Ысыкта машыгуу, эмне жөнүндө ойлонуш керек?

Аптасына бир нече күн формага ээ болуу үчүн Паттайяда көпкө сейилдейм. Башкалары көптөгөн спорт залдарына барышат, Пратумнак дөңсөөсүндө же паркта чуркашат, башкалары бадминтон же башка спорт оюндарын ойношот. Тропиктерде машыгуу жагымсыз кесепеттерден качуу үчүн кээ бир сактык чараларын талап кылат.

Көрүлө турган сактык чаралары жөнүндө маалымат берген көптөгөн веб-сайттар бар, бирок бул веб-сайттар негизинен (жарым) марафон сыяктуу атаандаштыкка жөндөмдүү жөө күлүктөргө багытталган. Бирок мен андан биз, Таиланддагы жөнөкөй спортчулар үчүн бир нерсе үйрөндүм. Төмөндө жеке мага жаккан кээ бир кеңештер бар.

жалпы

Эртең менен же кечинде машыгып, ысык түштөн качууга аракет кылыңыз. Тери муздашы үчүн, тердин бууланышына мүмкүндүк берген аба кийимдерди кийиңиз. Кийимдин түсү да маанилүү. Ачык түстөр күндүн нурларын чагылдырып, жылуулукту азыраак сиңирип алат. Ал эми кара түстөр күндүн нурун өзүнө сиңирип алат, демек алар жылуулукту өзүнө сиңирип алат.

Ысыкта көнүп калгандан жайыраак темп менен чуркап, азыраак миля чуркаңыз. Бул абдан маанилүү, эгерде сиз абдан жакшы даярдалган эмес. Токойдун же чөптүн үстүндө жүрүңүз. Бул жылуулук чагылдырылган асфальтта басууга караганда бир топ салкыныраак.

Суусабаган күндө да, жылуу аба ырайында үзгүлтүксүз тыныгууларды алып туруңуз. Чаңкоо сиздин денеңиз буга чейин (өтө) көп суюктукту жоготкондо гана пайда болот. Суусабоо же жок болуу жаман көрсөткүч.

Жүрөктүн согушу

Жылуу аба ырайында жүрөктүн кагышынын зоналары нормадан жогору болот. Бул эффект температурага гана эмес, абанын нымдуулугуна да көз каранды. Нымдуулук канчалык жогору болсо, жүрөктүн кагышына таасири ошончолук күчөйт.

Дене табынын жогорулашы кол жана буттардагы кан тамырлардын ачык болушуна алып келет. Бул кандын жалпы көлөмүнүн бир бөлүгүн буттарга жылдырат. Бул жүрөктүн толуп кетүүсүнүн төмөндөшүнө алып келет, натыйжада жүрөктүн согушуна кан азыраак айдалат. Мунун ордун толтуруу үчүн, жүрөктүн согушу көбөйөт, андыктан айдалуучу кандын көлөмү өзгөрбөйт.

Мындан тышкары, суусуздануу жылуу аба ырайында тезирээк пайда болот, анткени тердин көбөйүшү менен көп ным жоголот. Бул кандын көлөмүн азайтып, жүрөктүн кагышын жогорулатат.

Жылуулуктун жүрөктүн кагышына тийгизген таасири баарына бирдей боло бербейт. Кээ бир жөө күлүктөр айырманы байкабай калышат, ал эми башкалары жүрөктүн кагышын 10-15 кашык жогорураак зонага ээ болушат.

Ысык аба ырайында машыгуунун мүмкүн болуучу кесепеттери

Cramp
Скелет булчуңдарынын оорутуу жыйрылууларынан көбүнчө балтыр булчуңдарынын карышуулары пайда болот. Бул организм клеткаларындагы туздардын (натрий, калий, кальций) ортосундагы тең салмактуулукту бузган суюктукту өтө жоготуунун натыйжасы.

Жыйрады
Убактылуу, жарым-жартылай (эс жоготуу) же толук эсин жоготуу (коллапс) астыңкы буттарда кандын топтолушу менен шартталган. Бул кан басымынын төмөндөп, эсин жоготууга алып келет. Саптык калыстар жана көрүүчүлөр сыяктуу ысыкта узак убакыт бою кыймылсыз калган адамдар бул ооруга чалдыгышат.

