Эмне үчүн мен Таиландда иштей баштадым?
Бир нече жыл мурун Голландияда менин бир досум электр велосипеди менен кулап кеткен. Бул бир тараптуу кырсык болгон, бирок ал бактыга жараша жыгылып, татаал сынык алган. Ооруканада бир топ убакыт өткөндөн кийин, узакка созулган калыбына келтирүү.
Бирок, ал эч качан мурункудай болгон эмес; ал азыр чындап эле кары адам, «болгону» жетимиште. Тилекке каршы, ал жалгыз эмес, жыгылып оор кесепеттерге дуушар болот. Жакында телетекстте төмөнкүдөй билдирүү пайда болду: «2017-жылы Нидерландияда 3884 адам кулап каза болгон. Жол кыймылына караганда алты эсе көп».
Кантип менин досум менен ушуга келди? Бул, чынында эле, спорттук түрү эмес жана өтө оор курулган. Сиздин координация жана реакция жөндөмүңүз анда көп нерсени каалагандай калтырат, демек, сиз кулап калуу ыктымалдуулугуңузду билдирет. Ошол кошумча килограммдар менен сокку дагы катуу тийет жана булчуңдарыңыз бул соккуну сиңире албай калат. Ал эми бош булчуңдар менен сиз алсыз, морт сөөктөрдү аласыз. Анан ооруканадан киргенден да азыраак булчуңдар менен чыгасың, бул реабилитацияны абдан узак кылат. Мунун баары көптү түшүндүрөт.
Мага мындай эч нерсе болбойт, мен тескерисинче текебер ойлодум. Анткени мен күн сайын үй жумуштарын жасап, иттер менен сейилдеп, талаада жумуштарды жасап, дээрлик күн сайын сууга түшчүмүн. Бир күнү ташты колдон келишинче алыс ыргытканга аракет кылдым. Ал таш капалуу алыска жетип эле тим болбостон, ийинимди да жарадар кылды. Мен өзүмдүн фитнесимди жана күчүмдү башка жолдор менен сынаганымда, мунун баары абдан капа болду. Жок, досумдун кулашы менде да болушу мүмкүн. Ошондо мен бул тууралуу бир нерсе кылууну чечтим. Мен Голландиядан чуркоо бут кийимдерин алып келгем, алар ондогон жылдар болгонуна карабай, этияттык менен кайра чуркай баштадым. Мен ошондой эле велосипед, күч машыгуу үчүн фитнес-машина, бир аз салмак, футбол жана баскетбол сатып алдым (баары бир эле учурда эмес, албетте).
Бул беш жылдай мурун болгон. А мен ишке кириштим. Азыр дээрлик күн сайын спорт менен машыгам. Кээде бир нече мүнөт, бирок көбүнчө бир сааттын багытында бир нерсе. Анан, албетте, бул өзүн актайт. Мен аны жаракат албаш үчүн кылдаттык менен курдум, бирок таң калыштуусу, чуркап жүрүп жаракат алдым. Ал эми бутума эле эмес, бутума, жада калса курсагымдын ылдый жагына да. Күнүмдүк жашоодо аны менен көйгөйлөрүм болгон эмес, бирок мен чуркоо менен жеңилдеп калгам. Мунун баары бир да спринтсиз ондогон жылдар бою көңүл бурбоонун натыйжасы болду. Азыр мен бактылуу болуп, терс кесепеттери жок толук жүз метр дагы басып алат.
(Абийир) окурманга суроо: акыркы жолу качан толук газ менен 50 метрге чуркадыңыз эле? Бир аз чуркоо эмес, бирок мүмкүн болушунча тезирээк?
Кантип мен ошол окууну төрт жылдан ашык уланта алдым? Жөнөкөй, өзгөрүп, кийин өзүмө сыйлык берүү менен (малина вареньеси кошулган йогурт) жана менин жетишкендиктеримди көзөмөлдөө менен. Мен фитнес аппаратымда барган сайын көбүрөөк блокторду көтөрө алчумун жана кээде 100 жана 400 метрге чуркоо үчүн жеңил атлетика жолуна барчумун. Ал эми өз жеримде 50 метрлик трассаны түздүм. Мен муну көпкө чейин сактайм деп үмүттөнөм. Анткени, 100 метрге чуркоодо дүйнөлүк рекорд койгон жүз жылдыктар да бар.
