Жоғары қан қысымына қарсы өзіңіз не істей аласыз?

Қартайғандар әрдайым дерлік қан қысымының көтерілуімен күресуге тура келеді. Мысалы, тамыр қабырғасы жасына қарай қатаяды. Жоғары қан қысымы денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Қан қысымыңызды төмендету немесе бақылау үшін не істей аласыз?

Таиландтағы ауруханаға кеңес алу үшін келгендер стандартты түрде қан қысымын өлшеумен айналысуы керек, сонымен қатар сізде қызба бар-жоғы тексеріледі. Жақсы алдын алу шарасы сіз ойлайсыз, бірақ кейбір күмәндар бар. Мысалы, ауруханаға бару қазірдің өзінде көптеген адамдар үшін қан қысымын жоғарылатады, өйткені бұл біраз стрессті тудырады. Сондай-ақ «ақ халатты гипертониядан» зардап шегетін адамдардың санаты бар, қан қысымы өлшенген бойда жоғарылайды. Бұл жағдайда 24 сағаттық өлшеу жақсырақ түсінік береді.

Жоғары қан қысымы дегеніміз не?

Қан қысымы - бұл сіздің қан тамырларыңыздағы қысым. Жүрегіңіз жиырылып, қаныңызды денеге итергенде, қан тамырларыңыздағы қысым ең жоғары болады. Бұл жоғарғы қысым деп аталады. Жүрек қайтадан босаңсыған кезде, төмен қысым пайда болады. Біз мұны бас тарту деп атаймыз. Сіздің қан қысымыңыз үнемі өзгеріп отырады. Жылдам жүгіргенде қан қысымы тыныш отырғанға қарағанда жоғары болады.

Жоғары қан қысымы ауыруы мүмкін бе?

Жоғары қан қысымы ауру емес, бірақ ұзақ мерзімді жоғары қан қысымы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады (мысалы, инсульт, бүйрек зақымдануы немесе инфаркт). Мұны біз жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторы деп атаймыз. Жүрек-тамыр ауруларының қаупі сіздің қан қысымыңызбен ғана анықталмайды. Басқа қауіп факторлары:

• жүрек-қан тамырлары ауруы бар (болды);
• қант диабеті (қант диабеті);
• ревматоидты артрит;
• бүйрек функциясының бұзылуы;
• жоғары холестерин деңгейі;
• 65 жасқа дейін жүрек-қан тамырлары ауруы дамыған әкесі, анасы, ағасы немесе әпкесі;
• темекі шегу;
• күйзеліс;
• тым аз жаттығу;
• алкогольді шамадан тыс пайдалану;
• зиянды тағам;
• артық салмақ.

Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі жас ұлғайған сайын артады және әйелдерге қарағанда ерлерде жоғары. Кейбір факторлар басқаларға қарағанда қауіптірек; бірге тәуекел факторлары бірін-бірі нығайтады.

Қан қысымын төмендету үшін өзіңіз не істей аласыз?

Арықтау үшін
Бір жыл ішінде орта есеппен төрт килограмға дейін арықтаған науқастардың систолалық қысымы 3-тен 10-ға дейін, ал теріс қысымы 1-ден 6-ға дейін төмендеді. Салмақты жоғалту өте жақсы жұмыс істейді, әсіресе іштегі іш аймағындағы май проблемаларды тудырады. Бұл май қан қысымын арттыратын гормондар шығарады. Егер іштегі май жоғалса, ол да қан қысымын төмендетеді.

Босаңсып қалды
Релаксация жаттығулары, медитация, іштің терең тыныс алуы: стрессті басқару әдістерінің бұл түрлері қан қысымын төмендетуге көмектесетіні туралы болжамды дәлелдер бар. Кем дегенде қысым.

Тұзды азырақ жеңіз
Таиландтағы үлкен мәселе, тағам өте тұзды, бірақ сіз оның дәмін тата алмайсыз, өйткені қант та қолданылады. Атап айтқанда, балық соусы - тұзды бомба. Бірақ бұл сіз өзіңіз қосқан тұз туралы ғана емес, көптеген өнімдерде көп мөлшерде тұз (немесе натрий) бар. Мия, пицца, ірімшік, нан, ет, сорпа, соустар және снэк-бардың бәрін жалғыз қалдырған дұрыс.

Тұзды күніне 4 грамнан аз тұтынған кезде жоғарғы қысым орта есеппен 5 балл, ал төменгі қысым 3 балл төмендейді. Кеңес - күніне ең көп дегенде 6 грамм тұз. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы тіпті 5 граммды ғана ұсынады. Орташа алғанда, біз күніне шамамен 9-10 грамм жейміз. Оның көп бөлігі тағамда «жасырылған»: сіз оның дәмін сезе алмайсыз, бірақ ол сонда.

Жылжыту
Жаттығулар уақыт өте келе қан тамырларын серпімді етеді және бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Қысқа мерзімді перспективада қан қысымы физикалық жаттығулар кезінде табиғи түрде көтеріледі: жаттығу кезінде жүрек қатты соғуы керек. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада кемелер жақсы күйде болады. Егер сіз әдеттегіден күніне жарты сағат көп жүрсеңіз, жоғарғы қысым орта есеппен 5-8 ұпайға төмендейді. Немесе аптасына үш рет бір сағат велосипедпен немесе жүгірумен айналыссаңыз.

Темекіні тастау керек пе?
Нәтижесінде қан қысымы төмендейді ме, бұл нақты дәлелденген жоқ. Жүректің, қан тамырларының, өкпенің, бүйректің зақымдануы шектеулі екені сөзсіз.

Алкогольді аз ішесіз бе?
Алкоголь мен қан қысымы арасындағы байланыс толығымен анық емес. Жоғары қан қысымы ішімдік ішетін адамдарда жиі кездеседі. Бірақ жоғары қан қысымы бар науқастар арасында жүргізілген кейбір зерттеулер кездейсоқ сусын жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады деп болжайды.

Дереккөздер: Health Network және Thuisarts