Күн соккусу
Жылуулуктун чарчоо белгилерине катуу чарчоо, баш айлануу, баш оору жана тердөөдөн нымдап калган тери кирет. Жүрөк жана кан айлануу кыйынга турат. Себеби, теринин айлануусу жылуулукту чыгаруу үчүн көбөйөт, ал эми тердөөдөн ным жоготуудан айлануу көлөмү азаят.

Гипертермия
Гипертермия (жылуулук соккусу) өмүргө коркунуч туудурган оору. жылуулук сакталып жана ным жоготуу болсо, тери жүгүртүү борбордук жүгүртүү пайдасына төмөндөйт. Андан кийин дененин температурасы өтө жогорулашы мүмкүн. Симптомдорго ысык, кургак тери, тез тамыр соғу жана акылга сыйбаган жүрүм-турум кирет. Кээде ал нерв системасынын жана ички органдардын конвульсияга жана өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Абдан ысык аба ырайында шарттарды алдын алуу боюнча кеңештер

1. Тер бууланып кетиши керек

Кийим жеңил, дем алуучу жана пахта сыяктуу эркин токулган материалдан жасалган болсо, тер оңой бууланып кетиши мүмкүн. Чыланган кийимде көнүгүү жасабоо үчүн көйнөктөрдү дайыма алмаштырып туруңуз. Билериктер алаканды кургатуу үчүн пайдалуу, ал эми баш боо көзүңүздөн терди сактайт.

2. Күндөн сактаңыз

Ультрафиолет нурлары (UV), UV-A жана UV-B да, көзгө зыян келтирип, тери рагын пайда кылышы мүмкүн. Калпак башты муздатып, бет менен моюнду күйүүдөн сактайт. Күндөн коргоочу көз айнек же караңгы контакт линзалар күндүн жаркыраган жарыгынан коргоо үчүн ашыкча люкс эмес. Бул дагы узак мөөнөттүү көз үчүн жакшы. Тери жакшы коргоо фактору (BF) же күндөн коргоочу фактор (SPF) менен күндөн коргоочу крем менен жакшы корголот. Голландияда 10дон 12ге чейинки факторду колдонуу сунушталат. Кийим-кече, күндөн коргоочу кремдер артык. Жайында күн 12ден 3кө чейин эң жогору болуп, УК нурлануусу көбүрөөк болот. Андыктан эртең менен же кечинде көнүгүү жасаганыңыз жакшы. 

3. Жетиштүү нымдуулук

Жетиштүү ичүүнү унутпаңыз. Бир сааттык машыгуу сыяктуу кыска мөөнөттүү күч-аракеттер учурунда, ичүүчү суу суюктуктун жоголушун толтуруунун жакшы жолу болуп саналат.

5. Туз таблеткалары жок

Мурда туз таблеткалары кээде жылуу, ысык мелдеш күндөрү сунушталчу. Бирок, муну кылба. Терде туз бар экени чын болсо да, туз таблеткаларын колдонуу суусаганда деңиз суусун ичкенге окшош. Бул көйгөйдү ого бетер начарлатат. Суюктукту көп ичип, туздардын жоголушун диетадагы табигый туз менен толуктаңыз.

6. Тыныгуу

Ысыкта машыгуу учурунда кенен тыныгуулар (отуз мүнөт ойноо, жыйырма мүнөт эс ​​алуу) сунушталат. Бетти муздак суу менен муздатыңыз. Моюндагы нымдуу сүлгүдөн дене да муздайт.

7. кайталануу коркунучу

Мурда ысыктан кыйналган адамдарда оорунун кайталануу коркунучу жогору жана күн астында азыраак көнүгүү жасаганы туура болот. Балдар, кары-картаңдар, оорулуулар жана ден соолугу начар адамдар ысык ооруга көбүрөөк чалдыгышат. Алар экстремалдык жана узакка созулган ысыктан жакшыраак кача алышат.

акырында

Менимче, бул спортчулар үчүн жазылган пайдалуу кеңеш, бирок көп убакыт бою сыртта, мисалы, күрүч талаасында иштегендер же сыртта таң калыштуу жумуштарда иштеген адамдар да андан пайда ала алышат.

Булак: RP© ProRun