Çima min li Taylandê dest bi xebatê kir?
Çend sal berê hevalekî min ê li Hollandayê bi duçerxeya xwe ya elektrîkê ket. Ew qezayek yekalî bû, lê ew bêbext ketibû û şikestinek tevlihev kişandibû. Piştî demek dirêj li nexweşxaneyê, rehabîlîtasyonek dirêj li pey xwe hişt.
Lêbelê, ew careke din nebû heman; Ew niha bi rastî zilamekî pîr e, her çend ew "tenê" heftê salî ye. Û mixabin ne tenê ew e ku ji ketina xwarê rastî encamên giran tê. Herî dawî li ser teletekstê ev peyam hat dayîn: “Di sala 2017’an de li Hollandayê 3884 kes ji ber ketinê mirin. Di trafîkê de şeş qat zêdetir e.”
Çawa dibe ku ew bi hevalê min re were? Ew bi rastî ne celebek werzîşê bû û pir giran hate çêkirin. Dûv re kapasîteya hevrêzî û reaksiyonê ya we pir tiştê ku tê xwestin dihêle, ev tê vê wateyê ku hûn îhtîmal e ku hûn bikevin. Li gel wan kîloyên zêde, derb jî zêde bi dijwarî lê dikeve û masûlkeyên we êdî nikarin wê lêdanê bigrin. Û bi masûlkeyên qels hûn jî hestiyên qels û nazik dibin. Û dûv re hûn ji dema ku hûn ketin hindiktir masûlkeyên nexweşxaneyê derdikevin, ev yek rehabîlîtasyonê pir dirêj dike. Ew hemî gelek tiştan diyar dike.
Tiştekî wisa nayê serê min, ez bi quretî fikirîm. Ji ber ku min her roj hin karên malê dikirin, bi kûçikan re diçûm seyranê, li zeviyan jî hin kar dikirin û hema hema her roj diçûm avjeniyê. Heta ku rojekê min hewl da ku heta ku ji destê min tê kevirek bavêjim. Ew kevir ne tenê bi xemgînî dûr ket, di heman demê de milê min ê birîndar jî hişt. Û gava ku min fitness û hêza xwe bi awayên din ceriband, ew hemî pir xemgîn bû. Na, ketîbûneke wisa ku hevalê min kir, dibe ku were serê min jî. Û min biryar da ku li ser vê yekê tiştek bikim. Min pêlavên bezê ji Hollandayê anîbûn, her çend bi dehan sal bûn, lê min dîsa bi baldarî dest bi bezê kir. Min her weha bisîkletek, makîneyek fitnessê ji bo perwerdehiya hêzê, çend giran, futbolek û basketbolek jî kirî (helbet ne bi yekcarî).
Ew nêzîkî pênc sal berê bû. Û ez ketim kar. Niha hema hema her roj hinek werzişê dikim. Carinan tenê çend hûrdeman lê pir caran tiştek di rêça saetekê de ye. Û bê guman ew dide. Min ew bi baldarî çêkir da ku pêşî li birîndaran bigire, lê ecêb e ku ez di dema bezê de birîndar bûm. Û ne tenê di lingên min de, di heman demê de di lingên min de û heta binê zikê min jî. Ne ew qas ku di jiyana rojane de pirsgirêkên min pê re hebûn, lê bes e ku ez neçar bûm ku ew bi bezînê re hêsan bikim. Ew hemî encama îhmalkirina bi dehsalan bû bêyî yek sprint. Naha ez bi kêfxweşî dikarim dîsa sed metreyan bêyî encamên neyînî bimeşim.
Pirsa (wijdanî) ji xwendevanan re: cara dawî kengê we herî kêm 50 metre bi gaza gazê bazda? Ne bazdanek piçûk lê bi rastî bi qasî ku gengaz dibe zû?
Min çawa karî ku zêdetirî çar salan wê perwerdehiyê bidomînim? Hêsan, bi guheztina xwe, bi xelatkirina xwe paşê (mast bi jama raspberry) û bi şopandina pêşkeftina min. Min dikaribû li ser makîneya xweya fitnessê her ku diçe bêtir blokan bi dest bixim û carinan ez diçûm pista atletîzmê da ku 100 û 400 metreyên xwe bişopînim. Û li ser axa xwe min rêyeke 50 metreyî ava kir. Ez hêvî dikim ku ew ji bo demek pir dirêj berdewam bike. Jixwe, sed salî jî hene ku di 100 metreyan de rekorên cîhanê dimeşînin.
