ការការពារ៖ ការរត់ (cardio) ការពារភាពចាស់នៃខួរក្បាល
បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំខួរក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ដំបូងឡើយ យឺតណាស់ ប៉ុន្តែតាមអាយុ ល្បឿនកើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅបានយូរគ្រប់គ្រាន់ ជំងឺវង្វេងគឺជៀសមិនរួច អ្នកនឹងគិត។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh បានរកឃើញថា អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការចុះខ្សោយនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នករត់រយៈពេល XNUMX នាទី XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អាយុខួរក្បាល
សរីរាង្គសំខាន់នៅក្នុងខួរក្បាលគឺ hippocampus ។ មុខងារសរីរាង្គនោះកាន់តែប្រសើរ ការចងចាំរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ នៅពេលអ្នកមានអាយុ 60 ឆ្នាំ hippocampus ថយចុះ 1-2 ភាគរយជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ នោះស្តាប់ទៅគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ - ហើយវាក៏ - ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទចាត់ទុកថាវាជាផលវិបាកដែលមិនអាចជៀសបាននៃភាពចាស់។ ប៉ុន្តែមានការចង្អុលបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចបន្ថយល្បឿន បញ្ឈប់ និងប្រហែលជាអាចធ្វើដំណើរនោះត្រឡប់វិញបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សចាស់រត់មួយម៉ោងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងអត្រា 67-70 ភាគរយនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់ពួកគេ នោះបរិមាណខួរក្បាលរបស់ពួកគេនឹងកើនឡើងបន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ។ [J Gerontol A Biol Sci Med Sci ។ 2006 ខែវិច្ឆិកា; 61(11): 1166-70។]
ការសិក្សា
អ្នកចិត្តសាស្រ្តអាមេរិកបានធ្វើពិសោធន៍ជាមួយបុរស និងស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 120 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 66 ឆ្នាំ។ ពាក់កណ្តាលនៃមុខវិជ្ជាបានធ្វើលំហាត់ stretching បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលមួយឆ្នាំ, ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតរត់សម្រាប់ 40 នាទីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាំងតង់ស៊ីតេគឺ 60-75 ភាគរយនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនអតិបរមារបស់ពួកគេ។ អ្នកអាច ឬមិនអាចធ្វើការសន្ទនាបានទៀតទេ។
លទ្ធផល។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពិសោធន៍ កម្រិតសំឡេងនៃ hippocampus នៃប្រធានបទដែលបានធ្វើលំហាត់ stretching បានថយចុះ។ ភាពផ្ទុយគ្នាបានកើតឡើងចំពោះមុខវិជ្ជាដែលបានរត់។ នៅក្នុងពួកគេបរិមាណនៃ hippocampus កើនឡើង 2 ភាគរយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប្រើការស្រូបយកអុកស៊ីហ៊្សែនអតិបរមាដើម្បីកំណត់ថាតើមុខវិជ្ជាធ្វើតេស្ដមានភាពស័ក្តិសមប៉ុណ្ណា ហើយបានរកឃើញថានៅពេលដែលមុខវិជ្ជាធ្វើតេស្តកាន់តែមានភាពសមសួន hippocampus របស់ពួកគេកាន់តែរីកចម្រើន។
អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញពីរបៀបដែលការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឱ្យ hippocampus លូតលាស់។ ការរត់បានបង្កើនការផលិតកត្តា neurotrophic ដែលបានមកពីខួរក្បាល [BDNF] ។ BDNF ធ្វើដូចគ្នាទៅនឹងខួរក្បាលដូចអ្វីដែលថ្នាំ anabolic steroids ធ្វើចំពោះជាលិកាសាច់ដុំ។ ជាចុងក្រោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់ដំណើរការនៃការចងចាំនៃមុខវិជ្ជាសាកល្បងជាមួយនឹងការធ្វើតេស្ត។ កាលណា hippocampus កាន់តែរីកចម្រើន ពិន្ទុនៃការចងចាំរបស់មុខវិជ្ជាកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។
ប្រភព៖ Proc Natl Acad Sci US A. 2011 Feb 15;108(7):3017-22។ & ergogenics
ប្រសិនបើនេះត្រឹមត្រូវ វាគឺជាការពិតណាស់អំពីសកម្មភាព cardio ហើយមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ។ សម្រាប់មនុស្សចាស់ បើគិតពីលក្ខណៈនៃបន្ទុក ការរត់ពិតជាមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សន្លាក់ទេ ដូច្នេះហើយវាមិនតែងតែជាសកម្មភាពដ៏ល្អនោះទេ។
ក្នុងនាមជាមនុស្សអាយុ 70 ឆ្នាំម្នាក់ដែលជិះកង់យ៉ាងសកម្ម និងហែលទឹកជាទៀងទាត់ ខ្ញុំពិតជាជឿជាក់លើឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលទាក់ទងនឹងសកម្មភាព cardio ។
ត្រូវហើយ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវានិយាយថា cardio នៅពីលើវា ដោយវិធីនេះ។
ជាអកុសល ខ្ញុំមិនអាចរត់បានទៀតទេ តើការជិះកង់ជាជម្រើសដែរឬទេ? ឬកាយសម្បទារឹងមាំឬជម្រើសផ្សេងទៀត?
