ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ಓಟಗಾರರು ಸತ್ತ ಓಟಗಾರರು ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 

ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಇತರೆಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಸಂಶೋಧಕರು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮಾಹಿತಿ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಷ್ಟೇನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಾರದಲ್ಲಿ ಐದು ದಿನಗಳು ಸಮಂಜಸವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಇಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 7.5 ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಾನ ಗಂಟೆಗಳು [MET h/wk]. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ? ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆ ಸಲಹೆಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ರಾಶಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 7.5-15 MET h/wk ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಅಮೇರಿಕನ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಶಾಡಿ ಗ್ರೋವ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಇದನ್ನು ಜೂನ್ 2015 ರಲ್ಲಿ JAMA ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.

ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ

ಸಂಶೋಧಕರು ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದರು. ಇವುಗಳು ಸರಾಸರಿ 661.137 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 14.2 ಜನರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು [LPTA] ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಸಾವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟರು ಎಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರದ 5-10 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು, ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ, ಮರಣದ ಅಪಾಯವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲವಾದ 22.5-40 MET h/week. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮರಣದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ.

ತೀರ್ಮಾನ

"ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಎರಡೂ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮರಣವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ."

ಮೂಲ: JAMA ಇಂಟರ್ನ್ ಮೆಡ್. 2015 ಜೂನ್;175(6):959-67 (ergogenics.com)