Sidd Dir an Thailand fléien, da musst Dir vläicht mat Jetlag këmmeren. Jetlag geschitt well Dir duerch verschidden Zäitzonen flitt.
Firwat kritt Dir Jetlag?
Eise Kierper si fir eng 24 Stonnen Zäit programméiert. De Fokus läit op de Rhythmus vum Iessen a Schlof. Dëse Biorhythmus gëtt gestéiert wa mir laang Flich mat héijer Geschwindegkeet maachen. D'Ännerung vun Zäitzonen kann bedeiten datt eise Kierper desorganiséiert gëtt. Dëst kann zu extremer Middegkeet, Appetitverloscht, reduzéierter Erënnerung a Konzentratioun oder engem allgemenge Gefill vun Unbequem féieren.
Ass eng Reesrichtung méi schlecht wéi déi aner?
Normalerweis fannen d'Reesender datt de Fluch an den Osten, sou wéi Thailand, am meeschte Jetlag verursaacht. Dëst ass well d'Reesender probéieren ze schlofen wann hire Kierper soll waakreg sinn. Beim Arrivée zu Bangkok, erwächt Dir Iech wéi Dir an der Mëtt vun der Nuecht erwächt sidd. Studien weisen datt et en Dag dauert fir sech vun all Zäitzon ze recuperéieren wou Dir flitt.
Ier Dir reest
Reesend mat engem fixen Zäitplang fir Iessen a Schlof leiden am meeschte vu Jetlag. Also wann Dir scho méi flexibel sidd, dann hutt Dir en natierleche Virdeel. E puer Tipps:
- Vergewëssert Iech datt Dir Är Rees voll ausgerout ufänkt an eng gutt Nuecht schlofen ier Dir fortgeet.
- Probéiert Äert Schlofmuster e bëssen un Är Destinatioun unzepassen.
- Plan Är Flich fir am Dag ze kommen, sou datt Dir méi fréi waakreg bleift an direkt an Ären neie Rhythmus passt.
- Dir kéint en Arrêt an Ärer Rees plangen; dat heescht datt Äre Kierper méi Zäit huet fir un den neie Rhythmus gewinnt ze ginn.
Während dem Fluch
Fir de Risiko vu Jetlag ze reduzéieren, kënnt Dir déi folgend Tipps während Ärem Fluch op Thailand beobachten:
- Et ass besser Alkohol während Ärem Fluch ze vermeiden. Et verursaacht Dehydratioun.
- Vermeit och koffeinhaltege Gedrénks (Kaffi, Cola, asw.) wann Dir an der Nuecht Gewiicht kritt, well dëst Äert Schlofmuster eescht stéiert. Drénkt vill Waasser u Bord vun engem Fliger.
- Huelt keng Schlofpill op Äre Flich op Bangkok well dëst kann de Jetlag verschlechtert maachen. Eng Schlof während der Rees kann net schueden.
- Setzt Är Auer op d'Zäit vun der Destinatioun - geeschteg, dëst wäert Iech an de richtege Geescht setzen.
- Stretch regelméisseg Är Been a maacht e puer Übungen fir Är Blutzirkulatioun ze stimuléieren, wat Iech besser fillt.
Wann Dir ukommen zu Bangkok
- Fänkt un dräi Mol am Dag ze iessen an Zäite passend fir déi nei Zäitzone.
- Gitt sécher datt Dir sou vill Dagesliicht wéi méiglech kritt; den Dag/Nuecht Rhythmus ass wichteg fir de Biorhythmus ze restauréieren.
- Maacht eppes kierperlecht a maacht e puer Übungen fir Äre Kierper ze kréien.
- Probéiert déi selwecht Quantitéit u Schlof ze kréien, déi Dir normalerweis an 24 Stonnen kritt, kompenséiert e klenge Réckgang am Dag mat enger kuerzer Power-Nap vu maximal 30 Minutten.
- Heiansdo Melatonin Pëllen hëllefen mat Jetlag. Dës sinn an niddregen Dosen an der Apdikt verfügbar.
Liewenslaf
Et ginn eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer vum Jetlag ze reduzéieren:
- Passt Äre Schlofplang un Är Destinatioun un ier Dir fortgeet. Dëst kann hëllefen, et méi einfach un déi nei Zäitzone unzepassen.
- Vergewëssert Iech datt Dir genuch Schlof kritt wärend Dir flitt a probéiert de Schlof um Fliger mat der Zäit op Ärer Destinatioun ze synchroniséieren.
- Kuckt no der Sonn op Ärem Destinatioun. Liicht kann hëllefen Är biologesch Auer mat der neier Zäitzon ze synchroniséieren.
