Жалпы тәжірибелік дәрігер Мартенге сұрақ: Ұйқы проблемалары

Мартен Васбиндер Исаанда тұрады. Оның мамандығы – жалпы тәжірибелік дәрігер, ол негізінен Испанияда айналысқан кәсіп. Thailandblog сайтында ол Тайландта тұратын оқырмандардың сұрақтарына жауап береді.

Мартенге сұрағыңыз бар ма және сіз Тайландта тұрасыз ба? Мұны редакторға жіберіңіз: www.thailandblog.nl/contact/ Мыналар сияқты дұрыс ақпаратты беру маңызды:

• Leeftijd
• Шағымдар)
• Тарих
• Дәрілік заттарды қолдану, оның ішінде қоспалар және т.б.
• Темекі шегу, алкоголь
• артық салмақ
• Кез келген зертханалық нәтижелер және басқа сынақтар
• Мүмкін қан қысымы

Фотосуреттер мен тіркемелерді жіберуге болады [электрондық пошта қорғалған] барлығын анонимді түрде жасауға болады, сіздің жеке өміріңізге кепілдік беріледі.

Құрметті Мартин,

Мен өзімді саумын, салауатты өмір сүремін деп ойласам да, менде әлі де кеңес сұрағым бар, себебі күндіз көбіне өлі шаршадым. Мен зейнеткерлікке шыққаннан кейін (2016) бұл өзгереді деп ойладым, бірақ өкінішті. Мен өте нашар ұйықтаймын. Өмір бойы.Бұл бұрынғы медбике болып істеген жұмысымның арқасы деп ойлаймын. Көптеген түнгі және басқа да тұрақты емес ауысымдар менің табиғи биоритмімді толығымен өзгертті. Соңғы жылдары мен ұйқысыздықты кейде күндіз ұйықтау арқылы өтей бастадым, бірақ жасым ұлғайған сайын күнді жігерлі өткізу маған қиындап барады және мен оның жетіспеушілігін таба бастадым. барған сайын ыңғайсызданады. Менің сұрағым: жақсырақ және ұзағырақ ұйықтау үшін, сондықтан күндіз көбірек демалу үшін не істей аламын?

Мен 71 жастамын, салмағым 86,5 кг, бойым 1 м79, сондықтан BMI 27, бел шеңбері: 98 см. Мен күн сайын 10 мг Амлодипин, 10 мг Альфузозин (рецепт бойынша кардиолог БКХ Корат) қабылдаймын. Мен күн сайын пайдалы, яғни көп балық, аз етті, жеміс-жидек пен көкөністерді жеймін, алкогольді өте қалыпты ішемін және 16 жыл бойы темекі шекпеймін. Тай әйелімнен мен таңертең қарсылықты арттыру үшін драже Royal Jelly (аралар арасының бал сығындысы) алдым, өйткені мен фитнеспен айналысамын 400 мг магний цитраты (бұлшықеттерге жақсы, дейді ол) және одан құтылу үшін. Corona D 20ug дәруменінен тұратын таблетка мен Мультивитаминді драже сақтауға арналған.

Орташа алғанда мен түнде небәрі 4 сағат ұйықтаймын және оған жету үшін кешкі 16.00-тен кейін тамақ ішпеу керек. Осы уақыттан кейін тамақтансам, кешке дейін ұйықтай алмаймын, ерте оянамын. Сондай-ақ, мен түстен кейін жаттығу жасасам (плюс аш қарынға) 6 сағат түнгі демалыс алатынымды байқаймын. Бір қызығы, мен күнделікті психикалық (шамадан тыс) шаршағандықтан ұйықтамаймын, бірақ бұл шаршаудың үстіне қосымша физикалық күш салу керек. Мен күнде жаттығу жасай алмаймын (енді). Кейде жаттығу жасамас бұрын түстен кейін демалуға тура келеді, бірақ, әрине, мүмкіндігінше одан аулақ болуға тырысамын.
Мен ұйықтататын дәріні жақтамаймын, бірақ қазір менің жасым 70-тен асып кеткендіктен, мен кешке қайтадан кешкі ас ішіп, жақсы бір стақан сыра немесе сусын ішіп, кішкене темекі шегіп, содан кейін барғым келеді. ұйықтап, күндіз жігерлі болыңыз. Өкінішке орай, мен күніне 2 рет ғана тамақтанатын сияқтымын және аптасына 4 рет жаттығуым керек.
Сіз кейде көп тамақтанғаннан кейін ұйықтай алатын немесе жақсы стаканды түнгі қақпақ ретінде алатын адамдар туралы естисіз. Мен де соны қалар едім.

Dr. Мартен: Сіз мені тітіркендіретін және өте шаршатқан мәселені түсіндіре аласыз ба?

Көп рақмет,

Сәлемдесу,

M.

******

Құрметті М,

Соңғы кездегі ең қиын сұрақтардың бірі. Ұйқының болмауы - 50 жастан асқан өте кең таралған мәселе.

Үлкен ағай түнде небәрі 3 сағат ұйықтап, қалған уақытын кітап оқумен өткізетін. Ол қайтыс болғанда 30.000 XNUMX-нан астам кітап оқыған.

Кейбір қарапайым кеңестер - ұйықтар алдында бірнеше сағат тамақ ішпеу және теледидар көрмеу.

Амлодипин де, альфузозин де 1% жағдайда жанама әсер ретінде ұйқысыздыққа ие.

Міне, тағы біраз деректер. Ұйқы туралы интернет курсы туралы да сөз бар: https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/ouder-worden-en-slaap

Ізгі ниетпен,

Dr. Мартен

Мартенге сұрағыңыз бар ма және сіз Тайландта тұрасыз ба? Мұны редакторға жіберіңіз: www.thailandblog.nl/contact/ Дұрыс ақпаратты беру маңызды (беттің жоғарғы жағындағы тізімді қараңыз).