ການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບຫຍັງ?
ສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາຍ່າງຍາວຢູ່ທີ່ນີ້ໃນ Pattaya, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູບຮ່າງ. ຄົນອື່ນໄປຢ້ຽມຢາມ gyms ຈໍານວນຫລາຍ, jog ສຸດ Pratumnak Hill ຫຼືໃນສວນສາທາລະນະແລະຄົນອື່ນຫຼິ້ນ badminton ຫຼືກິລາອື່ນໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຂດຮ້ອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມລະມັດລະວັງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈ.
ມີເວັບໄຊທ໌ຈໍານວນຫລາຍທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການລະມັດລະວັງທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດ, ແຕ່ເວັບໄຊທ໌ເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ການແລ່ນແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ: ການແລ່ນມາລາທອນ (ເຄິ່ງຫນຶ່ງ). ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກມັນສໍາລັບພວກເຮົາ, ນັກກິລາງ່າຍດາຍໃນປະເທດໄທ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ຂໍອຸທອນກັບຂ້ອຍເປັນສ່ວນຕົວ.
ທົ່ວໄປ
ມັກຈະຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງແລະພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການຕອນບ່າຍຮ້ອນ. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີອາກາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຫື່ອລະເຫີຍເພື່ອໃຫ້ຜິວຫນັງເຢັນ. ສີຂອງເຄື່ອງນຸ່ງກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນ. ສີແສງສະຫວ່າງຈະສະທ້ອນແສງຕາເວັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສີເຂັ້ມ, ດູດເອົາແສງຕາເວັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກມັນດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນ.
ໃນຄວາມຮ້ອນ, ແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ແລະແລ່ນຫນ້ອຍກວ່າໄມ. ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມດີຫຼາຍ. ຍ່າງເທິງປ່າຫຼືຫຍ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຢັນຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງເທິງປູຢາງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສະທ້ອນ.
ພັກຜ່ອນດື່ມເປັນປະຈໍາໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ. ຫິວນໍ້າພຽງແຕ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສູນເສຍນໍ້າຫຼາຍແລ້ວ. ສະນັ້ນ ການຫິວນໍ້າ ຫຼື ບໍ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ບໍ່ດີ.
ຫົວໃຈເຕັ້ນ
ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນສູງກວ່າປົກກະຕິ. ຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມ, ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງອາກາດ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ, ຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນແຂນແລະຂາເປີດຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະລິມານເລືອດທັງຫມົດຍ້າຍໄປຢູ່ປີກ. ອັນນີ້ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຕື່ມຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ເລືອດຖືກສູບໜ້ອຍລົງຕໍ່ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເພື່ອທົດແທນການນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ປະລິມານຂອງເລືອດທີ່ສູບຢູ່ຄືກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາເກີດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນເພາະວ່າຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປໂດຍຜ່ານການຜະລິດເຫື່ອເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຮ້ອນຕໍ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແມ່ນບໍ່ຄືກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ນັກແລ່ນບາງຄົນບໍ່ຄ່ອຍສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນຈະມີເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງກວ່າ 10-15 ເທື່ອ.
ຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ
ປັ້ນ
ການຫົດຕົວທີ່ເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນກະດູກເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດ, ປົກກະຕິແລ້ວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ calf. ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງເກືອໃນຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ (ໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ).
ຫຍໍ້ລົງ
ຊົ່ວຄາວ, ບາງສ່ວນ (fainting) ຫຼືການສູນເສຍສະຕິທັງຫມົດ (collapse) ແມ່ນເກີດມາຈາກການສະສົມຂອງເລືອດຢູ່ໃນ extremists ຕ່ໍາ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລະສູນເສຍສະຕິ. ຄົນທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນເປັນເວລາດົນ, ເຊັ່ນຜູ້ພິພາກສາແຖວແລະຜູ້ຊົມ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບນີ້.
