ການປ້ອງກັນ: ການແລ່ນ (cardio) ປ້ອງກັນຄວາມແກ່ຂອງສະຫມອງ
ຫຼັງຈາກອາຍຸ 40 ປີ, ສະຫມອງຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫົດຕົວ. ຫຼາຍ, ຊ້າຫຼາຍ, ແຕ່ກັບອາຍຸ, ຈັງຫວະເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີຊີວິດຢູ່ດົນພໍ, ພະຍາດຊຶມເສົ້າແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ເຈົ້າຈະຄິດ. ນັກຈິດຕະສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Pittsburgh ຄົ້ນພົບວ່າທ່ານສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເສື່ອມຂອງສະຫມອງຂອງເຈົ້າໄດ້ຖ້າທ່ານແລ່ນ XNUMX ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ສະໝອງອາຍຸ
ອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນໃນສະໝອງແມ່ນ hippocampus. ການທໍາງານຂອງອະໄວຍະວະນັ້ນດີກວ່າ, ຄວາມຈໍາຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາຍຸ 60 ປີ, hippocampus ຫຼຸດລົງ 1-2 ສ່ວນຮ້ອຍໃນແຕ່ລະປີ. ຟັງຄືວ່າເປັນການເປັນຫ່ວງ – ແລະມັນເປັນ – ແຕ່ນັກວິທະຍາສາດລະບົບປະສາດພິຈາລະນາວ່າມັນເປັນຜົນສະທ້ອນທີ່ຫຼີກເວັ້ນການຂອງຄວາມສູງອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີຕົວຊີ້ວັດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ້າລົງ, ຢຸດແລະບາງທີອາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນັ້ນກັບຄືນມາ. ຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແລ່ນເປັນເວລາ 67 ຊົ່ວໂມງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດໃນອັດຕາ 70-2006 ເປີເຊັນຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ, ປະລິມານສະຫມອງຂອງພວກເຂົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫົກເດືອນ. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 61 ພະຈິກ;11(1166:70-XNUMX.]
ສຶກສາ
ນັກຈິດຕະສາດອາເມລິກາໄດ້ທົດລອງກັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ 120 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 66 ປີ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງວິຊາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບປີ, ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລ່ນສໍາລັບ 40 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນ 60-75 ເປີເຊັນຂອງປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ສາມາດສົນທະນາໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ, ປະລິມານຂອງ hippocampus ຂອງວິຊາທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ຫຼຸດລົງ. ກົງກັນຂ້າມເກີດຂຶ້ນໃນວິຊາທີ່ແລ່ນ. ໃນພວກເຂົາ, ປະລິມານຂອງ hippocampus ເພີ່ມຂຶ້ນສອງເປີເຊັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ການດູດເອົາອົກຊີເຈນສູງສຸດເພື່ອກໍານົດວ່າວິຊາສອບເສັງໄດ້ກາຍມາເປັນພໍດີເທົ່າໃດ, ແລະຄົ້ນພົບວ່າວິຊາການທົດສອບກາຍເປັນຕົວເຫມາະ, hippocampus ຂອງພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວິທີການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ hippocampus ເຕີບໃຫຍ່. ການແລ່ນໄດ້ເພີ່ມການຜະລິດປັດໄຈ neurotrophic ທີ່ມາຈາກສະຫມອງ [BDNF]. BDNF ເຮັດຫຼາຍຢ່າງດຽວກັນກັບສະຫມອງຂອງສິ່ງທີ່ຢາສະເຕີຣອຍ anabolic ເຮັດກັບເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ສຸດທ້າຍ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກໍານົດການປະຕິບັດຄວາມຊົງຈໍາຂອງວິຊາການທົດສອບດ້ວຍການທົດສອບ. ຍິ່ງ hippocampus ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄະແນນຄວາມຊົງຈໍາຂອງວິຊາຕ່າງໆຈະດີຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22. & ergogenics
ຖ້ານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ມັນແມ່ນແນ່ນອນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາ cardio ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການແລ່ນ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຍ້ອນລັກສະນະຂອງການໂຫຼດ, ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມ.
ໃນຖານະເປັນອາຍຸ 70 ປີຜູ້ທີ່ຂີ່ລົດຖີບຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະຍັງລອຍນ້ໍາເປັນປະຈໍາ, ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ນອນເຊື່ອໃນຜົນກະທົບທາງບວກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາ cardio.
ນັ້ນແມ່ນ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນເວົ້າວ່າ cardio ຂ້າງເທິງມັນ, ໂດຍວິທີທາງການ.
ໂຊກບໍ່ດີທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ, ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນທາງເລືອກບໍ? ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼືທາງເລືອກອື່ນ?
Dear Dick, ບາງຄັ້ງການແລ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ການຍ່າງສາມາດເປັນທາງເລືອກ, ຄະແນນການໂຫຼດແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ +/- 60% ຂອງການແລ່ນ; ການຍ່າງຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຄື່ອງແລ່ນ.
ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງພິເສດໃນປັດຈຸບັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄລຍະຫ່າງຫຼືພູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardio. ຖ້າການຖີບລົດອອກໄປຂ້າງນອກເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ຫຼື ບໍ່ແນະນໍາ, ລົດຖີບໃນບ້ານສາມາດເປັນທາງອອກໄດ້.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນລະດັບການໂຫຼດຕ່ໍາ, ກໍ່ສ້າງຊ້າໆ.
ການລອຍຍັງສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຈັງຫວະບາງຄັ້ງ.
ມັນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ ແລະສະຖານະການທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ເໜືອສິ່ງອື່ນໃດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ ແລະເຮັດອີກຢ່າງໜຶ່ງ... ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງງຽບໆ ຖ້າຈຳເປັນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວໜ້ອຍໜຶ່ງ ດີກວ່າບໍ່ຕັ້ງໃຈ ແລະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຈົ້າເລືອກຫຍັງ, ປະສົບການຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກັບມັນ.
ໂຊກດີ.
NicoB
ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດໄທມັກມີອາຍຸສູງອາຍຸ. ການແລ່ນແມ່ນສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີ
ບໍ່ແນະນໍາ. ແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດກິລາ. ຕົວຈິງແລ້ວບໍ່
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນ (ມັກຈະຮັບຮູ້ໄດ້ໂດຍກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ມາໃນຊີວິດ).
ທ່ານອາດຈະຍັງສາມາດແລ່ນໃນເຄື່ອງແລ່ນໃນສູນອອກກຳລັງກາຍໄດ້.
ເສັ້ນທາງໄທບໍ່ດີ. ເຕັມໄປດ້ວຍຂຸມ ແລະຄວາມບໍ່ສະເໝີພາບ. ພຽງແຕ່ຮອບວຽນເປັນເວລາ 40 ນາທີຫຼືຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ
ການຍ່າງງຽບແມ່ນພຽງພໍ. ດີກວ່າແມ່ນປະມານ 40 ນາທີຂອງການຫຼີ້ນໃນສະນຸກເກີແລະແນ່ນອນວ່າບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນທະເລ.
ອັນຕະລາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະການລອຍຢູ່ໃນນ້ໍາທະເລ (ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັມ) ມີຄວາມຕ້ານທານຫນ້ອຍລົງ
ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າຢູ່ໃນນ້ໍາຈືດ.
ຄໍວັນກຳແພງ.