Неліктен мен Тайландта жаттығуды бастадым?
Бірнеше жыл бұрын Нидерландыдағы досым электрлі велосипедімен құлап қалды. Бұл бір жақты апат болды, бірақ ол сәтсіз құлап, күрделі сынық алды. Ауруханада жеткілікті ұзақ уақыт өткеннен кейін ұзақ оңалту басталды.
Алайда ол ешқашан бұрынғыдай болмады; ол жетпіс жаста болса да, шынында да қария. Өкінішке орай, құлаудан ауыр зардап шеккен жалғыз ол емес. Жақында телемәтіннен мынадай хабарлама шықты: «2017 жылы Нидерландыда құлау салдарынан 3884 адам қайтыс болды. Жол қозғалысына қарағанда алты есе көп».
Бұл менің досыммен қалай болды? Бұл шын мәнінде спорт түрі емес және ол тым ауыр салынған. Сіздің координацияңыз бен реакция қабілетіңіз содан кейін көп нәрсені қалаусыз қалдырады, бұл сіздің құлау ықтималдығыңызды білдіреді. Барлық осы артық килограммдармен соққы да қатты тиеді және бұлшық еттеріңіз енді бұл соққыны сіңіре алмайды. Бос бұлшықеттермен сіз де әлсіз, нәзік сүйектерге ие боласыз. Содан кейін сіз ауруханадан кірген кездегіден де аз бұлшықеттермен шығасыз, бұл оңалтуды өте ұзақ етеді. Мұның бәрі көп нәрсені түсіндіреді.
Менің басымнан ондай ештеңе болмайды, деп мен тым тәкаппар ойландым. Өйткені мен күн сайын үй шаруасымен айналысатынмын, иттермен серуендейтінмін, сонымен қатар далада үй шаруасымен айналысатынмын, сонымен қатар күн сайын дерлік шомылатынмын. Бір күнге дейін тасты барынша алысқа лақтыруға тырыстым. Бұл тас көңілі қалдырарлықтай алысқа жетіп қана қоймай, иығымды да жаралады. Ал мен өзімнің фитнесімді және күшімді басқа жолдармен сынағанымда, бәрі көңілсіз болды. Жоқ, менің досымның құлауы менде де болуы мүмкін. Мен бұл туралы бірдеңе жасауды шештім. Мен Нидерландыдан жүгіру аяқ киімін әкелдім, бірақ олар ондаған жылдар болса да, бірақ мен қайтадан жүгіре бастадым. Мен сондай-ақ велосипед, күш жаттығуларына арналған фитнес-машина, бірнеше салмақ, футбол және баскетбол добын (бірден емес, әрине) сатып алдым.
Бұл шамамен бес жыл бұрын болды. Ал мен жұмысқа кірістім. Қазір мен күн сайын дерлік спортпен айналысамын. Кейде бірнеше минут, бірақ көбінесе бір сағаттық бағытта. Және бұл, әрине, өз жемісін береді. Мен оны жарақат алмас үшін мұқият құрастырдым, бірақ бір қызығы, жүгіру кезінде жарақат алдым. Және менің аяғымда ғана емес, аяғымда, тіпті төменгі ішімде де. Күнделікті өмірде онымен қиындықтар болғаны соншалық емес, бірақ жүгіруді жеңілдетуге тура келді. Мұның бәрі бірде-бір спринтсіз ондаған жылдар бойына немқұрайлылықтың нәтижесі болды. Енді мен қолайсыз салдарсыз толық жүз метрді қайтадан қуана жүре аламын.
Оқырманға (арлы) сұрақ: сіз соңғы рет қашан толық газбен кем дегенде 50 метрге жүгірдіңіз? Кішкене жүгіру емес, бірақ мүмкіндігінше жылдам?
Мен төрт жылдан астам сол жаттығуды қалай жалғастырдым? Қарапайым, түрлендіріп, кейін өзімді марапаттау арқылы (таңқурай джемі қосылған йогурт) және менің жетістіктерімді бақылап отыру арқылы. Мен фитнес-машинада көбірек блоктарды басқара алатынмын және кейде 100 және 400 метрді сағаттау үшін жеңіл атлетика жолына баратынмын. Ал өз жерімде мен 50 метрлік жолға шықтым. Мен мұны өте ұзақ уақыт сақтаймын деп үміттенемін. Өйткені, 100 метрге жүгіруде әлемдік рекорд жасаған жүз жылдықтар да бар.