Баса, менде спорттук билим жок. Мектепте гимнастика үчүн арык алтылар жана, моюнга алуу керек, Голландияда футбол ойногон он жыл, бирок төмөн деңгээлде. Бул тууралуу. Чынында эле таасирдүү эмес.
Мен муну жаш бойдон калуу үчүн жасап жатамбы? Жок, анткени бул баары бир жоголгон себеп. Мен муну карылык процесси кыймылсыздыктан улам тездетип кетпеши үчүн жасайм.
Азыр мен көптөгөн улгайган адамдар үчүн көнүгүү жасоо мүмкүн эмес экенин түшүндүм, бул жерде менде болгон мейкиндик жана велоспорт аралыкта жеңил атлетика жолу менен мен үчүн жеңил. Бирок, экинчи жагынан, бир мүнөттө да көп нерсеге жетишсе болот. Жөн гана отжимания, тизе бүгүү, манжаларыңыз менен серпүү, мыскыл бокс же жапыз дубалга басуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кыска убакытта жана куралдарсыз мүмкүн болушунча көп. Бирок, албетте, ар бир адам өз баасын бериши керек: спортко канча күч жумшаш керек жана мындан кандай пайда табасыз деп ойлойсуз. Плюс жана минус маселеси. Мисалы, мен марафонго катышпайм. Мен бул үчүн чындап эле жалкоомун.
Кайрадан спорт менен машыгамбы? Табигый. Мисал келтирейин: мен белдин оорушунан көп кыйналчумун. Кээде ушунчалык жаман болгондуктан, төшөктөн тайып кете алчумун. Мен мындан ары такыр кыйналбайм. Менин учурда, бул ичтин жана белдин булчуңдарынын боштугунан улам болгон.
Ал эми себебине кайтып келүү үчүн, мен азыр жыгууга туруктуураак болуп калдымбы? Балким. Бир нече ай мурун футболдук беттеште мени атаандашым толук спринтте нокдаунга учуратты. Мен эч качан жыгылып калуу көнүгүүлөрүн жасаган эмесмин жана, албетте, эч нерсе жөнүндө ойлонууга убактым жок болгондуктан, тубаса рефлекстериме таянууга туура келди: ийинди тегеректен кийин бактыга жараша кайра бутуна туруп калдым. Ошол эки чечүүчү секунд эсимде сакталбагандыктан кийин уктум. Калыс мага айып соккусун берди. Бул менин эсимде.
Жакшы окуя, эгер мен Таиландда көнүгүү жасабасам, ошол деликатестердин баарына жакындайм. Бирок мен муну эртең менен эрте кылам, күндүз мен аны өтө ысык деп эсептейм.
Тилекке каршы, тиземден алган жаракатынан улам чуркай албайм, ошондуктан жумасына үч жолу бир сааттан айланып сүзөм. Мен муну менен чындап эле сүзүүнү айткым келет, ал жактагы фарангтардын туруктуу топтору сыяктуу эмес, башка тарапка маневр кылуу үчүн баарлашып жатканда.
Калган үч күндүн ичинде мен таңкы саат алтыда оордук менен машыгууга барам, андан кийин стационардык велосипедде он беш мүнөт, анан чоюйм. Жумасына 6 күн эс алыңыз.
Мен муну үч жыл мурун баштагам, ошондон бери бир топ чыңалып калдым
4 жылдан кийин бели 20 мм кыйшык болгондуктан 20 метрден ары баса албай, ортодо негизги күрүч менен улуттук тай диетасы менен өскөн, салмагы 140 кг, жашы 60
Натыйжада, мен Нидерландияда атайын бут кийимим бар болчу, кийинчерээк Паттайяда дагы баса баштадым.
youtube:"bobandbrad" дүйнөгө атактуу физиотерапевттердин видеолорун көрүү менен белдин оорушу үчүн көнүгүүлөр.
Учурда күн сайын эртең менен саат 0500:1дө Нонгхайдагы Nongthin паркында XNUMX саат сейилдөө жана ошондой эле эт жегич диетаны кармануу: youtube Доктор Стэн Эдберг Швециядан.
Муну менен мени 109 килограммга жеткирди, 31 айда 6 килограммга жеңилирээк болду.
Кант коркунучтуу 23 да бул үчүн ооруканага жаткырылган жана учурда канттын баасы 7 жана мындан ары диабет 2 үчүн дары-дармекке муктаж эмес.
