Coronasomnia ໃນປະເທດໄທ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທົ່ວໂລກ, ຊາວໄທແລະຄົນຕ່າງປະເທດຫຼາຍຄົນນອນບໍ່ຫລັບໃນລະຫວ່າງໂລກລະບາດ? ແພດເອີ້ນນີ້ວ່າ Coronasomnia.
ການນອນຫລັບຝັນດີພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງແມ່ນຍາກພຽງພໍ, ແຕ່ການນອນຫລັບຝັນດີໃນລະຫວ່າງໂລກລະບາດທີ່ກໍາລັງລະບາດຢູ່ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນບາງຄືນ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມກັງວົນທີ່ໂລກລະບາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ, ລວມທັງຜົນກະທົບຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແລະການຂັດຂວາງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຂໍ້ມູນທີ່ພວກເຮົາເປີດເຜີຍໃນຂະນະນີ້.
ຄວາມໂສກເສົ້າ, ການໂດດດ່ຽວ, ການສູນເສຍລາຍໄດ້ແລະຄວາມຢ້ານກົວນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຫຼາຍຄົນອາດຈະປະສົບກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ ແລະຢາເສບຕິດເພີ່ມຂຶ້ນ, ນອນໄມ່ຫລັບ ແລະຄວາມກັງວົນ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໄວຣັສ COVID-19 ແລະຕົວແປຂອງຕົວມັນເອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນທາງລະບົບປະສາດແລະຈິດໃຈ, ເຊັ່ນ: ລືມ, ວຸ້ນວາຍແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນເນື່ອງຈາກພະຍາດລະບາດ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
ແມ່ນແລ້ວ, Coronasomnia ແມ່ນສິ່ງຫນຶ່ງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນການກັກກັນກັບຄອບຄົວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເດັກນ້ອຍຫຼືເຮັດວຽກເຕັມເວລາ; ຄວາມກົດດັນອັນເນື່ອງມາຈາກວິກິດການ corona ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນບໍ່ຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຢ່າງໜັກເພື່ອຮັກສາຕາຕະລາງການນອນສະເພາະໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນໝົດ.
ມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ; ເຂົາເຈົ້າບໍ່ເປັນຫຍັງ? ພວກເຂົາເຈົ້າດູແລຕົນເອງດີບໍ? ບາງທີພວກເຂົາຢູ່ໃນໂຮງຫມໍ? ບໍ່ວ່າພວກເຂົາອາໄສຢູ່ອ້ອມຮອບຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນອື່ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຢ້ຽມຢາມພວກເຂົາໄດ້ແລະມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຫຼາຍ. ມັນຂີ້ຮ້າຍແລະທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຜົນແລະການນອນຫລັບກາງຄືນຂອງເຈົ້າຖືກເອົາໄປຈາກເຈົ້າຢ່າງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ.
Coronasomnia ແມ່ນຫຍັງ?
ມັນບໍ່ແປກໃຈແລະແນ່ນອນວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຄີຍເປັນມາ, ແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາກໍ່ເລີ່ມມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕ່າງໆ, ນີ້ບໍ່ແປກໃຈ. ສອງສາເຫດທີ່ສໍາຄັນໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້ສໍາລັບການນີ້ແລະພວກມັນມີດັ່ງນີ້: ມີການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຄວາມກົດດັນແລະພຶດຕິກໍາການນອນຂອງເຈົ້າ. ສະນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຫຼາຍຄົນຕໍ່ສູ້ກັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຝັນຄວາມກົດດັນທີ່ຫນ້າຢ້ານ.
ຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງພຶດຕິ ກຳ ການນອນຂອງຂ້ອຍໄດ້ແນວໃດໃນລະຫວ່າງການແຜ່ລະບາດ?