Айтпақшы, менің спорттық білімім жоқ. Мектептегі гимнастикаға арналған арық алтылықтар және, мойындау керек, Нидерландыда футбол ойнаған он жыл, бірақ төмен деңгейде. Бұл туралы. Шынында да әсерлі емес.
Мен мұны жас болу үшін істеп жатырмын ба? Жоқ, өйткені бұл бәрібір жоғалған себеп. Мен мұны қартаю процесі әрекетсіздіктен қажетсіз жеделдетпеу үшін жасаймын.
Қазір мен көптеген қарт адамдар үшін жаттығу жасау мүмкін емес екенін және менде бар кеңістік пен велоспортқа дейінгі жеңіл атлетика жолымен оңай екенін түсіндім. Бірақ екінші жағынан, бір минуттың өзінде көп нәрсеге қол жеткізуге болады. Тек итермелеу, тізе бүгу, саусақтарыңызбен серпілу, мысқыл бокс немесе төмен қабырғаға қадам жасау туралы ойланыңыз. Қысқа мерзімде және құралсыз мүмкіндігінше көп нәрсе бар. Бірақ, әрине, әркім өз бағасын беруі керек: спортқа қанша күш жұмсау керек және одан қандай пайда табасыз деп ойлайсыз. Плюс пен минус мәселесі. Мысалы, мен марафондарды өткізбеймін. Мен бұл үшін шынымен тым жалқаумын.
Қайтадан спортпен айналысқанымның пайдасы болды ма? Әрине. Мысал келтірейін: Мен бел ауруымен жиі ауыратынмын. Кейде төсектен сырғанап тұра алатын болдым. Мен бұдан былай мүлде зардап шекпеймін. Менің жағдайда, бұл іштің және арқа бұлшықеттерінің босаңсуына байланысты болды.
Оның себебіне оралу үшін, мен енді құлауға төзімді болдым ба? Мүмкін. Бірнеше ай бұрын толық спринтте футбол матчында мені қарсыласым нокдаунға түсірді. Мен ешқашан құлау жаттығуларын жасамағандықтан және, әрине, ештеңе туралы ойлануға уақытым болмады, мен өзімнің туа біткен рефлекстеріме сүйенуім керек болды: иықты айналдырудан кейін мен сәттілікке орай қайтадан аяғыма тұрдым. Бұл екі шешуші секунд менің жадымда сақталмағандықтан кейін естідім. Төреші маған айып добын берді. Бұл есімде.
Жақсы әңгіме, егер мен Тайландта жаттығу жасамасам, мен сол тәттілердің бәріне жақын болып өсемін. Бірақ мен мұны таңертең ерте жасаймын, күндіз мен оны тым ыстық деп санаймын.
Өкінішке орай, мен тізе жарақатына байланысты енді жүгіре алмаймын, сондықтан мен аптасына үш рет бір сағат бойы жүземін. Мен бұл жерде жүзуді меңзеп отырмын, ол жерде топ-топ болып басқа жаққа маневр жасау үшін сөйлесіп жатқан фарангтардың тұрақты топтары сияқты емес.
Қалған үш күнде мен таңғы сағат 6-да ауыр жаттығуларға барамын, содан кейін он бес минут стационарлық велосипедте, содан кейін созылумен айналысамын. Аптасына 1 күн демалыңыз.
Мен мұны үш жыл бұрын бастадым, содан бері мен әлдеқайда жақсы болдым
4 жылдан кейін арқасы 20 мм қисық болғандықтан 20 метрден ары қарай жүре алмайды және бұл арада ұлттық тай диетасы арқылы негізгі күрішпен өсіріледі, салмағы 140 кг және жасы 60-та.
Нәтижесінде менде Нидерландыда жасалған арнайы сандалдар болды, содан кейін Паттайяда қайта жүре бастадым.
ютубтағы бейнелерді көру арқылы ауыратын арқаға арналған жаттығулар: «bobandbrad» әлемге әйгілі физиотерапевттер.
Қазіргі уақытта күн сайын таңертең сағат 0500-де Нонгхайдағы Nongthin саябағында 1 сағат серуендеу, сонымен қатар жыртқыш диетаны ұстану: youtube Швециядан келген доктор Стэн Эдберг.
Осының барлығы қазір мені 109 келіге жеткізді, яғни 31 айда 6 келіге жеңіл болды.