ລົມແດດ
ອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຄວາມຮ້ອນປະກອບມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ວິນຫົວ, ເຈັບຫົວແລະຜິວຫນັງທີ່ຊຸ່ມຊື່ນຈາກການເຫື່ອອອກ. ຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການໄຫຼວຽນຂອງຜິວຫນັງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອປ່ອຍຄວາມຮ້ອນ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານການໄຫຼວຽນແມ່ນຫຼຸດລົງຍ້ອນການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຈາກການເຫື່ອອອກ.
hyperthermia
Hyperthermia (ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວາມຮ້ອນ) ແມ່ນສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ຖ້າຄວາມຮ້ອນຍັງຄົງຢູ່ແລະການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງຜິວຫນັງຫຼຸດລົງໃນເງື່ອນໄຂຂອງການໄຫຼວຽນຂອງສູນກາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ອາການຕ່າງໆລວມມີຜິວໜັງຮ້ອນ, ແຫ້ງ, ກຳມະຈອນເຕັ້ນໄວ ແລະ ພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຊັກແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບປະສາດແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ.
ເຄັດລັບເພື່ອປ້ອງກັນສະພາບການໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນທີ່ສຸດ
- ເຫື່ອຕ້ອງລະເຫີຍ
ເຫື່ອສາມາດລະເຫີຍໄດ້ງ່າຍຖ້າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸອ່ອນໆ, ລະບາຍອາກາດໄດ້ແລະວ່າງ, ເຊັ່ນ: ຝ້າຍ. ປ່ຽນເສື້ອເຊີດເປັນປະຈຳເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍໃນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ປຽກ. ສາຍແຂນມີປະໂຫຍດເພື່ອຮັກສາຝາມືໃຫ້ແຫ້ງ ແລະຜ້າພັນຫົວສາມາດເກັບເຫື່ອອອກຈາກຕາຂອງເຈົ້າ.
- ປົກປ້ອງຈາກແສງແດດ
ຮັງສີ ultraviolet (UV), ທັງ UV-A ແລະ UV-B, ສາມາດທໍາລາຍຕາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດມະເຮັງຜິວຫນັງ. ໝວກເຮັດໃຫ້ຫົວເຢັນ ແລະ ປົກປ້ອງໃບໜ້າ ແລະຄໍຈາກການເຜົາໄໝ້. ແວ່ນຕາກັນແດດ ຫຼື ແວ່ນຕາສີເຂັ້ມບໍ່ແມ່ນຄວາມຫຼູຫຼາທີ່ບໍ່ຈຳເປັນເພື່ອປ້ອງກັນແສງແດດທີ່ສົດໃສ. ນີ້ຍັງດີກວ່າສໍາລັບຕາໃນໄລຍະຍາວ. ຜິວຫນັງໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງທີ່ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຄີມກັນແດດທີ່ມີປັດໃຈປົກປ້ອງທີ່ດີ (BF) ຫຼື Sun Protection Factor (SPF). ມັນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ປັດໄຈຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຫາ 12 ໃນປະເທດເນເທີແລນ. ເຄື່ອງນຸ່ງແມ່ນມັກໃສ່ຄີມກັນແດດ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແສງແດດສູງສຸດລະຫວ່າງ 12 ຫາ 3 ໂມງ ແລະມີລັງສີ UV ຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຄວນອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດ.
- ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນພຽງພໍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມພຽງພໍ. ໃນລະຫວ່າງຄວາມພະຍາຍາມໄລຍະສັ້ນ, ເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ການດື່ມນ້ໍາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະທົດແທນການສູນເສຍນ້ໍາ.
