ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಡಗಿನ ಗೋಡೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಥಾಯ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಜ್ವರವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅನುಮಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಿಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 'ವೈಟ್ ಕೋಟ್ ಹೈಪರ್ ಟೆನ್ಷನ್' ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಒಂದು ವರ್ಗವೂ ಇದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 24-ಗಂಟೆಗಳ ಮಾಪನವು ಉತ್ತಮ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಉನ್ನತ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನೋಯಿಸಬಹುದೇ?

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತ). ಇದನ್ನು ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ (ಹೊಂದಿತ್ತು);
• ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (ಮಧುಮೇಹ);
• ಸಂಧಿವಾತ;
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ;
• ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ;
• 65 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂದೆ, ತಾಯಿ, ಸಹೋದರ ಅಥವಾ ಸಹೋದರಿ;
• ಧೂಮಪಾನ;
• ಒತ್ತಡ;
• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ಮದ್ಯದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ;
• ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ; ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು 3 ರಿಂದ 10 ಅಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು 1 ರಿಂದ 6 ಅಂಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದವು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾದರೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ: ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡ.

ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ
ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೀನು ಸಾಸ್ ಉಪ್ಪು ಬಾಂಬ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವೇ ಸೇರಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪನ್ನು (ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಲೈಕೋರೈಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಚೀಸ್, ಬ್ರೆಡ್, ಮಾಂಸ, ಸೂಪ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಬಾರ್‌ನಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸರಾಸರಿ 5 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು 3 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 6 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು 5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 9 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 'ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ': ನೀವು ಅದನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲಿದೆ.

ಬೆವೆಗೆನ್
ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯವು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಡಗುಗಳು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದರೆ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಸರಾಸರಿ 5 ರಿಂದ 8 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೋದರೆ.

ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು?
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಖಚಿತ.

ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದೇ?
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪಾನೀಯವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು: ಹೆಲ್ತ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಥುಯಿಸಾರ್ಟ್ಸ್