- Vermeiden Kaffi an Alkohol direkt virum Bett. Béid kënnen et méi schwéier maachen ze schlofen.
- Probéiert ze relaxen an eng gesond Schlofroutine op Ärer Destinatioun z'entwéckelen. Dëst kann Iech hëllefen méi séier ze schlofen a besser ze schlofen.
- Bedenkt d'Benotzung vu Melatonin. Melatonin ass en Hormon dat Dir natierlech produzéiert dat hëlleft Ären Schlof-Wake-Zyklus ze regelen. E puer Leit fannen e Melatonin Ergänzung ze huelen hëlleft d'Symptomer vum Jetlag ze reduzéieren.
Super Tipps. Meng perséinlech Erfahrung mat interkontinentale Flich vun NL mat Destinatiounen a béid westlechen an östlechen Richtungen ass datt ech kaum ënner Jetlag op der Ausrees leiden, awer datt ech no der Retourrees ongeféier dräi Deeg brauche fir zréck an den alen Rhythmus ze kommen. Ech weess net op méi Leit dat esou erliewen, ech mengen et ass och psychologesch: den Adrenalin vun iergendwou 'friem' ze kommen, op déi nei Erfahrungen ze freeën, asw schéngt déi kierperlech Konsequenzen ze ënnerdrécken. Déi Ënnerdréckung ass net méi do, wann Dir zréck komm sidd an dann ass mäi Kierper an deene meeschte Hisiichten zimlech opgeregt fir e puer Deeg.
Ech froe mech wéi d'Flugequippen domat ëmgoen - vläicht géif de Sjaak als fréiere Lufthansa Mataarbechter seng Erfahrungen an deem Beräich deelen?
Wann ech an Thailand ukommen, passen ech mech un d'Zäit un déi dee Moment verfügbar ass. Also wann ech am Nomëtteg ukommen bleiwen ech waakreg bis et schlofen ass. Ech stéiert vun näischt. Ech hu méi Schwieregkeeten wann ech an der Nuetsschicht war, da fille ech mech gebrach.
Ech selwer maachen zanter Joeren Schichtaarbecht, an eigentlech ouni Problemer. Wéi och ëmmer, e bësse Jetlag nodeems ech zu Bangkok ukomm sinn ass de bekannte Start vun eiser Vakanz fir meng Fra a mir selwer.
Mir bleiwen ëmmer waakreg no der Arrivée, ginn erschöpft an d'Bett ëm 23:00 PM, a kucken dann op d'Plafong vum Hotel wäit waakreg ëm 04:00. Och wéineg Appetit fir Iessen an eréischt no ronn dräi oder véier Deeg erliewen mir datt mir am thailännesche Rhythmus sinn.
Dir sidd net krank, mee duerch d'Schlofstéierung fille mir eis net ganz fit. Wat eis schéngt e bëssen ze hëllefen sinn d'Flugzäiten. Verloossen Holland am Owend an net wéi China Airlines ëm 14:00. Am Owend/Nuetsfluch ginn d'Luuchten géint 00:00 aus an dat ass och Zäit fir eisen "hollännesche Sleepie" Wann Dir am Nomëtteg fort geet, ginn d'Luuchten géint 18:00 aus an dann ass et nach ëmmer keng Spuer vun eis Schlof entdecken. Mir hu vill probéiert, awer et dauert ëmmer e bëssen Zäit fir et duerchzekommen ... Jiddefalls sidd Dir zréck an Thailand, an dat mécht vill aus. 🙂
An deenen drësseg Joer, wou ech als Fluchbegleeder ënnerwee sinn, hunn ech mech ni wierklech iwwer dëst Phänomen besuergt. Ech hat Kollegen, déi haassen op Japan fléien, wéinst dem Schlofmangel, mee zu Bangkok oder Singapur, souguer Hong Kong, hu manner Kollegen Problemer, während d'Zäitdifferenzen tëscht deene Länner net sou grouss sinn.
Eng mental Geschicht. A Japan hu mir den Dag vum Depart fréi misse opstoen (11 – XNUMX an Holland) an zu Hong Kong, Singapur, Bangkok si mir spéit Owes fortgaang. Also du kanns de Moien schlofen.
Déi am meeschte betraff vum Jetlag a Japan hu probéiert déi Nuecht schwéier ze schlofen. Ma, wéi maacht Dir dat?
E Fluch vun Delhi op Frankfurt oder Bangalore - Frankfurt war och ëm Mëtternuecht an du hues grad esou wéineg Schlof wéi dee Fluch aus Japan. Nëmmen d'Sonn ass do opgestan an an Indien bass du nuets fort geflunn.
Et ass haaptsächlech, wéi ech geschriwwen, eng mental Astellung.
