ប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រេងឥន្ធនៈសម្រាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏ធ្លាក់ចុះផងដែរ។ នេះជាផ្នែកមួយដោយសារការកាត់បន្ថយការផលិតអ័រម៉ូន Testosterone អ័រម៉ូនបុរស និងតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនកើនឡើង។ ប៉ុន្តែមានអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវានោះគឺការហ្វឹកហាត់ដោយទម្ងន់ និងការផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីន (ប្រូតេអ៊ីន) គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុត។ រាងកាយទាំងមូលរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានជំនួយពីប្រូតេអ៊ីន - មនុស្សពេញវ័យមានប្រូតេអ៊ីនរហូតដល់ 12 គីឡូក្រាម។ យើងត្រូវការប្រូតេអ៊ីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ សម្រាប់ការរំលាយអាហារ និងបំពេញបន្ថែមនូវអ្វីដែលយើងបាត់បង់តាមរយៈស្បែក សក់ និងលាមក។
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាស៊ីតអាមីណូចំនួន 20 ផ្សេងៗគ្នា ហើយរាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតអាស៊ីតអាមីណូចំនួន 8 គ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ដូច្នេះអាស៊ីតអាមីណូទាំង ៨ ត្រូវតែទទួលបានពីអាហាររបស់យើង។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងមិនទទួលបានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពទាំងនេះគ្រប់គ្រាន់ទេ សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានបំបែក និងប្រើប្រាស់ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។
វាត្រូវបានគេគណនាថាប្រហែល 10 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពក្នុងមួយអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការបំបែកសាច់ដុំ។ ដើម្បីទទួលបាន 10 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពនោះអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រហែល 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនធម្មតា។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ណែនាំឱ្យយើងញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ មានការចង្អុលបង្ហាញថា រាងកាយដែលចាស់ជាងមុន និងខ្សោយប្រើប្រូតេអ៊ីនតិចមានប្រសិទ្ធភាព ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សចាស់គួរប្រើប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត។
ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទាំងនោះក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំថ្មីផងដែរ។ អ្នកលេងកាយវប្បកម្មបានដឹងរឿងនេះជាយូរមកហើយ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនក្រឡុក ហើយញ៉ាំសាច់មាន់ទាំងមូលសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។ អត្តពលិកកម្លាំងត្រូវការ 1,7 ទៅ 1,8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ; ច្រើនជាងទ្វេដងនៃអ្វីដែលត្រូវបានណែនាំជាធម្មតា! ជាការពិតណាស់ វាមិនចាំបាច់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។
ប៉ុន្តែសូមប្រយ័ត្ន អ្នកគ្រាន់តែកសាងសាច់ដុំ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ពួកវាទៅធ្វើការ។ ដូច្នេះវាគ្មានន័យទេក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើកៅអីអង្គុយ ហើយរង់ចាំឱ្យ biceps លូតលាស់។ សាច់ដុំទាំងនោះក៏ត្រូវធ្វើការដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលពង្រឹងសាច់ដុំ និងចិញ្ចឹមវាដោយប្រូតេអ៊ីននឹងទទួលបានរង្វាន់យ៉ាងច្រើន៖ កម្លាំង និងថាមពលកាន់តែច្រើន តួលេខកាន់តែប្រសើរ និងការរំលាយអាហារក្នុងកម្រិតខ្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម យកល្អគួរតែញ៉ាំសាច់អាំង សាច់ត្រីសាល់ម៉ុន ឬសុដន់មាន់។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អផ្សេងទៀតគឺ៖ ស៊ុត គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន) ឬឈីក្រុម Fulham ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកក៏អាចយកប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកដែលផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 25 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។
រូបថតខាងលើ៖ អ្នកនៅតែអាចមើលទៅល្អនៅអាយុ ៦០ ឆ្នាំ។
ខ្ញុំនឹងមានអាយុ 59 ឆ្នាំ ហើយមើលទៅដូចសុភាពបុរសក្នុងរូបភាព។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំធ្វើការ 1 ទៅ 2 ម៉ោងនៅក្នុងវាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ -
ជីករន្ធសម្រាប់ដាំចេក ឬកាប់ឈើ។
នេះជួយឱ្យខ្ញុំមានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ ហើយខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ល្អផងដែរ។
វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការនៅតែមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ និងសមនឹងជីវិតនៅពេលក្រោយ។ ថាតើអ្នកគួរតែបង្ហាញវាជាមួយនឹងដុំសាច់ដុំគឺជាបញ្ហាមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រហែលជាមិនដល់កម្រិតដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើទេ ប៉ុន្តែការហាត់រត់របស់ខ្ញុំយ៉ាងសកម្ម ទោះបីនៅថៃក្តៅ ហើយញ៉ាំតិច និងខុសគ្នាក៏ដោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែប្រសើរឡើង និងស្រកចុះក្រោម ១០ គីឡូក្រាម ព្រោះខ្ញុំឡើងទម្ងន់ដល់ទៅ ១០០ គីឡូក្រាមហើយឥឡូវនេះ ការឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ ខ្ញុំសូមណែនាំវាដល់អ្នកទាំងអស់គ្នា ប្រសិនបើអាច។
ខ្ញុំនឹងមានអាយុ 72 ឆ្នាំ ហើយមើលទៅដូចជាសុភាពបុរសនោះ។ ប៉ុន្តែ geraniums គឺមិនមែនសម្រាប់ខ្ញុំ; ខ្ញុំគ្រាន់តែសកម្ម និងមានអារម្មណ៍ល្អ។ និង 55 នៅក្នុងស្មារតី; ក៏សំខាន់ផងដែរ។