ಆರೋಗ್ಯ ಮಂಡಳಿ: ಡಚ್ಚರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು!
ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ-ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮಂಡಳಿಯು ಆರೋಗ್ಯ, ಕಲ್ಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಚಿವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯ: ಚಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ, ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಹುರುಪಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
RIVM ನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು
ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೀಗಿದೆ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ.
- ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹರಡಿ. ಮುಂದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಮೂಲ: ಆರೋಗ್ಯ ಮಂಡಳಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ಕಲ್ಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಕ್ಕಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ.
ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನೇ ನೆದರ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಿಲನ್ 35 ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ಇವುಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ ನಾನು ಸುಮಾರು 6500 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ 10000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಯುವುದು ನನ್ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5.15 ಕ್ಕೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನಿಂದ ಪಡೆದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದೆ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಆ ವಸ್ತುಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.. ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ನಡಿಗೆಗಾಗಿ ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಇನ್ನೂ 7 ವಾರಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ನಲ್ಲಿ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.