Тайландтағы кейбір шетелдіктер үшін қызықты сауалнама. Сіз артық салмақсыз ба, либидоңыз түбіне дейін төмендеді ме? Әлі де үміт бар, өйткені елудегі артық салмағы бар адамдар салауатты өмір сүре бастаса, олардың қанындағы тестостерон концентрациясы жоғарылайды. Мұны Жапониядағы Цукуба университетінің денсаулық сақтау ғалымдары анықтады.
Артық салмақты және белсенді емес 44 ер адам жүгіріп, диета ұстанған экспериментте өмір салтын жақсарту гормондық терапияға балама болып шықты.
Тестостерон: еркек гормоны
Тестостерон ерлер үшін маңызды гормон болып табылады. Ол басқа нәрселермен қатар жыныстық қатынасқа деген құштарлығын анықтайды. Жаттығу жасау мүмкін емес болып көрінетін сыра іші көтеріліп жатыр ма? Мүмкін сізде тестостерон деңгейі төмен болғандықтан. 25 жастан кейін тестостерон гормонының өндірісі төмендейді. 50-ге жақындаған сайын бұлшық ет массасы мен бұлшықет күші азаяды, бұл ішінара тестостерон деңгейінің төмендеуіне байланысты. Сіздің либидоңыз бен ішіңіздің қалыңдығы тестостерон деңгейімен де анықталады. Тестостерон сіздің есте сақтауыңызға, остеопорозға және жүрек-тамыр ауруларына да әсер етеді.
Қартайыңыз
Еркектер қартайған сайын тестостерон деңгейі төмендейді. Он бес жыл бұрын ғалымдар бұл төмендеуді қартаю процесімен байланыстырды, бірақ эпидемиологиялық зерттеулер оның одан да көп екенін көрсетті. Еркектер қартайған сайын олардың денсаулығы нашарлайды. Олар салмақ қосады, инсулинге сезімталдығы төмендейді, жүрек-тамыр аурулары пайда болады және стресспен күреседі. Эпидемиологиялық зерттеулерге сәйкес, тестостерон деңгейінің төмендеуіне тек қартаю ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың нашарлауы себеп болады.
Сіз сондай-ақ дұрыс емес өмір салтының тестостерон деңгейіне теріс әсерін жоя аласыз ба? Ерлер диетасын бақылап, жаттығу жасап, артық май қорын азайта бастаса, тестостерон деңгейі көтеріле ме? Зерттеушілер осы сұраққа жауап бергісі келді.
оқу
Зерттеушілер өздерінің сынақ субъектілерін - орташа BMI 29 болатын елу жастағы ер адамдарды жаттықтырушының бақылауымен он екі апта бойы аптасына үш рет бір сағат жаттығуға алды. Ол қозғалыс жылдам қарқынмен жүру мен жүгіруден тұрды. Уақыт өте келе ерлер бірте-бірте қозғалыс қарқындылығын арттырды. Бұл ретте ерлер диетаға отырды. Олар күніне 1680 килокалория тұтынуды мақсат етіп, энергияның төрттен бірін ақуыздан, төрттен бірін майдан және жартысы көмірсулардан алуға тырысты.
Нәтижелер
Ерлер 12 келіге жуық салмақ тастады. Олардың қанындағы «жаман холестерин» LDL концентрациясы, триглицеридтер мен инсулин концентрациясы төмендеді. Ер адамдар күшейіп, қан қысымы төмендеді.
Тестостерон деңгейі аздап жүгіру және қатаң емес диета арқылы көтеріледі
Атап айтқанда, систолалық қан қысымы – жүрек соғысы кезіндегі қан қысымы төмендеді. Өмір салтын өзгертудің тестостерон деңгейіне әсері керемет болды, ол литріне 12.3-тен 13.2 наномольге дейін өсті. Жапондықтар қан қысымының төмендеуі мен тестостерон деңгейінің жоғарылауы арасында байланыс бар екенін анықтады. Систолалық қысымның төмендеуі неғұрлым көп болса, тестостерон деңгейі соғұрлым жоғары болады.
Дереккөз: Эндокриндік журнал 2015, 62(5), 423-430 (Эргогеника).
Қызықты ақпарат!
Ал енді Паттайяда (мен үшін) осындай экспериментті ұйымдастыру үшін аурухана немесе емхана күтіңіз.
Мен бірінші болып жазыламын, өйткені тек топтарда ғана табысқа жетуге мүмкіндік бар, менің ойымша.
Немесе жеке жаттықтырушы Грингоды қарастырыңыз. Бұл сізді мотивациялау үшін ғажайыптар жасай алады және сіз арнайы дайындықтан өтесіз… Бір немесе екі ай бойы аптасына 3 рет жаттығу жасап, күнделікті жаттығуларды орындасаңыз, әдетте оны осылай сақтап, нәтижелерді сақтап, жалғастырғыңыз келеді. сезіну... сәттілік!
Гринго, бірдеңе жасамаудың ең жақсы сылтауларының бірі - осында жазғаныңыз. Егер сіз байыпты болсаңыз, сіз өзіңізді есекке теуіп, көбірек қозғала бастайсыз. Бұл бильярд үстелінің айналасында жүру емес.