230/129 кан басымы азыр 129тен 70га чейин төмөндөдү жана кан басымы жогору болгон дары-дармек жок.
Максаты январь 2024 жаңы максаттуу салмагы 95 кг.
Мен жумасына 3 жолудан кем эмес 6 км жээкке сейилдегенге аракет кылам. Мен да күн сайын 10000 XNUMX кадам жасаганга аракет кылам. Мага туура келет, антпесе мен Таиландда бул жерде жеген бардык даамдуу тамактарымдын аркасында жакындап калам. Спорт зал, мен бул жерде отурганды көрбөйм.
Жакшы чечим. Спорт денеңиз үчүн май. Жөн эле бир саат кросс-тренер жасап, бүгүн түштөн кийин (эгерде жамгыр жаабаса) бассейнде 50 айлампа сүздүм.
Бир ай мурун скутерге тайгаланып кеткендиктен, сол бутум катуу сыйрылып, үстүнкү бутум дагы эле шишип кеткен. Бирок акырындап жакшырып баратат деп ойлойм. Мен жөн гана өзүмдү ашыкча аракет кыла албайм. Күтүлбөгөн жерден менин тырышып жаткан жеримде ыйлаак пайда болду. Балким, теринин жукалыгынан жана велосипед тебүү учурундагы күч-аракеттен улам кан басымы жогорулаган.
Бирок мен күн сайын машыгууну каалабайм жана жасабайм. Көбүнчө ишемби же жекшемби күнү ойгонуп, жубайыма убакыт бөлөм. Мүмкүн болушу керекпи же жокпу?
Көнүгүү сунушталат.Жогорку кан басымы 150дөн 120га чейин көтөрүлдү.Башы ооруп кетти.Ийиндин жаракаты жок болду.Булчуңдарым көбөйдү.Салмагым 10кг азайды.
Жалпысынан алганда, жакшы чечим
Менин жеке пикирим, өзүн сыйлаган ар бир адам өзүнүн денесине психикалык жактан да, физикалык жактан да кам көрүшү керек. Албетте, сөз болуп жаткан адамдын мүмкүнчүлүктөрү менен. Тилекке каршы, ал баарына эле бериле бербейт. Жаннин менен Хан жогоруда белгилегендей, алар өз деңгээлинде керектүү нерселерди жасашат. Муну окуу жана андан үлгү алуу жакшы. Бара-бара ал токтойт, бирок мен да жашоомдун акырына чейин машыгууну улантам.
Өзүңүзгө инвестиция кылуунун кызыктуулугун көрүүгө аракет кылыңыз жана өзүңүздү жакшы сезээриңизге ишениңиз. Мунун пайдалуулугу баарына белгилүү, мен ойлойм.
Жеке менин жашоомдогу азгырыктарга туруштук бере албаган адамдардын белгилүү бир тобу менен көп кыйынчылыктар бар, алардан баарыбыз мисалдар менен көрсөтүлөбүз. Таразадан кийин кадамдарыңызды кылдаттык менен жасаңыз жана ар бир нерсенин кесепети бар экенин билиңиз. Ошондой эле ар бир адамга ден-соолукта карылык каалайм, анткени жакшы болбой жаткан мисалдарды көп көрүп жатабыз. Ооруканага барган бир күн ичинде муну ар бир адам байкай алат жана буга көбү жарым-жартылай күнөөлүү.
Таиландда эс алып жүргөндө да көп спорт менен машыгам, түшкө жакын ачык жерде штанга менен машыгам.
кондиционери жок спорт залы (жакшы тер) андан кийин жакшылап тамактанып эс алып, кечинде Джомтиенден Паттайяга чейин кондиционер бар башка спорт залга жөө жүрүңүз. Мен ошол жерде душка түшүп, кийим алмаштырайын деп жатам
анан мен бир нече сыра ичүү үчүн жөө көчөгө баратам, анан кайра Джомтиендеги кондоминима барам. жана эртеси күнү сүзүү, мен ушинтип кезектешип жүрөм. жана бул мага физикалык жактан жакшыраак
күн сайын мас болуп, похмель менен ойгонгондон көрө!
акыркы жылдары стандарттуу имараттын ичинде, же өз негиздер боюнча сактоого аракет кыл.
Күнүнө 45 мүнөт үйдү жана бакчаны аралап жүрүңүз.