D'Tatsaach ass, datt de Kierper midd ass. Natierlech. Dir kënnt Är bannenzeg Auer net sou séier zréckdréien. Also passt Dir Iech just un Är Auer un. Ech sinn ëmmer schlofen wann ech midd war a sinn opgaang wann ech erwächt sinn. Ob et XNUMX Auer moies war wéi ech opstoen an ob ech net bis XNUMX Auer moies midd ginn an d'Luucht ausgeschalt hunn.
Wat ech konnt upassen war d'Längt vu mengem Schlof. Heiansdo zwou Stonnen, mol fënnef Stonnen direkt.
An elo gesäit e Fluch op Bangkok fir mech esou aus: Ech fort mat mengem ale Patron nuets a kommen géint zwou Auer de Mëtteg zu Bangkok. Wärend dem Fluch liesen ech vill a kucken Filmer op mengem Tab oder spillen e Spill. Ech iessen net vill u Bord. Ech drénken vill Waasser. Heiansdo schlofen ech a sinn dann no enger hallwer Stonn erwächen. Da sichen ech just weider. Da gëtt et erëm Zäit fir op d'Toilette ze goen a well ech eng ganz Rei fréier Kollege kennen a weess wéini d'Pausen an d'Waardezäiten sinn, schwatzen ech heiansdo mat hinnen. Esou geet d’Zäit séier. Ech fléien iwwregens ëmmer Economy a well ech am Standby fléien, hunn ech net dee beschte Sëtz. Awer soulaang Dir Iech e bësse beschäftegt kann, ass et net ze schlecht. Ech fänken normalerweis just um Enn vum Fluch Gespréicher mat mengem Noper un.
Beim Arrivée zu Bangkok, nodeems ech meng Poschen geholl hunn, huelen ech e Bus op Hua Hin a maachen datselwecht während der dräi Stonne Busrees: Ech schlofen wann ech midd sinn. Ech sinn endlech géint XNUMX Auer owes doheem. An ech sinn schon um XNUMX Auer am Bett.....
Dir kënnt och net "gewinnt ginn" fir Jetlag. Dir hutt dat just.
Ech sinn net fir Pëllen, Alkohol oder aner Hëllefsmëttel. Ech hu Passagéier gesinn, déi vill Glieser Wäin drénken fir "besser ze schlofen". Anerer hunn geduecht datt Schampes déi bescht Léisung wier.
Wéi och ëmmer, déi meescht vun dësen op Thailandblog ginn net an Thailand fir Geschäfter, also wat ass de Problem fir e bësse midd op Är Destinatioun ze kommen. Ech hat Sympathie fir d'Geschäftsleit, déi bei der Arrivée nach Versammlungen haten an déi wierklech während dem Fluch hu misse schlofen, fir e bësse fit op hir Destinatioun ze kommen. Ech wollt ni mat hinnen ze Handel Plaze . Wärend si bei Versammlungen, Touren oder Versammlungen waren, konnt ech spéit a mengem luxuriéisen Hotelszëmmer schlofen a maachen wat ech gefillt hunn .... hahaha, mee dat ass net ëm wat et geet....
Meng Fra an ech leiden maximal een Dag un engem onbestëmmbar Gefill wa mir an Thailand ginn, ëmgedréit. Mir sinn op d'mannst dräi Deeg vun der Kaart.
Ech denken, datt vill dovun psychologesch ass.
Ech hunn ëmmer Schwieregkeeten (Ost) an zréck (West) net vill.
Wéi ech op Gruppreesen an Asien gaangen sinn, hat ech déi éischt Deeg vill Problemer. Schlecht Gefill, Schwindel, asw. Elo wou ech alleng ginn, hunn ech dat guer net, well ech kann mäin eegene Rhythmus wielen. Mat enger Grupprees geet een alles ze séier an. Während Zäit, awer och sécherlech d'Wieder, etc., Upassung erfuerderen.
Zréck an Holland (erëm gëschter Owend no 2 Méint zu Chiang Mai) an ech fille mech net super. Awer kee Jetlag, awer besonnesch mental. Keelt, Präisser, Unsociableness, etc.. Ech wëll geschwënn zréck.
Ech benotzen zanter Joren Melatonin op interkontinentale Flich, huelt just 1 Pille eng Stonn virun der "lokaler" Schlofzäit, et funktionnéiert perfekt fir mech, ech hu keng Problemer an ech reesen e bëssen. Ech sinn 75, obwuel Dir dat net géift soen wann Dir mech gesitt.
Ech fléien zënter leschter Zäit mat Eva Air, 21.40 Auer owes, wonnerbar Zäit, normalen Schlofrhythmus ahw
Dir kënnt um Enn vum Nomëtteg ukommen a kënnt dann am Owend Thai Zäit an d'Bett goen, normalerweis bannent engem Dag ugepasst.