Қант өте жоғары болды 23, сондай-ақ осыған байланысты ауруханаға жатқызылды және қазіргі уақытта қанттың құны 7 болды және енді қант диабетіне 2 дәрі қажет емес.
230/129 қан қысымы қазір 129-тен 70-ға дейін төмендеді және жоғары қан қысымына қарсы дәрі жоқ.
Мақсаты қаңтар 2024 жаңа мақсатты салмағы 95 кг.
Аптасына кемінде 3 рет жағажайда 6 км жаяу серуендеуге тырысамын. Мен де күн сайын 10000 XNUMX қадам жасауға тырысамын. Маған тура келеді, әйтпесе мен Тайландта жейтін барлық дәмді тағамдардың арқасында жақынырақ өсемін. Жаттығу залы, мен мұнда отырғанды көрмеймін.
Жақсы шешім. Спорт - бұл сіздің денеңіздің майы. Бір сағаттық кросс-тренермен айналыстым және бүгін түстен кейін (жаңбыр болмаса) бассейнде 50 айналым жүзді.
Бір ай бұрын скутерде тайып кеткендіктен, сол аяғым қатты сыдырылып, үстіңгі аяғым әлі ісіп кеткен. Бірақ бірте-бірте жақсарып келе жатыр деп ойлаймын. Мен өзімді тым көп жұмсай алмаймын. Менің тырнағымда кенеттен көпіршік пайда болды. Мүмкін, тері жұқа және велоспорт кезіндегі күш-жігердің салдарынан қан қысымының жоғарылауы.
Бірақ мен күнделікті жаттығуды қаламаймын және жасамаймын. Көбіне сенбі немесе жексенбіде ұйқыдан тұрып, әйеліме уақыт бөлемін. Мүмкін болуы керек пе, жоқ па?
Жаттығулар өте ұсынылады.Қан қысымы 150-ден 120-ға дейін көтерілді.Бас ауруы басылды.Иық жарақаты жойылды.Бұлшықет массасы өсті.Салмақ 10кг кеміді.
Тұтастай алғанда жақсы шешім
Менің жеке пікірім, өзін-өзі құрметтейтін әрбір адам өз денесіне психикалық және физикалық тұрғыдан қамқорлық жасауы керек. Әрине, бұл адамның мүмкіндіктерімен. Өкінішке орай, ол бәріне берілмейді. Жаннин мен Хан жоғарыда көрсеткендей, олар қажет нәрсені өз деңгейінде жасайды. Мұны оқу жақсы және үлгі алу керек. Ақырында ол тоқтайды, бірақ мен өмірімнің соңына дейін жаттығуды жалғастырамын.
Өзіңізге инвестиция салудың қызығын көруге тырысыңыз және өзіңізді жақсы сезінетініңізге сенімді болыңыз. Мұның пайдалылығы белгілі, меніңше.
Өз басым өмірдегі азғыруларға төтеп бере алмайтын адамдардың белгілі бір тобымен көп қиналамын, олардың барлығына мысалдар келтіреміз. Заттарды өлшегеннен кейін қадамдарыңызды мұқият жасаңыз және бәрінің салдары бар екенін біліңіз. Мен де баршаға сау қарттық тілеймін, өйткені біз істері дұрыс болмай жатқан мысалдарды көп көріп жүрміз. Бір күндік ауруханаға бару кезінде мұны әркім байқауы мүмкін және көбісі бұған ішінара кінәлі.
Таиландта демалыста болған кезде мен де көп спортпен айналысамын, түске жақын ашық алаңда гірмен жаттығамын.
кондиционері жоқ жаттығу залы (жақсы тер), содан кейін жақсы тамақтаныңыз және демалыңыз және кешке Джомтиеннен Паттайяға дейін кондиционері бар басқа спортзалға барыңыз. Мен сонда душқа түсіп, киім ауыстырамын
содан кейін мен бірнеше сыра ішу үшін жаяу көшеге барамын, содан кейін Джомтиендегі кондоминиумге қайтамын. және келесі күні жүзу айналымдары, мен осылай кезектесемін. және бұл маған физикалық тұрғыдан жақсырақ
күнде мас болып оянғаннан гөрі!
Оны соңғы жылдардағы стандартты үй-жайларда немесе жеке негізде ұстауға тырысыңыз.