ເກືອບທຸກຄົນມີບັນຫາໃນການນອນໃນມື້ນີ້. ສະນັ້ນ ຢ່າກັງວົນຫຼາຍກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເພື່ອວ່າຄວາມຄຽດໜ້ອຍໜຶ່ງຈະຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນເກົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຫຼືບາງທີອາດມີໃຫມ່ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຈັງຫວະການນອນທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາຈະໄດ້ພັກຜ່ອນພຽງພໍ. ເຈົ້າໃຫ້ໂອກາດຕົວເອງໃນການນອນພຽງພໍແນວໃດ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາມີຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນ້ອຍສໍາລັບທ່ານ.
- ຕັ້ງຕາຕະລາງການນອນ
ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ແລະຕື່ນນອນປະມານເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຫັນຮູບແບບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຄວບຄຸມໂມງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ.
- ຫຼຸດເວລາໜ້າຈໍກ່ອນນອນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເອເລັກໂຕຣນິກຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້ານອນ. 'ແສງສີຟ້າ' ຈາກຫນ້າຈໍລົບກວນຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງລະດັບ melatonin ຂອງທ່ານ.
- ສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ
ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການເຮັດວຽກຈາກບ້ານ, ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ໃນຕຽງຢ່າງລັບໆ ຫຼືເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີການແຍກກັນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວ, ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາການນອນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ມີບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ງຽບໆຢູ່ຂ້າງຕຽງຂອງເຈົ້າບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງຕົວໃຫ້ສະອາດ, ເຮັດຕຽງນອນຂອງເຈົ້າແລະນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງຕຽງ (ມີໝອນຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ).
- ຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບ
ການນອນຫລັບສາມາດເປັນສິ່ງລໍ້ລວງຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຕ້ອງການພັກຜ່ອນເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແນ່ນອນວ່າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານມື້ຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍອາດຈະເປັນສາເຫດ. ເພາະສະນັ້ນ, ກໍາຈັດການນອນຫຼັບພະລັງງານເຫຼົ່ານີ້ແລະດື່ມກາເຟເພື່ອຮັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກ – ເພື່ອຮັບອາກາດສົດໆ – ຍັງສາມາດສະຫນອງການຊຸກຍູ້.
- ຮັກສາບັນທຶກ
ທັນທີທີ່ຫົວຂອງທ່ານຕີໝອນ ແລະເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງໝົດເລີ່ມແລ່ນຜ່ານຫົວຂອງເຈົ້າ, ມັນສາມາດຊ່ວຍຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ລົງໄດ້. ບັນທຶກບັນທຶກ ແລະຂຽນທຸກຄວາມຮູ້ສຶກ, ອາລົມ ຫຼືຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງຂອງເຈົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ. ການວາງຈຸດເຫຼົ່ານີ້ລົງໃນເຈ້ຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກັງວົນຫຼາຍຢູ່ໃນຕຽງນອນ. ວິທີນີ້ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າສະອາດຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ ແລະກຽມຕົວສຳລັບການນອນຫຼັບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ດີຫຼາຍ!
ທ່ານມີຄໍາແນະນໍາອື່ນໃດສໍາລັບການນອນຫລັບຝັນດີ?
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: ເວັບໄຊທ໌ພາສາອັງກິດແລະໂຮນລັງຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບ Coronasomnia
ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ມີການຂາດການນອນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຝັນຮ້າຍກ່ຽວກັບ corona
ປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນການເກີນການນອນ, ເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໂມງປຸກ, ແຕ່ນອນຈົນກ່ວາຂ້ອຍຕື່ນນອນຕາມທໍາມະຊາດ.
ຂ້ອຍສົມມຸດວ່າຖ້າຂ້ອຍບໍ່ຕື່ນ, ຂ້ອຍຍັງຕ້ອງການນອນ.
ແລະຂ້ອຍບໍ່ມີນາຍຈ້າງອີກຕໍ່ໄປ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຄວນປ່ອຍໃຫ້ໂມງປຸກເປັນຕົວກໍານົດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ?
