Ішектеріңізді сау ұстауға арналған кеңестер
Сіздің ішектеріңіз елеусіз қалдыру үшін тым маңызды. Өйткені, ішек жүйесі - біздің денеміздің энергия зауыты. Ас қорытудың көп бөлігі сіздің ішектеріңізде өтеді. Ас қорыту - бұл тағамның дене жасушалары үшін «шағатын өлшемді» бөліктерге өңделуінің бүкіл процесі. Бұл бүкіл денені энергиямен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Сіздің ішектеріңіз көп нәрсені жасайды. Ішектің маңызды қызметі нәжіс түріндегі қалдық өнімдерді шығару болып табылады. Жақсы дәрет - денсаулықтың негізгі шарты. Сіздің ішектеріңіз де сіздің иммундық жүйеңізді анықтайды. Ішекте дене сырттан келетін заттармен байланысқа түседі. Бұл қоректік заттар ғана емес, сонымен қатар бактериялар мен вирустар. Ішек әрқашан қандай заттардың жақсы екенін және сіңірілуі керек екенін және қандай заттарды зиянсыз етіп, алып тастау керектігін шешеді. Мұны тапқыр иммундық жүйе жасайды. Сондықтан бактериялар мен вирустардан қорғау өте маңызды міндет болып табылады.
Ішек және сіздің миыңыз
Ішек пен мидың жағдайы арасында тікелей байланыс бар екендігі туралы дәлелдер артып келеді. Осылайша сіз күйзеліске ұшыраған кезде асқазаныңыз жиі ауыратынын байқайсыз. Сондықтан ішектерді қорғап, күтіп ұстау жақсы. Жақсы ішек жұмысы денсаулық үшін өте маңызды!
Ас қорытудың негізгі функциялары
- Энергиямен қамтамасыз ету
- Қалдықтарды кәдеге жарату
- Иммундық жүйенің реттелуі
Ішектеріңізді сау ұстауға арналған кеңестер
- Жемістер мен көкөністерді көп жеңіз. Күніне кем дегенде 250 грамм көкөніс пен 2 дана жеміс, бірақ одан да көп мөлшерде рұқсат етіледі.
- Тұтас дәнді дақылдарды жеңіз. Егер сіз дәнді дақылдарды таңдасаңыз, тұтас дәнді сорттарды таңдаңыз. Сондықтан қоңыр күріш, тұтас бидай макарондары, квиноа, бидай кускусы, тұтас бидай наны, қара бидай наны.
- Сабырлы тамақтаныңыз және тамақты жақсы шайнаңыз, бұл ас қорытуды ынталандырады!
- Көп ішіңіз: күніне кемінде 2 литр. Ылғал сіздің ішектеріңіздің дұрыс жұмыс істеуін және нәжістің тегіс кетуін қамтамасыз етеді.
- Жылжыту! Күн сайын кем дегенде бір сағат. Жақсы нұсқау - күніне 10.000 3 қадам. Сонымен қатар, аптасына 20 рет кем дегенде XNUMX минут жаттығу жасаңыз.
- Тұрақтылықты қамтамасыз етіңіз, ұйықтаңыз - тамақтану және қозғалу. Бұл ішекке ұнайтын нәрсе (және сіздің ішектеріңіз ғана емес).
- Стресстен аулақ болыңыз. Ми-ішек осіне байланысты стресс сіздің ішектеріңіздің жұмысына тікелей әсер етеді.
- Дәретханаға баруға уақыт бөліңіз және егер сізде құштарлық пайда болса, дереу барыңыз.
- Семіздікке жол бермеңіз және салмақ қосып жатқаныңызды байқасаңыз, дер кезінде араласыңыз.
- Егер дәрет кенет өзгерсе, нәжісте ауырсыну немесе қан пайда болса, дәрігерге барыңыз.
- Егер сіз дұрыс тамақтану туралы кеңес алғыңыз келсе немесе ішектің тітіркенуі үшін арнайы кеңес алғыңыз келсе, диетологқа барыңыз.
Дереккөз: Gut Health Foundation