Дени сак мээ үчүн кеңештер
Сиздин мээңиз абдан маанилүү. Ойлонуу, үйрөнүү жана эстеп калуу үчүн гана эмес. Кантип мээңизди дени сак сактайсыз? Мээ боюнча эксперттер Эрик Шердер жана Дик Свааб эң жакшы абалда мээге пайдалуу кеңеш беришет.
1. Күн сайын басуу
Эрик Шердер: «Жумасына жети күн жарым саат бат басуу денеңизге жана мээңизге пайдалуу. Себеби, мээнин аймагы болгон гиппокамптын активдүүлүгү көбүрөөк көнүгүү жасаган сайын жогорулайт. Бул аймак башка нерселер менен катар үйрөнүүдө жана эстеп калууда маанилүү ролду ойнойт. Күн сайын басуу эс тутумуңузду жакшыртат. Пландоо жана дайыма көңүлүңүздү жаңы нерсеге буруу жөндөмүңүз да жогорулайт. Бул акыр-аягы, сиз өз алдынча иштей бересиз дегенди билдирет."
2. Алкоголдук ичимдиктерден, мисалы, зыяндан сактаныңыз
Дик Свааб: «Мээңиздин карыганда дагы жакшы иштеши 50 пайыз генетикалык жактан аныкталат. Ошентип, сиз жашооңузда бир нерсе кыла аласыз. Мүмкүн болушунча мээңизге азыраак зыян келтириңиз. Ичкилик мээңизге зыян. Кээ бир адамдар үчүн күнүнө бир эле стакан зыяндуу болсо, башкалары эч кандай таасир бере электе беш стакан ичсе болот. Башыңызга сокку алганыңызда, мисалы, жол кырсыгында, бокста, футболдо топту баш менен сүзгөндө жана чыканак менен башыңызга сокку урганда да жабыркашы мүмкүн. Ошондой эле эсиңизде болсун: кан тамырларыңызга зыян келтирген нерсе мээңизге да зыян. Андыктан кан басымыңыз, холестеролуңуз же кант диабетиңиз болсо, дарыланыңыз».
3. Өзүңдү сынап көр
«Поездге түш, концертке бар, башка шаардагы музейге бар. Мээңизди жаш кармап туруу үчүн ушундай стимулдар керек. Эгер сиз кыйын нерсе тапсаңыз, анда сиз мээңизди сынайсыз. Өзүңүздү ушинтип «толкундантканыңызда» курч жана сергек болосуз. Мээңиз жакшыраак иштейт жана сиз жаңы маалыматты тезирээк иштете аласыз. Бул сиздин көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүңүз үчүн жакшы. Мисалы, сиз тай тилин үйрөнгүңүз келсе, бардык кыйынчылыктар менен коштолсоңуз ыңгайлуу», - дейт Эрик Шердер.
4. Бийлегенди үйрөн
«Улуу куракта жаңы нерселерди үйрөнүү жана жасоо Альцгеймердин башталышын болжол менен 3-4 жылга кечиктириши мүмкүн. Кылган нерсеңиз мээңизден бир нерсени талап кылышы керек. Күн сайын бир эле түрдөгү компьютердик оюндарды ойноо жардам бербейт. Күн сайын шахмат ойноо жардам берет, анткени шахмат дайыма жаңы суроолорду жаратат. Жаңы бийди репетициялоо сыяктуу ой жүгүртүү менен кыймылды айкалыштырган бир нерсе жасоо дагы жакшыраак көрүнөт. Бир нече жума бою бийлегенди үйрөнгөн улгайган адамдар кийинчерээк психологиялык тесттерде билбегендерге караганда жакшыраак балл алышкан. Ал узак мөөнөттүү келечекте деменциянын алдын алабы же жокпу, биз азырынча билбейбиз, - дейт Дик Свааб.
5. Жакшы чайнаңыз
Эрик Шердер: «Тамак-ашты жакшы чайнагандын ден соолукка терс таасирлери бар: жүрөгүңүз бир аз тезирээк согот жана мээңизде кан агымы жакшырат. Чынында, сиз тамактанып жатканда, сиз бир аз басып барасыз, бардык пайдалары менен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кан агымы жакшырат, айрыкча мээнин чоң кан тамырларынын биринде. Церебралдык инфарктын 70 пайызы ошол кан тамырдын жанында болот. Ошондуктан чайноо кан-тамыр системасы начар улгайган адамдарга сунушталат, бирок ал чындыгында мээ инфарктын алдын алаары далилдене элек. Андыктан суюк тамак жеңилдей көрүнсө да чайнап туруу маанилүү. Нандын кабыктарын кесип, жашылчаларды кыска бышырбаңыз».
Эрик Шердер Амстердам VU университетинин нейропсихология профессору. Билим берүүнү өркүндөтүүгө белсенген мугалимдер үчүн жыл сайын берилүүчү «Билим» сыйлыгын бир нече жолу жеңип алган дилгир мугалим.
Дик Свааб эл аралык мээ изилдөөчүсү. Ал Амстердам университетинин нейробиология профессору жана отуз жыл бою мээ институтунун директору болгон. Ал азыр да ал жерде илимий топту жетектейт.
Булак: Gezondheidsnet.nl