Zréck et dauert mech sou vill Deeg wéi et Stonnen Zäit Ënnerscheed sinn, also am Februar war et 6 Stonnen.
Ech mierken datt wann ech méi al ginn (60 elo) et méi Zäit brauch. Meng 25 Joer al Duechter geet just direkt op d'Aarbecht wann se um 6.30hXNUMX ukomm ass...ech muss net méi probéieren...
Ech ka mat dem Cornelis senge Kommentaren d'accord sinn. Ech krut gesot, datt een net ënner Jetlag leiden, wann een net während dem Fluch ësst. Also ... ech iessen net a leiden ni ënner Jetlag. Ech hunn nach +/-3 Deeg nom Retourfluch BKK-AMS ënner Middegkeet (Jetlag) gelidden
Op der Ausfahrt, ob Osten oder Westen, ass meng Jetlag zimlech limitéiert.
Heiansdo schlofen ech 1 bis 2 Stonnen bei der Arrivée am Hotel fir meng Kraaft erëm ze kréien.
Wann ech zréckkommen, dauert et ëmmer 5 Deeg bis ech de Jetlag lass kréien. Mäi Problem ass, datt ech ëmmer tëscht 3 an 4 Auer erwächen an net erëm schlofen kënnen. Als Resultat sinn déi fënnef Deeg ganz schwéier.
Dick: D'Verb schlofen kann duerchernee sinn, well et heescht och stierwen. Besser ass: schlofen.
Hallo ...
Ech verstinn éierlech de Problem net ...
Ech sinn zënter 25 Joer an der Gaaschtfrëndlechkeet Industrie, an et geschitt dacks datt et de Weekend wéineg Schlof gëtt, guer net ... ech schlofen kaum, well déi nächst Hochzäitsfeier ass duerno ... an ech schlofen och net an där Schossel Zopp déi ech de Leit déngen ... ech kann mech och net leeschten ...
Denkt drun, datt d'Konzept vun "Jetlag" méi e "Luxusproblem" ass... Ech kann mech op alle Fall net leeschten fënnef ze hunn??? Deeg fir sech dovun z'erhuelen ... Schlof vun ongeféier dräi Stonnen, an d'Aarbecht ass fäerdeg ... et ass just wéi Dir et kuckt ...
Bescht Gréiss…
Rudy.
Léif Rudi,
Ech mengen Dir ënnerschätzt déi richteg Problemer vun anere Leit immens, andeems Dir et e Luxusproblem nennt a schreift datt Dir de Problem net versteet.
Ech hunn aus menger eegener Erfahrung gemierkt datt Jetlag Iech wierklech krank ka maachen. Glécklecherweis fillen ech mech net ëmmer schlecht, mee nom Retour aus Thailand sinn ech op d'mannst 6 Deeg owes ganz midd an ech ginn léiwer um 7 Auer an d'Bett. Einfach aushalen, eppes aktiv maachen an dann ass et erëm 10 Auer. Schlofen.
Dir kënnt Gléck hunn manner dovun ze hunn.
Dir hutt absolut Recht. Jetlag ass net nëmme fir eng Zäit midd, Äre Kierper muss wierklech seng bannenzeg Auer mat Ärem Ëmfeld synchroniséieren. Dir kënnt soen datt fir all Stonn Zäit Ënnerscheed Dir bal en Dag braucht.
Ech hat schonn uewen beschriwwen, datt ech dat dräimol am Mount erlieft hunn, well ech als Steward d'Welt gereest hunn.
Dir kënnt et net verhënneren. Dir kënnt nëmmen esou gutt wéi méiglech un d'Ëmstänn upassen.
Dat ass richteg Rudi. Ech hunn heiansdo och eng Woch hannertenee geschafft mat nëmmen e puer Stonne Schlof an der Nuecht an dann engem Walkie-Talkie nieft dem Bett fir Noutfäll. Wat vill Leit net wëssen ass, datt Zirkussen a Kiermesfahrten normalerweis an der Mëtt vun der Nuecht bewegen. Ech als Client war präsent op Arrivée. Ëmmer mat enger gudder Taass Kaffi. (Aside. Dat huet Wonner gemaach) bei engem Event hat Dir dat zweemol (Arrivée an Depart) weider déi néideg während dem Event ze maachen. An ... dat huet net opgehalen wéi d'Gäscht fortgaange sinn. Eng Moyenne Nuecht Schlof vun tëscht dräi a fënnef Stonne fir eng Woch war keng Ausnahm. Awer miz huet och ze dinn wéi Dir Iech dorop upasst. Datselwecht wéi ech an Thailand gaangen sinn. Akzeptéiert just den Zäitdifferenz a gitt direkt an de Rhythmus vum Thai. Op Retour déi selwecht awer natierlech an der hollännescher Zäit. Et goufen Situatiounen, wéi ech moies an Holland ukomm sinn an direkt mat mengem Koffer an all op eng Versammlung gaangen sinn. Ech war scho während dem Fluch duerch d'Dokumenter gaangen.