Bi awayê, ez paşnavek werzişê tune. Ji bo jîmnastîkê li dibistanê şeş şeşên çermîn û, bê guman, deh sal lîstina futbolê li Hollanda, lê di astek nizm de. Li ser vê yekê ye. Bi rastî ne bandorker e.
Ma ez wiya dikim ku ciwan bimînim? Na, ji ber ku ew bi her awayî sedemek winda ye. Ez wiya dikim da ku pêvajoya pîrbûnê ji hêla bêçalaktiyê ve bêkêmasî bilez nebe.
Naha ez fêhm dikim ku ji bo gelek mirovên pîr êdî ne gengaz e ku werzîşê bikin, û ku ez bi cîhê ku li vir heye û rêgezek atletîzmê ya di nav dûriya bîsîkletê de hêsan e. Lê ji aliyê din ve, di yek deqeyê de jî gelek tişt têne bidestxistin. Tenê li ser pêçikan, çokên çokan, li ser tiliyên xwe hejandin, boksa tinazê an jî pê li dîwarekî nizm bifikire. Di demeke kin de û bê amûr bi qasî ku pêkan e heye. Lê bê guman divê her kes nirxandina xwe bike: çiqas enerjiyê bixe nav werzîşê û hûn difikirin ku hûn ê ji vê yekê çi feyde bistînin. Mesele pluss û kêmasiyan. Mînak ez ê maratonan nekim. Bi rastî ez ji bo wê pir tembel im.
Ma min ji nû ve werzîşê sûd wergirt? Xuriste. Mînakekê bidim: Ez gelek caran ji êşa piştê dikişînim. Carinan ew qas xirab bû ku min tenê dikaribû ji nav nivînan derkevim. Ez êdî ji vê yekê qet aciz nabim. Di doza min de, ew eşkere ji ber masûlkeyên zik û piştê yên şilbûyî bû.
Û ji bo ku ez vegerim sedemê, ma ez naha li hember ketinê berxwedêrtir bûm? Dibe. Çend meh berê ez di dema maçeke futbolê de di spartek tije de ji hêla dijberek ve hatim xistin. Ji ber ku min qet temrînên payîzê nedikir û helbet wexta min tune ku ez li ser tiştekî bifikirim, min neçar ma ku xwe bispêrim refleksên xwe yên xwerû: piştî xistina milan ez dîsa bi bextewarî rabûm ser lingan. Min paşê bihîst ji ber ku ew du saniyeyên diyarker di bîra min de nayên hilanîn. Hakem derbeyek azad da min. Tê bîra min.
Çîrokek baş, heke ez li Taylandê werzîşê nekim ez nêzî wan hemî delaliyan dibim. Lê ez serê sibê zû wiya dikim, bi roj ez pir germ dibînim.
Mixabin ji ber birîna çongê min êdî nikarim birevim, ji ber vê yekê ez heftê sê caran saetekê avjeniyê dikim. Û bi vê yekê ez bi rastî mebesta melevaniyê dikim, ne mîna komên sabît ên farangan ên li wir kom bi kom dema ku sohbet dikin da ku xwe ber bi aliyê din ve bihêlin.
Sê rojên din ez diçim perwerdehiya giraniyê di saet 6ê sibê de, li dû wê panzdeh deqe li ser bisiklêta rawestayî û dûv re xwe dirêj dikim. Di hefteyê de 1 roj bêhnvedan.
Min sê sal berê dest bi vê yekê kir û ji wê demê ve ez pir baş bûm
Piştî 4 salan, ji ber pişta 20 mm xerabûyî nikare 20 metre zêdetir bimeşe û di vê navberê de bi parêza neteweyî ya Taylandê bi birincê bingehîn, giraniya 140 kg û temenê 60 salî mezin dibe.
Wekî encamek, min sandalên xwerû yên ku li Hollandayê hatine çêkirin û paşê dîsa li Pattaya dest bi meşê kir.
temrînên ji bo pişta bi êş bi temaşekirina vîdyoyên li ser youtube:"bobandbrad" fîzyoterapîstên navdar ên cîhanê têne çareser kirin.
Niha her sibe saet di 0500 de, li Nongkhai Parka Nongthin 1 saetê dimeşin û Xwarinek Goştxwar jî dişopînin :youtube Dr Stan Edberg ji Swêdê.
Vê yekê bi hev re aniha ez gihandiye 109 kîloyan, ango di 31 mehan de 6 kîlo siviktir bûye.