- ບໍ່ມີເມັດເກືອ
ໃນອະດີດ, ບາງຄັ້ງຢາເມັດເກືອແມ່ນແນະນໍາໃນມື້ການແຂ່ງຂັນທີ່ອົບອຸ່ນ, ຮ້ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າເຮັດແນວນີ້. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຫື່ອມີເກືອ, ການໃຊ້ເມັດເກືອແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການດື່ມນ້ໍາທະເລໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆແລະເສີມການສູນເສຍເກືອດ້ວຍເກືອທໍາມະຊາດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ພັກຜ່ອນ
ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມຮ້ອນ, ການພັກຜ່ອນພຽງພໍ (ສາມສິບນາທີຂອງການຫຼິ້ນ, ຊາວນາທີພັກຜ່ອນ) ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້. ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າເຢັນດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ຮ່າງກາຍຍັງເຢັນລົງຈາກຜ້າເຊັດຕົວທີ່ຊຸ່ມຢູ່ໃນຄໍ.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຂຶ້ນຊ້ຳ
ຜູ້ທີ່ເຄີຍມີບັນຫາກັບຄວາມຮ້ອນໃນອະດີດແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ຈະເປັນຄືນໃຫມ່ແລະຄວນຈະສະຫລາດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນແສງແດດໃຫ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄົນປ່ວຍ ແລະ ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຄວາມຮ້ອນ. ເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການຄວາມຮ້ອນທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ແກ່ຍາວໄດ້ດີກວ່າ.
ສຸດທ້າຍ
ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຂຽນສໍາລັບນັກກິລາ, ແຕ່ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກພາຍນອກເປັນເວລາດົນ, ຢູ່ໃນທົ່ງນາສໍາລັບຕົວຢ່າງຫຼືເຮັດວຽກນອກເຮືອນ, ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນ.
ທີ່ມາ: RP© ProRun
ບົດຄວາມທີ່ດີເລີດທີ່ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ນອກຈາກນັ້ນ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານບໍ່ເກີນ 220 ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ.
ໃສ່ເສື້ອຄຸມຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ ແລະ ໂສ້ງຂາສັ້ນ, ໃສ່ໝວກສີຂາວທີ່ເຈົ້າສາມາດປຽກນ້ຳຈາກກະຕຸກດື່ມຂອງເຈົ້າ, ກິນໝາກກ້ວຍ 30 ນາທີກ່ອນອອກກຳລັງ.
ສຸດທ້າຍ: ດີກວ່າທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ 3/5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນຈັງຫວະປານກາງ / ສະເລ່ຍຫຼາຍກວ່າ 1/2 ເທື່ອສູງສຸດ (ຕາມກົດຫມາຍຂອງ Joost, ແລະລາວຄວນຮູ້!)
ໂຊກດີທຸກຄົນ!
Steven (ນັກວິທະຍາສາດກິລາ)
ຂ້ອຍແລ່ນ 1/2 ຊົ່ວໂມງຫາ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕາເວັນຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອຸນຫະພູມ (ເກືອບເປັນມູນຄ່າຕໍ່າສຸດຂອງມື້) ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຫຼັກສູດ (ລະດັບຊາດ).
ຖ້າກິນກ້ວຍກ່ອນຕ້ອງເຊົາຂີ້ເຫຍື້ອຈຶ່ງກິນເມື່ອກັບເມືອເຮືອນ.
ຂ້ອຍເອົາໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງຂ້ອຍໄປກັບຂ້ອຍເພື່ອກໍານົດສະຖານທີ່ແລະເຫດສຸກເສີນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຍັງຖືໄມ້ໄຜ່ຫນາ 1 ຊມ, ຍາວ 1 ແມັດເພື່ອຮັກສາຫມາຮຸກຮານຢູ່ໃນທ່າໄດ້. ໃນປະສົບການຂອງຂ້ອຍ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຊີ້ໃສ່ພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຫົດຕົວ.
Poop break ເນື່ອງຈາກການກິນຫມາກກ້ວຍກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນທົນ 1/2 ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ?
ເບິ່ງຄືວ່າແປກສໍາລັບຂ້ອຍ, ເພາະວ່າມັນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບຫມາກກ້ວຍທີ່ຈະຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຍັງຕ້ອງຜ່ານລໍາໄສ້.
https://natuurlijklichaam.wordpress.com/spijsverteringstijden-3/
ເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້ານີ້. ມັນຂີ້ຮ້າຍແທ້ໆທີ່ Pattaya ກັບຫມາ, ລົດ, ກິ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍເຄີຍແລ່ນ 30 ກິໂລແມັດໃນເວລາ 6.5 ນາທີ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ 5 ກິໂລແມັດໃນ 35 ນາທີ. ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມອີກຄັ້ງໃນວັນພຸດ.
ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງຫາດຊາຍດົງຕານປະມານ 1-1,5 ກິໂລແມັດ: ເກືອບບໍ່ມີການຈະລາຈອນ (ໃນລະຫວ່າງມື້ມີພຽງແຕ່ບໍລິສັດເຊົ່າເກົ້າອີ້ຫາດຊາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມາທີ່ນີ້ດ້ວຍລົດຫຼື moped) ອາກາດສົດຊື່ນ.
ຍັງສາມາດຍ່າງອ້ອມອ່າງເກັບນ້ຳທາງຫຼັງ Makro, ເປັນວົງວຽນປະມານ 2 ກິໂລແມັດ, ບໍ່ມີທາງປູຢາງ, ເປ່ເພໃນບ່ອນຕ່າງໆ, ຍາກທີ່ຈະຍ່າງໄດ້ພາຍຫຼັງຝົນຕົກຫຼາຍ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງມີທາງເລືອກໃນການຍ່າງອ້ອມຂ້າງເປີ້ນພູສະກີສາຍ.
https://www.google.co.th/maps/place/12%C2%B053'10.3%22N+100%C2%B054'01.4%22E/@12.886201,100.8982063,705m/data=!3m2!1e3!4b1!4m2!3m1!1s0x0:0x0
ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ!
ຂໍໂທດ Rik, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຍ່າງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ທໍາອິດໃຫ້ສອບຖາມກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະຍ່າງໂດຍບໍ່ມີຫມາ, ລົດ, ມີກິ່ນ, ແລະອື່ນໆ
ພູພຣະທຸມນາຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງເປັນຫາດຊາຍທີ່ຫາດຈອມທຽນເຊັ່ນ: ເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າ.
ມີກິລາມ່ວນ!
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ໃນເຂດພູພຣະທາດ.
ເສັ້ນທາງແລ່ນ/ຍ່າງ/ຖີບລົດໄດ້ຖືກກໍ່ສ້າງອ້ອມຮອບ “ພູພຣະພຸດທະເຈົ້າ”.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ "Radio Hill" ທີສອງຈາກບ່ອນນັ້ນ.
ແລະບາງທີຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ !!! ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາຍຸ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະປັບຈັງຫວະຂອງທ່ານທັນທີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ໂດຍສະເພາະຢູ່ທາງຂຶ້ນ ແລະ ທາງລຸ່ມ ເຊັ່ນ: ພູພຣະທາດ ກໍ່ສາມາດຫລົ້ມເອງໄດ້. ສ້າງໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າເທື່ອລະກ້າວ.
ມື້ວານນີ້ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບໃນເສັ້ນທາງ 203 ກິໂລແມັດ ດ້ວຍລະດັບຄວາມສູງ 2276 ແມັດ ຂ້ອຍດື່ມນໍ້າ 3.5 ລິດ ແລະ ໂຄກ 2 ຈອກ ຂ້ອຍຢຸດ 3 ເທື່ອຕາມທາງ ເພາະຂ້ອຍເຮັດເພື່ອຄວາມມ່ວນ ຕອນນີ້ຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ. ກິລາທີ່ຍາກກວ່າການຂີ່ລົດຖີບ ເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດນັ່ງຢູ່ກັບລົດຖີບໄດ້ ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງພິເສດກັບອາຫານ ແລະຍັງຂີ່ 600 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ.
ຂ້ອຍຮູ້ວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຫວັງສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ຂ້ອຍພຽງແຕ່ຢູ່ເຮືອນແລະ "ຝຶກອົບຮົມ" ຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າມີຄູຝຶກຂ້າມແລະໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນມັນໃນແຕ່ລະມື້, ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມັນຍັງມືດ, ບໍ່ດົນຫຼັງຈາກຫົກເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍປ່ຽນອຸປະກອນເປັນສອງການຕັ້ງຄ່າ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄຸ້ນເຄີຍກັບອະດີດສະໂມສອນກິລາໃນເນເທີແລນ, ເຄື່ອງຈັກຂອງຂ້ອຍ pedals ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ສະນັ້ນຂ້ອຍເລີ່ມຢູ່ທີ່ສູນເປັນເວລາສິບຫ້ານາທີ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນເປັນ 8 ເປັນເວລາຊາວນາທີ (ບ່ອນທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນວ່າຂ້ອຍຫາຍໃຈຍາກແລະຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍຫາຍໃຈດີ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ 1 ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງເວລາ ... ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຫຼາຍແລະ ຍ່າງຄືກັບຄວາມຝັນ. ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ອອກຈາກລົມຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າບາງຄັ້ງຂ້ອຍໄປຂີ່ລົດຖີບ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກມັນ. ສິ່ງດຽວທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີແມ່ນອາການເຈັບປວດ saddle, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າ hardly gets.