An eiser Erfahrung sinn Flich, déi owes fortfueren, normalerweis kee Problem.
D'lescht November nees op Bangkok geflunn, awer d'KLM Departzäiten sinn elo am Dag amplaz owes BKK-Ams 12:35 Auer. An dowéinst e puer Deeg schlofen, besonnesch wann ech heem kommen. An ech hu kee Wink am Fliger geschlof.
Dout midd owes um 8 Auer an um 03:00 Auer erwächen an net méi schlofen.
Mäi Problem ass net de Jatleg wann ech an d'Vakanz ginn, well dann
Dir hutt eppes Schéines ze erwaarden, awer méi wann Dir zréck an Holland sidd
well dann hunn ech e groussen Dip deen ech net well raus kucken fir net méi schlecht ze ginn
maachen.
@Roland. Dat gesäit méi no enger schwéierer Depressioun wéi eng Jetlag. Mäi Rot fir Melatonin ze benotzen gëlt selbstverständlech net fir dëst. Awer all déi aner Posts déi ech liesen a schwätzen iwwer Probleemer fir net ze schlofen während oder no der Rees: MELATONIN benotzen. Et hëlleft wierklech.
Just eng Ergänzung iwwer MELATONIN. Melatonin ass keng Medizin oder Schlofhëllef, et ass eng "Kierpereigen" Substanz déi de Schlof-/Wake-Rhythmus reguléiert. Wann Dir Melatonin hëlt, wäert de Kierper "denken" datt et Nuecht ass a schlofen.
Meng Erfahrung ass et wierklech e groussen Ënnerscheed tëscht "gebrach" no engem Fluch an engem Jetlag. An Thailand vv sinn ech normalerweis gebrach an et geet ganz séier gutt. 1 Kéier hat e richtege Jetlag (12 Stonnen Ënnerscheed) an et war en Drama deen mech a meng Famill a Kollegen fir 2 Wochen beschäftegt huet. Ech verfollegen wierklech vill vun den hei ernimmt Tipps nodeems ech gelaacht hunn iwwer d'Konzept vun der Jetlag, déi mir laanschtgaangen ass. Dem Sjaak säin aktuelle Fluchstil ass zimlech ähnlech wéi mäin. Jiddereen huet Erfahrung mat de Rot vun enger Anti Jetleg App? Ass dat eppes oder ass et just eng iwwerflësseg App Geschicht?
Wann ech op eng wäit Destinatioun ukommen, leiden ech net vill vum Jetlag. Wann ech ganz midd sinn, schlofen ech als éischt e bëssen.
Beim Retour ass de Jetlag schwéier. Dauert op d'mannst sechs Deeg. De Bauch an den Darm sinn an der Rei. Vill Problemer mat der Stonn Ënnerscheed.
Ech hu geduecht datt ech eleng hei mat dësem Problem wier. Ech leiden net wierklech vun der Middegkeet op der Rees no baussen, mee no e puer Deeg hunn ech nach e puer Deeg mam Magen an Darmproblemer (heiansdo mat liichtem Féiwer). Wann ech zréck, fillen ech méi Péng. Ongeféier eng Woch plötzlech Middegkeet am spéiden Nomëtteg, da muss ech mech just leeën. An erëm déi Mo- an Darmproblemer, déi och an der zweeter Woch optrieden kënnen.
Gutt, heiansdo ass de Problem datt Dir Iech op Är Rees freet. Den Dag ier Dir beschäftegt sidd, opgereegt, gitt Dir eraus fir z'iessen oder ... Den nächsten Dag fréi opstoen fir z.B. vun Antwerpen op Schiphol ze reesen. Dir kënnt ganz einfach e puer Stonnen virum an nom Check-in ronderëm goen. An anere Wierder, wann Dir d'Zäit vun der Erwächen am Moien berechent, da setzt d'Rees derbäi, a wann Dir berechent bis Dir an Ärem Hotel ukomm ass, sidd Dir geschwënn 18 bis 20 Stonnen op der Strooss. Mat engem direkten Fluch AMS-BKK. Meng Erfahrung ass datt wann Dir ongeféier 6 Stonnen während dem Fluch schléift, de Jetlag däitlech méi mëll ass. No all, mat esou engem Fluch fänkt en neien Dag op Arrivée zu BKK, an Dir war schonn op der Strooss fir 20 Stonnen!