Dear Dick ពេលខ្លះការរត់គឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ ការដើរអាចជាជម្រើសមួយ ការផ្ទុក និងការហ្វឹកហាត់គឺ +/- 60% នៃការរត់។ ការដើរក៏អាចធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផងដែរ។
ការជិះកង់គឺពិតជាជម្រើសមួយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើអ្វីមួយបន្ថែមឥឡូវនេះ ហើយបន្ទាប់មក ចន្លោះពេល ឬឡើងភ្នំ នោះអ្នកក៏ទទួលបានការហាត់ប្រាណ cardio ផងដែរ។ ប្រសិនបើការជិះកង់នៅខាងក្រៅមិនអាចទៅរួច ឬមិនត្រូវបានណែនាំទេ កង់នៅផ្ទះអាចជាដំណោះស្រាយ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតផ្ទុកទាប បង្កើតបន្តិចម្តងៗ។
ការហែលទឹកក៏អាចជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលពិបាកដើរ ហើយវាក៏អាចបង្កើនល្បឿនម្តងម្កាលផងដែរ។
វាអាស្រ័យលើសមត្ថភាព និងកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន សំខាន់ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកពេញចិត្ត ហើយម្តងទៀត... ចាប់ផ្តើមដោយស្ងៀមស្ងាត់ បើចាំបាច់ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើចលនាបន្តិច ជាជាងអសកម្ម ហើយស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកយើងដឹងពីអ្វីដែលអ្នកបានជ្រើសរើស បទពិសោធន៍របស់អ្នកជាអ្វី និងអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះវា។
សំណាងល្អ។
នីកូប៊ី
ប្រជាជនដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសថៃច្រើនតែមានវ័យចំណាស់។ ការរត់គឺសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។
មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ប្រាកដណាស់មិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្លាប់លេងកីឡាទេ។ តាមពិតក៏មិនអីដែរ។
សម្រាប់អ្នកដែលបានធ្វើដូច្នេះ (ជារឿយៗអាចស្គាល់បានដោយសាច់ដុំជើងរបស់ពួកគេនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត)។
អ្នកប្រហែលជានៅតែអាចរត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
ផ្លូវថៃអាក្រក់ណាស់។ ពេញទៅដោយប្រហោងនិងវិសមភាព។ គ្រាន់តែជិះកង់រយៈពេល 40 នាទី ឬមួយម៉ោង
ការដើរស្ងាត់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ អ្វីដែលល្អជាងនេះគឺលេងក្នុងអាងប្រហែល ៤០ នាទី ហើយមិនមែននៅសមុទ្រទេ។
គ្រោះថ្នាក់នៅទីនោះគឺអស្ចារ្យណាស់ ហើយការហែលទឹកនៅក្នុងទឹកសមុទ្រ (ដោយសារជាតិប្រៃ) មានភាពធន់ទ្រាំតិចជាងច្រើន។
សាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជានៅក្នុងទឹកសាប។
កូរវ៉ាន់ខេមផេន។