ຂ້ອຍມີແທັບເລັດຂອງຂ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂ້ອຍກັບໂຄງການພາສາ Rosetta Stone ແລະຂ້ອຍຝຶກພາສາໄທແລະພາສາອື່ນໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍແລ່ນຢູ່ໃນຮູບຮີ. ເວລາຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ. ແລະຫມາບໍ່ລົບກວນຂ້ອຍ, ຂ້ອຍສາມາດເອົາພັດລົມໃຫ້ຂ້ອຍເຢັນລົງໄດ້. ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນດັ່ງນັ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້.
ແຕ່, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຍັງເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືຊຸດໃນແທັບເລັດຂອງຂ້ອຍ ... ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາຜ່ານໄປ. ສະນັ້ນ ແທນທີ່ຈະວາງສາຍຢູ່ທາງໜ້າຂອງໜ້າຈໍ, ຂ້ອຍຍ້າຍອອກໄປ.
ຂ້ອຍສາມາດຄິດເຖິງຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນຈິດໃຈຫຼາຍຈົນບາງຄັ້ງຫຼັງຈາກໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ ເຈົ້າຢາກສືບຕໍ່ໄປອີກໄລຍະໜຶ່ງ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍມີເວລາສໍາລັບສິ່ງອື່ນໆຕະຫຼອດມື້. ແລະໃນຕອນບ່າຍເມື່ອມັນຮ້ອນເກີນໄປ, ຂ້ອຍກໍ່ນັ່ງພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບທີ່ຂ້ອຍຄິດເລັກນ້ອຍເພາະວ່າຂ້ອຍຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ...
ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຖາມ Marco; ເຈົ້າຢູ່ໃສຫຼາຍກວ່າ 200 ກິໂລແມັດ? ດ້ວຍການຢຸດທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າເດົາວ່າທ່ານຈະສິ້ນສຸດໃນສ່ວນທີ່ຮ້ອນທີ່ສຸດຂອງມື້, ແມ່ນບໍ?
ຂ້າພະເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບໄປທົ່ວ Krabi ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນປະມານ 7 ໂມງເຊົ້າ, ປະມານ 10 ໂມງເຊົ້າແມ່ນເປັນເວລາທີ່ຈະຢູ່ໃນເຮືອນ ເພາະບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຮ້ອນເກີນໄປ. ແຕ່ໃນສາມຊົ່ວໂມງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ສູງສຸດ 70 ກິໂລແມັດ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍປະຫລາດໃຈກັບວິທີທີ່ເຈົ້າມາຮອດ 200 ກິໂລແມັດ.
ສະບາຍດີ Nonkelwin
ຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບຢູ່ເຂດຊຽງໃໝ່, ອອກເດີນທາງປະມານ 200 ກິໂລແມັດ ເວລາ 8.30:18.00 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ກັບມາໃນເວລາ 4:5 ໂມງແລງ, ອາທິດທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍຂີ່ເສັ້ນທາງດຽວກັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແຕ່ພວກເຮົາກັບຄືນຕໍ່ມາຍ້ອນໂຊກບໍ່ດີ. ກັບພວກເຮົາເພາະວ່າມັນແມ່ນຊົ່ວໂມງສຸດທ້າຍທີ່ພວກເຮົາຂີ່ໃນຄວາມມືດ, ມັນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນເພາະວ່າໃນ Pattaya ມີກຸ່ມລົດຖີບທີ່ອອກ 8 ຫຼື 220 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນເວລາ XNUMX ໂມງເຊົ້າແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາຂີ່ XNUMX ກິໂລແມັດ.
