູມ bulb ຊຸ່ມ). ຈຸດນ້ຳຄ້າງແມ່ນອຸນຫະພູມທີ່ອາກາດອີ່ມຕົວດ້ວຍໄອນ້ຳ. ຢູ່ທີ່ຈຸດນໍ້າຄ້າງຢູ່ທີ່ 32 ອົງສາເຊ ແລະ ຕົວຢ່າງ, ອຸນຫະພູມອາກາດ 35 ອົງສາເຊ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜິວໜັງທີ່ປຽກຊຸ່ມກໍບໍ່ສາມາດເຢັນກວ່າ 32 ອົງສາເຊໄດ້ ເພາະນໍ້າບໍ່ສາມາດລະເຫີຍໄດ້ຕໍ່າກວ່າອຸນຫະພູມນັ້ນ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ພາຍໃຕ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຜິວຫນັງຈະອົບອຸ່ນຫຼາຍກ່ວາ 32 ° C, ເນື່ອງຈາກວ່າມີການສະຫນອງເລືອດທີ່ອົບອຸ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ດັ່ງນັ້ນເວົ້າວ່າ 36 ° C. ແລະດ້ວຍອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງ 36 ° C, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍອາດຈະເກີນ 40 ° C. ວ່ານີ້ແມ່ນຫຼືອາດຈະກາຍເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຈາກຄໍາເວົ້າຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງລະບຸ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ອຸນຫະພູມນ້ໍາຕົກ 35 °ແມ່ນບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້ສໍາລັບຄົນແລະ 31 °ເປັນອັນຕະລາຍ:
ຄື້ນຄວາມຮ້ອນໄພພິບັດທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດສາມາດເຮັດໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງອາຊີໃຕ້ບໍ່ມີບ່ອນຢູ່ອາໄສໃນທ້າຍສະຕະວັດ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວປະເທດອິນເດຍ, ບັງກະລາເທດ, ສີລັງກາ, ແລະປາກີສະຖານ.
ການຈຳລອງການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອຸນຫະພູມຂອງກະເປົ໋າປຽກ-ເປັນຕົວວັດແທກຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະອຸນຫະພູມຮ່ວມກັນ—ໃນບາງພື້ນທີ່ຂອງພາກພື້ນສາມາດເກີນສິ່ງທີ່ມະນຸດສາມາດຮັບມືກັບໄດ້. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວມັນເອງເຢັນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບເກີນກວ່າອຸນຫະພູມຂອງຫລອດໄຟປຽກ 35 ອົງສາເຊນຊຽດ (°C), ດັ່ງນັ້ນ, ຖືວ່າເປັນຂອບເຂດສູງສຸດຂອງການລອດຊີວິດ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຂດພູພຽງ Chota Nagpur, ພາກຕາເວັນອອກສ່ຽງເໜືອຂອງອິນເດຍ, ແລະ ບັງກລາແດັສ ອາດຈະລະເມີດຈຸດໝາຍດັ່ງກ່າວ ຖ້າການປ່ອຍອາຍພິດເຮືອນແກ້ວສືບຕໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດສັດຕະວັດ, ເຊິ່ງຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງ 4% ຂອງປະຊາກອນອາຊີໃຕ້ໃນປີ 2100.
ເຖິງແມ່ນວ່າການຄາດຄະເນໃນແງ່ດີຫຼາຍ, ການປ່ອຍອາຍພິດສູງສຸດປະມານ 2040 ແລະຫຼຸດລົງຕໍ່ມາ, ຫມາຍຄວາມວ່າພື້ນທີ່ກວ້າງໃຫຍ່ຂອງອາຊີໃຕ້, ລວມທັງທົ່ງ Gangetic ຂອງອິນເດຍແລະຮ່ອມພູ Indus ໃນປາກີສະຖານ, ຈະຍັງຄົງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການຢູ່ອາໄສຂອງມະນຸດ. ເຖິງວ່າອຸນຫະພູມຂອງກະເປົ໋າປຽກຈະບໍ່ເກີນ 35 ອົງສາເຊ ພາຍໃຕ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ປະມານ 55% ຂອງປະຊາກອນໃນພາກພື້ນອາດຈະຕ້ອງຮັບມືກັບອຸນຫະພູມຫຼາຍກວ່າ 31 ອົງສາເຊ, ຖືວ່າເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອາກາດນີ້ຍັງຖືກມອບໃຫ້ຢູ່ໃນເສັ້ນສະແດງ "ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມຮ້ອນ", ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ www.evermove.com/hoe-optimaal-sporten-warme-voorwaarden/. ອັນນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຂອງໄທມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເກີດການຮ້ອນເກີນໄປ. ຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້ຍັງສາມາດອ່ານໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊນັ້ນ: “ຍິ່ງເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍດົນປານໃດ ແລະ ເຂັ້ມງວດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງກໍ່ຍິ່ງກາຍເປັນທໍາມະຊາດ! ເນື່ອງຈາກວ່າເລືອດຫຼາຍໄປຫາຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າເພື່ອເຫື່ອອອກ, ເລືອດມີຫນ້ອຍທີ່ຈະສະຫນອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີພະລັງງານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການຫຼຸດລົງໃນທັນທີ. ນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ສູນເສຍນ້ໍາ 1-1,5 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສະພາບທີ່ອົບອຸ່ນ. ຖ້າທ່ານດື່ມບໍ່ພຽງພໍ, ຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີບັນຫາໃນໄວຫຼືຕໍ່ມາ. ການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ 1,5 - 2% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ (ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍນ້ໍາ 1,4 ລິດສໍາລັບນັກກິລາ 70 ກິໂລ) ແລ້ວເຮັດໃຫ້ຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ."