Мен жакында эле дененин үстүнкү бөлүгүнө абдан пайдалуу деп айтылган өтө кыска көнүгүүлөрдү жасадым.
"Кеңседе" менде Кардио жана ABS үчүн кээ бир жабдуулар бар, албетте, менин жашыма ылайыкталган.
Сиздин оюңузча "жаш".
Мен дагы бассейнди жакшы көрөм, муну мен дайыма жасайм.
Күнүнө бир жарым саат спорт менен активдүү болгонго аракет кылам.
Сиз жакшы иштеп жатасыз жана ден-соолукта болуңуз деп үмүттөнөбүз.
Чыныгы сыртта жүргөндү артымда калтырып кеттим, Корат, эгер мен алгач машинага отурбасам, ал үчүн түзүлгөн эмес, менимче, көнүгүү жасап, андан кийин он беш мүнөт же андан да көп айдап жүрүү жинди болмок.
Албетте, мен да калган убакта алар айткандай, күнүмдүк ар кандай маселелер менен активдүү болом.
Көбүнчө көнүгүү жасабаган жана ага чындап муктаж болгон адамдардын көнүгүү жасабоо боюнча эң тапкыч идеялары бар.
Кээде өтө ысык болот, анан жамгыр жаайт же түн уйкусу оптималдуу болбой калды, негизи мен эч кандай спорт менен алектене элекмин жана карыганда анча жакшы эмес деп уккам ж.б.у.с.
Мен өмүр бою спорт менен алектендим, марафондорду жана ультра марафондорду чуркадым, көптөгөн кросстук жарыштарга катыштым жана азыр, дээрлик 77 жашымда, мен дагы эле жумасына жок дегенде 40 км ылдам темп менен басамын.
Мен шаардын борборунан 6 км алыстыкта жашагандыктан, коомдук транспортко дээрлик түшпөйм, анткени мен жөн гана ушундай жол менен ден соолугумду сактагым келет.
Көпчүлүк көнүгүүлөрдү аткарган жаш курак топтору, адатта, коомдук транспорттун бардык түрлөрү менен келишет, мен көптөн бери пенсияга чыккан адам катары аларга укугум бар жана эмне үчүн мен муну азырынча каалабайм.
Досторумдун чөйрөсүнө көз чаптырсам, бир метр басууну каалабагандарды көрөм, алардын баары өмүрүн кан басымы жогору жана башка оорулар менен өткөрүшөт.
Ошондой эле менин тай үй-бүлөмдө, менменсинбей эле, дээрлик 77 жашта, мен 30 жаштагыларга караганда күчтүүмүн.
Көптөгөн адамдар эртеден кечке керемет күтүп, биринин артынан бири пиво ичип, бир гана санукту ойлоп, эң көп дегенде мотоцикл менен Адан Бге чейин барышат.
Кээ бирлери 30 жашында кан басымы көтөрүлүп, башка ооруларга чалдыккандар бар, мен аларга өз жашоосу менен себеп болуп жатканын айтсам, сууну күйгүзгөндөй көрүнөсүң.
Аларга чыныгы көнүгүү эч качан үйрөтүлгөн эмес, мен айлампага барганда дээрлик ар бир Song Taew же Тук Туктун үндөрүн угам, алар мени өтө сараң деп эсептешет.
Мындан бир нече жыл мурун, биз дайыма кыштай турган айылда жаштар да 200 метрге чуркоо үчүн жазыла турган спартакиада болгон.
Кийинчерээк провокациядан мен да 72 жашымда жазылдым, бул жаштардын арасында көп күлкү, кеп угулат.
Болжол менен 12 катышуучунун ичинен таятам марага биринчи болуп жеткенин көргөндө күлкү дароо токтоду.
Алардын жана көптөгөн улгайган таиланддык катышуучулардын айтымында, бул фарангдын (Каа жоу) буттары узун болгонуна байланыштуу болгон.
Бул жаштардын эч кимиси бул спартакиаданы жылдык көнүгүүлөрү үчүн гана өткөрүшкөнүн, ал эми жылдын калган бөлүгүн өтө аз жасашканын жана алардын абалы чындыгында коркунучтуу болгонун жөн эле күнөөлөгөн эмес.
Жакшы Жон, чечкиндүүлүгүңүз үчүн куттуктайбыз!