Şekir bi tirsnak bilind bû 23 jî ji bo vê yekê rakirin nexweşxaneyê û niha nirxa şekir 7 e û ji bo şekir 2 êdî hewcedariya dermanan tune.
Tansiyona xwînê ya 230/129 niha daketiye 129 ser 70 û êdî derman ji bo tansiyona bilind nemaye.
Armanca Çile 2024 giraniya armanca nû 95 kîlo ye.
Hefteyê herî kêm 3 caran ez hewl didim ku 6 km meşekê li ser behrê bikim. Ez jî hewl didim ku her roj 10000 gavan bavêjim. Ez ê neçar bim, wekî din ez ê ji ber hemî tiştên xweş ên ku ez li vir li Taylandê dixwim nêzik bibim. Gym, ez li vir rûniştin nabînim.
Biryareke baş. Spor ji bo laşê we rûn e. Tenê saetek perwerdehiya xaçê kir û vê nîvro (heke baran nebare) 50 dor di hewzê de avjenî kirin.
Ji ber ku ez mehek berê li ser scooterê ketim, li ser lingê min ê çepê zeriyek giran heye û lingê min ê jorîn hîn werimî ye. Lê ez difikirim ku hêdî hêdî çêtir dibe. Ez tenê nikarim zêde zorê bidim xwe. Min ji nişka ve kulmek li ser abrasiya min ket. Dibe ku ji ber çermê zirav û bilindbûna tansiyona xwînê ji ber cerdevaniyê di dema bisiklêtê de be.
Lê ez naxwazim û naxwazim her roj werzîşê bikim. Pir caran roja şemî an yekşemê tenê şiyar dibim û wextê xwe ji jina xwe re dibînim. Divê gengaz be, an na?
Werzîşê pir tê pêşniyar kirin.Tansîyona bilind ji 150 derket 120. Serêş winda bû.Birîna milê min winda bû.Masûlê min zêde bû.10 kîlo kêm bû.
Bi tevahî biryarek baş e
Nêrîna min a kesane ev e ku divê her kesê ku ji xwe re rêzdar be, hem ji aliyê derûnî û hem jî ji aliyê bedenî ve li bedena xwe xwedî derkeve. Helbet bi îmkanên ku kesê navborî heye. Mixabin ji her kesî re nayê dayîn. Wekî ku Jeannine û Han li jor destnîşan kirin, ew di asta xwe de çi hewce dike dikin. Xwendina vê yekê baş e û mînakek ku meriv bişopîne. Di dawiyê de ew ê raweste, lê ez ê jî heya dawiya hebûna xwe bidomînim.
Biceribînin ku di veberhênana xwe de kêfê bibînin û pê ewle bin ku hûn ê çêtir hîs bikin. Kêrhatiya vê baş tê zanîn, ez difikirim.
Ez bi xwe, bi komek mirovên ku bi têra xwe li hember ceribandinên jiyanê, ku em hemî bi mînakan têne pêşkêş kirin, li ber xwe nadin, gelek tengasiyên min hene. Piştî giraniya tiştan gavên xwe bi baldarî bavêjin û hay jê hebin ku her tişt encamên xwe hene. Ez ji her kesî re jî pîrbûnek saxlem dixwazim, ji ber ku em gelek mînakan dibînin ku tişt baş naçin. Di rojek serdanên nexweşxaneyê de, ev yek ji hêla her kesî ve tê dîtin û gelek kes ji ber vê yekê sûcdar in.
Di heman demê de gava ku ez li Taylandê di betlaneyê de me, ez gelek werzîşê jî dikim, li dora nîvro li deverek vekirî bi giranan perwerde dikim
salona werzîşê ya bê klîma (xwelbûna baş) paşê baş bixwin û bêhna xwe bidin û êvarê ji Jomtien berbi Pattaya berbi salona werzîşê ya din bimeşin, ku tê de klîma heye. Ez diçim serşokê û li wir biguherim
paşê ez ji bo çend bîran diçim kolana meşê û paşê jî vedigerim kondoya xwe ya li Jomtien. û roja din pêlên avjeniyê, û bi vî rengî ez li şûna xwe diçim. û ew ji hêla fîzîkî ve ji min re çêtir e
ji serxweşbûna her roj û ji xew rabûna!
Hewl bidin ku di van salên dawî de, an li ser bingehên xwe, wê li gorî standardên hundurîn bihêlin.
Rojê 45 hûrdeman bi lez û bez li dora xanî û li nav baxçe bimeşin.
Min di van demên dawî de 'daleqandina mirî' kir, temrînek pir kurt ku tê gotin ji bo laşê jorîn pir baş e.