Gutt, jiddereen fillt sech anescht. A jidderee wäert seng Heelmëttel aus senger eegener Erfahrung an Erfarung kennen.
Just eng Ergänzung iwwer Melatonin. D'Dosis soll op d'mannst 2 mg sinn. Hautdesdaags ass dëst ouni Rezept an de Gesondheetsnahrungsgeschäfter an online verfügbar.
Wann Dir interkontinental flitt fir an engem anere Land ze schaffen an no e puer Deeg erëm op en anere Kontinent fortgeet an no der Arrivée musst schaffen, da gëtt et 1 Wee fir an de Rhythmus vum Land ze kommen an dat ass eng Schlofpill all Nuecht bis Dir méi laang bleift an engem bestëmmte Land a kann ouni Chemikalien acclimatiséieren.
Jetlag hänkt staark vun der Arrivée of a wéi gutt Dir am Fliger geschlof hutt.
Zum Beispill, wann Dir e laange schloflosen Fluch hat an Dir kommt owes fréi bei Ärem Bett, kënnt Dir no enger Stonn Erhuelung an d'Bett krauchen an den nächsten Dag zimlech ugepasst fillen.
Ech schwätzen aus Erfahrung an deem Sënn.
Ech sinn deemools ëmmer bei mengem Bett ukomm.
Wann Dir moies fréi dout midd kommt, hutt Dir nach vill ze kompenséieren.
Hei ass meng Erfahrung no 40 Joer Reesen:
- iessen Tomyam Zopp bei der Arrivée, d'Kraider vun deenen Iech opfrëschen.
– iessen an drénken vill Ingwer.
- Drénkt vill Waasser (keng Alkohol a kee Fleesch fir eng méi mëll Verdauung)
- gitt an Är normal Schlofstonn an d'Bett (schlof oder net)
Maacht Iech keng Suergen, wa mir an Thailand ginn, bleift bis op d'Stonn, wou mir an Thailand schlofen, Westen ass e Problem fir op d'mannst 4 Deeg
Ech hu kee Problem zu Bangkok unzekommen - et gëtt esou vill ze gesinn an ze erliewen.De grousse Problem op der Retour op Bréissel-mat Thaiairways depart vu Bangkok um 1 Auer.Hutt vill Schwieregkeete bis 1 Auer waakreg ze bleiwen.D'Entschiedegung ass datt ech gutt ausgerout zu Bréissel kommen.
De Jetlag ass fir mech ëmmer net sou schlecht. Mee dat ass wéinst der Iwwerschwemmung vun Andréck an dem Adrenalin. Heiansdo ass et en Dout, mä gitt einfach den Owend 1 an eng Pub an et gëtt automatesch spéit. Da schlof gutt an ech sinn am richtege Flux.
Ech hunn eigentlech vill méi Schwieregkeeten zréck an Holland ze goen.
Normalerweis kommen ëm 7/8 moies.
Ëmmer fléien mat Etihad.
An da fänkt et normalerweis um Wee fir d'Emigratioun un, et ass wéi wann Dir gedronk sidd, wéi wann Dir op engem Boot sidd, dat rullt, huel am Kapp.
Sinn och aner Reesender dovu betraff? Dëst kann bis zu 4/5 Deeg daueren.
Mir ginn elo Méindes zréck op NL fir datt mir erëm an de Rhythmus kommen, a méindes frësch mam Chef sinn.
Ech sinn déi lescht Jore mat KLM geflunn. Depart just no 17:00 CET. Arrivée ronderëm 10:00 Thai Zäit. Ech kann net am Fliger schlofen. Wann ech am Hotel ukommen ginn ech an d'Bett an erwächen tëscht 16 an 17 Auer. Éischten Vakanzendag e bëssen op d'Kl*** also... Villäicht kommentéieren hei, déi dee selwechten "Schlofproblem" hunn oder haten? Tipps wëllkomm!
An Asien hunn ech ni Problemer, schlofen kaum beim Fluch, ech kann net. Awer zréck an Holland, aus Asien, wäert ech op d'mannst fënnef Deeg an enger Jetlag Period sinn. Schrecklech wierklech ...
Ech mengen 11 Stonnen op engem Fliger ze sëtzen ouni ze schlofen ass eng ganz laang Zäit. Zënter Joeren huelen ech eng fett Schlofpill wann ech fort goen. Et ass wonnerbar zwou Stonnen vun Ärer Destinatioun z'erwächen. Ech konnt mech et net anescht virstellen.
Net vill Ierger fir Thailand, kommen am Nomëtteg.