Күніне 45 минут бойы үйді және бақшаны аралап жүріңіз.
Мен жақында «өлі асуды» жасадым, бұл дененің жоғарғы бөлігіне өте пайдалы деп айтатын өте қысқа жаттығу.
«Кеңседе» менде кардио және ABS үшін кейбір жабдықтар бар, әрине, менің жасыма бейімделген.
Сіздің пікіріңізше, "жас".
Сондай-ақ мен бассейнді ұнатамын, бұл мен үнемі айналысатын нәрсе.
Мен күніне бір жарым сағат спортпен белсенді болуға тырысамын.
Сіз жақсы жұмыс істеп жатырсыз және денсаулығыңыз мықты болады деп үміттенеміз.
Мен нағыз далада қалдым, Корат бұған дайын емес, егер мен алдымен көлікке отырмайынша, және менің ойымша, жаттығу жасап, содан кейін он бес минуттай көлік жүргізу ақылсыз болар еді.
Әрине, мен де қалған уақытта олар айтқандай, бүгінгі күннің барлық түрімен айналысамын.
Әдетте жаттығу жасамайтын және оған шынымен мұқтаж адамдар жаттығу жасамау туралы ең тапқыр идеяларға ие.
Кейде тым ыстық болады, сосын жаңбыр жауады немесе түнгі ұйқы оңтайлы болмады, шын мәнінде мен әлі спортпен айналыспадым және қартайғанда онша жақсы емес деп естідім т.б.
Мен өмір бойы спортпен айналыстым, марафондар мен ультра марафондарға жүгірдім, көптеген кросстарға қатыстым, ал қазір 77-ге таяп қалдым, мен әлі күнге дейін аптасына кемінде 40 км жылдамдықпен жүремін.
Мен қала орталығынан шамамен 6 км қашықтықта тұратындықтан, мен ешқашан қоғамдық көлікке мінбеймін, өйткені мен тек осылай денені шынықтырғым келеді.
Ең көп жаттығуларды орындаған жас топтары әдетте қоғамдық көліктің барлық түрлерімен келеді, мен оларды ұзақ уақыт зейнеткер ретінде алуға құқығым бар және мен неге бұларды мүлде қаламайтынымды түсінбеймін.
Менің достарымның ортасына қарасам, олардың барлығы өмірін қан қысымы жоғарылау және басқа да аурулармен өткізіп жатқанда, бір метрді жаяу жүргісі келмейтіндерді көремін.
Сондай-ақ, менің тайлық отбасымда, менмендігім жоқ, жасым 77-ге жуықта, мен 30 жастағы адамдарға қарағанда жақсымын.
Көптеген адамдар күні бойы ғажайыпты күтіп, сыраны бірінен соң бірін ішіп, тек санук туралы ойлайды, ең көбі А-дан В-ға дейін мотоциклмен жүреді.
Жасы 30-да қан қысымы көтеріліп, басқа да дертке шалдыққандар бар, мен оларға өз өмір салты арқылы осы ауруға шалдықтырады десем, суды жағып жібергендей көрінесің.
Оларға шын мәнінде шын мәнінде жаттығуды ешқашан үйреткен емес, мен раундтарға барған кезде мен барлық дерлік Song Taew немесе Tuk Tuk дауыстарын аламын, олар мені тым сараң деп санайды.
Бірнеше жыл бұрын біз үнемі қыстайтын ауылда жастар да 200 метрге жүгіруге жазылатын спартакиада болатын.
Кейінгі арандатушылықтан мен де жасым 72-де жазылдым, бұл жастардың арасында көп күлкі мен әңгіме естілді.
Шамамен 12 қатысушының ішінен атаның мәре сызығын бірінші болып кескенін көргенде күлкі тез тоқтады.
Олардың және көптеген егде жастағы тай қатысушыларының айтуынша, бұл тек фарангтың (Каа джоу) аяқтарының ұзын болуына байланысты болды.
Бұл жастардың ешқайсысы бұл спорт күнін тек өздерінің жыл сайынғы жаттығулары үшін ғана қабылдағанын және жылдың қалған бөлігін өте аз орындағанын және олардың жағдайы шынымен қорқынышты болғанын жай ғана кінәлаған жоқ.
Керемет Джон, шешіміңіз үшін құттықтаймыз!