Di 'ofîsê' de min hin alavên ji bo Cardio û ABS jî hene, bê guman li gorî temenê min.
Li gorî te 'ciwanek'.
Ez ji hewzek jî kêfa min tê, tiştek ku ez bi rêkûpêk dikim.
Ez hewl didim ku rojê saet û nîvek bi werzîşê re aktîf bim.
Hûn baş in û hêvîdar in ku hûn saxlemtir bimînin.
Min li derveyê rastîn li dû xwe hiştiye, Korat bi rastî ji bo wê nehatiye saz kirin heya ku ez pêşî li otomobîlê siwar nebim û ez difikirim ku werzîşkirin û dûv re jî panzdeh hûrdeman ajotin dê dîn be.
Helbet ez dema mayî jî bi her cure mijarên rojê re wek ku jê re dibêjin çalak im.
Bi gelemperî kesên ku werzîşê nakin, û yên ku bi rastî pêdiviya wan bi wê heye, xwediyê ramanên herî jêhatî ne ku werzîşê nekin.
Carinan pir germ dibe, dû re baran dibare an jî xewa şevê ne xweş bû, bi rastî min hîn spor nekiriye û bihîstiye ku di pîrbûnê de ew qas ne xweş e û hwd.
Ez di tevahiya jiyana xwe de bi werzîşê re mijûl bûm, maraton û ultra maratona meşiyam, beşdarî gelek pêşbaziyên xaçerê bûm, û naha, hema hema di 77 saliya xwe de, ez hîn jî bi leza herî kêm 40 km di hefteyê de dimeşim.
Ji ber ku ez bi qasî 6 km dûrî navenda bajêr dijîm, ez hema qet carî veguhestina gelemperî nagirim, ji ber ku ez tenê dixwazim bi vî rengî fit bimînim.
Komên temen ên ku bi rastî herî zêde werzîşê qedandine bi gelemperî bi her cûre vebijarkên veguheztina giştî re têne, ku ez ê wekî teqawidiyek demdirêj mafê wan bistînim, û nikarim fêm bikim ka çima ez hîna vana qet naxwazim.
Dema ku ez li xeleka hevalên xwe dinêrim, ez gelekan dibînim ku tercîh dikin ku metreyek nemeşin, di heman demê de ew hemî jîyana xwe bi tansiyona bilind û nexweşiyên din derbas dikin.
Di heman demê de di malbata xwe ya Taylandî de, bêyî ku quretî bim, hema hema di 77 saliya xwe de, ez ji piraniya 30 salî xweştir im.
Gelek kes tevahiya rojê li benda mûcîzeyekê ne, li pey hev bîrayê vedixwin, tenê li sanukê difikirin û herî zêde jî motorsîkletê digirin ku ji A-yê biçin B.
Hin kes hene ku di 30 saliya xwe de jixwe tansiyona wan û nexweşiyên din hene û gava ez ji wan re dibêjim ku ew bi şêwaza jiyana xwe dibin sedema vê yekê, hûn wan dibînin ku mîna avê dişewitînin.
Ew bi rastî tu carî fêrî werzîşêya rast nehatine, û gava ku ez li dora xwe diçim, hema hema ji her Song taew an jî Tuk Tuk dengan distînim, yên ku difikirin ku ez pir zirav im ku ez ji wan sûd werbigirim.
Çend sal berê, li gundê ku em timî zivistanê lê derbas dikin, rojek werzîşê hebû ku ciwan jî dikarin xwe ji bo bazdana 200 m qeyd bikin.
Ji ber provakasyona paşerojê, min jî di 72 saliya xwe de îmze kir û gelek ken û axaftin di nav van ciwanan de dihat bihîstin.
Kenê zû rawestiya dema ku wan dît ku Bapîr, ji texmîna 12 beşdaran, yê yekem bû ku xeta dawî derbas kir.
Li gorî wan û gelek beşdarên mezin ên Taylandî, ev tenê ji ber wê yekê bû ku farang (Kaa jou) lingên dirêj bûn.
Yek ji van ciwanan bi tenê vê yekê sûcdar nedikir ku wan tenê vê roja werzîşê ji bo werzîşa xwe ya salane girt, û wan salê mayî pir hindik kir û rewşa wan bi rastî xirab bû.
Nice John, ji bo biryardariya te pîroz dikim!
