Çîps, kartol û vexwarinên nerm qelewkerên herî mezin in
Pevçûnek bi kîloyan kî jê dernakeve? Bi taybetî li Taylandê bi hemî wê cûrbecûr xwarinê. Hûn dikarin dest bi qutkirina hin xwarinan bikin, wek çîpên kartol, kartol û soda. Di parêza we de mast, gûz û fêkiyan tê de şansê weya windakirina kîloyan zêde dike.
Ev e ya ku epîdemîologê Dibistana Bijîjkî ya Harvard Dariush Mozaffarian di kovara Dermanê New England de dinivîse.
Xwendin
Mozaffarian daneyên xwe ji sê lêkolînên ku ji zêdetirî 120.000 mêr û jinên Amerîkî pêk tê, kişand. Di wan lêkolînan de, xebatkarên tenduristiyê bi salan bi giranî têne şopandin. Zanyar karibû hesab bike ka beşdarvanek navînî di heyama çar salan de çiqas giraniya xwe zêde kiriye - û kîjan adetên xwarin û şêwaza jiyanê bi zêdebûna giraniyê re têkildar in.
Encam
Her 4 salan, beşdarvanek navînî 1.5 kg giraniya xwe digire. Di her rojekê de her servîsa tirşikê di 4 salan de 0.76 kg giraniya xwe zêde dike, her portek rojane ya kartol bi giraniya 0.58 kg, her servîsek vexwarinên nerm bi giraniya 0.45 kg û her servîsek frankfurter, firavînê. goşt û goştên din ên çêkirî ji bo zêdekirina giraniya 0.42 kg. Beşdarên ku di parêza xwe de gelek mast, nîsk, fêkî û sebze hebûn, ji aliyê din ve, hêsantir qels diman. Van hilberan bi rastî kêmbûna giraniya laş pêşve xistin.
Çîps, kartol û vexwarinên nerm qelewkerên herî mezin in
Exercise faktorek kêmbûnê bû, lê ne pir mezin bû. Zêdebûna kîloyên jin û mêrên ku herî zêde werziş dikişandin ji mêr û jinên ku herî kêm werzîşê dikirin ji kîloyekê kêmtir bû.
Xuya ye qelewbûn bi giranî encama pir xwarina pir hindik e û pir hindiktir jî encama werzîşê ya pir hindik e.
Yekane faktora qelewbûnê ya herî mezin a ku Mozaffarian kifş kir bi rastî dev ji cixareyê berda. Di nav 4 salan de rawestgeh 2.3 kg girantir dibin.
Encam
"Lêkolînên me destnîşan dikin ku hem stratejiyên takekesî û nifûsê yên ku ji mirovan re bibin alîkar ku kêm kalorî bixwin dibe ku herî bi bandor be dema ku xwarin û vexwarinên taybetî ji bo kêmkirina (an zêde) vexwarinê têne armanc kirin."
Çavkanî: Ergogenics – N Engl J Med. 2011 Jun 23; 364 (25): 2392-404.
Rastiya ku kartol li ser bingeha vê lêkolînê wekî qelewker tê destnîşan kirin ne rast e: lêkolîn di navbera guhertoyên sorkirî û cûda yên amadekirî de cûdahiyê nake. Divê zelal be ku kartolên sorkirî (lê xwarinên din ên ku têne sorkirin) kêm saxlem in, ji ber vê yekê heyf e ku cûdahiyek wusa girîng di vê lêkolînê de cîh negirtiye.
Kartolên ku di firinê de têne kelandin, rijandin an jî têne amade kirin, dikarin bi rengekî bêkêmasî di parêzek berpirsiyar de bêne vexwarin û di van salên dawî de her ku diçe bêtir wekî saxlem û berpirsiyar têne binav kirin: mînakî, hûn kêmtir karbohîdartan ji pariyek wekhev ji birincê distînin. an pasta… Di heman demê de fikarên kartol ji bo çavkaniyek baş a vîtamîna C, fîberê jî hene û hestek dirêj a têrbûnê dide wan.
Ji bo bêtir agahdarî, bibînin http://www.aardappels.nl
Zencîreyê malperek danasînê ya pîşesaziya kartol vedigire. Bi kurtasî: Em li WC-duck WC-duck pêşniyar dikin.
Di heman demê de xuya ye ku nan li gorî parêzan nayê destûr kirin ku pirtûkên hêja dinivîsin. Birinc ji bo roviyên rojavayî xerab e. Kartonên ava fêkiyan jî di doşeka bersûc de ne. Tiştê ku em dikarin bixwin carinan pir dijwar e ger ez bikaribim ji hemî şîretan bawer bikim. Berê min çend kîlo kêm kir û ji ber şekiran neçar ma dev ji alkolê berdim û kêm fêkî bixwim. Ji bo yên mayî her tişt bi pîvan û tevgerek piçûktir. Firîn di heman demê de dihêle hûn bi demkî "kîloz winda bikin"
Rast e, divê hûn nan jî nexwin ji ber ku xwêya wî di nav hemû xwarinên we de herî zêde heye. Û kartonên ava fêkiyan ji fêkî zêdetir şekir dihewîne. Ez tenê li şûna bîrê şeraba sor venaxwim. bê pirsgirêkê. 😉
"Xuyaye qelewbûn bi giranî encama pir xwarina zêde ye û pir hindiktir jî encama nebûna têra xwe ye".
Di çîrokê de yekane hevok e ku watedar e. Tenê kêm bixwin û kesê ku dibêje: “Lê ez jixwe hindik dixwim” bila tevahiya rojê tiştên ku dixwe binivîsîne û xwarziyan ji bîr neke. Çîçek bi qehweya xwe re, qedehek kola û dûv re jî qedehek din, çîpên bi vexwarinê û derengê şevê, wekî adetek baş a Taylandî, bertek birinc berî razanê. Ez bîr, şerab û vexwarinên din jî nahejmêrim. Mirov wê şaş bimîne!
Bi tevahî qebûl dikin Gringo! Her kîlo di dev de derbas dibe. Pirtûka Lose Weight For Dummies bixwînin! Kartol ne xerab e û ne jî nan e. Rêza jêrîn ev e: Ma hûn 5 kartolên bi tîrêjê qalind dixwin an hûn 6 pariyên nanê bi çîkolata dixwin an hûn 1 kartol bi gelek sebze û yek sîngê mirîşkê digirin an 2 pariyên nan bi goştê pijyayî an goştê biraştî digirin. ? Di rojê de 1500 kîlocalorî (bawer bike pir e) û hûn her hefte 1 kg winda dikin. Xweş û saxlem û hêdî Û bê birçî!
Di dawiyê de, ew hemî bi hevokek hêsan tê: wergirtina kaloriyên ku hûn dişewitînin zêdetir dibe sedema zêdebûna giraniyê. Hûn dikarin şîretên mayî yên bi rêkûpêk diguhezin û bi gelemperî bi tevahî nakok ji bîr bikin.
Di heman demê de ji hêla bandorên kêm xwarinê ve jî balkêş e. zêdetir tevbigerin: http://www.volkskrant.nl/wetenschap/dieet-helpt-beter-bij-afvallen-dan-lichamelijke-inspanning~a4236376/