ແຕ່ທັງຫມົດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບຄົນຕ່າງປະເທດທີ່ສູງອາຍຸທີ່ຢາກອອກກໍາລັງກາຍໃນປະເທດໄທ?
ໃນລະດູຝົນ, ອຸນຫະພູມໃນເຂດພາກຕາເວັນຕົກຈະສູງຂຶ້ນເຖິງ 26-27 ອົງສາ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນມູນຄ່າພິເສດ. ມັນເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດລອງດ້ວຍຕົນເອງ, ດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ອຸນຫະພູມຂອງ 34 ° C, ຈຸດ dew ຂອງ 26 ° C ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນພີ່ນ້ອງຂອງ 63%, ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (ພາຍໃນ forearm, ການວັດແທກອຸນຫະພູມ infrared) ແມ່ນ 33,0 ° C ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ (ການວັດແທກຫູ) ແມ່ນ. 37,0°C. ທັງຫມົດນີ້ວັດແທກຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ, ເປີດປະຕູ, ມີພັດລົມແລະນຸ່ງເສື້ອສັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍແມ່ນຕ່ໍາກວ່າອຸນຫະພູມອາກາດພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ໃນຂະນະທີ່ຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍມີພຽງແຕ່ clammy ເລັກນ້ອຍ, ສະນັ້ນບໍ່ຈະແຈ້ງ sweating. ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ, ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງຂ້ອຍປົກກະຕິແມ່ນ 30 ° C ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 36.7 ° C. ດັ່ງນັ້ນເຖິງວ່າຈະມີອຸນຫະພູມຜິວຫນັງສູງກວ່າ 3 ອົງສາ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 0,3°C. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຜິວຫນັງທີ່ດີກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຜິວຫນັງທີ່ດີກວ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ກໍາມະຈອນເຕັ້ນໄວ (53 ໃນປະເທດໄທ) ຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງຂຶ້ນ (65/110 ໃນປະເທດໄທ). ນັ້ນອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍໄດ້ປັບຕົວພຽງພໍຫຼັງຈາກຫົກປີ. ແລະນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການລະເວັ້ນຈາກການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປັບອາກາດສໍາລັບຫົກປີເຫຼົ່ານັ້ນ, ຍົກເວັ້ນເຄື່ອງປັບອາກາດໃນລົດ. ມັນຈະເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າອຸນຫະພູມອາກາດ 34 ອົງສາ C ບໍ່ແມ່ນພາລະສໍາລັບຂ້ອຍອີກຕໍ່ໄປແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບສິ່ງນັ້ນ.
ໃນການທົດລອງຕິດຕາມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປິດພັດລົມແລະປິດປະຕູ, ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 34.6°C ແລະອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າເປັນ 37.2°C. ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ 1.6°C ເພາະວ່າເຫື່ອບໍ່ສາມາດລະເຫີຍຢ່າງວ່ອງໄວພຽງພໍ. ຢອດເຫື່ອໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 0.2 ° C, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດອະທິບາຍໂດຍຄວາມສາມາດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂອງຄົນ 77 ກິໂລ. ມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫນ້ອຍພາຍໃຕ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
ຫຼັງຈາກເປີດປະຕູອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເປີດພັດລົມ, ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນ 33.1°C ພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປ gym ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ນຸ່ງເສື້ອສັ້ນແລະເສື້ອຢືດແຂນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດແລະບໍ່ມີພັດລົມ. ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ເຄິ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ, ເຫື່ອ ອອກ ຈາກ ດັງ ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ແລະ ເສື້ອ ຂອງ ຂ້າ ພະ ເຈົ້າ ໄດ້ ມີ ຮອຍ ເຫື່ອ ທີ່ ສໍາ ຄັນ. ອຸນຫະພູມຜິວໜັງໃນປັດຈຸບັນແມ່ນ 33.5 ອົງສາ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 37.2 ອົງສາ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຕື່ມອີກ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອຍເຮັດ (ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານຫຼາຍຍ້ອນການພັກຜ່ອນ, ແຕ່ແນ່ນອນຍ້ອນວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຂ້ອຍແລະອາດຈະເປັນຄວາມດັນເລືອດຂອງຂ້ອຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ ຜິວໜັງຂອງຂ້ອຍຈຶ່ງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເຮັດຄວາມເຢັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍ. ໂຊກດີ, ຮ່າງກາຍດູແລທັງຫມົດນີ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ການແລ່ນຢູ່ໃນແສງແດດກໍ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃດໆສໍາລັບຂ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີການວັດແທກໃດໆ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ດົນມານີ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ທົດສອບ Cooper ໃນເຊົ້າມື້ຫນຶ່ງ (ແລ່ນ 12 ນາທີ) ທີ່ອຸນຫະພູມ 28 ° C ແລະ 23 ° C. ໄລຍະທາງຂອງຂ້ອຍ 2260 ແມັດແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບຄົນທີ່ 68 ຜູ້ທີ່ກຽດຊັງການແລ່ນຫຼາຍກວ່າ 100 ແມັດແລະດັ່ງນັ້ນເກືອບບໍ່ເຄີຍເຮັດແນວນັ້ນ. ໃນສັ້ນ, ອຸນຫະພູມສູງແລະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງບໍ່ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບຂ້ອຍ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ກັບທຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກ 77 ກິໂລຂອງຂ້ອຍແລະຄວາມສູງ 186 ຊຕມ, ຂ້ອຍບໍ່ຫນັກເກີນໄປແລະຂ້ອຍຄິດວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນນີ້, RIVM ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ປະຊາຊົນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ, ເຊັ່ນ: ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ເຈັບປ່ວຍຊໍາເຮື້ອ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນບ້ານເບິ່ງແຍງ. ເປັນຫຍັງ RIVM ຈຶ່ງເຮັດແບບນີ້ ໃນຂະນະທີ່ອຸນຫະພູມໃນປະເທດເນເທີແລນສູງກວ່າສາມສິບອົງສາຢ່າງຊັດເຈນ, ແຕ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອາກາດຕໍ່າກວ່າປະເທດໄທຫຼາຍ (ຕົວຢ່າງ: ວັນທີ 26 ກໍລະກົດປີນີ້ ຢູ່ທີ່ 35,7 ອົງສາ C ໃນເມືອງ De Bilt ດ້ວຍ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ສົມບູນແບບຂອງ 25% ແລະດັ່ງນັ້ນມີຈຸດ້ໍາຕົກພຽງແຕ່ 12,6°C)? ຄໍາແນະນໍານັ້ນບໍ່ແມ່ນເກີນໄປ? ບໍ່, ເພາະວ່າຄົນເຈັບມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ສູງເກີນໄປ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະຄົນຢູ່ໃນບ້ານພະຍາບານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບນໍ້າບໍ່ພຽງພໍ. ແລະຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ? ພວກເຂົາເຈົ້າມີບັນຫາຂອງຫນ້າເຢັນຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຂອງຕ່ອມເຫື່ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຜິວຫນັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການເນື່ອງຈາກໄລຍະຫ່າງຫຼາຍຈາກ capillaries ກັບຜິວຫນັງແລະ / ຫຼືເນື່ອງຈາກການແຄບຂອງ capillaries. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຂອງກຸ່ມນັ້ນແມ່ນຕໍ່າພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂເຂດຮ້ອນ (ຕ່ໍາກວ່າ 33 ອົງສາຂອງຂ້ອຍ) ແຕ່ວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນສູງກວ່າ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸຈາກຕ່າງປະເທດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຈໍາກັດຕົວເອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ:
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງ acclimatized, ດັ່ງນັ້ນຢ່າໃຊ້ເວລາຫມົດມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ.
- ເລີ່ມຄ່ອຍໆ, ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າອອກກຳລັງກາຍ ຖ້າເຈົ້າມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຜິວຫນັງຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຢັນ, ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ 20 ນາທີ (ແບບສຸມ). ໃນເວລາ 20 ນາທີ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະອຸ່ນຂຶ້ນໜ້ອຍກວ່າ 2 ອົງສາເຊ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະຕໍ່າກວ່າ 40 ອົງສາເຊ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລາຍງານຜ່ານມາ, ໃນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ° C ຕໍ່ 5 ນາທີ; ນີ້ແນ່ນອນຈະຫນ້ອຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສໍາລັບຊາວຕ່າງປະເທດຜູ້ສູງອາຍຸ.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງວັດແທກຜິວຫນັງແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອກໍານົດວ່າຄວາມເຢັນຂອງທ່ານຍັງມີປະສິດທິພາບຫຼືບໍ່. ແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ: ຍັງກວດເບິ່ງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງດີ, ອອກກໍາລັງກາຍດົນກວ່າ 20 ນາທີຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນໃນຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ໂດຍສະເພາະຈາກຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນດ້ານນີ້.