Туура айтасыз, көп адамдар ар дайым көнүгүү жасабоо үчүн себеп табат. Канчалаган семиз Фарангдын тегеректеп жүргөнүн көргөндө, алардын көбүнүн оорулары көп экенине таң калбайм. Бирок алардын күнүмдүк алкоголдук муктаждыктары "бизге ошол социалдык байланыш керек" деген шылтоо менен күндүн приоритети болуп саналат.
Өмүр бою спорт менен машыккам. Кээ бир мезгилдер башкаларга караганда интенсивдүү болот. Менин денем бир аз эскире баштады. Азыр мен күн сайын тренажерум менен кеминде 30 км велосипед менен жүрөм. Бул менин эртең мененки тамактан кийин кадимки режимим. Бир нече килограммга тез салмак койгон тай жубайым да күн сайын кечинде бир саат көнүгүү жасайт. Анын салмагы жакшы көзөмөлдө - жарым-жартылай жакшы тамактануу көзөмөлгө байланыштуу. Көрдүңүзбү, атүгүл тай да сени кыймылга түртүшү мүмкүн.
Сиздин жашооңуз ден соолуктун негизи! Көнүгүү жана тамактануу абдан маанилүү. Көптөгөн адамдар пассивдүү жашоо образынан улам ашыкча салмакка ээ экендиги жалпыга маалым. Көп учурда мотивациянын жоктугу жана жалкоолук алардын машыгуусуна тоскоол болот. Кайгылуу эволюция. Бактыга жараша, алардын активдүү жашоосун маанилүү деп эсептегендер дагы бар жана муну жетиштүү түрдө баса белгилеп айтууга болбойт!
Ал эми азыр бир саат көнүгүү кылам😉
Мурда мен Роттердам, Бомбей, Кытай, Египет, Колумбия жана Таиланддагы кемелердин бардык аркан тепкичтерин басып өттүм.
Ошондой эле 9x Four Days Nijmegen. 50 км
Терезе буттары тамеки чеккен.
Лаем Мэй Фимде жүрдү.
Бирок анда бул кооз өлкөдө жакшы ниет менен жасалган педикюрдун жардамы менен тырмактарыңыз жумшак буттарыңызга айланат.
Ошентип, мен күн сайын iPhoneдо көзөмөлдөөнү текшерип турам. Жетишээрлик басуу же велосипед тебүү
Голландияда велосипед тебүү, Таиландда чуркоо.
Таиландда кечки тамактын алдында IPhone менин максатыма жеттим дегенге чейин үйдү айланып басып жүрөм.
Ал тургай, тай үй-бүлөсү менен келет.
Жакшы окуя, эгер ал адамдарды машыгууга шыктандырса, MSN менен глюкозамин, хондроитин колдонууну сунуштайм.
Алардын көбү карылар жана муундар жана булчуңдар жаракаттарды алдын алуу үчүн каражаттарды колдонушу мүмкүн.
Мен муну менен бир нече жыл мурун байланышка чыккам, мен анда-санда бурса сезгенип калганымды байкаганымда, менин ошол кездеги спорт инструкторум бул дарыны мага сунуштаган, мен муну бери дегенде 10 жылдан бери ичип келем жана эч качан сезгенген эмесмин. муундары да жакшы жана ийкемдүү бойдон калууда.
Таиландда бул жөн эле Лазадада жеткиликтүү (баа болсо да), бирок сиз Нидерландияга үзгүлтүксүз барсаңыз же сизде аны ала турган адамдар болсо, Kruidvat арзан альтернатива.
Тиземдин операциясына байланыштуу чуркоо мүмкүн болбой калды, бирок мен күн сайын 45 мүнөт басам, анда-санда тренажерду колдоном, бирок бул абдан кызыксыз болгондуктан өзүмдү күч менен жасоого туура келет, балким велосипед издесем керек.
Урматтуу Рулоф,
Велосипед тебүү кызыксыз экенин түшүнөм. Муну мен велосипед тээп жүрүп ноутбуктан кино көрүү менен чечем. Мен билгенче бир саат өттү. Андыктан көнүгүү жасап жатканда эч тажабайм.
Велосипеддин кошумча артыкчылыгы - муну сиз үйдө кондиционери бар бөлмөдө жасай аласыз. Сыртта велосипед тебүүнү өзүм ойлобойм. Мен жашаган жерде жол кыймылынын ортосунда велосипед тебүү кооптуу жана ден соолукка зыян. Ысыкты айтпай эле коёюн.