ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಲಸಿಗರು/ನಿವೃತ್ತರು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು. ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ (ಮೂಳೆ ನಷ್ಟ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕುಸಿತವು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಮುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಿರಿಯರು ನರ್ಸಿಂಗ್ ಹೋಂಗೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮೂಳೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಹೊಸ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಆದರೆ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ), ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮೂಳೆ 'ಸತ್ತ' ವಸ್ತು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ಮೂಳೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 25 ರಿಂದ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ನಂತರ ಇದು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಬದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಂಭೀರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿದರೆ, ನಾವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.
ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್
ಮೂರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೇಗಾದರೂ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅನುಪಾತವು ಏಳರಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಅವರಿಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೂಳೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, 70 ಅಥವಾ 80 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ ಸಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಲಾಭವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ - ಗರಿಷ್ಠ 4 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ - ಆದರೆ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ (ಕ್ಷಿಪ್ರ) ಕ್ಷೀಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೂಳೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕದಂತಹ ಬೆನ್ನಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ: ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು.
ಅನೇಕ ಡಚ್ ಜನರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ
800.000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಡಚ್ ಜನರು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು. ಅವರಲ್ಲಿ 148.000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜಿಪಿಯಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ 80.000 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ 55 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಮುಂದೋಳಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಗಳ ಕಾಲುಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕಶೇರುಖಂಡವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಾಪನ
ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿರುವಾಗ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸರಳ ಎಡವಟ್ಟಿನ ನಂತರ, ಬೆಲ್ ಬಾರಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಾಪನವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ.
ಮೂಲ: ಹೆಲ್ತ್ ನೆಟ್
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.ಅವು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ತಾಯ್ನಾಡಿನಲ್ಲಿರುವ ಚೈನೀಸ್ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರೂಡ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ.
ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಅದು ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೂಗಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ (ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್) 'ಡಿಕಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್' ತಡೆಯಲು ಗ್ಲುಕೋಸ್ಅಮೈನ್ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು 'ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್' ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ದೂರುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಪೀಟರ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಒಂದು ಸೇರ್ಪಡೆ ಇದೆ.
ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗ್ಯುಕೋಸಮೈನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ತಲೆ ನೋವು, ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಆದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ.
ಅಂದಹಾಗೆ, ನಮ್ಮ ನಡುವಿನ (ಹಲವು) ಕೋಲಾ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ. ಕೋಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಂಧ್ರವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ಉದಾ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರ್ಸ್ಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಥಾಯ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು, ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.