ຂ້ອຍອາຍຸເກືອບເຈັດສິບປີ ແລະຂ້ອຍຍ່າງຕອນເຊົ້າປະມານ 15 ກິໂລແມັດ ເກືອບທຸກມື້, ມື້ນີ້ 16.5 ກິໂລແມັດ.
ຂ້ອຍອອກເວລາ 05.00 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ກັບມາບ້ານປະມານ 08.00 ໂມງເຊົ້າ ສະນັ້ນ ຂ້ອຍຈະກັບບ້ານກ່ອນແສງແດດຈະສ່ອງແສງຮອດ 05 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ຄວາມຮ້ອນຈະມາ. ຊາວໄທສ່ວນໃຫຍ່ໃນບາງກອກ Metropolis ແລ່ນ, ຍ່າງ ຫຼື ເຕັ້ນແອໂຣບິກລະຫວ່າງ 05.30 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 07.45 ໂມງແລງ.
ຂ້ອຍມີຂວດນ້ໍາແຮ່ທາດ 600ml. ຂ້ອຍບໍ່ດື່ມມັນ, ຂ້ອຍພຽງແຕ່ລ້າງປາກຂອງຂ້ອຍກັບມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່. ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍປະມານ 2 ກິໂລ.
ຂອບໃຈສໍາລັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ໃນຖານະເປັນນັກຖີບລົດຕິດຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະອະທິບາຍອຸປະກອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ:
1. ໝວກກັນກະທົບລົດຖີບ (= ໝວກກັນກະທົບ)
ຢ່າຂີ່ລົດຖີບໂດຍບໍ່ມີຫມວກກັນກະທົບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າ
ທ່ານມີ "pedals clipless".
ແຕ່ໃນເຂດຮ້ອນນີ້ຫມວກກັນກະທົບລົດຖີບຖື
ຍັງຮັກສາຫົວເຢັນ… ວັດສະດຸບໍ່ແມ່ນ
conductive ຄວາມຮ້ອນແລະປົກປັກຮັກສາທີ່ດີກວ່າ
ຈາກນັ້ນໝວກ.
ເຄັດລັບ: ເຮັດເບາະເປັນປະຈໍາ
ໃນຫມວກກັນກະທົບປຽກເພື່ອຮັບປະກັນປະສິດທິພາບ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນເພີ່ມເຕີມ
ແລະ/ຫຼື ໝວກລອຍນ້ຳຝ້າຍ
ເຮັດ ໃຫ້ ທ່ານ ຊຸ່ມ ເປັນ ປົກ ກະ ຕິ ... ບໍ່
ມະຫັດສະຈັນຍ້ອນກະແສລົມ
ມັນ evaporates ຜ່ານຫມວກກັນກະທົບ
ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໄວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຢັນ
ມີປະສິດທິພາບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
2. ໃສ່ເສື້ອຍືດສີຂາວຝ້າຍ
ມີແຂນຍາວ.
ເຄັດ ລັບ: H&M ມີ undershirts ຝ້າຍ
ໃນການສະເຫນີທີ່ມີຮູດີຫຼາຍ
ນີ້ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອ evaporate ຫຼາຍ
ໄວກວ່າ… ລົມພັດຜ່ານແທ້ໆ
ຜ່ານ sweater ໄດ້ ... ໂດຍ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ປະ ສິດ ທິ ພາບ
3. ເອົາກະຕຸກນ້ຳດື່ມ 2 ໜ່ວຍໃສ່ລົດຖີບສະເໝີ.
650ml & 750ml… ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາ.
ຫວ່າງເປົ່າຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຕຸກ/ຊົ່ວໂມງ.
4. ຂ້າພະເຈົ້າ shave ຜິວຫນັງຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ... ຫນ້ອຍ
ຄວາມອົບອຸ່ນ & ເຫື່ອລະເຫີຍໄດ້ງ່າຍກວ່າ
5. ຜ້າຝ້າຍເພື່ອເຊັດເຫື່ອຂອງເຈົ້າອອກ
ເຊັດຕາ ແລະປາກ
ປ້ອງກັນການປ່ອຍຝຸ່ນແລະກາຊວນ ...
6. ແວ່ນຕາກັນແດດສີເຂັ້ມ.