ຂ້ອຍຍັງບໍ່ເຫັນວ່າ 'ຄວາມຄຽດຂອງ Corona' ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຂອງຂ້ອຍເສຍຫາຍໄດ້ແນວໃດ. ຂ້ອຍບໍ່ຄຽດເລີຍຍ້ອນ Corona. ຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍານານຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃສ່ໂມງອີກແລ້ວ, ບໍ່ເຄີຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າວັນເວລາຢູ່ທີ່ນີ້ໃນປະເທດໄທແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ຕະຫຼອດປີ, ທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າມັນແມ່ນເວລາໃດ. ໄປນອນເມື່ອໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນ, ຕື່ນນອນ, ຖ້າຫາກວ່າມັນຍັງມືດ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຍັງກ່ອນທີ່ຈະຫົກ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ບໍ່ເຫັນບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະບໍ່ແມ່ນກັບຄົນຕ່າງປະເທດທີ່ບໍານານທີ່ອາໄສຢູ່ທີ່ນີ້. ດຽວນີ້ ອຸດສະຫະກຳການຢາ ຕ້ອງການຂາຍຢານອນຫລັບ ຂະໜາດໃຫຍ່ ແທນຢາວັກຊີນ ???? ຖ້າຫາກວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງສ້າງບັນຫາໃຫມ່.
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ສະເຫນີອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ແກ້ໄຂການຂາດການນອນຫລັບ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ.
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສັບສົນແລ້ວກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ Covid ແລະການຂາດການນອນ.
ຂ້ອຍຮູ້ຈັກຫຼາຍຄົນທີ່ມີບັນຫາການນອນ. ຂ້ອຍຮູ້ຈັກຫຼາຍຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍຈາກ Sars Cov 2. ຂ້ອຍຮູ້ຈັກບາງຄົນທີ່ເສຍຊີວິດຈາກມັນ, ລວມທັງຫມູ່ທີ່ດີຂອງ 52 ແລະພໍ່ຂອງຂ້ອຍຂອງ 85 ຜູ້ທີ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ບໍ່ມີໃຜໃນພວກເຂົາຈົ່ມກ່ຽວກັບບັນຫາການນອນ.
ໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງຂ້ອຍເອງ (ປະເທດໄທແລະເນເທີແລນ) ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຜູ້ໃດມີບັນຫາການນອນຫລັບທີ່ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ Covid. ຍິ່ງກວ່ານັ້ນ: ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານເລື່ອງ Covid ໜ້ອຍໜຶ່ງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການລະບາດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄັ້ງທຳອິດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານບັນຫາການນອນ.
ສະບາຍດີ, ຂອບໃຈຈາກ Sleep Tips, ຢ່າງຫນ້ອຍພວກມັນມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງສໍາລັບຂ້ອຍຫຼາຍກວ່າຢານອນຫລັບທັງຫມົດທີ່ມາຈາກທ່ານຫມໍ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເອົາຂ້ອຍອອກຈາກຈັງຫວະແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕິດ! ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງນັ້ນຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປີແລ້ວ. ໃນຖານະເປັນ CEO ຂອງບໍລິສັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນອຸດສາຫະກໍາອາຫານທີ່ເກືອບບໍ່ມີຫຍັງຖືກອະນຸຍາດອີກຕໍ່ໄປ, ພະນັກງານແມ່ນລົ້ມປ່ວຍແລະຂາດແຄນພະນັກງານ. ການປິດລ້ອມຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມາ ... ບໍ່ຮູ້ວ່າມື້ອື່ນຈະເອົາຫຍັງມາໃຫ້ພວກເຮົາ, ທຸກຢ່າງເກືອບຈະເປີດຢູ່ໃນປະເທດເນເທີແລນ, ແຕ່ບໍລິສັດ, ໂຮງແຮມ, ຮ້ານອາຫານ, ຮ້ານກາເຟຂອງຂ້ອຍຕ້ອງປິດ ... ແລະຄ່າຊົດເຊີຍທີ່ສັນຍາໄວ້ທັງຫມົດ ... ຂ້ອຍ. ຕ້ອງຈ່າຍຄັ້ງທີ່ 1 ຍັງໄດ້ຮັບ...