Zréck op Jetlag, duerfir huelen ech eng Schlofpill wann ech e puer Joer zréckkommen, wann ech an d'Bett ginn (sou vill wéi méiglech an der normaler Zäit), déi ech soss ni benotzen
Ech maachen dat fir maximal 2 Owender; manner Péng duerno.
Ech hat dësen Tipp iergendwou gelies. De Problem bei mir ass, datt ech ouni Schlofpille déi éischt Nuechten an der Mëtt an der Nuecht erwächen an net erëm a schlofen kënnen, also leiden ech Deeg ënner Jetlag.
D'Schlofpill erlaabt mir ze schlofen bis den Alarm moies geet.
Dofir hunn ech mäin Dokter no e puer Schlofpillen gefrot.
Et ass am beschten e bësse méi ze bezuelen an en Ticket an der Business Class ze buchen. Dir kënnt normal schlofen an Dir wäert net vill Problemer mat Jetlag hunn. Et ass am beschten en direkten Nuetsflich op Bangkok ze huelen an en Dag Fluch zréck.
Dat ass e bësse méi wéi "e bësse méi"... Op engem Direktfluch kascht e Retourticket mat Economy ronn 700 Euro, Economy plus soen 1100 Euro, Business Class 2500 Euro. Éischt Klass iwwerschreift wahrscheinlech séier 6500 Euro. A MAT engem Arrêt kann een u ronn 500 Euro fir Economy denken, 1000 Euro fir Economy Plus, Business Class 2000 Euro, First Class 5000 Euro.
Mat engem Mindestloun op eng duerchschnëttlech Pai kann e Business Ticket Iech ganz einfach ee Mount Loun oder méi kaschten. Net jiddereen kann oder wëll dat leeschten. Dat "e bësse méi bezuelen" ass séier 3,5-4 Mol méi deier. Duerch den Duerchschnëttsakommes an deene Präisser, ass dat och e Grond firwat d'Wirtschaft plus vill Luef kritt.
Mat mengem Akommes kann ech mech net vill méi leeschten wéi en Ticket vu 700 Euro, schlofen ass fir mech dann onméiglech, mee d'Léisung ass datt ech owes fortgoen, kommt Dir moies op BKK, vläicht eng Schlof, verbréngen de Rescht vum Dag an dann owes net ze spéit schlofen. Dann leiden ech net wierklech ënner Jetlag, awer wierklech un den Zäitdifferenz unzepassen dauert e puer Deeg. Och owes zréck an Holland, mueres ukommen. Selwecht Geschicht. Dat ass meng Preferenz. Ech si gespaant wéi gutt et ass an engem Fliger Sëtz ze schlofen dee komplett flaach ass a wéi en Ënnerscheed dat mécht, awer fir vill Reesender ass dat net wierklech bezuelbar.
Et ass natierlech méi deier, awer net sou vill wéi d'Leit dacks mengen. Mat KLM kënnt Dir ënner € 2000,00 zréck an zréck goen a mat Air France iwwer Paräis souguer ënner € 1600,00. Wann Dir dat mat € 1100,00 fir Wirtschaftskomfort vergläicht, ass et net ze schlecht.
Huelt eng Schlof bei der Arrivée?
Vill Leit bleiwen an Hoteler wann se zu Bangkok ukommen. Am meeschten Hoteler kënnt Dir nëmmen no 14.00:XNUMX kontrolléieren, während vill Flich fréi moies op Suvarnabhumi landen. Ech kämpfen ëmmer mat dësem Problem ...
Salut,
Super erkennbar all d'Reaktiounen. Folgend funktionéiert fir mech perséinlech: Melatonin an net u Bord iessen.
Bei der Arrivée zu Bangkok (ofhängeg vun der Arrivée, awer normalerweis um Enn vum Moien), schlofen ech ëmmer fir d'éischt 3 Stonnen. Um Enn vum Nomëtteg an Owend huelen ech et ganz roueg; éischt genéisst eng lecker Thai Iessen an heiansdo eng Massage. Ech ginn ëm 23.00 an d'Bett, heiansdo huelen ech Melatonin, an dann sinn ech den nächsten Moien um 08.00 Auer op. Iergendwéi funktionéiert dat am beschten fir mech an ech sinn den nächsten Dag zimlech fit.
Wann ech no engem EVA Fluch am Nomëtteg zu Bangkok ukommen, maachen ech e Spadséiergank a plangen dann "pünktlech" a mengem Kuerf ze kommen.
Mee um 22 Auer sinn meng Aen nach ëmmer grouss op, well et just 16 Auer a mengem Kierper ass.
Also loosst eis séier (Brabant Ausdrock!)
Mee hey, um 9 Auer moies ass mäi Kierper nach 3 moies!