ແນ່ນອນວ່າ ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນວ່າ ປະເທດໄທ ມີການແຂ່ງຂັນກິລາບານເຕະ ເຕັມຮູບແບບ ສໍາລັບນັກກິລາບານເຕະ ອາຍຸ 50 ປີຂຶ້ນໄປ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການແຂ່ງຂັນເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນກ່ວາສີ່ໂມງໃນຕອນບ່າຍ, ມັນຍັງສາມາດສູງກວ່າສາມສິບອົງສາແລະແນ່ນອນວ່າອຸນຫະພູມນ້ໍາຕົກແມ່ນສູງເທົ່າກັບເວລາທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້. ຊາວຫນຸ່ມແມ້ແຕ່ຫຼີ້ນໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະອຸນຫະພູມສູງແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຍົກເລີກການແຂ່ງຂັນ. ຕົວຢ່າງ, ສອງປີກ່ອນນີ້ແມ່ນ 40 ອົງສາ C ໃນອຸບົນສໍາລັບອາທິດ, ແຕ່ການແຂ່ງຂັນຍັງສືບຕໍ່ເປັນປົກກະຕິ. ຄົນໄທພັນທຸກໍາໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນອຸນຫະພູມສູງບໍ? ອາດຈະເປັນກົງກັນຂ້າມແມ່ນກໍລະນີ. ຊາວໄທພຽງແຕ່ເລີ່ມເຫື່ອອອກໃນອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງສູງເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດນ້ໍາທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ຢ່າງນ້ອຍນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສົງໃສເພາະວ່າຄົນໃນ "ຂອງຂ້ອຍ" ກະດານເກົ່າຈາກອິນເດຍບໍ່ໄດ້ເລີ່ມເຫື່ອອອກເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງຮ້ອນ. ແລະມັນເບິ່ງຄືວ່າຈະໃຊ້ກັບຊາວໄທ. ສະນັ້ນ, ຖ້າຄົນໄທຜູ້ສູງອາຍຸສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບເຂດຮ້ອນ, ຄົນຕ່າງປະເທດທີ່ສູງອາຍຸແມ່ນແນ່ນອນ.
ອີກດ້ານຫນຶ່ງ:
ນ້ໍາມີມູນຄ່າການລະເຫີຍຂອງ 600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີມູນຄ່າການຂົ້ນຂອງ 600 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ກຼາມ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າຢູ່ທີ່ຈຸດນ້ໍາຕົກຂອງ 26 ອົງສາ, ການ condensation ໃນແກ້ວເບຍຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາອຸນຫະພູມ 26 ອົງສາ, ອຸນຫະພູມຂອງເບຍໃນປະເທດໄທ - ຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ນອກ - ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ, ໄວກ່ວາໃນປະເທດເນເທີແລນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນໄທເອົາກ້ອນໃສ່ໃນເບຍຂອງພວກເຂົາ (ແລະຂ້ອຍກໍ່ເຮັດຄືກັນ). ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເບຍຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ແຕ່ຊາວໄທຍັງຫາທາງອອກໄດ້ຄື: ຕື່ມຕື່ມ...
ສະຖານທີ່ທີ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນໆ:
https://www.hardlopen.nl/artikelen/gezondheid/waarom-je-koel-moet-blijven-na-de-opwarming
http://www.sportknowhowxl.nl/achtergronden/archief/nieuwsberichten/item/90140/
ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 0.2 ° C, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດອະທິບາຍໂດຍຄວາມສາມາດຄວາມຮ້ອນຫຼາຍຂອງຄົນ 77 ກິໂລ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນພຽງແຕ່ 0,2 ອົງສາເພາະວ່າຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງເຈົ້າເຢັນໄດ້ພຽງພໍ.
34,6 ອົງສາແມ່ນຢູ່ໄກຈາກ 37 ອົງສາ.
ມັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອຍວ່າມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອາດສາມາດຂອງຄວາມຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຊ້າລົງຢ່າງແນ່ນອນ.
ບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຜິດພາດແມ່ນຢູ່ໃນແສງແດດ, ຫຼືໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມພາຍນອກແມ່ນສູງເກີນໄປ.
ຖ້າອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງເລືອດໄປສູ່ຜິວ ໜັງ ຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດເຢັນແລະໃຊ້ເລືອດທີ່ເຢັນນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າອຸນຫະພູມສູງເກີນໄປ, ຫຼືເຈົ້າແລ່ນຢູ່ໃນແສງແດດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເລືອດນັ້ນຈະບໍ່ເຢັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າພາຍໃນຮ່າງກາຍຮ້ອນຂຶ້ນຫຼາຍເນື່ອງຈາກເລືອດທີ່ອົບອຸ່ນ, ມັນເປີດທໍ່ຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍ ... ແລະອື່ນໆ, ຈົນກ່ວາມັນຢຸດ.
ໃນປຶ້ມແບບຮຽນຊັ້ນປະຖົມໃນປະເທດໄທມີເລື່ອງຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້.
ທ່ານ Ruud ທີ່ຮັກແພງ, ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານສົມມຸດວ່າບາງຄັ້ງອຸນຫະພູມຜິວຫນັງສູງກວ່າ 37 ອົງສາ. ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ຈາກປະສົບການວ່າອຸນຫະພູມອາກາດ, ຕົວຢ່າງ, 40 ອົງສາແມ່ນປົກກະຕິບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຢູ່ໃກ້ກັບ 37 ອົງສາ. ແຕ່ໃນການປະສົມປະສານກັບແສງແດດທີ່ສົດໃສ, ເຈົ້າອາດຈະຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່, ຖ້າແສງຕາເວັນຢູ່ເຫນືອທ່ານໂດຍກົງ (ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນສອງຄັ້ງຕໍ່ປີໃນປະເທດໄທ) ແລະທ່ານຢືນຊື່, ພຽງແຕ່ບ່າຂອງເຈົ້າຈັບແສງແດດໂດຍກົງ (ແລະຫົວຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເຈົ້າຫົວລ້ານ). ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜິວຫນັງຫຼັງຈາກນັ້ນຍັງຄົງຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາກວ່າ 2 ອົງສາ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າແສງຕາເວັນບໍ່ໄດ້ຢູ່ເຫນືອເຈົ້າໂດຍກົງ, ຫນ້ອຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າຖືກສະຫວ່າງໂດຍກົງ. ດັ່ງນັ້ນໃນການປະຕິບັດມັນມັກຈະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ດັ່ງທີ່ Cornelis 'ຕອບສະຫນອງຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊ່ວງທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້ແມ່ນບໍ່ແນະນໍາ. ແລະການນອນຢູ່ໃນບ່ອນມີແດດໃນເວລາທີ່ແສງແດດສູງຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບຂ້ອຍ.
'ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ' ແມ່ນ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ໃຫ້ຢູ່ທີ່ນີ້ - ແລະບ່ອນອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການເດີນທາງລົດຖີບຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດຢູ່ນີ້. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ນີ້ດົນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີໂອກາດທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບອຸນຫະພູມທີ່ສູງຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ. ກ່ອນທີ່ຂ້ອຍມາໄທເປັນເວລາດົນກວ່າ, ຂ້ອຍໄດ້ພົບເຫັນການຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເນເທີແລນທີ່ອຸນຫະພູມສູງກວ່າ 28 ອົງສາ ແລະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍຂີ່ 100 ກິໂລແມັດຢູ່ທາງພາກ ເໜືອ ຂອງປະເທດໄທເປັນປະ ຈຳ ໃນອຸນຫະພູມ 34 - 35 ອົງສາ ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ດື່ມຫຼາຍ, ຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຢ່າງແທ້ຈິງ; ຢ່າລໍຖ້າຈົນກ່ວາເຈົ້າຫິວ, ເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເຈົ້າກໍ່ຊ້າເກີນໄປ ... ທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍມັກຈະຂີ່ເຄື່ອງຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍເຫັນວ່າຄວາມພະຍາຍາມດຽວກັນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຢູ່ທີ່ 30 ອົງສາ. ຫຼາຍກ່ວາຢູ່ທີ່, ເວົ້າວ່າ, 22 ອົງສາ. ວ່າ, ນອກເຫນືອໄປຈາກ 'ຄວາມຮູ້ສຶກ', ເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ຈະຊ້າລົງຈັງຫວະເລັກນ້ອຍ.
ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນກັບເຈົ້າຫຼັງຈາກ Cornelis, ຂີ່ລົດຖີບ 3 ກິໂລແມັດໃນປະມານ 100 ຊົ່ວໂມງ. ແລະປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນແສງແດດ, ຂ້າພະເຈົ້າສົມມຸດ. ແຕ່ເຈົ້າຊີ້ບອກວ່າການຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າ capillaries ພິເສດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນຜິວຫນັງ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຢັນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຍັງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ສະຫນອງເລືອດໃຫ້ຫົວໃຈແຄບລົງ ("ເສັ້ນເລືອດແດງ"). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດເພີ່ມເຕີມແມ່ນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອສະຫນອງເລືອດທີ່ພຽງພໍຂອງຫົວໃຈ.
Hans, ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄປເຖິງ 100 ກິໂລແມັດໃນ 73 ຊົ່ວໂມງໃນອາຍຸ 3 ປີ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນ MTB ໄທທີ່ຫນັກແຫນ້ນຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຄວນມີມື້ທີ່ດີກ່ອນ 4 ໂມງ ......
Intussen 78 en nog steeds op de fiets actief, met hier in Thailand al 4000 km – en nee, geen batterijen in het spel – op de teller sinds de eerste dag van 2024. Vroeg weg en voor het middaguur terug. Voldoende drinken is een ‘must’, maar ook de inhoud van je drinkbus/bidon is van belang: als je zoals ik 4u of langer op de fiets zit is gewoon water onvoldoende en moet je ook de elektrolyten aanvullen – zie o.a. https://www.nike.com/be/a/wat-zijn-elektrolyten#
Ook in Thailand in poedervorm in handige 20-25 grams sachets te koop, o.a. bij 7-Eleven, voor 5 – 6 baht.
ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຈົ້າຝຶກເວລາ, ແຕ່ເຈົ້າໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງປະເພດໃດ, ເພາະວ່າໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ຊຸດກິລາທີ່ມີອາກາດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນປະເທດໄທ. ການດື່ມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນແລະຍັງກໍານົດເປົ້າຫມາຍກິລາທີ່ແທ້ຈິງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີໂມງທີ່ຊີ້ບອກຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ແລະມັນເປັນປະໂຫຍດແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ດັ່ງທີ່ Hans ຊີ້ບອກຂ້າງເທິງ, ລາວໄດ້ສົງໄສຢ່າງຈິງຈັງວ່າລາວສາມາດເຮັດໄດ້ແທ້ໆແລະຂ້ອຍແນ່ນອນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກຊ້ອມຢູ່ຂ້າງນອກ, ທ່ານຄວນຖາມຕົວເອງ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານອາຍຸເກີນ 60 ປີ, ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຫຍັງໃນເວລານັ້ນແລະໃນໄລຍະຍາວ. ໄລຍະເວລາ. ໄລຍະເວລາແລະປັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຕາມຄວາມເຫມາະສົມ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນໄລຍະເດືອນ "ເຢັນ" ມັນດີໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍຕິດຕັ້ງພັດລົມຢູ່ທີ່ຮູບໄຂ່ຂອງຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມເຢັນບາງຢ່າງ. ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕັ້ງ crosstrainer ດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຮ້ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພັດລົມ. ການຖີບລົດລະຫວ່າງຫົກຫາແປດຊົ່ວໂມງແມ່ນມີຄວາມສຸກ.
