ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನೈಟ್‌ಕ್ಯಾಪ್‌ನಂತೆ
ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಹಸಿದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಮೊದಲು ಆ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ತಾಯಿ: "ಯುದ್ಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಸಿದಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮಾತ್ರ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ". ಹಾಗಾದರೆ, ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ!
ಇಲ್ಲಿ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಥಾಯ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತುಂಬ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿರುವಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ತಿನ್ನಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?
ನಂತರ ನೀವು ಅನೇಕ ಥೈಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಬಹುದು, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಗರದ ಸಣ್ಣ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು? ಆ ಬಹುಮಾನವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಏಕೆ?
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. , ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬೇಕು" ಎಂದು ಔಷಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಆರ್ಥೋಮಾಲಿಕ್ಯುಲರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞ ಕಾರ್ಮೆನ್ ಚೆಯುಂಗ್ ಅವರು ಅಲ್ಜಿಮೀನ್ ಡಾಗ್ಬ್ಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಾದಾಮಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಟರ್ಕಿ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆದರ್ಶ ಲಘುವಾಗಿದೆ. ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹಳದಿ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ರಾತ್ರಿ ಕ್ಯಾಪ್.
ಮೂಲ: ಭಾಗಶಃ ಆಲ್ಗೆಮೀನ್ ಡಾಗ್ಬ್ಲಾಡ್ನಿಂದ
ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೊರಬರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಎದ್ದಾಗ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ) ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹವ್ಯಾಸವು ಓಡುತ್ತಿದೆ (ನನ್ನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಮಿನಿ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು! ನಾಳೆ ನಾನು ಗೊಂಚಲು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ.
ಎಂತಹ ಸಹಾಯಕವಾದ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆದ ಲೇಖನ! ಅಂತಹ ಬುದ್ಧಿವಂತ, ಥಾಯ್ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ನಾನು ಆ ವೈದ್ಯರಂತೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ.. ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೂಡ ಇದೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ನಂತರ. ಆದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ 20-HTP ಯ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಯೂರೋಗಳಿಗೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಹಾಲೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾರೆಟ್‌ನಂತಹ ಚಿಲ್ಲರೆ ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 5-HTP ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. . ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಎದುರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೋವಿನ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಕಲಿಸಿದರು, ಬ್ರೌನ್ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ 5-HTP ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅವರು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಇಂಟರ್ನಿಸ್ಟ್ ಇಬ್ಬರೂ ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರೆದ ಲೇಖನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಆ ಹಳದಿ ರಾಸ್ಕಲ್‌ಗಳ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 100 ಕಿಮೀ ಸೈಕಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ! ಮತ್ತು, ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂತಹ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು.
ಹಾಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಗೊಂಚಲು ಖರೀದಿಸಲಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಥಾಯ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಯುರೋ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು?
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಹಜವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇಂಧನದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದೀರ್ಘ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ!
ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 2019 ರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ತಡವಾಗಿ ನೋಡಿದೆ.
ನಾನು ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ ಕಾರ್ನೆಲಿಸ್, ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಅದೇ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಸರಿ, ಸರಿ? 🙂