Mee no 1 Dag BKK sinn ech erëm normal.
Wann ech zréck op Brabant kommen, kann ech just de Fuedem ophuelen an hu keng Problemer, ausser Heimweecht.
Ech sinn an de leschten 40 Joer extensiv tëscht Thailand an Europa gereest.
Ech si ganz averstanen mat dësem Artikel, awer géif deen awer nach bäidroen >
1. Déif Entspanung ass einfach ze soen awer net ëmmer gemaach. Fir mech ass eng Reiki Sessioun d'Äntwert.
2. Eng gutt Tom Yam Hed (Champignon) Zopp ze iessen hëlleft och well d'Kraider an där Zopp schwëtzen an dat ass eng wonnerbar natierlech Recours.
3. Dir kënnt och trainéieren soulaang Dir gutt schweess, wat an dësem Klima kee Problem sollt sinn.
Ech sinn 16 Mol zréck an zréck an Thailand gereest. Den Artikel gepost vum Redakter freet sech wéi ee Jetlag verhënnert. Dat schéngt mir onméiglech. 5-6 Stonnen Zäitdifferenz an heiansdo d'Verännerung vun 8 Grad op 40 Grad.Wat och ëmmer déi verschidde Reaktiounen, eng Persoun ass méi oder manner gestéiert dovun, eng Persoun nennt et eng Saach vum Geescht, déi aner schwätzt vu Blödsinn an déi aner sinn ganz krank dovun. Deelweis well d'Leit anescht sinn a gréisstendeels eng Interpretatiounsfro ass.
Jiddereen, deen den éischten Owend staark sackt, denkt den nächsten Dag datt si sech duerch all dëse Schrëtt erschöpft fillen.
Ech hu mat Matbierger laanscht de Wee geschwat, déi mir gesot hunn, datt si no der Arrivée ëmmer direkt an d'Nuetsliewen tauchen. An anerer, déi iwwer Deeg schwätzen.
Ech leiden ëmmer méi oder manner gläich dovunner op der Auswee an zréck. Awer nodeems ech a mengem beléiften Thailand ukomm sinn, sinn ech normalerweis frou an opgereegt mat Begeeschterung. Wann ech zréck an Holland, et mécht mech traureg. Mee a béide Fäll ass mäi Schlof- a Wake-Rhythmus gestéiert.
Fir mech sinn et ëmmer 35 Stonnen tëscht dem Moment wou ech an Holland opstoen fir mäin Depart an dem Moment wou ech endlech a mengem Bett op menger Destinatioun zesummeklappe kann. Ech sinn 1.96 a weien 125 Kilo. Ech sinn ze grouss fir de Fliger. A schlofen op der Strooss ass limitéiert op e puer Mol vun 10 bis 20 Minutten. Um internationale Fluch hunn ech ëmmer e puer Gedrénks, iessen an dann d'Aen zou a sichen maximal Entspanung. Ech hu Schwieregkeeten doheem ze meditéieren, awer ech muss um Fliger.
D'Erfahrung weist, datt ech sou midd sinn, wann ech owes op meng Destinatioun ukommen, ech sinn 65, datt ech net méi einfach schlofen, ze midd. Dann drénken ech zwee Gedrénks, huelen eng waarm Dusch a schlofen e puer Stonnen. Wann ech erwächen packen ech aus. A mengem Fall schéngt den éischten ganzen Dag ëmmer wéi wann de Jetlag net ze schlëmm ass, näischt ze fäerten. just net hongereg. Et trefft mech ëmmer wierklech op Dag zwee. Midd, onsécher, e bësse wackeleg. D'Kräizung vun der beschäftegter Strooss schéngt dann eng geféierlech Saach. Nodeems ech duerch Erfahrung schlau (?) ginn, huelen ech all Kéier eng richteg gutt, gutt zwou Stonne Massage amplaz eng Siesta op Deeg zwee, dräi a véier. Wou méiglech schwammen ech e bëssen. An ech iessen Zoppen mat vill Ingwer. Dat stimuléiert d'Verbrennung. an ech liesen eppes vum Pool. Aner wéi dat huelen ech et einfach. Awer si sinn Deeg déi ech wierklech genéissen. Ech sinn schliisslech wou ech wëll sinn.An ech muss ëmmer erëm léieren ze relaxen. Um 5. Dag sinn ech erëm komplett ugepasst a kierperlech fit.
Ech hunn emol en Artikel gelies, deen uginn huet, wéi statistesch vill Accidenter a richteg Accidenter mat Touristen geschéien, besonnesch an deenen éischten 4 Deeg. Ech fueren déi éischt Deeg net mam Moto do. Ech ginn et Zäit an ech beschwéieren net.