Tu rast dibêjî, gelek kes her gav sedemek NE peyda dikin ku werzîşê bikin. Gava ku ez dibînim ka çend Farang qelew li dora xwe dihejîne, ez şaş nabim ku piraniya wan gelek nexweşiyên wan hene. Lê hewcedariyên wan ên alkolê yên rojane di bin navê 'pêdiviya me bi wê pêwendiya civakî' re pêşengiya rojê ne.
Min di tevahiya jiyana xwe de her dem hin werzîş kiriye. Hin serdem ji yên din girantir in. Laşê min dest pê dike ku hin xitimandin û şînbûnê nîşan bide. Naha ez HER roj bi bîsîkleta xwe ya werzîşê herî kêm 30 km dizivirim. Ev rûtîna min a asayî piştî taştê ye. Jina min a Taylandî, ku bi lez çend kîloyan li xwe dike, her êvar jî saetekê werzîşê dike. Giraniya wê baş di bin kontrolê de ye - hinekî jî ji ber kontrola xwarinê ya baş. Ji ber vê yekê hûn dibînin, tewra Thai jî dikare we teşwîq bike ku hûn bimeşin.
Jiyana we bingeha tenduristiya baş e! Werzîş û xwarin girîng in. Tê zanîn ku gelek kes ji ber şêwaza jiyana xwe ya pasîf pir giran in. Di gelek rewşan de nebûna motîvasyon û tembeliyê rê li ber werzişê digire. Pêşveçûna xemgîn. Xwezî, yên din jî hene ku jiyana xwe ya çalak girîng dibînin û ev yek têra xwe nayê xêz kirin!
Û niha ez ê saetekê werzîşê bikim 😉
Berê min li Rotterdam, Bombay, Çîn, Misir, Kolombiya û Taylandê li keştiyên keştiyan hilkişiyam.
Jî 9x Çar Rojan Nijmegen. 50 km
Smoker da lingên pencereyê.
Li Laem Mae Phim derket.
Lê wê hingê neynûkên we dê bi alîkariya pedîkurên bi niyeta baş li vî welatê bedew, di lingên we yên nerm de mezin bibin.
Ji ber vê yekê ez her roj li ser iPhone-ê kontrolek şopandinê diqedînim. Ma ez bi têra xwe dimeşim an bi bîsîkletê
Bisiklêtan li Hollandayê, li Taylandê dimeşin.
Li Taylandê, ez berî şîvê li dora malê dimeşim heya ku IPhone ji min re bêje ku min gihîştiye armanca xwe.
Tewra malbata Thai jî tê.
Çîrokek baş, heke ew mirovan teşwîq dike ku werzîşê bikin, ez pêşniyar dikim ku Glucosamine, Chondroitin bi MSN-ê re bikar bînin.
Piraniya wan jixwe kal û pîr in û movik û masûlkeyên wan dikarin rêgezek bikar bînin da ku pêşî li birîndaran bigirin.
Ez bi vê yekê re ketim têkiliyê sal berê dema ku min bala xwe dayê ku carinan ez iltîhaba bursa distînim, mamosteyê min ê werzîşê yê wê demê ev derman ji min re pêşniyar kir, ez naha bi kêmî ve 10 sal e ku ez vê yekê digirim û çu carî iltîhaba iltîhaba min nebû. dîsa bursa.
Li vir li Taylandê, ew bi hêsanî li Lazada peyda dibe (her çend biha ye), lê heke hûn bi rêkûpêk biçin Hollandayê an we mirovên ku dikarin wê ji we re bigirin hene, Kruidvat alternatîfek erzan e.
Ji ber emeliyata çoka min êdî bazdan ne mimkûn e, lê ez her roj 45 deqeyan dimeşim, û carinan bisiklêta werzîşê bikar tînim, lê neçar im ku xwe bi zorê wiya bikim ji ber ku ew pir bêzar e, lewra dibe ku ez li duçerxekê bigerim.
Birêz Roelof,
Ez dikarim fêm bikim ku duçerxeya li ser bîsîkletek werzîşê bêzar e. Ez vê yekê bi temaşekirina fîlimek li ser laptopa xwe dema bisiklêtan çareser dikim. Berî ku ez bizanim saetek derbas bû. Ji ber vê yekê ez qet aciz nabim dema ku werzîşê dikim.
Feydeya zêde ya bîsîkletek werzîşê ev e ku hûn dikarin vê yekê li malê li jûreyek bi klîma bikin. Ez ê ji bo xwe li derve bisiklêtan nefikirim. Cihê ku ez lê dijîm, ajotina bisiklêtê di navbera trafîkê de xeternak û nebaş e. Ji germê re nebêjin.