Құрметті Гринго, сіз өзіңіздің табандылығыңызға неге күмәнданасыз? Ерік бар жерде жол бар. Және бұл сыйлық тестостерон деңгейінің сәл жоғарылауы ғана емес, сонымен қатар әл-ауқаттың жоғарылауы болып табылады. Және бұл көп уақытты қажет етпейді. Сіз спринт жаттығуларын жасай аласыз: 50 немесе 100 метрге бірнеше рет жүгіріңіз (әрине жүгіру емес). Және бұл, мысалы, аптасына үш рет. Бұл сізге бір уақытта бірнеше минут алады. Кейбір фитнес жаттығуларымен толықтырыңыз. Және бұл көп уақытты қажет етпейді. Өте мұқият бастаңыз (әсіресе ондаған жылдар бойы спринт жасамасаңыз) және денеңізді мұқият тыңдаңыз. Және, әрине, темекі шекпеңіз және көп тамақ ішпеңіз.
Мен өзім наурыз айында 65 метрге жүгіруден 69-100 жас аралығындағы шеберлер арасындағы жеңіл атлетикадан ашық чемпионатқа қатысатын шығармын. Аптасына он бес минуттық жүгіру арқылы мен подиумнан үміттене алмаймын, бірақ мен ортасында бір жерде боламын. Осы блогтың басқа оқырмандарымен Сакон Накхонда кездесемін деп үміттенемін. Қосымша ақпаратты қараңыз http://www.thaivaa.com/en/photo/123.html
Құрметті Гринго,
Аймағыңыздан жақсы жаттығу залын табыңыз (3 бар!) Кардиомен (жүгіру жолы) бастаңыз.Бірнеше рет фитнес жаттығуларымен толықтырылған ол сізге ұнайды. Уақыт өте келе сіз оны ұнатасыз және сезінесіз
слесарь. Систоликалық (= жоғары қан қысымы) 125/130 дейін төмендеуі мүмкін. Оның үстіне, сіз жақсы мотивация аласыз
жалғастыру үшін контактілер. Тіпті сигарыңыздың қажеті болмайтын кез келеді!(555)
Салауатты көңіл көтеру.
сәлемдесу,
Луи
...және сыра ішпеңіз! Себебі сіздің сыраңыздан жасалған құлмақ эстрогенге (әйел гормоны) толы.
Қосымша кеңестер мұнда:
http://nl.wikihow.com/Meer-testosteron-krijgen
Сондықтан Паттайяда жігіттер сонша әйелдікке бейім. Аптасына 3 немесе 4 рет жаттығу жасау сізге күш береді, ал тым көп майды жемеу денені сау етеді. Сонымен қатар, алкогольді көп ішпеңіз. Сондай-ақ темекі шегуді және темекі шегуді шектеңіз. сіз бүкіл әлемді жеңе аласыз, мен ең маңызды 3 нәрсенің 4-ін ұстанамын, бірақ мен күніне 1 қорап сиг темекі шегемін.Бірақ мен өзімді жақсы сезінемін, бірақ үлкен кінә сезімімен.
Tony's Soi Buakow спортзалына жиі келемін, онда мен күн сайын дерлік жаттығатын басқа қарт адамдармен сөйлесемін, олар Паттайядағы әдемі өмірден мүмкіндігінше ұзақ уақыт ләззат алғысы келеді. Көбірек қозғала бастадыңыз, темекі шегуді және алкогольді ішуді қойдыңыз, өйткені сонда да сіз жақсы өмір сүре аласыз, тек Паттайяда маңызды емес емес, жоғарыда айтылған либидо туралы ойлаңыз. 😉
Бұл ұзақ өмір сүруге 100% кепілдік дегенді білдірмейді, бірақ мүмкіндік әлдеқайда көп.
Мен бұл қызықты эксперимент деп ойладым және мен оған тек топта осындай нәрсені жасағым келеді деп айттым.
Мен үшін ешкім алаңдамауы керек, мен жеткілікті жаттығу жасаймын, дұрыс және аз тамақтанамын және осы айда бір тамшы алкоголь ішкен жоқпын (!) ха ха!
Осы дені сау жігіттердің барлық кеңестері үшін рахмет (барлығы елуде ме?)
Әйтпесе, оларда топтар өздігінен пайда болды, бұл қосылу жақсы болуы мүмкін.
Менің жасым 80-де, күніне екі рет зімбір мен сарымсақ, насыбайгүл мен марун, В2 витаминін көп жеймін. Күнде кешке 12 стакан тілек.2 жыл бұрын Тайландқа келдім, салмағым 10 келі, қазір 80 келі болды.Күніне 98 литр су ішемін, жаңбыр суы жоқ, бақытыма қарай ойым таза, әлі күнге дейін айына бір рет суға шомыламын.
Күнде түстен кейін бір сағат ұйықтаңыз.Таңғы сағат 10-да ұйықтаңыз және таңғы сағат 6-да тұрыңыз.Мен барлығына цетам пирацетам 400мг қабылдауға кеңес беремін, содан кейін ақыл-ойыңыз таза болады. Бүйрек тастарын ұсақтауға арналған ақжелкенді ұмытпа, енді менде жоқ.
Сәлем Лин.Эгбертс.
Мен 73 жастамын, жалғыз тұрамын, әйелім жоқ, жыныстық қатынасым жоқ, ішпеймін, темекі шекпеймін.
Мен 5 рай жерімді таза және сау ұстау арқылы қозғаламын.
Мен өз тағамымда көптеген шөптерді қолданамын, атап айтқанда, Нигелла тұқымы, Фенугрек және құлмақ сығындысы.
Ал мен өзіме ұнайтын нәрсені жеймін.
Жақында Чантабуридегі дәрігермен сынақтан өтті және бәрі жақсы болды, қандағы қант, глорестерол және эстроген деңгейі жақсы болды, мен де жақсы сезінемін.
Келесі жылы тағы қараймыз.