Сіз дұрыс айтасыз, көптеген адамдар әрқашан Жаттығуға БОЛМАЙДЫ деп себеп табады. Қаншама семіз Фарангтың төбелесіп жүргенін көргенде, олардың көпшілігінің дерті көп екеніне таң қалмаймын. Бірақ олардың күнделікті алкогольдік қажеттіліктері «бізге бұл әлеуметтік байланыс қажет» деген желеумен күннің басымдығы болып табылады.
Мен өмір бойы спортпен айналыстым. Кейбір кезеңдер басқаларға қарағанда қарқынды. Менің денем аздап тозуды көрсете бастады. Қазір мен күн сайын тренажермен кем дегенде 30 км жүгіремін. Бұл таңғы астан кейінгі менің әдеттегі әдетім. Бірнеше фунтқа тез салмақ салатын тай әйелім де күн сайын кешке бір сағат жаттығу жасайды. Оның салмағы жақсы бақылауда - ішінара тамақтануды бақылауға байланысты. Көрдіңіз бе, тіпті тай сізді қозғалысты жалғастыруға итермелейді.
Сіздің өмір салтыңыз – денсаулықтың негізі! Жаттығу және тамақтану өте маңызды. Көптеген адамдар пассивті өмір салтына байланысты артық салмақпен ауыратыны белгілі. Көп жағдайда мотивацияның жоқтығы мен жалқаулық олардың жаттығуға кедергі жасайды. Қайғылы эволюция. Бақытымызға орай, олардың белсенді өмірін маңызды деп санайтын басқалар да бар, және оны жеткілікті түрде атап өту мүмкін емес!
Ал енді бір сағат жаттығу жасаймын😉
Бұрын мен Роттердамда, Бомбейде, Қытайда, Египетте, Колумбияда және Таиландта кемелердегі барлық арқан баспалдақтарымен көтерілдім.
Сондай-ақ 9x Four Days Nijmegen. 50 км
Терезе аяқтары темекі шегетін.
Лаем Мэй Фимге шықты.
Бірақ содан кейін осы әдемі елде жақсы ниетпен жасалған педикюр көмегімен тырнақтарыңыз жұмсақ аяқтарыңызға өседі.
Осылайша мен күн сайын iPhone-да бақылауды тексеремін. Жаяу жүремін бе, велосипед те жүрмін бе
Голландияда велосипед тебу, Тайландта жүгіру.
Таиландта кешкі астың алдында Iphone телефоны мақсатыма жеттім дегенше үйді айналып өтемін.
Тіпті тай отбасы да келеді.
Жақсы әңгіме, егер ол адамдарды жаттығуға шабыттандырса, мен MSN-мен глюкозаминді, хондроитинді қолдануды ұсынамын.
Олардың көпшілігі қазірдің өзінде қарт және буындар мен бұлшықеттер жарақаттанудың алдын алатын құралдарды қолдана алады.
Мен мұнымен бірнеше жыл бұрын мен кейде бурсаның қабынуын байқаған кезде байланысқа шықтым, сол кездегі спорт нұсқаушысы маған бұл препаратты ұсынды, мен оны кем дегенде 10 жыл бойы қабылдап келемін және ешқашан қабынуды көрмедім. Буындар да жақсы және икемді болып қалады.
Таиландта бұл жай ғана Лазадада қол жетімді (бағасы қымбат), бірақ егер сіз Нидерландыға үнемі баратын болсаңыз немесе оны сіз үшін қабылдай алатын адамдар болса, Kruidvat - арзан балама.
Менің тіземдегі операцияға байланысты жүгіру енді мүмкін емес, бірақ мен күн сайын 45 минут жаяу жүремін, анда-санда жаттығу велосипедін қолданамын, бірақ мен мұны істеуге мәжбүрлеуім керек, өйткені бұл өте қызық, сондықтан велосипед іздеу керек шығар.
Құрметті Рулоф,
Велосипедте велосипед тебу қызықсыз екенін түсінемін. Мен мұны велосипедпен жүріп ноутбукта фильм көру арқылы шешемін. Мен білмей тұрып бір сағат өтті. Сондықтан мен жаттығу кезінде ешқашан жалықпаймын.
Велосипедтің қосымша артықшылығы - мұны үйде кондиционері бар бөлмеде жасауға болады. Сыртта велосипед тебуді өзім ойламас едім. Мен тұратын жерде көлік қозғалысы арасында велосипедпен жүру қауіпті және денсаулыққа зиян. Жылуды айтпағанда.