ແລະແນ່ນອນ, ທ່ານຍັງສາມາດລອຍໄດ້. ຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ໍາເຢັນພຽງພໍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ປີກ່ອນຂ້ອຍໄດ້ລອຍ laps ໃນສະນຸກເກີທີ່ນ້ໍາອຸ່ນເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂ້ອຍເລີ່ມເຫັນດາວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຢຸດເຊົາທັນທີ.
ພຽງແຕ່ເພື່ອຕອບສະຫນອງກັບຕົວເອງ ... ຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນລົງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າ: "ແຕ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕັ້ງຄູຝຶກຂ້າມດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້", ...
ແຜນການຂອງຂ້ອຍໃນເວລານີ້ມີດັ່ງນີ້: ຖ້າຝົນຕົກ: ຄູຝຶກຂ້າມຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນເປັນສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ຍັງຫນ້າລໍາຄານຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປ? ຂ້າພະເຈົ້າມີຢາເມັດ 10″ ງາມແລະເບິ່ງຊຸດທີ່ດີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງວ່າ episodes ສຸດທ້າຍປະມານ 30 ນາທີກັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍກຳລັງເບິ່ງ "The Man in the High Castle" -> ທັງໝົດ 3 ຕອນ (XNUMX ລະດູການ)
ຂ້ອຍຕ້ອງການຂີ່ຈັກຍານຢ່າງໜ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ວານນີ້ກັບເພື່ອນທີ່ດີຢູ່ Pranburi. ກອງທັບມີ barracks ຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, Thanarat, ບ່ອນທີ່ມີເສັ້ນທາງວົງຈອນ, ແມ່ນ້ໍາ, ທົ່ງນາເປີດ, ປ່າໄມ້ແລະອື່ນໆໄດ້ຮັບການກໍ່ສ້າງ. ຮັກສາຢ່າງເປັນລະບຽບ, ບໍ່ມີຫມາ snapping ແລະເກືອບບໍ່ມີການຈະລາຈອນ. ພວກເຮົາໄດ້ເດີນທາງໄປທີ່ນັ້ນ 40 ກິໂລແມັດ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລອຍນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍມັກຈະໄປສະລອຍນ້ໍາໂຮງແຮມຢູ່ໃກ້ໆ. ມັນໄດ້ຮັບການຮັກສາບໍ່ດີໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາແລະຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພົບເຫັນມັນເປັນທີ່ຫນ້າຊື່ນຊົມທີ່ຈະຢູ່ໃນ. ສະນັ້ນອາທິດນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຂັບລົດໄປ Sport Villa ທີ່ຫົວຫີນ. ສະລອຍນ້ຳງາມ, ຍາວພໍທີ່ຈະລອຍນ້ຳໄດ້ ແລະຕອນບ່າຍມີແຕ່ຜູ້ເຖົ້າຢູ່ອ້ອມຮອບສະລອຍນ້ຳ ແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນນ້ຳກໍ່ມີຫ້ອງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍລອຍກອດໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນສໍາລັບ 80 ບາດ.
ດັ່ງນັ້ນ… ແຕກຕ່າງກັນ: ຮູບສ້ວຍ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ ແລະ ອຸປະກອນ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກ. ເມຍຂອງຂ້ອຍໄປ Kao Tao ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ມີອ່າງເກັບນ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທີ່ນັ້ນແລະທ່ານສາມາດຍ່າງໄດ້ຕະຫຼອດທາງ. ພວກເຂົາຍັງມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈຳນວນໜຶ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບການຟຣີ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກຍ່າງ, ສະນັ້ນນາງໄປບ່ອນນັ້ນຄົນດຽວ. ແຕ່ນາງມັກມັນ. ນາງຍັງພົບກັບຄົນດຽວກັນຢູ່ທີ່ນັ້ນເກືອບທຸກໆມື້.
ຍົກເວັ້ນການລອຍນ້ໍາແລະຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເກີດຂື້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນ, ມັນເຢັນແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການ overheating.
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານມີຄວາມເສຍປຽບ. ມັນເປັນເວລາທີ່ເຢັນທີ່ສຸດຂອງມື້ແລະເຫມາະສົມສໍາລັບກິລາ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນນອນເດິກ, ເຈົ້າຄິດຮອດທຸກສິ່ງນັ້ນ ແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນຮອບວຽນທີ່ອົບອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຍັງເຫຼືອແມ່ນລອຍນ້ໍາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສູນອອກກໍາລັງກາຍ.
ເປົ້າໝາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນເພື່ອເຮັດ 10000 ກ້າວທຸກໆມື້. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍໄປຍ່າງຢູ່ຫາດຊາຍເປັນເວລາ 5.30 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າເວລາ XNUMX ໂມງ XNUMX ແລະອີກເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນບ່າຍ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງສົມບູນ.
ເຫື່ອອອກເປັນບັນຫາແທ້ໆສໍາລັບຂ້ອຍ. ຖ້າອຸນຫະພູມພາຍນອກສູງກວ່າ 30 ອົງສາ C, ຂ້ອຍເຫື່ອອອກເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກແຮງເລັກນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ລອຍ 4 m 5 ຫາ 1000 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນປະມານ 5 ປີແລ້ວແລະຂ້າພະເຈົ້າມັກມັນຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກ (ລັດເຊຍແລະຄາຊັກສະຖານ) ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນໂຮງແຮມ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບບໍານານມາໄດ້ 2 ປີແລ້ວ ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ໄທແລະເນເທີແລນ ຂ້ອຍໄດ້ລອຍນໍ້າຕໍ່ໄປ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລາລອຍ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດເກີນເພາະວ່ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກບັນທຸກໂດຍນ້ ຳ.
Jacobus, ການລອຍນ້ໍາແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແທ້ໆແລະຖ້າທ່ານລອຍກັບຫົວຂອງທ່ານໃນນ້ໍາ, ເວລາຫາຍໃຈ IN ຂອງເຈົ້າສັ້ນພໍສົມຄວນ (= ການຫາຍໃຈໃນນ້ໍາ), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ (= ກ້າມຊີ້ນ intercostal & diaphragm) ພັດທະນາຢ່າງແຂງແຮງແລະເປັນຜົນມາຈາກ. ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ຄວາມອາດສາມາດຂອງປອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ແຕ່ ... ຢ່າລືມ ເມື່ອຍ skeleton ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ (= ໂຄງສ້າງກະດູກ) ເພື່ອຊ້າລົງ osteoporosis ຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນໃຫ້ລະວັງພະຍາດກະດູກພຸນ (ການສູນເສຍແຄຊຽມ).
ການຍ່າງ ແລະຂຶ້ນ/ລົງຂັ້ນໄດ & ຂີ່ລົດຖີບຜ່ານພື້ນຜິວທີ່ຫຍາບຄາຍ ແລະອຸປະກອນການສັ່ນສະເທືອນ, ແລະອື່ນໆ ແມ່ນທາງເລືອກ.
ກິລາ (ຖີບລົດ ແລະ ຍ່າງ) ເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສຳລັບຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນນີ້ ໂດຍໝາທີ່ຫຼົງໄຫຼຫຼາຍຢູ່ນີ້, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນໄດ້ດີຫຼາຍ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍເລີ່ມຍ່າງອ້ອມເຮືອນ, ຈາກປະຕູຫນ້າໄປຫາເຮືອນຄົວແມ່ນ 66 ແມັດ, ຂ້ອຍຍ່າງ 20 ເທື່ອ, 4 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຂ້ອຍຈະບໍ່ຕ້ອງການພາດມັນ
ຖ້າມັນຮ້ອນ, ພຽງແຕ່ເອົາພັດລົມບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນທິດທາງຂອງການຍ່າງ, ສິ່ງມະຫັດ
ຢູ່ Pattaya ຂ້ອຍເຫັນນັກແລ່ນ (ໄທ) ກຸ່ມໃຫຍ່ແລ່ນຜ່ານທຸກເຊົ້າ ແຕ່ເວລາ 05.00 ໂມງເຊົ້າ ເຂົາເຈົ້າມີສະຕິຫຼາຍກວ່າ, ສະນັ້ນມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຄວນໃຊ້ສະຕິປັນຍາສະເໝີ ແລະຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າອາຍຸບໍ່ຮອດ 18 ປີແລ້ວ.
ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫຍັງ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບກິລາ. ຟັງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບພວກເຂົາແລະສະຖານະການ. ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າແລ້ວແລະຖືກຕ້ອງ. ຂ້າພະເຈົ້າເຄີຍເປັນຜູ້ຮັກການກິລາທີ່ມີ karate, ບານເຕະ, ແລ່ນແລະການຂີ່ລົດຖີບ. ປະຈຸບັນຂ້ອຍຖືວ່າງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍເພາະຮ່າງກາຍຊຸດໂຊມເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ຕ່າງກັນ. ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະເທດໄທເປັນນັກຮົບເກົ່າມີຂໍ້ດີຂອງມັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຂໍ້ເສຍເຊັ່ນກັນ. ດ້ວຍຄວາມສູງຂອງຂ້ອຍ 1.91 ມ, ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຂ້ອຍສາມາດນ້ໍາຫນັກໄດ້ສູງສຸດ 89 ກິໂລຕາມຕາຕະລາງແລະຂ້ອຍຢູ່ທີ່ 97 ກິໂລກຣາມໃນປີກາຍນີ້, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍຍັງເຮັດກິລາທີ່ມີຄວາມອົດທົນໃນທຸກໆອາທິດ. ຊີວິດທີ່ຟຸ່ມເຟືອຍ ແລະອາຫານແຊບໆ ກໍາລັງຫຼິ້ນຫຼອກລວງຂ້ອຍໃນເວລານັ້ນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍໄດ້ເລີ່ມແລ່ນມາຣາທອນອີກຄັ້ງ, ຂ້ອຍໄດ້ຫຼຸດນ້ຳໜັກໄປ 89 ກິໂລກຣາມ ແລະຂ້ອຍດີໃຈກັບເລື່ອງນີ້. ຕອນນີ້ຂ້ອຍແລ່ນ 10.5 ກິໂລແມັດສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດລະຫວ່າງ 10 ຫາ XNUMX ໂມງແລງ. ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການນໍ້າໃນເວລາຍ່າງເຖິງປະມານ XNUMX ກິໂລແມັດ, ແຕ່ເບິ່ງຄືວ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍຕີຄວາມຫມາຍຂອງພາກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍມັກກິນກ້ວຍກ່ອນແລ່ນ ແລະນ້ຳກ່ອນກ່ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີໂດຍບໍ່ມີການ hassle ກັບຫມາແລະທີ່ເຮັດວຽກອອກໄດ້ດີ. ເທົ່າທີ່ຂ້ອຍກັງວົນ, ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຈົນກ່ວາຂ້ອຍບໍ່ສາມາດອີກຕໍ່ໄປ, ເພາະວ່າມັນເປັນແລະຍັງມີຄວາມສຸກທີ່ຈະເຮັດ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນມີຄວາມຄິດໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ສໍາລັບບາງຄົນມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເນື່ອງຈາກລັດຖະທໍາມະນູນຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ. ໃນເລື່ອງນັ້ນ ຂ້າພະເຈົ້າມີສິດທິພິເສດ ແລະ ມີຄວາມກະຕັນຍູ.
.
Prachtig artikel, hier heb ik veel van geleerd raar dat het zo weinig is gelezen.
Bedankt Hans Pronk.
2 keer heb ik jou uiteenzetting gelezen en het is dus zeker voor 120% bij me binnengekomen.
Vooral het gedeelte betr lichaamstemperatuur, koelen en condenseren.
Nu fiets ik al meer dan 20 jaar door de Thaise jungle (Isan) maar sinds 4 jaar op ‘n elektrisch ondersteunde, ook in de volle zon en ik hoor mensen zeggen: da’s toch veel te heet.
Nee hoor, die snelheidswind voelt heerlijk koel op m’n klamme huid.
Stop ik even, dan gutst ‘t van m’n lijf, dus ook op ‘n E-bike: veel drinken.
Wat ‘n genot. Ook gewoon in de v
December 1995 liep ik de Bangkok marathon.
We statten om 5 uur ’s ochtens bij 35 °C, zeer warm voor die periode.
Omdat ik daarvoor een knieblessure had, had ik de laatste 2 maanden niet meer dan 15 km getraind per week. Belachelijk weinig voor een marathonloper.
Wel ging ik dagelijks naar het zwembad om te aquajoggen, zo’n 1 à 2 uur.
Ik moet zeggen dat dat zeer efficiënt is.
2 jaar daarvoor liep ik nog 2h35 in de marathon van Antwerpen.
Dus met volle moed gestart.
Het verliep aanvankelijk prima. Na 28 km zag ik nog steeds de pilootwagen met de leider voor me uitlopen.
Dan begon de miserie. Rond 6 uur komt de zon op, dus nog wat graden erbij.
Dan 3de drankpost gemist en een temperatuur die denk ik opliep tot 40 °C.
Op de laatste 14 km verloor ik 20 minuten op de leider en kwam net voor de 3 uur binnen.
Totaal gedehydrateerd en met een slakkengangetje.
Tevreden dat ik de wedstrijd uitliep, maar ontgoocheld omdat er veel meer inzat.
Een podiumplaats had niet ondenkbaar geweest mits voldoende vocht op te nemen.
Nu was ik slechts rond de 30 plaats geëindigd. Niet slecht voor een 36-jarige, maar toch…
Trouwens ik heb nooit een officiële uitslag gezien. Als iemand weet waar ik die zou kunnen vinden, ben ik hem of haar oneindig dankbaar.
Dus: drinken is cruciaal bij hoge temperaturen!!!
Ik heb de afgelopen maand in de Isaan gefietst en kreeg te maken met temperaturen, die in de middag opliepen tot 39 graden
Alhoewel gewend met fietsen in hogere temperaturen in Z O Azie kreeg ik toch te maken met oplopende lichaamstemperaturen en ondanks steeds meer pauzes was mijn lichaam niet meer in staat af te koelen.
Ondanks dat ik heel veel drink, ook vooraf al en altijd een bidon mix met water en zeezout
Ik heb toen al snel besloten een rustdag en een *wandeletappe” in te lassen en om s’morgens om 6.00 op de fiets te zitten tot ongeveer 12.00 uur en dat is mij toen prima bevallen en geen centje last meer gehad van de hitte
Ondanks de hitte heb ik op de fiets op die manier toch volop kunnen genieten van dit aparte stukje
ໃນປະເທດໄທ
Ik ben 76 jaar en hoop dit nog vele jaren kunnen doen
Met veel belangstelling heb ik alle verhalen een commentaren gelezen en ga er beslist mijn voordeel mee doen